Sen, rytm okołodobowy, melatonina a zdrowie i długowieczność

Sen, rytm okołodobowy, melatonina a zdrowie i długowieczność - Professor odc. 40

Рет қаралды 36,044

Күн бұрын

Sen, rytm okołodobowy, melatonina a zdrowie i długowieczność
✅ Polecane produkty zawierające składniki omawiane w tym odcinku:
oszukajczas.pl/product-catego...
Cała przyroda jest zsynchronizowana z ruchem obrotowym ziemi czyli obecnością dnia i nocy, snu i czuwania. Nasz rytm okołodobowy jest niesłychanie ważny dla zdrowia i długowieczności, gdyż wiąże się z optymalną długością i jakością snu, pełną regeneracją psychiczną i fizyczną oraz wydzielaniem ważnych hormonów jak melatonina, czy hormon wzrostu. Sen pomaga w zapamiętywaniu, rozwiązywaniu problemów życia codziennego oraz zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera. Sen silnie wzmacnia odporność organizmu oraz działa przeciwstarzeniowo, dzięki działalności melatoniny. Jeśli występują u nas kłopoty ze snem powinniśmy zacząć od wprowadzenia w życie regulacji rytmu okołodobowego, używając do tego manipulacji światłem oraz kontrolowanych głodówek. Nie bez znaczenia jest prawidłowa higiena snu, medytacja, uziemienie, relaksacja, oddychanie oraz stosowanie ważnych witamin, aminokwasów, mikroelementów oraz ziół.
👉 Nasza Grupa na FB: / 403101261572368
Spis treści:
0:00 - 2:22 - Wstęp
2:23 - 4:36 - Czym jest rytm okołodobowy i jakie są fazy snu
4:37 - 5:56 - Konsekwencje zdrowotne braku lub zaburzeń snu
5:57 - 11:15 - Co sen robi dobrego dla układu nerwowego i mózgu
11:16 - 14:02 - Sen a układ hormonalny: hormon wzrostu, melatonina, kortyzol, hormony steroidowe
14:03 - 14:34 - Przeciwstarzeniowe właściwości melatoniny
14:35 - 15:31 - Sen a stawy i kręgosłup
15:32 - 16:22 - Sen a aktywność białek długowieczności sirtuin czyli efekt wydłużający życie
16:23 - 20:44 - Sen a układ odpornościowy i recykling komórkowy
20:45 - 29:18 - Regulacja snu światłem oraz higiena snu
29:19 - 32:10 - Relaksacja, uziemienie i oddychanie na dobry sen
32:11 - 38:17 - Witaminy, aminokwasy, składniki mineralne, suplementy, zioła na dobry sen
38:18 - 39:18 - Przerywana głodówka (wczesna) a rytm okołodobowy i sen
39:19 - 40:20 - Podsumowanie i zakończenie
👉 Zasubskrybuj kanał i kliknij ikonkę dzwonka aby być na bieżąco :
✅ KRÓTKO O MNIE :
• Professor odc. 0 - Wst...
✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki. Czym są i jak je bezpiecznie przyjmować:
xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/ks...
✅ MÓJ E-MAIL :
info@długowieczność.pl
(z polskimi znakami)
✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA :
xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/
(z polskimi znakami)
#sen #melatonina #bezsennosc

Пікірлер: 141

@elzbietanasilowska2885 2 күн бұрын

Dzięki serdeczne za pana wykład. Ma pan ogromną wiedzę.

