深蹲其實超級無敵危險|99%人不會告訴你的真實面|教你必須做的強化替代動作
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Жыл бұрын【加入會員按鈕】 / @theolez_
上一次很多人敲碗的三項替代動作
感謝大家的響應喔
那我們這一次就先來講講練腿的深蹲
因為我認為考慮所有因素它是最容易受傷的動作
普遍來講只要時間拉長，多數人都可以越蹲越重
重量越大=剪力越大=受傷風險越大
那其實只要加入一些動作就可以起到本質上的幫助喔
IG: bit.ly/3FrE3Fr
#深蹲#練腿
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@rick780226 Жыл бұрын
就我在健身房看到的案例以及自己訓練健力的心得，很多人深蹲蹲不好，是因為不會中軸穩定，腹腔加壓是健力的一門技術，會的人可以把下段脊椎往後頂，在很強的支撐下除了不容易受傷，腿部發力也會大很多，腹腔加壓我也是摸了一陣子才抓到訣竅，不會這個技巧，就算是背後有支撐的哈克深蹲，或腿推器械，在不會中軸穩定的情況下，都會讓訓練成效大打折扣(起碼差20公斤以上)，因為你的腿的極限就不在這裡，只能說有把學生教會腹腔加壓技術的教練，不多
@willy82614 Жыл бұрын
練三項好處是比較不會跟人搶器材。簡單暴力 但是一定要有護槓，並且要知道自己底線以及留給自己最後能起來一下的重量 健身是要健康的練長久~
@---op7yp Жыл бұрын
想問一下 哈客深蹲蹲到底時膝蓋覺得緊繃但還沒到最底部，這樣的情況還要再蹲下去嗎 謝謝
@wang8291 Жыл бұрын
有意思，我教練也有排分腿蹲給我 剛好可以參考 感謝影片分享
@user-ob8mj4hj8l Жыл бұрын
請問做哈克深蹲時要全蹲嗎? 另外一種機器 v-squart 又何? 謝謝
@user-ww1gd5wg1u Жыл бұрын
自己是教練，但我認為會練深蹲最主要的是貼近我們生活上的坐及搬的動作，像老人家我一定帶深蹲，差別在於用什麼方式執行，個人淺見。
@user-pg1sr8ol6y Жыл бұрын
沒錯
@luckystar3 Жыл бұрын
這部影片很好，很少有人會特別提醒深蹲的危險性，尤其台灣的風氣是深蹲這個動作好處很多幾乎必練，甚至沒健身的人都知道深蹲這個動作，但真的有認知到風險的反而很少。你是教練會帶學員做輔助訓練，但很多人是沒有教練，也沒輔助訓練的觀念，這部影片是新手向
@s9209122222 Жыл бұрын
@@luckystar3 不過像 Mark Rippetoe 是認為新手不用練輔助動作，只要專心好好練那幾大項就好
@luckystar3 Жыл бұрын
@@s9209122222 他情境是有教練還是沒教練?沒教練從退階訓練開始或是搭配輔助訓練絕對比較安全喔，而且他的專心好好練那幾大項應該一般小白都達不到標準....
@leotu199 Жыл бұрын
@@luckystar3 典型小白不就一個禮拜練好幾天然後都在機械式嗎.我訓練剛好滿三個月硬舉從140變成210 深蹲從80變成170 .臥推是我三項最弱的90公斤. 從最大肌力監控自己的進步絕對是無可取代的.
@user-nz1hk2tn4e Жыл бұрын
我自己是因為深蹲可以幫助我用比較少的動作達到喜歡的身材。腿日我都固定練深蹲 分腿蹲 RDL 髖外展，練完屁股超翹 大腿也能有一定肌肉增長
@Louis20110326 Жыл бұрын
💯感謝分享
@Tai_0222 Жыл бұрын
太棒了 我們需要多面探討訓練
@n555123 Жыл бұрын
剛好今天新聞有人被壓死了 深蹲確實是動作之王，因為他能一口氣練到非常多肌群，效率很好 但一套單純的邏輯，教練通常不會特地花時間理給學員聽，對他們來說可能都是常識了 就是用到越多肌群，你就越容易相互代償，你就越能承受更大的重量，危險係數就越高 初學者可以從小重量的深蹲硬舉學習日常生活中能用到的正確動作模式 但繼續精進的話，除非你要比賽，不然真的不是一定要深蹲硬舉 拆開來練比較花時間倒是真的
@cenamaxx Жыл бұрын
壓死的那個真的傻眼 護槓也不裝........
