스쿼트와 같은 운동을 할 때 무릎이 아프다면 따라해보세요! 요즘 레그익스텐션, 레그프레스, 스쿼트, 런지와 같이 허벅지 근력운동을 할 때 무릎이 아프신가요? 이번 영상을 무릎통증이 발생하지 않는 해부학적 각도에서 무릎통증이 없이 할 수 있는 근력 운동법입니다! 영상을 통해 무릎통증에 제일 좋은 근력 운동을 배워보세요! #무릎재활운동 #무릎통증 #무릎
Пікірлер: 152
@Joint-Ahn11 ай бұрын
무릎 통증 꿀팁 1. 무릎 통증없이 웨이트 하는법: kzfaq.info/get/bejne/mN6Kdd1nmLO9eWw.html 2. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : kzfaq.info/get/bejne/pd1ngK-f3dSVh6c.html 3. 무릎과 발목이 낫지 않는다면?: kzfaq.info/get/bejne/sJhngtZmxrKqoZs.html 4. 스쿼트 무릎 통증 없이 하는 법: kzfaq.info/get/bejne/ncqHn5hirNeYlZs.html 5. 스쿼트 할 때 무릎이 아프다면? : kzfaq.info/get/bejne/pd1ngK-f3dSVh6c.html 무릎 통증 없애는 운동 루틴 1. 무릎통증없이 앉아서 하는 하체운동: kzfaq.info/get/bejne/q5t3g9RhqKmbhWw.html 2. 무릎 안아픈 하체 홈트 : kzfaq.info/get/bejne/e817l7R4qZ_Ro3k.html 3. 집에서하는 수술 후 무릎 재활: kzfaq.info/get/bejne/Y7V7rZiWtKeWdmQ.html 4. 무릎 통증 없애는 운동 루틴: kzfaq.info/get/bejne/ot96p82Zv7zDgp8.html 무릎 통증 마사지 & 스트레칭 1. 무릎 통증 초간단 마사지: kzfaq.info/get/bejne/n650gshe0rbWpXk.html 2. 무릎 통증 마사지 루틴: kzfaq.info/get/bejne/op14hduQ3p2npas.html
@user-lq7kl8ud5gАй бұрын
노인들위해좋은방법알려줘고맙습니다.날로번창하세요
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-do4bi3tw2eАй бұрын
좋은정보였어요 감사합니다
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-kb1nv4ei3p16 күн бұрын
자세한설명기ㅣㅁ사합니다
@Joint-Ahn16 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-mw1tq3rm2b27 күн бұрын
감사합니다 중요한걸 알았네요
@Joint-Ahn27 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@myoungpayne830426 күн бұрын
감사합니다
@Joint-Ahn24 күн бұрын
퐈이팅!😀👍
@youngsoonlee36295 ай бұрын
80세 할머니 입니다 PT를 1년정도 하고있었는데 오늘 선생님께 좋은팁 감사해요 지금껏 잘못하고 있었는데 요 지금껏 반대로 했었네요
아..저같이 무릎관절염때문에 하체운동할 때마다 어떻게해야 무릎이 덜 아플까....고민이었던 사람에게 딱 좋은 영상이네요! 요점은 운동 각도 였군요~ PT를 안끊어서 그런지 헬스장 관장님께 운동 방법을 여쭤봐도 귀찮은듯이 그냥 하지마세요~ 라길래 회원권 끝나면 센터 옮겨야 되겠다 생각하고 저도 더이상 질문 안하는데..여기서 운동 방법을 배우네요^^;; 있다가 운동가면 바로 실행해 볼게요~ 좋은 정보 정말 감사드립니다!
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@udtudt46Ай бұрын
저도 관절염인데 조금씩 합니다 ㅎ😅
@TheKillHeels10 ай бұрын
무릎연골연화증인데 도움 받고 갑니다. 레그프레스 할 때 90도 이상으로 하는 깊이 구부렸더니 아프더라고요. 근육은 좀 생겼지만 무릎은 아픔 ㅠㅠ 내일부턴 이렇게 해야겠어요
@Joint-Ahn10 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@jasonpark93452 ай бұрын
leg press에 실제 앉아 해보고 충분히 이해 했읍니다, 발바닥 보다 무릅을 높지 않게하고 너무 펴지는 말고 45도 한도 내에서 왔다 갔다함. Thanks.
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-uw3jh1lb2n4 ай бұрын
레그프레스 발위치를 발판 위쪽에 잡고 90도나 살짝 밑까지 내려가도 무릎 압력 괜찮을까요?
