[SEAN] 10K PB 35분 러닝 코치가 말하는 러닝 전 필수 WARM UP 드릴!

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Жыл бұрын

#이연진코치 #드릴운동 #러닝
안녕하세요. SEAN입니다.
동마를 위해 저도 그렇고 참가하시는 많은 분들이 모두 열심히 준비하고 있습니다.
벌써 2일 뒤면 동마가 시작되는데요.
오늘은 러닝에 관심이 있으신 분들을 위한 더 좋은 정보를 드리기 위해 새로운 게스트 분을 초대해봤습니다.
어떤 운동이든 가장 중요한건 부상방지와 기록향상인데요.
러닝을 위한 운동은 LSD, 인터벌 트레이닝 등의 여러 운동들이 있지만 오늘은 달리기의 기본을 위한
가장 중요한 훈련인 WARM UP 드릴 운동입니다.
무엇보다 마라톤 전반에 페이스 안배에 가장 좋은 효과를 주는 훈련이기에 평소보다 더 자세히 담아봤습니다.
어떤 운동일지 그리고 게스트분이 누구일지 궁금하시죠?
그럼 자세한 내용은 영상에서 함께 확인시죠!

Пікірлер: 160

@user-tg8yb8oi6y 3 ай бұрын

감사합니다

@user-xn5wt6gh6s 3 ай бұрын

관절 안좋으면 부상 방지로 무릎보호대 정도는 써주면 좋습니다 러닝벨트도 있으면 좋아요

@user-ub1zy4gg6c 3 ай бұрын

ㄹㅇ

@user-yo7zd2rr6j 3 ай бұрын

시큰하고 나서 바로 사용하고 있습니다 투어게인 무릎보호대 쓰는데 괜찮네요 같이 구매한 러닝벨트도 좋습니다

@user-cw2vv4rw9i Жыл бұрын

연진아 나 지금 되게 신나~

@psycocoball Жыл бұрын

@joonmoon2139 Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅁㅊ겟넹

@ksu0827 Жыл бұрын

이형은 나이들어도 간지가 나냐? 달리기도 뭔가 힙하다.

@user-zh7zr4wr8h 2 ай бұрын

코치가 왜이리 이뻐 ㄷㄷ

@user-pz1kv3hh1c Жыл бұрын

연진코치님 짱

@kimi6319 Жыл бұрын

10km를 35분에 ;;; 시속 17km 페이스시네 ㅎㄷㄷ

@SSG77777 4 ай бұрын

와.. ㄷ ㄷ

@sunjoy1010 Жыл бұрын

이건 완전히 진또베기

@user-ql7md5pu8b Жыл бұрын

연진아, 내 꿈은 너의 기록이야...

@instarface Жыл бұрын

가수인가 운동선수인가

@user-hv7wx9cp5q 2 ай бұрын

션님. 안녕하세요. 저는 나주시청 스포츠마케팅팀장 김진규입니다. 10월 13일 MBN 전국 나주 마라톤 대회에 션님을 초청하고 싶습니다. 평소 마라톤에 관심이 많으시고, 대단한 능력자로 알고 있습니다. 션님께서 저희 대회를 뛰어주신다면 너무 멋진 대회가 될것 같습니다. 영산강에서 불어오는 시원한 강바람을 맞으며 달리는 멋진 대회입니다. 나주 곰탕, 알싸한 홍어 등 남도의 먹거리와 2천년의 역사가 살아 숨쉬는 볼거리가 다양한 멋진 도시 나주를 꼭 방문 부탁드립니다~

@f1mclaren1234 Жыл бұрын

2분30초 페이스는 괴물이 아닌이상 누구도 힘들지요ㄷㄷ

@mallll2771 3 ай бұрын

?? 2분 30페이스 뛰는 사람 지구에는 없는데요?

@cutty162 4 ай бұрын

몇개만해봐야할듯 웜업하다가지칠거같은ㅎㅎ

@user-lr5wd2nq7g Ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈ..

@user-vn4pl4rq9i 7 күн бұрын

10km 35분컷...와우

@lighthouse6651 Ай бұрын

1:52 시작

@DiamondAli786 4 ай бұрын

From India

@Physics_OT Жыл бұрын

매일 이것만 해도 되겠네 ㅎ

@user-blue-aki Жыл бұрын

어떻게하면 10k 에...35분 으로...달리죠? ㅜㅜ

@user-gh3dz2vb4d 4 ай бұрын

@b__yaaaa 6 ай бұрын

ㅇㄷ

@user-ck6lq4gz1s Жыл бұрын

달리기전 몸풀기하다 쓰러질듯요😂

@user-gx3ve7ms4w Жыл бұрын

여자분도 10km 35분이에요? 대단하시네요 ㅎㄷㄷ 게다가 이쁘시기까지 팔방미인이시네요 ㅎㄷㄷ

@user-gr8sb6cp3d Жыл бұрын

앗 연진 코치님이다 ㅎㅎㅎㅎ그리고 션님. 두분다 👍👍👍

@user-ir6tj4ij1d 7 ай бұрын

형님 너무 많습니다 ㅋㅋㅋㅋ 한 두 동작인줄 알았네요 ㅋㅋㅋ 하다가 지침 ㅜ

@user-wf3bs6eu5j Жыл бұрын

이형은 진짜 최수종 형님과 더불어 한결 같아서 좋네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