@johnny0988 Жыл бұрын
感謝❤
@alanacl3792 11 ай бұрын
其實哈克蹲會給膝關節帶來更大的壓力嗎？
@eathorsecan7799 Жыл бұрын
本人深蹲有一定時間，目前150kg, 5x5。雖然還沒受傷過，但從來不敢忽視風險的存在。謝謝李茶推薦的哈克蹲，感覺是安全許多。
@theolez_ Жыл бұрын
主要是也能單獨強化大腿~非常好用的
@user-eo1ot3zb5b Жыл бұрын
跟保加利亞分腿蹲 有點像
@jty810929 Жыл бұрын
啞鈴拿在另一隻手比拿在作動那隻腳方向的手訓練感受會更強烈
@user-lg2tx5qs1x Жыл бұрын
原來如此，謝謝李茶分享
@XiausescuNicolae Жыл бұрын
有一次蹲完腰酸之后就不敢练深蹲了，现在练腿都用哈克，腿举以及坐姿腿屈伸来代替
@moklulu1 Жыл бұрын
哈克深蹲真的好重要,我練了一年,當初覺得哈克深蹲 蹲下去怪怪的之後都沒練 然後現在深蹲最多只有100KG 5 X 5 但我玩推腿已經可以260KG了,到我發現深蹲跟腿推的成長比例有問題時才開始玩哈克深蹲 只能怪李茶太晚出這條片啦😂😂
@chen-yuyang2288 Жыл бұрын
腿推可深蹲的3倍吧，ronnie coleman之前用的重量也差不多3倍，他腿推是1.04噸
@theolez_ Жыл бұрын
不會啦我也是用10幾年的訓練經歷才理解的XD
@user-wf8cs7oj2z 2 ай бұрын
@@chen-yuyang2288 你可以蹲三倍嗎？ 可以的話上個片來想學習學習～ 不然都拿一些頂層健人來比喻有點難學啊
@rex88980 Жыл бұрын
越大的重量我越不敢用自由重量去做，用機械或更安全的器材來做大重量我才會比較安心，尤其一般人也都是自己一個人練，自己搞大重量深蹲真的超危險
@user-tb6ss8dw8o 8 ай бұрын
請問如果是史密斯深蹲可以嗎
@user-jt6go7vu7o Жыл бұрын
主要的危險還是來自於技術、強度、訓練量這些因子，同樣道理也適用於臥推和硬舉等大負重潛力的多關節動作。 只要上述因子做得好，搭配適當的輔助訓練和休息，風險就可以降到最低。
@user-qe4yw5vb6d 7 ай бұрын
个人非常推荐史密斯机的分腿蹲，能很大程度的控制离心
@user-es4wi3nv7i Жыл бұрын
你好，想聽您的意見。 你會介意做普通的胸背腿日？還是push pull leg rest and repeat這樣的排列。因為PPL就可以每週練兩次同一個肌群比起普通的chest day, back day一週一次。練兩次真的比練一次效果好嗎 謝謝
@theolez_ Жыл бұрын
能夠練兩次對大多數人來說絕對是最剛好最好的。所以編排上我建議儘量能以練到兩次為基本
@user-hk6vh4ny7g Жыл бұрын
我覺得深蹲是一個很好的動作，前提是你各方面都要做對，透過其他的單關節訓練來提升深蹲的穩定度，絕對是好的。 就像我前臂偏弱，我在做各種上半身動作的時候，常因為前臂無力造成的手腕痛，而影響整體的訓練效果，所以我現在把主菜單強度降低，最後一個動作一定會單獨練前臂，我想道理是一樣的。
@JohnSmith-ms3il Жыл бұрын
我也是前臂較弱，練二頭2個月發現前臂的成長跟不上二頭，導致手臂整隻感覺怪怪的快要受傷（前臂外側壓下去超級酸痛，但是二頭完全沒事）。
@Rnb598 Жыл бұрын
在做任何上半身的訓練時，無論是啞鈴或者握把都要出力緊握，不要單純出剛剛好不會滑掉的力量 例如很多人做滑輪下拉都會虛握（只用四根手指握住，不用拇指）進而減少前臂、二頭出的力量，這樣的確能更練到背肌但也會出現前臂跟身體比例的不均衡 拿啞鈴也是如此 就算會用到二頭或前臂的代償，我也是用練握力的方式在握啞鈴跟握把，這使我前臂不細而且力量也不小，但胸肌、背肌、二頭肌一樣有一定程度的粗度厚度 所以有的時候無需孤立肌肉做訓練，直接讓協同肌群也幫忙出力也是可以的，我認為孤立訓練只有針對弱項或身材比例不均才需要做