@Mike-ne6nt 2 жыл бұрын

Jako ciekawostkę mogę dodać, iż podczas snu nasza podświadomość "czerpie" informacje z nadświadomości (czyli globalnej bazy danych wszystkich ludzi). Dzięki temu, udaje nam się rozwiązywać trudne problemy, wpadać na genialne pomysły, czy schematy wynalazków (wszystko w celu przetrwania ludzkości i jej rozwoju). Tak samo poza snem, kontaktujemy się między sobą (na pewno wielu z nas miało setki sytuacji, gdy o kimś/czymś myślało, a potem ta osoba dzwoni, czy mówi o tym). Gdybyśmy bazowali tylko na świadomości, byłoby nierealne funkcjonować (dzięki temu unikamy np. wypadków, bo podświadomość szybciej dostrzega, to co się dzieje wokół nas). Podobno świadomość dostrzega tylko ułamek procenta tego co się na prawdę dzieje wokół nas. Reszta to właśnie podświadomość i nadświadomość. Jednak największym problemem jest fakt, że natura dała nam "wolność wyboru", czyli świadomość jest pod naszą kontrolą, możemy kogoś zranić, czy sami przerwać życie. Ale, pamiętajmy, że wszyscy jesteśmy jednością i jesteśmy cząstką jej. Gdy umieramy, to, co zgromadziliśmy za życia, nie marnuje się (tak jak ciało fizyczne zjadają bakterie), tylko zostaje właśnie w tej globalnej bazie nadświadomości. A tuż przed odejściem ukazują nam się wszystkie obrazy od początku życia (czyli, de facto, to co zgromadziliśmy w naszej bazie), to jest największa wartość naszego życia wg. twórcy. Osobiście miałem tak dwa razy, w sytuacjach zagrożenia życia. Szkoda, że nie ma książek/materiałów na ten temat, jedynie ułamek informacji. Podejrzewam, że ktoś celowo ukrył te mechanizmy (tak samo jak fakty o medycynie i darmowe metody leczenia), abyśmy ich nie znali (celem zysku) i dopiero za dziesiątki lat zaczniemy sami do nich docierać. Czas pokaże.

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Bardzo ciekawe

@edwardpajak8185 2 жыл бұрын

Świetny komentarz skąd ta wiedza chętnie bym to zgłębił

@Mike-ne6nt 2 жыл бұрын

@@edwardpajak8185 Joseph Murphy, np. Potęga Podświadomości, Eugene Maurey Potęga Myśli, Myśli to materia. Szokujące odkrycia, Świątek Klucz do Podświadomości. Ale każdy z nas ma zaprogramowaną podświadomość w indywidualny sposób, trzeba analizować historyczne zdarzenia i ich okoliczności. Uniwersalnym sposobem, jeśli chcemy coś konkretnego osiągnąć, trzeba to zapisać gdzieś gdzie codziennie patrzymy (np. tapeta w telefonie, komputerze) z konkretną datą, z 6 miesięcznym wyprzedzeniem (zapisać w formie np. Ja, imię nazwisko, w dniu x stycznia 2023 mam auto marki Jaguar). Do tego myśleć ciągle o tym z pozytywnymi emocjami (emocje są bardzo kluczowe, to one w sytuacji zagrożenia sprawiają, że podświadomość czerpie wiedzę z globalnej bazy, czy wpływa na rzeczywistość). Mi osobiście udało się w listopadzie zeszłego roku w ten sposób "przyciągnąć" kilkaset tysięcy zysku. Teraz zapisałem sobie milion. Małymi krokami do celu, inaczej ciężko nam będzie przekonać podświadomość do realizacji celu (wewnętrzny opór, czy zagrażająca życiu sytuacja wykraczająca poza strefę komfortu). Oczywiście to tylko wiedza "nieznana", wszystko robimy na własną odpowiedzialność (jako eksperyment, czasami mogący przynieść odwrotne skutki czy inne ryzyka wpływające mocno na życie). To jest jak igranie z własnym losem... Pozdrawiam

@basiaidziak3575 Жыл бұрын

Bardzo ciekawe...Podoba mi się ten temat.

@batonx2694 Жыл бұрын

Wszystko sie zgadza… ❤️👍siła ktora czyni tzw CUDA jest w nas ♥️

@Autobusiarz-3City Жыл бұрын

Ogromnie się cieszę, że znów mogę Pana słuchać. Dziękuję, że dzieli się Pan z nami swoją ogromną wiedzą w sposób przystępny dla każdego.

@mattsgalaxy823 2 жыл бұрын

Znowu fantastyczny material i temat! Czyli jak czulem... kolejny dowod... powrot do nszej "pierwotnosci" i do czego zostalismy stworzeni jest ... lekarstwem na 80% schorzen!! ( glodowki + czyste jedzenie calych naturalnych prodoktow + keto+ sen)

@wojtek2kfoto343 Жыл бұрын

Duża dawka wiedzy przekazanej w przyjemny i łatwy do zrozumienia sposób. Świetna robota, tak trzymać!!!

@andrzejpuzynski103 2 жыл бұрын

Na własnej skórze przekonałem się, co to znaczy brak dobrego snu. Dzięki za zgromadzenie wiedzy w jednym odcinku.