@user-wg9nn5bf3m Жыл бұрын

42분에서 안올라가요 ㅠ

@ahtty9304 Жыл бұрын

신발 정보좀 알 수 있을까요?

@user-pw9pt8wt5f Жыл бұрын

아... 저 같은 저질 체력은 뛰기도 전에 죽는게 아니라 드릴훈련 서너개만 해도 나가떨어질거 같아요. 그래도 열심히 해보겠습니다. ㅠㅠ

@user-mp8jm4ev2g 3 ай бұрын

숙이고 올라오기 하면 허리가 아프네요

@rockyum6193 7 ай бұрын

10k 1:01 에 들어왔습니다.

@Hul2848 Жыл бұрын

좋네여 하지만 전 몸풀기 하다가 쓰러질거 같네요 ㅜㅜ

@SPE_Marathon Жыл бұрын

너무 이쁘당~😍ㅋㅋㅋ

@user-uq4ux7lb8d 8 ай бұрын

트랙에서..연습해봤지만..진짜 330-400 나오기힘들더라구요..아니 유지하는게 목에서피맛나더라구요ㅋㅋ

@user-ls6np7ij4d Жыл бұрын

1키로 2분30초 페이스 ㅎㄷㄷ 몰 본건지 신기 방기 대단요

@AfricaInsects1 Жыл бұрын

멋지다 이연지

@takikim-by9db 7 ай бұрын

이 형은 무슨 몸이 터미네이터인가

@user-zi4rv1fd9n 4 ай бұрын

왜 한번 하고 화면전환함 다리 교체하는거 스탭보고싶은데

@user-rv4sl2vd9u 5 ай бұрын

이것만 해도 뻗겠는데요??

@williwwilliw714 Жыл бұрын

몸풀다지치느코스아닙니까ㅠㅠ

@flyingpen73 8 ай бұрын

이거 다 하고 나면 못뛸것 같아요 😅😅😅😅😅😅😅😅😅

@user-vc2se3eb1v Жыл бұрын

멋있따 ㅋㅋㅋㅋ

@Twenty4Seven. 8 ай бұрын

3:49 손을 아래서 위로 올리는 이유가 있을ㅋ가요?

@chris-nd7rq Жыл бұрын

자전거타기 전 스트레칭도 보여주실수 있을까요?~

@move_ham Жыл бұрын

자전거는 특별히 스트레칭이 없고 웜업이죠

@user-cx4eu3wx2r 5 ай бұрын

24키로면 현역 축구선수급인데 와우

@wilflife1762 Жыл бұрын

영상감사합니다❤

@dohoonkang7362 Жыл бұрын

웜업 하다 퍼지겠네요 ㅋ

@tem4rary 7 ай бұрын

연진아 오늘부터 나는 ..

@MOOSA77777 Жыл бұрын

이 형님 목소리 에서 김무열이 들려…..

@user-kd6iz4om8n 25 күн бұрын

션님 풀코스 뛴적있나요?

@user-qg8xs7sr9y Жыл бұрын

조깅하기전에도 드릴 웜업해야 할까요?

@user-uw8wk7qn7l 4 ай бұрын

준비운동 검색 마라닉튜부의 9분 운동(정적 운동) 추천. 그후 드릴은 캉캉 춤(점프하며 번갈아 앞발차기) 정도면 충분. 운동후 정적운동 다시하고 마무리

@whenwewerekids 7 ай бұрын

1:59

@zeegiesan126 Жыл бұрын

ㅎㅎ웜업하다가 힘빠져 다시 집에 들어가겟어요. ㅎㅎ

@2000jeeman Жыл бұрын

너무 멋있습니다.

@0900hoon Жыл бұрын

ㅎㄷㄷ 걍 무작정 달렸는데 몸풀기가 거이 본운동수준이네요 ㅎㄷㄷ;;

@enjoythecoolair9828 4 ай бұрын

좋은 영상 잘 봤습니다 !