@kittlo4777 11 ай бұрын
練多點前臂手腕痛有改善嗎？我也是長期手腕痛
@user-hk6vh4ny7g 11 ай бұрын
@@kittlo4777 講一下我的背景，我自己本身是學吉他的，手腕在今年開始健身之前就已經在痛了，所以連帶影響到我開始健身後的表現。 我後來其實也沒特別練前臂，倒是改變了握法，有感覺到前臂很明顯在出力，所以近期手腕的部分有好轉。 美國健身YT界的大神Jeff Cavaliere（本身有物理治療師身分，中文圈都會叫他姐夫），有出一些關於手腕痛的原因以及正確握法，你可以參考一下。
@yen_yi 10 ай бұрын
請問一下 使用哈克蹲器材的時候 我蹲到底下背會離開靠墊 這樣正常嗎？
@theolez_ 10 ай бұрын
微微離開沒關係，以你做起來順暢為主
@benleeo Жыл бұрын
有個感想，重訓這些動作跟飲食一樣，有的食物確實一次能提供多種營養，但還是不要太偏重，可以顧及全面性對健康來說比較好
@imallen175 11 ай бұрын
分腿蹲真是拯救了我轟菌的好方法 啞鈴要做深蹲真是諸多限制
@kaichan8541 Жыл бұрын
任何動作都是有效工具 沒有優劣 只看你本身的目的以及你會不會運用了 但一切都是要以安全為前提
@ppchou73 Жыл бұрын
因為骨密的問題，所以我以槓鈴深蹲為主要的訓練重點，並非僅為了下半身肌群😞 另外，哈克深蹲與腿壓機有差異嗎？是否也能做為替代〇呢
@theolez_ Жыл бұрын
練深蹲來講當然是沒問題! 可以互補去使用 有差異，哈克蹲更可以專注在大腿的完整發力
@user-kb4ci3if6w Жыл бұрын
深蹲我覺得只有在自我極限重量的時候會有危險，如果只用對自己來說常規的重量，比如說一組可以不太吃力地做完5下以上的重量，那我認為相當安全
@theolez_ Жыл бұрын
有時候也要考慮到慢性疲勞的堆疊，多多注意觀察
@eltonleung747 Жыл бұрын
之前深蹲時候，後背一直會痛到不行！ 後來轉成Hack Squat 後就回不去了.
@yuyi9978 Жыл бұрын
Bench press有替代的動作嗎？
@nick91190126 Жыл бұрын
請問茶哥腿推的效果跟哈克蹲可以相比嗎 我這邊健身房沒有哈克蹲的機械- - 一樣有護背差在反向行程？ 謝謝🙏
@theolez_ Жыл бұрын
其實不太能比，因為腿推膝曲膝伸的幅度很有限，而且整個移動行程是短的。 如果真的沒有哈克蹲，那我覺得先試試分腿蹲(站距近+身體直一點可以專注在大腿發力)
@nick91190126 Жыл бұрын
@@theolez_ 感謝茶哥
@998melo Жыл бұрын
前幾年剛接觸健身 朋友們也是叫我一定要深蹲 當時沒有請教練 自己慢慢摸索 因為不知道正確的動作 長久累積下來導致我的膝蓋髕骨外翻 整整休養了半年 後來看很多影片才知道深蹲有很多替代動作 真的悔不當初！
@user-hc7cw2ht5t Жыл бұрын
請問能替代深蹲的動作有？
@learningjapanese0603 11 ай бұрын
@@user-hc7cw2ht5t所有單腿動作
@Li-sg5vo 11 ай бұрын
求 硬拉和卧推的好替代动作
@johnny7037 Жыл бұрын
李茶下次可以推薦幾個股二頭的動作嗎
@theolez_ Жыл бұрын
可以，硬舉替代系列再來聊聊
@foxwang9478 Жыл бұрын
今天好像有一個印尼網紅練深蹲沒用護槓壓掛了⋯⋯又看到李茶的視屏，真的很對應時事👍😂😂😂，不過做深蹲時，真的要把安全槓掛上保護自己一下
@s9209122222 Жыл бұрын
不會棄槓又不用護槓真的很勇敢😏
@theolez_ Жыл бұрын
剛說是運氣好嗎剛好對到時事... 但這個案例也說明了我做這個主題是對的!