@halinka7543 Жыл бұрын

Wspaniały wykład, konkretne informacje. Dziękuję bardzo za pomoc i pozdrawiam Halina

@bozenadrzewinska1595 2 жыл бұрын

Dzień dobry to wspaniale że jest ktoś taki jak Pan ,który hce się dzielić swoją ogromną wiedzą z innymi pozdrawiam serdecznie

@lukazs15 Жыл бұрын

Ale Pan wspaniale przekazuje wiedzę, dziękuję bardzo.

@krzysiekkrzysiek8234 2 жыл бұрын

Genialny kanał, zdrowie jest najważniejsze 😊

@samotnywilk7424 2 жыл бұрын

Dziękuję za kolejną dawkę wiedzy 🙏💜🙏

@elizabethbacon6151 2 ай бұрын

P.s Ja nie mieszkam w Polsce i tu właśnie mamy w aptece na internecie specjalny magnez który należy brać przed snem. Ten magnez jest marki Pureness-bisglycinat i teraz właśnie czytałam jest z dodatkiem rumianku który również jest dobry na sen.

@dariuszpasinski527 2 жыл бұрын

A ja lubię oglądać na komórce Pana filmy przed snem, i co teraz 😁

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Filtr światła niebieskiego trzeba włączyć i można oglądać

@biohaker6446 2 жыл бұрын

@@tomaszwozniak5537 Lub założyć na nos okulary blokujące niebieskie światło.

@panadol2012 2 жыл бұрын

Ale po co na niego patrzeć jak można słuchać 😃

@soraja8905 2 жыл бұрын

O niebieskim świetle już dużo napisano a ja sama przekonałam się na sobie jaki ma zgubny wpływ na sen. Nie przypadkiem od wielu lat ( czyli w erze komputerów, laptopów, smartfonów, tabletów itp) zwłaszcza u młodych ludzi zaczęły nasilać się problemy ze snem. Kiedyś nie do pomyślenia było aby nastolatek nie mógł spać, wręcz przeciwnie - mógł spać bite 12 godzin i zawsze rano było jeszcze za wcześnie aby wstać. A teraz ...Tak działa obecna moda na ciągłe siedzenie z nosem przed monitorem. Ale wiadomo, takie czasy. Dlatego sama staram się bardzo ograniczyć siedzenie przed laptopem, zwłaszcza bliżej wieczora i mimo, że mam cały czas włączonego fluxa to o 20 - 21 wyłączam całkowicie. Drugą sprawą jest także ,, ładowanie się" różnymi informacjami, mamy wtedy natłok i gonitwę myśli, która uniemożliwia zaśnięcie. Warto wieczorem włączyć sobie jakiś spokojny film (przyciemnić ekran), czytać spokojną książkę lub zająć jakimiś domowymi sprawami. Dawniej tak właśnie ludzie żyli i nie mieli problemów ze spaniem. Myślę, że warto wrócić do dawnych zwyczajów - bardzo prawdopodobne że wtedy powróci także dobry sen. A co do spokojnego oddychania gdy leżymy i nie możemy zasnąć to potwierdzam, wypróbowałam na sobie i za każdym razem bardzo szybko zadziałało. Nie stosuje jakiejś specjalnej metody, po prostu staram zwolnić oddech ( bo człowiek zestresowany oddycha szybko), leżę i skupiam się na obserwacji tego powolnego, spokojnego oddechu. I nagle budzę się rano 🙂.

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Dobry komentarz

@soraja8905 2 жыл бұрын

@@tomaszwozniak5537 dziękuję :)

@krzysiekkrzysiek8234 2 жыл бұрын

Faktycznie powolny oddech pomaga się zrelaksować :-) dodał bym do tego jeszcze kilka czynników, wygodne łóżko , świeże powietrze , odpowiednia temperatura i wilgotność i nie jeść ani pić 2 h przed snem ;-)

@teresaformella2030 Жыл бұрын

Bardzo interesujący i cenny wykład dziękuję

@wojtekwyszynski26 8 ай бұрын

Uwielbiam Pana słuchać.Przynajmniej wiem dzięki Panu na czym stoję.:)

@kasiagalazyn9356 2 жыл бұрын

Rewelacyjny odcinek!!!! Pozdrawiam Tomek ☺️

@eteria6366 2 жыл бұрын

Sen to równorzędny do czuwania program istoty naszego istoty . Ciekawie mówi o istocie snu TCM. Wieżniow doprowadzano do śmierci, niepozwalając im zasnąć/ ok 2 tyg./ Zawsze słucham tu wszystkiego z wielkim zainteresowaniem.......