@dreamofblueturtle 10 ай бұрын

정말 런닝에 도움이 될까? 하기도 전에 안하고 싶어짐 ㅠ

@mallll2771 3 ай бұрын

꾸준히 하다보니 효과가 좀 있더라고요 확실히 힘비슷하게 썼는데 2키로 기준 30초 빨라졌어요 8분 24초에서 7분 55초로

@dreamofblueturtle 3 ай бұрын

@@mallll2771 ㅇㅋ 그럼 해볼게요

@user-pq6lw1ud5q Жыл бұрын

진짜 잘 띄ㅣㄴ다

@LeeSeoungSu Жыл бұрын

몸풀기 따라하다가 방전되겠습니다~~

@UnivMath Жыл бұрын

내가 본 영화배우 중에 제일 빠른듯 35분이라니..

@luckykenji 7 ай бұрын

가수에요....😂😂😂

@UnivMath 7 ай бұрын

@@luckykenji 이연진 님이 가수였어요? 배우인줄

@luckykenji 7 ай бұрын

션님말하는거였눈데.. 이연진님은 그냥코치에요 연예인아님

@2008Catarina Жыл бұрын

1:52 드릴 시작!

@maengseok 9 ай бұрын

당신은 정말.... 가수입니까?

@HJKWON7 6 ай бұрын

러닝화 정보 아시는분

@tv-vw4wd 7 ай бұрын

여기는 어디인가요?잠실 올림픽 경기장 인가요???궁금해서 여쭈어봅니다.

@kimdaehee3361 10 күн бұрын

옆에 보조 경기장 , 잠실 올림픽 경기장 보고 왼쪽으로 돌면 보조 경기장이 보입니다.

@ericahn8886 Жыл бұрын

유익합니다 굿굿

@79lovelee 7 ай бұрын

운동이 취미인남자~~

@user-go1go2gv9l Жыл бұрын

고관절 옆이나 바깥쪽 들어올릴때 뚜득 소리크게나는데 해도될까요? 통증은없어요

@nomelancholy 6 ай бұрын

1:51 드릴 시작

@navieA 4 ай бұрын

230??!!!!

@user-ov3tj6qy3w Жыл бұрын

난 저거한후 지쳐서 못뛸듯ㅋㅋ

@joojoooh6035 Ай бұрын

해외 러너들 드릴폼과 영상속 폼이 많이 다른데요 😅

@overvieweffect 8 ай бұрын

이거 축구선수들이 푸는 방법이랑 거의 비슷하네 ㅋ 나도 이거 혼자 터득해서 하는건데...내가 잘하고 있었구만...ㅋ

@jayu-i 2 ай бұрын

유익한 정보 너무 감사합니다:)

@user-sf9vd3fp6c 6 ай бұрын

웜업하다 지치겠다 ㅠㅠ

@user-zi4rv1fd9n 4 ай бұрын

너무어렵네요 씨스탭..

@user-uu2kb1sv4f Жыл бұрын

디스크 있는 사람은 따라 했다가 불구 되겠네요

@user-eq6rd4zf2i 10 ай бұрын

결혼 후 많이 찐 살 때문에 이제 다이어트 시작하려고 하니 뛰는게 제일 도움이 많이 된다고 해서 시작하려던 찰나 이 영상을 보게 되었습니다, 혹시 부상 방지를 위해서 운동 후 꼭 해야 하는 것들도 있을까요?

@user-cr7eq5xu7f 10 ай бұрын

제가 알고 있기로는 운동 후에 냉찜질이 좋다고 해요~ 무릎에 밀착되는 제품 하나 추천 드리고 가요~ 엘초이스 제품인데 저도 사용하고 있는데 좋더라구요~

@user-ym5yb6vu7b 9 ай бұрын

엇, 저도 위에 분하고 마찬가지로 엘초이스 제품 쓰는데 진짜 좋아서 강추해여!!

@raninani8601 Жыл бұрын

연진코치님 션님 감사합니다 :)

@user-vi9vg5ml1y Жыл бұрын

션 형님 동마때 실제로 보니깐 멋져요 😊 담에는 사진 찍어요.😅 좋은정보 감사해요.

@user-zj9du6nx8y Жыл бұрын

감사합니다 익히고 따라해볼게요

@user-yf3nk1lt1q 4 ай бұрын

션님이 젊음과 건강한 정신을 유지하는 방법! 저도 달리기 시도해볼게요!

@user-wd4pt6dw5s Жыл бұрын

잠실 보조경기장 이네요 아흐 토나와 선수시절 다시는 가고싶지 않은곳 지금바도 토 나올거 같아요 ㅠㅠ

@user-mp8jm4ev2g 3 ай бұрын

뇌가 굳었나봐요.. 씨스텝 제대로 한동작 하는데 15분걸림...