@cenamaxx Жыл бұрын
@@s9209122222 真的很佩服... 護槓是個好物
@user-qq6vz7hu3s Жыл бұрын
我也聯想到這則新聞，只能說防護措施真的要做好。
@chiming12081208 Жыл бұрын
請教茶哥 我健身10餘年 近兩個月照X光 髕骨外翻 有沒有可能是深蹲造成的 我只有右邊膝蓋骨偶而會些微疼痛
@theolez_ Жыл бұрын
有可能呀，內側肌力失衡、過度使用、外側肌肉緊繃等等都有機會。建議從這幾點去找原因、慢慢改善。但我個人認為比較可能是過度使用啦
@antonychu3465 Жыл бұрын
分腿蹲永远的神，我在家里练腿就是后撤弓箭步和保加利亚蹲。想要长肌肉还是得大重量刺激，我一开始是双持哑铃，现在是扛着杠铃。如果我去健身房的话我会用六角杠，分腿蹲最理想的是拿着负重，这样既能在练腿的时候同时锻炼小臂，也能减轻背部的压力。
@user-tb1jt7zq2l Жыл бұрын
太好了我剛好很討厭練深蹲😊
@wcc3291 Жыл бұрын
想請教一下，我平時練腿的組數都不多，主要是在深蹲，但最後兩下基本都是靠後背掰直，如果一個禮拜只練大概八到十組腿的話，單腿蹲是不是最好的選擇？🙏
@theolez_ Жыл бұрын
那我覺得你不一定要直接不做深蹲，這看你 比方說有時候換成單腿蹲當做主要動作，深蹲收尾之類的 也可以做做哈克蹲、或其他腿類機械
@user-sp7be9cr7l 8 күн бұрын
深蹲推薦用史密斯代替嗎
@user-tc7uv7sv4z Жыл бұрын
重訓不管是自由重量或是機械器材都是有不少危險性的，只是自由重量危險程度更高而已。我的學生基本上全部都是以深蹲為主訓練，原因就是人體最自然動作和負重潛力大，至於危險這點我完全認同，我也不斷跟學生說重訓就是因為危險所以你們上課才要非常專注認真學習，當然教練的角色非常重要，隨時觀察並不厭其煩的告知缺點改善，基本功打好後慢慢重量上去就不太會有問題。通常會出問題不外乎現在網路教練一堆拍一些深蹲影片然後大家想學免錢的照著做然後就復健科報到了。
@littlered7559 Жыл бұрын
我膝盖受过伤，深蹲不敢完全蹲下去，所以可以蹲蛮重的。下次试试哈克蹲，因为比较有保护，应该可以蹲比较低。
@theolez_ Жыл бұрын
但還是要提醒你下，其實蹲不到一半的時候反而會有非常大的剪力喔。我的建議是重量給它輕一點慢慢適應
@turquoisegamer9467 Жыл бұрын
做哈克蹲跟做腿推一樣要注意膝蓋不能打直嗎？
@theolez_ Жыл бұрын
盡量不要瞬間打直或者超伸(超過打直) 慢慢發力打直本身是沒問題的
@user-cv7rl4vo5t 8 ай бұрын
請問，如果是單純健身用沒有負重的深蹲， 是不是做保建式的深蹲就好？？？。
@theolez_ 8 ай бұрын
對，沒負重的自體重量是很安全的(除非你原本身體有舊疾)
@user-sj9vw1mc5m Жыл бұрын
感覺可以用同樣的形式，再做一集「槓鈴平板握推其實超級無敵危險」，什麼單人做沒有人幫忙，很多場地沒有護杠（真斷頭臺握推），或是只有單邊卡榫的護杠（用久碰到大重量撞擊會滑落）。 記得以前好像某集也有提過自由重量和機械器材的差異，也有提到類似的東西，不過當時是說用機械式更安全也不會說增肌效果差。我後來受傷過一兩次後，握推也都改用啞鈴或槓鈴居多。😂😂😂
@Dorian_body_builder Жыл бұрын
萵苣這邊的基本都沒保護槓，練胸大重量我寧可去拿雙手各50公斤啞鈴也不願意去用沒保護槓的平板卧推破PR.