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Takich słów mi wlasnie brakowało jako definicja snu, fajnie powiedziane

@jadwigakardzis1104 2 жыл бұрын

Bardzo, bardzo dziękuję .

@albedoilalka5721 2 жыл бұрын

Dzięki,pozdrawiam

@wojtekwyszynski26 8 ай бұрын

Jestem zafascynowany Pana wiedzą,bardzo ciekawe informacje:)

@Olgaola Жыл бұрын

Świetny wykład ja dostałam lorafen dopiero cierpię na bezsenność ( szkoda , że chcemy spać na siłę) wiara w to , że sen sztucznie wywołany ma wartość to pomyłka wielu lekarzy

@annawolak4764 2 жыл бұрын

Dziękuję za ciekawe informacje

@dawidkedzia3045 2 жыл бұрын

Brawo !

@elmit2764 Жыл бұрын

pieknie dziekuje

@4fito4fito 2 жыл бұрын

super informacje i przekaz ! dziękuje !!!

@reginaxxz482 2 жыл бұрын

🖒🖒🖒🖒🖒🖒super wiedza.Dziękuję 💖

@danutajakschik1062 2 жыл бұрын

Dziekuje, bede Pana fanka.. Super wiedza❤️❤️❤️

@praktycznewskazowki6733 2 жыл бұрын

mega dobre, praktyczne podejście dzięki za to :)

@danusialis1560 Жыл бұрын

Bardzo interesujacy i wazny temat. Dzieki za przekazanie wiadomosci. 😀

@sawomir9664 Жыл бұрын

Pozdrawiam serdecznie ❤

@barbaraz4203 Жыл бұрын

Super odcinek!!!!

@antonisperger5368 2 жыл бұрын

No tak. 👍

@urszulaS5807 2 жыл бұрын

Jeśli można to proszę o wyjaśnienie tematu autofagii, kiedy się włącza tak naprawdę, bowiem czytałam że już po 12, 16 godzinach przy IF. Ale jest film na KZfaq, u znanego doktora, że dopiero po 24 godz. a więc przy poście 5/2. Więc już nie wiem. Odcinek jak zwykle bardzo ciekawy. Dziękuję i pozdrawiam.

@BiniewiczJerzy 2 жыл бұрын

Melatonina też wytwarzana jest w kościach, jelitach i siatkówce oka. Zaburzenie melatoniny w oku wpływa na rozwój jaskry ,zaćmy czy problemów z siatkówką. Ponadto wolne rodniki bez melatoniny niszczą strukturę kolagenową oka powodując odkształcanie się oka i problemy z widzeniem Bez melatoniny rozwijają się nowotwory szczególnie nowotwory piersi a tak poza tym fajny materiał.

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Super dziękuję

@paolokowalski8495 2 жыл бұрын

jak długo można suplementować się melatoniną?

@BiniewiczJerzy 2 жыл бұрын

@@paolokowalski8495 melatonina jest jedynym hormonem który nie ma wpływu na produkcję własną i nie uzależnia. Ale z praktyki wiem po kilku osobach że po ok 2 tygodniach zażywania w trybie dobowym zasypia już się bez potrzeby suplementacji. Najważniejsze ok 20,30 ok 10 mg czyli na godzinę przed snem i do 22 śpi się . Osoby starsze które przez 30 lat nie mogły zasnąć przed 24 a zasypiały 2 -3 w nocy obecnie śpią przed 22 i budzą się zresetowani i wypoczęci o 5 rano i zaczynają aktywne życie. A i ważne szukać melatoniny bez żadnych wypełniaczy czy dodatkowych sztucznych witamin, czysty proszek.

@AM-yo2io Жыл бұрын

❤

@tomaszkostecki7166 Жыл бұрын

💪👍

@jankula3819 2 жыл бұрын

Witam.

@SCETV 2 жыл бұрын

Witamy :)

@panistarsza8036 2 жыл бұрын

Świetny wykład. Zmartwiło mnie tylko, że nie wolno tańczyć przed snem.:))

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Wolno ale nie ciezki trening

@halinakimak4676 Жыл бұрын

Pani starsza- można tańczyć tango przytulango !!! .. ..