@Joint-Ahn4 ай бұрын
슬개골 부근의 압력은 조금 줄지만 무릎 압력은 비슷하다고 보시면 됩니다. 퐈이팅!😀👍
@user-wj1so7xj1k4 ай бұрын
이제서야 봤네요 감사합니다
@Joint-Ahn4 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@judyspiano68335 ай бұрын
바른사용법 2:05 전 레그프레스 완전 잘못하고있었네요 ㅠㅠ 어쩐지 요즘 무릎이 계속아파서 어떤기구때문인가 했는데 ㅠ 글고 레그익스텐션은 아예안했어욬ㅋㅋ 무릎안좋다해서 ㅠ 이제 알려주신 방법으로 해야겠습니다..!
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅! 😀👍
@user-cz4mf6mi9v5 ай бұрын
한번도 그런적 없다가 최근에 레그프레스를 운동에 추가 했는데 왼쪽 무릎 윗부분이 다리를 올렸다 내렸다 할 때 덜그럭거리는 느낌이 나더라구요(소리, 통증 x) 각도 문제였나 봐요 ㅠㅠ
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@judyspiano68333 күн бұрын
제가 왼쪽정강이 신스프린트 증상이 조금남아있는데 이동작해도될까요? 무릎도 좀 안좋아서 이동작으로 허벅지를 키우고싶습니당 ㅠ
@Joint-Ahn3 күн бұрын
넵 퐈이팅!😄👍
@user-qe8dr7ht1b5 ай бұрын
감사해요ㆍ😊😊😊❤❤❤❤
@Joint-Ahn5 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@seungheeyou32092 ай бұрын
딱 제가 알았어야할 제 얘기네요. 유익한팁 정말 감사했습니다.^^ 구독 누르고 갑니다^^ ~독일에서~
@Joint-Ahn2 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@user-xi6pm9co7t11 ай бұрын
운동하면서 딱 이렇게 느꼈는데 제가 느낀게 맞다는 확신이 드네요 지금 관절염으로 고생중인데ㅠ참고할게요 감사합니당 !!
@Joint-Ahn11 ай бұрын
퐈이팅! 😀👍
@super_jiyu2932Ай бұрын
무릎보호대 착용하는 것이 효과가 있을까요? 헬스를 하는데 어느정도 보호하면서 웨이트 이어가고 싶어서 여쭤봅니다!! 답변 부탁드립니다!
전 동영상과 반대입니다 45~90도 로 하면 아픈데;; 왜 그럴까요? 중량은 좀 많은 편 입니다😅
@Joint-Ahn4 ай бұрын
각도마다 연골이 닿는 지점이 다른데 해당 지점의 연골 문제일 수 있습니다.
@user-xi9og4jy4r8 ай бұрын
안녕하세요 퇴행성관절을 겪고 있어서 허벅지 근력을 늘리고 있습니다 레그익스텐션을 0도~90도 사이, 15kg로 25개씩 5세트 하는데요. 마무리 할 때쯤 무릎이 아픈 것 같으면 그만두고 있습니다. 저 같은 사람도 45도에서 90도 사이로 하는 게 좋을까요?
@Joint-Ahn8 ай бұрын
45~90도로 운동했을 때 통증이 없다면 그대로 하시면 됩니다~
@user-xi9og4jy4r8 ай бұрын
@@Joint-Ahn 답변 감사합니다. 정말 죄송하지만 잘 이해가 안 가서 그러는데 0~90도 말씀하시는 건가요? 제가 해왔던 그대로 해도 괜찮다는 말씀을 하고싶으셨던 거죠? 아니면 45~90도로 운동을 해서 아예 통증이 없다면, 안전한 45~90도 사이로만 운동을 하라는 말씀이신가요?
@backghost28 Жыл бұрын
와 개꿀팁
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅😀👍
@Tigerci7 ай бұрын
어쩐지 무릎이 아프네😂
@Joint-Ahn7 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@geungjeong-2 Жыл бұрын
무릎이 아파요ㅠ
@Joint-Ahn Жыл бұрын
영상 따라해보세요!
@user-nf1zp2ql9k4 ай бұрын
레그 프레스 및 레그 익스텐션 운동을 하면 다리를 내릴 때 무릎 뒤쪽(종아리?오금?) 힘이 빠지면서 통증이 있습니다. 레그 컬은 통증이 없습니다. 원인이 무엇인지 궁금합니다.