@chen8484 Жыл бұрын
@@Dorian_body_builder真假😮我都在家練沒去過健身房，我一直以為護槓是基本配備，沒有的話也太危險
@Dorian_body_builder Жыл бұрын
@@chen8484 至少我工作的福華店是這樣，如果想要護槓你得把椅子扛上深蹲台那邊練卧推
@s9209122222 Жыл бұрын
@@chen8484 我也是在家練都輕拿輕放，所以沒有大重量撞擊導致護槓滑落的危險 🤣🤣🤣
@theolez_ Жыл бұрын
大家討論的比較是外部物理上的危險~但其實還是要注意內部生理上的危險唷
@garyyin101 Жыл бұрын
支持！
@Ada-jr9tp Жыл бұрын
頭香😆😆😆
@cookies3071 Жыл бұрын
請問將原本的訓練量，拆分成一天做兩次，是否會影響增肌效果呢
@theolez_ Жыл бұрын
不會呀，普遍會更好
@cookies3071 Жыл бұрын
@@theolez_謝謝李茶大大解惑
@elephant8246 Жыл бұрын
敲碗腿後側訓練
@Olalalala73 Жыл бұрын
這集很有感～我的經驗是自從不練深蹲只練後腳抬高蹲後(約1.5年)，大腿跟臀部不論力量形體、平衡感、爆發力、性能力等等各種功能性都飛快成長哈哈哈，非常推薦把單腿系列改成主項訓練～
@ting1859 Жыл бұрын
請問什麼是後腳抬高蹲啊？
@JackMon0328 Жыл бұрын
@@ting1859影片中6:42的那個動作唷😊
@chenelias121 Жыл бұрын
@@ting1859 我想他說的應該是保加利亞分腿蹲
@theolez_ Жыл бұрын
聽起來很猛XD快變超級賽亞人了
@user-me8bn8yi2g Жыл бұрын
我也是單邊派的，李茶這裡好多神人，健身房反而看不太到
@alanacl3792 11 ай бұрын
linear hack squat跟普通的hack squat有什么分别呢
@yimingzhh 5 ай бұрын
普通的hack squat就是linear hack squat。强调linear，是因为有另外一种类似器械的行程不是linear的，叫V Squat或者super squat。
@junbro0207 Жыл бұрын
感謝茶哥破解迷思，很喜歡動作是中立的這句
@Zyzz_._ Жыл бұрын
補充：整體肌肉量提升 雖然不會提高多少基礎代謝熱量 但能提高活動狀態下的熱量消耗
@chenerick7525 11 ай бұрын
還是很有好處的啦，只是沒那麼神就是了 XDD
@willc7958 Жыл бұрын
李茶說的我同意，其實深蹲和硬舉真的不是非必要動作，完全可以用其他動作取代，沒有不敬，我感覺李茶好像會做很多的功課，然後呈現給觀眾一個我做過很多功課，我的影片都是最衷肯最破解迷思最正確的的感覺，我只是說說感覺其實沒什麼意思，我舉例一下，從過往的影片李茶有提到不練腿或者很少練(不對可以糾正我)，事實上李茶如果練硬舉(超過200KG 10RM以上)，你會發現你在槓鈴划船140KG會變得很簡單，這只是我一個簡單的舉例，這世界沒有非黑即白，還是很感謝李茶給很多小白的建議，其實還是很受用的，我會繼續支持創作!
@user-zh5sx7eg4q Жыл бұрын
但是大大有說過早期有瘋狂練健力三項拉😂但後面加入其他動作後才繼續進步，我認為李茶大大的影片觀感還不錯，至少讓我知道卡關時改善的方向👍
@theolez_ Жыл бұрын
其實我在內容多下功夫的用意是不想誤導觀眾，所以我會花很多時間來回實驗與確認。畢竟我做這類的主題就是要破除迷思，而不是製造更多迷思😆不過我以前硬舉200雖然沒10RM 但划船只能亂划7,80哈哈哈
@s9209122222 Жыл бұрын
我滿好奇是不是大部分人划船都是練不碰觸地面的？
@ZHsu-gj8zm Жыл бұрын
@@s9209122222 划船正常都不會觸碰到地面吧？除非是超大重量舉起放下 不然會碰到地面的應該都是硬舉（我不確定 有錯麻煩糾正感恩各位）
@cenamaxx Жыл бұрын
@@s9209122222 碰地面的划船是pendlay row
@ssysss9654 Жыл бұрын
讚喔
@Xmaiiiiiiiiiiiii Жыл бұрын