@mattfitkovsky1756 Жыл бұрын

w nocy mamy być na głodzie - dla mnie to nie realne by zasnąć gdy jestem głodny, po prostu nie ma szans.. skończy się leżeniem do rana. Nawet nasennych próbowałem nie pomaga nic. Tylko gdy jestem syty śpie normalnie.

@tomaszwozniak5537 Жыл бұрын

No trzeba

@jamalschmidt284 Жыл бұрын

👌🏻 👌🏻 👌🏻

@eMiLo1313 2 жыл бұрын

Może Pan poruszyć następujące tematy? 1. sodu i potasu 2. jod 3. witamina k2

@agnieszkar7634 Жыл бұрын

dziękuję, super tematy, ale przesada z liczbą reklam, za dużo

@marcinb2914 2 жыл бұрын

Bardzo ciekawy odcinek, trafiłem tu przypadkiem i pewnie jeszcze powróce, pytanie czy będą odcinki na Spotify, przy takiej długości idealnie by się nadawały by słuchać w aucie,na spacerze itp obraz nie jest potrzebny, sama wiedza jest wystarczająca :)

@SCETV 2 жыл бұрын

Myślimy nad tym ;)

@adrianhorodyski9921 2 жыл бұрын

To by było genialne + zwiększy zasięgi w bardzo szybkim czasie, pozdrawiam.

@dorotad3429 2 жыл бұрын

Witam. Bardzo rzeczowo omówiony temat snu a może jakaś porada dla osób, które pracują w nocy. ( 2 w nocy do 9 rano)

@zorabixun 2 жыл бұрын

Zmień prace .... to nie żarty, nasze życie i zdrowie wazniejsze od paru groszy za zawalanie nocy, pozdro 🍀😘

@elokubano 2 жыл бұрын

Niestety ale nie ma rozwiazania innego jak praca za dnia. Noc jest od spania. Pilecam fenomenalnt książkę Lindy Geddes pt..W stronę słońca

@nattie4127 Жыл бұрын

ludzie pracujacy w nocy zapadaja na choroby i szybciej umieraja

@monika2901 2 жыл бұрын

Dziękuję za wiedzę a można by było prosic coś o papierosach? ;)

@nattie4127 Жыл бұрын

można poruszyć temat NAC?

@alicjastasiowska1525 2 жыл бұрын

@mateuszpozoga4861 Жыл бұрын

15at nie miałem snu. 2 rok śpię. Kto nie doświadczył tego nie zrozumie

@Matyslaw 3 ай бұрын

A co zrobiłeś by sen wrócił>?

@damianczapla4353 2 жыл бұрын

Uważam, że jednym z głównych rzeczy jeśli chodzi o zdrowie, wygląd, kondycję itp to dieta. Poznałem sporo wegan i witarian, którzy wyglądają świetnie i są w znakomitej kondycji. Proszę sprawdzić Panią - Anette Larkins. Ona jest jedną z wielu przykładów i ma aktualnie 78 lat. Pozdrawiam

@milenaandrusik5687 2 жыл бұрын

7 lat jestem RAW i nigdy w życiu lepiej się nie czułam

@nattie4127 Жыл бұрын

mięta przed snem i 5 minut i mnie nie ma

@aszkared 2 жыл бұрын

czyli dzieci wpędzają mnie do grobu :/ jak się przekłada przerywany sen i niedosypanie przez rodziców małych dzieci na ich zdrowie? Odkąd pojawił się mój drugi syn na świecie chorują non stop na choroby typu: angina, zapalenie zatok, zapalenie krtani. Mały katar przeistacza się za każdym razem w infekcje z wysoką gorączką, anginą i kończy antybiotykiem. Potrafię dostać 8 antybiotyków w ciągu roku. Moje dzieci tak często nie chorują jak ja. Dodam, że wcześniej nie chorowałam wogóle oraz, że pracuję (czyli oprócz niedosypiania związanego z dziećmi, wstaję o 6 i jadę do pracy). Zaczęłam interesować się tematami wzmocnienia odporności, bo jestem załamana :( Lekarze nic nie pomagają, wypisują tylko antybiotyki i mówią, że muszę "coś" zrobić nie mówiąc co. W tym roku chyba zacznę morsować. Zaczęłam stosować też głodówki, o których Pan mówi.