@A.v.A.t.A 4 ай бұрын

군살이 정말 0.1도 없는 느낌. 달리기란 운동 자체가 너무 신나 보이고 좋으네요. 이 새로운 운동을 시작 해보고 싶은 영상입니다. 😊👍

@sweethello89 Жыл бұрын

족저근막염 이런거 없나

@wonderwall82 Жыл бұрын

2번 안쪽 사이드킥과 같은 스트레칭을 하다가 디스크 2개가 터져서 2년 반 동안 누워서 생활 했었습니다. 허리를 비트는 식의 움직임에 주의가 많이 필요해요.

@user-bi5zg5sq5t Жыл бұрын

덕분에. 2번은. ㅂㅂㅂ

@jiwoongkim4218 Жыл бұрын

허리 고관절 스트레칭은 집에서 나오기전에 누워서 풀어주는게 좋은듯 개인적으로

@user-dy8gr5no6x 10 ай бұрын

이것만했는데 힘드네요 😅😅

@user-oj1ck6ry2n 4 ай бұрын

일단 빨리 sub -3 부터 하시는걸로 고고~~

@brucelim1516 4 ай бұрын

이건 매일할수없는 선수들이하는 경기전 워밍업이잖아 이렇게하면 운동도 하기전 달아나고 싶은 마음~~

@user-if3kq1ro4k Жыл бұрын

러닝계의 김연아 연진코치님 넘 이뻐요

@chulwankim1910 Жыл бұрын

드릴 종합선물세트 감사합니다❤

@JJ-cg8su 10 ай бұрын

와우. 이것만 해도 옆구리 살학느 뱃살은 그냥 빠질듯 합니다. 이래서 러닝 하시는 분들이 모두 마르셨나봐요

@IWTDJJ 8 ай бұрын

트랙에서 뛰기전에 해보고 싶은데 나보다 훨 잘 뛰는 마라톤클럽 행님들은 이거 없이도 잘 뛰어서 나보고 못 뛰는게 몸은 프로처럼 푼다 생각할까봐 민망함 ㅋㅋ

@olivia-hr3dz 19 күн бұрын

그래도 기본기가 잘 되어있는사람은 다를겁니다

@niaooong 23 күн бұрын

전 주로 헬스장에서 뛰는데요 헬스장용 웜업도 추천해주실수 있나요? 그나저나 션님 여전히 멋집니다😊😊

@mikewazowski9556 2 ай бұрын

다들 본게임 하기전에 쓰러진다는 말만하네.ㅋㅋ

@WH_J 11 ай бұрын

- SEAN WARM UP 드릴 - 1. 1:59 [바깥쪽 사이드 킥] / 왕복 10회 2. 2:23 [안쪽 사이드 킥] / 왕복 10회 3. 2:48 [니 업] / 왕복 10회 4. 3:15 [고관절 돌리기] / 왕복 10회 5. 3:43 [숙이고 올라오기] / 왕복 10회 6. 4:32 [A Skip] / 왕복 10회 7. 4:58 [B Skip] / 왕복 10회 8. 5:21 [C Skip] / 왕복 10회 9. 5:57 [발목 두번 리듬 피치] / 왕복 10회 10. 6:14 [쓰리 스텝 피치] / 왕복 10회 11. 6:32 [외발 피치] / 왕복 10회 12. 6:53 [고관절 열기 리듬] / 왕복 10회 13. 7:18 [고관절 닫기 리듬] / 왕복 10회 14. 7:45 [교차 뛰기] / 왕복 10회 15. 8:08 [시저스 킥] /왕복 10회 16. 8:28 [피치] / 왕복 10회 17. 8:49 [백 피치] / 왕복 10회

@user-yf9ut8xp9g 3 ай бұрын

연진아 나 지금 되게 신나

@user-uj1rg5fh2s Жыл бұрын

달리기하면 이상하게 발바닥이 아프더라구요 ㅠ 병원갔더니 족저근막여리고 하는데, 병원 치료비 아까워서 저는 릴렉싱볼로 집에서 마사지해요~ 가성비 아주 만족해요~

@heedojun7727 6 ай бұрын

이번주 토요일에 10KM 마라톤을 뛰어서 런닝머신으로 어제랑 오늘 10KM씩 뛰어봤는데, 75분이랑 85분정도 나왔습니다. 숨이 차지는 않지만, 무릎이 아파서 오래 못 뛰겠더라구요... 무릎 보호대도 끼고 뛰었는데 말이죠.. 무릎 안 아프게 달릴 수 있는 방법이 있을까요? (참고로, 빠르게 달리면 무릎이 안 아픕니다. 페이스 조절하면서 천천히 뛰면 안아파요..)