哈克蹲讓我想到老外健身房蹲哈克蹲，前面站一個人就在那邊氣pupu好像別人惹到他一樣😂 後來才發現練三項最和平清流，有人在鏡頭前面晃擋到還可以心平氣和練完😂 倒是深蹲學習門檻不是普通的高，叫Mark Rippetoe出來喊Hip drive我想想，還是讓給專項化的巨巨練吧 反正有些練健力的還是會被說成胖子😂😂😂
@theolez_ Жыл бұрын
阿哈哈 我有看過那部影片
@ZHsu-gj8zm Жыл бұрын
想請問李茶本身有在練腹肌嗎？因為深蹲的負重潛力，很多人都說做深蹲就可以練出強壯的核心，減脂下來腹肌就明顯了不用特別練，不知道李茶對此有何看法ㄋ
@willy82614 Жыл бұрын
核心跟一般世人認為的腹肌無關
@theolez_ Жыл бұрын
其實什麼動作都可以練到核心不僅限於深蹲 要有一般認知的腹肌最好還是要去鍛鍊表層的腹直肌比較有效率我自己想到才會練
@jerryjerry4369 Жыл бұрын
@@theolez_覺得有用 就像練背對臥推有幫助一樣 個人超認同茶大 因為腰椎移位 跟椎間盤突出 這5年真的難受 難以再做負大重量深蹲 都改做單項輕量訓練了 4月份終於聽物理治療師的加練腹 下背 強調穩定性 然後練了2個多月 不只腰痛好了極多 搬重物（摔跤道具人）也輕鬆多了
@carlosman943 Жыл бұрын
我一開始也是先接觸哈克深蹲才學槓鈴深蹲，當時也是有新手迷思要做深蹲不可😂
@theolez_ Жыл бұрын
你有福氣!可以不用經歷拉傷或腰痠的痛苦~
@carlosman943 Жыл бұрын
@@theolez_ 還好健身三個月後有看到你的頻道😆😆
@stalin5955 Жыл бұрын
哈克蹲真的很硬😂但真的很需要排
@specialist-health Жыл бұрын
股四頭肌力的成長可以降低下背代償，這應該是沒有太多疑問。 但如果想維持膝關節的健康，應該要重視下肢前側與後側的均衡發展，確保主動與拮抗能平衡。 就如同你說的一樣，每個人的基因、結構都是特別的，有些人深蹲膝蓋痛也有可能是腿後側沒有受到足夠的刺激，前側太強勢，進而導致膝關節前引，靠膝蓋代償撐重量。 有些人深蹲的模式吃不到後側，又只用羅馬尼亞硬舉練屁股，打死不練直腿硬舉的就會這樣… 抱歉…我好像太認真了😂😂😂
@theolez_ Жыл бұрын
對，你說的我完全認同 但因為這集的主題放在前側 之後講硬舉的替代才會聊聊後側
@specialist-health Жыл бұрын
這摸晚了不睡覺，在寫文案還是在剪片啊⋯⋯ 很喜歡你的內容，感受到你的用心，希望我的留言沒有冒犯到你，奉獻一個梗讓你可以多拍一集 XD
@jacobfang4029 Жыл бұрын
可是直腿和罗马尼亚这两动作基本一样的啊
@specialist-health Жыл бұрын
對，你說的很好👍 兩個動作在實操的時候外觀差異也不大，但是還是有差異喔！ 你想ㄧ想，如果兩個動作如果沒差異，取名字的時候就取一個就好啦…幹嘛取兩個呢？ 至於差異與用途，如果你懂怎麼練，看完留言應該就會懂我們講的點了，如果不懂、想知道、想學，請多留言、叫親朋好友一起來問，李茶就會做一集解釋了
@theolez_ Жыл бұрын
@@specialist-health 不會啊很中肯怎麼會冒犯
@user-xf1rf3cj4t Жыл бұрын
我以前深蹲沒側過pr，但可以100kg10下，第四組RPE大概9，重量也一直卡關 後來覺得上半身發展不夠就轉為只有一天練腿，練腿日也改哈克、史密斯、腿推機等器械，才發現有很多需要補足的地方 深蹲硬舉真的不是那麼重要，日常生活也根本不會用那些動作，你說坐下要像深蹲一樣坐下，撿東西要像硬舉一樣撿東西，那不是太累了？這些都是話術，尤其外國已經提倡「深蹲已死」許久 所以最好的辦法就是個別加強肌群，哪裡弱就練哪裡，肌群強大還怕坐下去站不起來？撿肥皂還彎不起來嗎？某幾樓少在那還在舊觀念 賣腰帶賣輔具的當然要跟你提倡深蹲硬舉很重要，不提倡他們哪賣的出去，我自己SBD腰帶和VG拉力帶已經非常非常少用了
@willy82614 Жыл бұрын
SBD腰帶可以賣我XDDD
@westlife748 Жыл бұрын
推薦你去聽何力安老師的『抗老化你需要大重量訓練』
@Rnb598 Жыл бұрын
應該說練下半身不能只靠硬舉和深蹲，但不能說這兩個動作”不重要”
@egg11282 Жыл бұрын
日常生活任何蹲類動作都是很常見的吧...還是你以為日常蹲跟深蹲無關? 彎腰撿東西不會用硬舉那麼複雜但至少我會用區髖撿東西，而且絕不會椎間盤突出 最後有國外提倡深蹲已死的資料來源嗎?