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Proszę wypróbować nukleotydy dietetyczne oraz podnieść poziom.d3

@marekten9744 2 жыл бұрын

Czemu nie napisał Pan jeszcze książki w tym temacie? Chętnie bym ją widział u siebie

@MadCrewStudio Жыл бұрын

O Epitalonie cos bardzo prosimy

@danielciesielski5420 2 жыл бұрын

Jak się pracuje od 18 lat na 3 zmiany to już nic nie pomaga, nawet psychotropy... Wiem co mówie. Fajnie się słuchać ale nie wszyscy mogą to wprowadzić w swoje życie....

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Tak to jest problem

@bartoszcarlos6367 2 жыл бұрын

Mój sen zawsze był słaby od 14 lat zasypiam dzięki zolpidemowi jest coraz gorzej bo receptory coraz bardzie się przyzwyczajają.

@slawek1971wawa1 2 жыл бұрын

Witam, bardzo ciekawe materiały. Dziękuję. Mam pytanie o możliwości "zbijania" kortyzolu potreningowego. Często trenuję późnym popołudniem i choć nie kładę się od razu spać, to niekiedy i tak mam problemy z zaśnięciem, a jakość snu jest średnia. Czy dobrym pomysłem jest więc zjedzenie niedługo po treningu posiłku złożonego z owoców o wysokim IG z jakimś białkiem? Gdzieś obiło mi się o uszy, że podwyższona insulina wyhamowuje wyrzut kortyzolu. Prawda to? Pozdrawiam

@halinakimak4676 Жыл бұрын

Sławek - nadmiar kortyzolu , a niedobór DHEA - zbadaj poziom tego hormonu ! ...

@cz3chu344 2 жыл бұрын

Zabrakło tylko tego że zbyt długa ilość snu szkodzi 👌

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Tak to prawda

@krzysiekkrzysiek8234 2 жыл бұрын

Jak można za długo spać ? Organizm nas wybudzi gdy snu będzie dostatecznie , zapewne chodzi o obudzenie się po 8-9 godzinnym spaniu i próbie kolejnego snu, bo jeśli faktycznie człowiek po samoczynnym obudzenia nadal leży to rozleniwi się , potem jakby dopadnie lenistwo w ciągu dnia ? Ciekawostką Koty mogą spać nawet 18 h na dobę .

@adamdobr396 2 жыл бұрын

Skąd sowy biorą melatoninę ?

@karolinao.985 2 жыл бұрын

Super, wszystko jasne, ale jeszcze zabrakło mi informacji ile tego snu potrzebujemy? 🤔

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

7-9 godzin

@zlyporucznik4130 Жыл бұрын

@piotrsenger7204 Жыл бұрын

34:08 GLICYNA 3 gramy

@Chris-vc1dh 2 жыл бұрын

Ja chodzę spać o 7 i wystaje o 3 wiec nie mam światła rano czy to będzie problem ?

@piotrschymiczek2731 6 ай бұрын

🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓

@SCETV 6 ай бұрын

✌️

@kokasia1737 2 жыл бұрын

Na wieczór okulary blokujàce spektrum swiatla niebieskiego

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Tak jest

@piotrbies1919 2 жыл бұрын

Troche mniebwkurwil ten filmik Mam 36 lat, staram sie zdrowo jesc , byc aktywnym fizycznie ale pracuje na noc i to nieregularnie. Czyli powinienem zmienic prace, 500zl wiecej za nocki to zadne pieniadze przy tym co sie traci

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

No niestety rytm okolodobowy i sen sa ważniejsze nawet od najzdrowszej diety

@nattie4127 Жыл бұрын

zmien

@piotrbies1919 Жыл бұрын

@@nattie4127 zmienilem, teraz spie 8 godzinw nocy zamiast 4-5 w dzien i dalej minsie nie chce, ale testosteron z 200 na 550

@nattie4127 Жыл бұрын

@@piotrbies1919 bedzie dobrze wszystko wymaga czasu

@halinakimak4676 Жыл бұрын

@@tomaszwozniak5537 - miałam pracę zmianowa w służbie zdrowia . Niestety odbija się to na zdrowiu , rozreguluje organizm , co odbija się w późniejszych latach życia . Do tego są obowiązki domowe i opieka nad dziećmi. Stresu co nie miara . W ciągu dnia hałas na zewnątrz zakłócal odpoczynek .....