@Joint-Ahn4 ай бұрын
오금근 문제일 수 있습니다
@fractaldimension4886 Жыл бұрын
02:07
@Joint-Ahn Жыл бұрын
퐈이팅😀👍
@user-jo7mh5pv9kАй бұрын
레그는안하는것이 좋아요~~하지마세요 라고 트레이너가 말씀하심
@Joint-AhnАй бұрын
🤔
@user-jo7mh5pv9kАй бұрын
@Joint-Ahn 그래 억ㅠ오늘부터 레그 안 하려고요ᅲᅲ무릎에 안 좋다고 헬스장에 이 기구 없다고 생각하라고 선수하시는 분들 어쩔 수 없이 근육 만들어야 하니 해야 하는 필수지만 그 외 특히 여성분들 하지 말라고
@udtudt46Ай бұрын
해보고 통증이 있으면 안하면 되죠 의사마다 답변이 다 다릅니다 정성근 교수는 적극추천하죠 무릎에 통증 없는분들은 하셔야죠
@ikkkk11222 ай бұрын
우리동네는 이런걸 깔짝이라고하던디..ㅠ
@Joint-Ahn2 ай бұрын
😱
@mnmnmnmnmn32897 ай бұрын
아 레그프레스는 몰랐네..
@Joint-Ahn7 ай бұрын
퐈이팅!😀👍
@imgeniaccio3 ай бұрын
레그익스텐션은 정반대로 무릎을 더 굽히면 굽힐수록 안좋은거 아닌가요? 양반다리처럼 무릎을 더 접을수록 압력이 많아지니 정반대 아닌가요?
@imgeniaccio3 ай бұрын
@@user-ss9is2dw8n 그러게요 ㅎㅎ 다들 말이 너무 달라서 뭐가 맞을까요 ㅎㅎ 운영자님 알주세세요
@Joint-Ahn3 ай бұрын
우선 부하(저항)가 없는 경우 무릎은 구부러지면 구부러질수록 압력이 높아집니다. 즉 최대 굴곡상태인경우이며 이때 체중부하가 더해지면 압력이 증가하죠. 또한 양반다리를 안좋다고하는 이유는 최대굴곡상태에서 양반다리는 무릎의 회전이 동반됩니다. 따라서 양반다리는 무릎에 좋지않은 자세입니다. 하지만 무릎의 가동범위에서는 저항이 들어갈수록 무릎에 가해지는 부하는 다릅니다. 체중을 지지하지 않은 상황에서는 저항 부위가 발목쪽으로 갈수록 무릎이 펴지면 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다. 반대로 체중을 지지하는(스쿼트 같은) 운동은 구부러질수록 압력이 증가합니다. 이는 운동역학적인 부분으로 단순이 무릎 가동범위가 아닌 저항에 따른 무릎의 스트레스입니다. 더 궁금한점이 있다면 언제든 물어보세요!
@homemilk2 күн бұрын
레그익스는 그냥 자제하는게 더 좋은거같음 머신자체가 무릎망치는 원리
@Joint-Ahn2 күн бұрын
😱
@hotsorry7125 күн бұрын
감사합니다. 근데 또 어떤 전문가는 레그프레스는 관절을 망가뜨리고 무릎 통증 있으면 금지라는데 어느 장단에 춤을 춰야.
@Joint-Ahn24 күн бұрын
모든 운동은 장단점(위험이 존재)합니다. 레그프레스를 한다고 관절이 망가지지 않습니다. 본인의 몸에 맞도록 설계해서 운동하면 안전합니다. 퐈이팅!😀👍
@user-by4ub1ox5zАй бұрын
깔짝깔짝 이런 느낌이겠네요....스쿼트도 같은 원리로 깊게 앉지 않으면 될까요? 듣자마자 구독했습니다~
@Joint-AhnАй бұрын
퐈이팅!😀👍
@qjxjdkfrkawk389111 ай бұрын
무릎이 아프진않는데 구조가 이상하고 소리가 나요
@Joint-Ahn11 ай бұрын
대퇴사두근과 대퇴근막장근 스트레칭을 해보세요~
@qjxjdkfrkawk389111 ай бұрын
네! 둘다 살짝 구부리는게 핵심인거죠? 감사합니다!
@Smile........2 ай бұрын
운동 제대로 되려는지 모르겠네요
@Joint-Ahn2 ай бұрын
😱
@udtudt46Ай бұрын
관전염 환자 분들은 이영상이 맞아요 무게가 0이라해도 자체 무게가 있기에 조금씩 미세하게 근력을 만드면 됩니다 팍팍 무게나 각도를 올린다 해도 아프면 의미없죠 운동은 시간을 두고 평생하는거라 맘편히 하셔요