@user-xf1rf3cj4t Жыл бұрын
@@egg11282 99%的人類日常生活蹲本來就跟深蹲無關，不要拿那1%有在健身的觀點來檢視99%的群體，好嗎？ 如果起立、蹲下和提東西都要用「深蹲硬舉的標準姿勢」來做，那看起來弱不弱智我不知道，但一定累死 你會叫你身邊朋友蹲提的時候先叫他們「核心吸飽！保持脊椎中立！注意身體夾角！屁股用力！」？ 如果你是用區髖去做，那絕對有比深蹲和硬舉還要好的訓練動作去代替，且不止一個動作，更有效率和安全 另外，深蹲已死(the spuat is dead)出自麥克波羅伊的功能性訓練聖經，YT無法放連結，你就自己續搜尋吧，這裡大意是在說深蹲的效益，一個動作可以練到全身，那所有選手只靠這動作不都每個部位都會變大嗎？ 況且李茶也多支影片隱喻明喻的說了，只有不想懂的人才會去選擇性看
@Dorian_body_builder Жыл бұрын
我身為教練還是優先會讓小白以腿部肌群開始練，但深蹲只是一個動作他不是一個必須，就好比沒人說你不硬舉就沒辦法練好背一樣，哈克 史密斯 腿推 抬腿機 太多比起深蹲更適合新手大重量的項目了。
@theolez_ Жыл бұрын
備感欣慰~能把機械式器材教的好的代表著專業
@Dorian_body_builder Жыл бұрын
@@theolez_ 機械式也比較好讓新手上手就是重量有時候不太夠
@nelson12362 Жыл бұрын
@@Dorian_body_builder 有槓片式的阿
@Dorian_body_builder Жыл бұрын
@@nelson12362 不是每台每種都有啊，基本上你不太可能為了一個機台大老遠跑去另一個健身房
@nelson12362 Жыл бұрын
@@Dorian_body_builder 現在有抖音有一種桃粉系雷絲長裙槓片可以參考
@Hetyt1626 11 ай бұрын
波奇塔好可愛
@jacobfang4029 Жыл бұрын
从今天那位挂掉的人士来看，深蹲后面站个人保护就是很危险的😅😅😅
@kittlo4777 11 ай бұрын
請教為什麼哈克蹲時我會覺得膝蓋疼呢 平常深蹲則沒事
@theolez_ 11 ай бұрын
可能是你膝蓋本身有一些小問題需要先解決，這要看你有沒有救傷或運動習慣累積了壓力 畢竟哈克蹲會把負重轉移到腿上(膝蓋)更多
@kittlo4777 11 ай бұрын
@@theolez_ 我四頭肌都是比較緊的 平常膝蓋對腳尖也要費點勁
@user-jd6uj9xb2t Ай бұрын
真正適合生活是硬拉或者六角槓鈴拉，一堆追求重量最後下背代償受傷一堆
@user-vu2xz6ow6j Жыл бұрын
本喵腰不好有坐骨神經，深蹲硬舉後隔天真的很不舒服，如果深蹲硬舉都用輕重量胡鈴隔天就都沒事但沒酸感，看完影片後真的覺得該改成哈克蹲和分腿蹲！請問六角槓跟哈克蹲哪個比較好又不容易受傷呢
@jeiyu6554 Жыл бұрын
六角槓跟硬舉一樣都是練腿後 跟哈克蹲類型不一樣你要練硬舉我很推六角槓 哈克蹲也可以練
@theolez_ Жыл бұрын
對~其實練的東西不一樣(後腿&前側大腿) 深蹲會造成下背痠痛可能是大腿不夠強 硬舉我會更建議強化闊背肌
@cocoabias 11 ай бұрын
先找出神精痛原因吧 花時間看醫生 比花時間重訓 重要
@benq9530 Жыл бұрын
我左右拿12公斤的啞鈴 單邊分腿蹲8下左右 就快往生了 整個頭暈噁心 改成一邊8公斤就好多了
@yuyi9978 Жыл бұрын
戴牙套操零呆好嚴重😂
@DevilBaconOffical 3 ай бұрын
會設保護槓就好了吧
@user-ym5el1xj4q Жыл бұрын
讚
@benson603603 Ай бұрын
我覺得做深蹲可以增加持久度🎉
@user-me8bn8yi2g Жыл бұрын
我是看完馬克瑞比托的書才開始接觸槓鈴，但大部分使用槓鈴的人好像沒有先去了解過，真的蠻危險的。
@theolez_ Жыл бұрын
他很old school耶，那你也蠻hardcore的
@user-me8bn8yi2g Жыл бұрын
@@theolez_ 看完反而不敢亂練😅
@zerozero2244 Жыл бұрын
那上班族很累一週只能播出三天練胸背肩 實在沒有心力練腿的話會有很大的影響嗎😂
@theolez_ 11 ай бұрын
不會啊 想練哪就練哪!