@piotrkowalczyk9481 2 жыл бұрын

Pamięć+ w mózgu ma określoną objętość i tak jak na dysku twardym w komputerze dane z czuwania (o różnej wielkości i znaczeniu) zapisują się z przerwami pomiędzy sobą i podczas snu są defragmentowane (konsolidowane) Każda z 3 faz snu trwa około 30 min, a cały cykl ~90 min. Optymalna długość snu = 6h-7,5h*-9h i koreluje z wieloma zmiennymi. Od urodzenia czas trwania faz się skraca. Jeśli u badanego cykl trwa 95 min, to optymalny czas od zaśnięcia do wybudzenia = 6h15min-7h50min*-9h25min Chętny na materiał o wieku kalendarzowym, sprawnościowym, metabolicznym i biologicznym. Mój przypadek: - kalendarzowo: 34 lata - sprawnościowo: 20 lat (wydolnościowo - pułap tlenowy jest w górnym przedziale 1% dla osób w moim wieku i płci) ** - metabolicznie: 18 lat *** * prognozowana zalecana długość dla Ciebie ;) ** źródło: Garmin Fenix 5s plus (early2022) *** źródło: badanie analizy składu ciała u dietetyka na analizatorze Tanita (mid2021)

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Dziękuję za komentarz bo ciekawy

@tomaszkostecki7166 Жыл бұрын

Idę spać. Dobranoc. 😴💤💤

@macziq 10 ай бұрын

a czy można łączyć cynk z magnezem ?

@basiaidziak3575 Жыл бұрын

Witam. Ja jestem już pół roku na keto. I niestety budzę się co noc ok. 3 nad ranem. Nie wiem dlaczego. 😔

@martynamartyna899 8 ай бұрын

Może dręczenia demoniczne? ;)

@jarosaw1829 2 жыл бұрын

Czy można brać melatoninę przed snem , jeżeli stosuje się post przerywany?

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Jasne

@damian8883 2 жыл бұрын

Witam Profesorze, czy jak zażywam melatoninę przed snem w śladowych ilościach(dla lepszej regeneracji i głębszego snu) to czy to jest błąd pana zdaniem? Piszę tutaj ponieważ pisałem na maila ale chyba nie doszedł. Bardzo proszę o odpowiedź 🙏

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Śladowa ilość moze = śladowa efektywność plus zawsze lepiej korzystać z własnej ale to wymaga regulacji rytmu okolodobowego

@MrJok3rpl 2 жыл бұрын

Czy słabe światło pomarańczowe i cicha powolna muzyka wpływa na sen?

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Pozytywnie

@krzysiekkrzysiek8234 2 жыл бұрын

Oj z tą muzyką to bym uważał, ja kiedyś zasnąłem przy cichym graniu radia i nad ranem mnie uszy bolały ;)

@nattie4127 Жыл бұрын

@@krzysiekkrzysiek8234 haha

@milenaandrusik5687 2 жыл бұрын

Melatonina to silniejszy antyokdant od glutationu.

@tomaszwozniak5537 2 жыл бұрын

Tak mówią

@tomaszkostecki7166 10 ай бұрын

@_Pat_1111 11 ай бұрын

A co z przedwczesnym wybudzaniem się? Przecież bezsenność to nie tylko problemy z zasypianiem. O tym nikt nie mówi. Pewnie nikt nic nie wie na ten temat. Co z progesteronem i estrogenem u kobiet? Połowa ludzkości znowu kompletnie pominięta.😢

@agaluszka Жыл бұрын

Wykład jak zwykle chaotyczny, gdzie mówiący ciągle próbuje więcej w krótkim czasie. Najważniejsze sprawy by oglądający mógł zapamiętać powinno pisać się na dużym arkuszu papieru stojącym obok prezentera. Treść oceniam na 8 / 10, prezentacja 3 / 10.

@SCETV Жыл бұрын

A ja nie biorę udziału w żadnym konkursie na prezentera, daje ludziom za darmo cenna wiedzę więc nie interesuje mnie pana punktacja, proszę to robić gdzie indziej

@C03710 Жыл бұрын

To nie sa zawodysportowe, tylko wspaniały przekaz wiadomości naukowych. Jak nie pasuje, można zmienić kanał.

@GrzesiekFryzjer-so4ll Жыл бұрын

@mukisicario7070 Жыл бұрын

Harasho dingi mustag vujtik kiyaki shubartu ejej continsi afdiha tanja bardo robot manutumina OKAY kayak KY7 A0 UN pass youssef- muki Sicario from 53942 to 573942 OF AS A *R01-1 Morocco 🇲🇦 to UN to 🇺🇸 Uk communication and shoulder finder path AAoFF UN A O =( lata)