@edwardng7404 Жыл бұрын
李茶最近是減脂期嗎
@theolez_ Жыл бұрын
最近吃比較少😆
@user-nr6qr8yb3i Жыл бұрын
我一直很好奇 如果說深蹲是動作之王 那硬舉呢? 動作之后? 動作之霸? 動作之皇? 動作芝芝葡萄?
@theolez_ Жыл бұрын
芝芝葡萄哪招 是麻古嗎XD
@user-nr6qr8yb3i Жыл бұрын
@@theolez_ 專業喔!
@epowertrainer2037 11 ай бұрын
我同意新手如果沒有教練指導就從機械上開始，但都是要練深蹲的，不過深蹲容易上重量進而增加訓練風險，那就更要降低重量去增加行程時間、控制、維持張力。單純增加哈克蹲並不會增加核心和中軸的穩定。機械有它的優勢但哈克蹲一陣子只是增加四頭並沒有提深核心中軸穩定，便免深蹲風險第一步驟是降低重量、增加控制度和完成適當的課表這比增加哈克蹲來的更有幫助，很多風險是可控的只是很多人不做功課也不找教練上課，肌力不夠從就箱蹲開始，放慢、感受發力去提升。
@ken30204 Жыл бұрын
那請問茶哥 腿推呢? 謝謝
@theolez_ Жыл бұрын
我覺得針對大腿發展的話，哈克蹲還是比腿推優秀非常多的! 而且腿推要放一堆槓片也比較累啦哈哈
@ken30204 Жыл бұрын
@@theolez_ 謝謝回覆^^
@klmn2872 2 ай бұрын
1來練練。
@shing5170 Жыл бұрын
我就是大腿很弱，無論是史密斯還是自由重量的深蹲，幾組下來下背就是會痛個兩三天
@sam80319 Жыл бұрын
下背 會是腰的部分吧，可能你腰有前傾或駝背的姿勢做，脊椎腹肌的肌群承受過多的力導致的，做的時候肚子核心繃緊，腰椎固定在開始做 我以前也有類似的經驗，先減少重量調整看看
@cocoabias 11 ай бұрын
吸氣 腹部四週的肌肉都要出力，才開使往下蹲， 骨盆不可前頃 後頃 要保持中立
@faithfateco Жыл бұрын
如果哈克蹲能比深蹲重又是什麼因素呢？核心問題嗎？
@gobibear Жыл бұрын
我以為哈克蹲或腿推，一定都能比深蹲重
@Dorian_body_builder Жыл бұрын
你在深蹲上拿來保持髖部背部結構穩定的肌力一部份轉移到機械固定結構上了，所以便可以做更重
@theolez_ Жыл бұрын
要看機器，有些空的就超重
@darkblue0822 Жыл бұрын
下次說說，其實進健身房其實是很危險的
@user-zg6tc4sn4s Жыл бұрын
我練哈克蹲膝蓋會痛 試過不同的站距都一樣
@theolez_ Жыл бұрын
畢竟哈克蹲會讓大腿(膝蓋)承受更多的阻力 所以如果你原本就有問題的話就可能會放大它
@nelson12362 Жыл бұрын
有可能是蔬菜攝取不夠，我之前營養不均衡，營養均衡之後充足的熱身在做就不會痛了
@user-zg6tc4sn4s Жыл бұрын
反而做槓鈴深蹲就沒事
@jeiyu6554 Жыл бұрын
很多女生都只練下肢 腿推可以做很重 但是槓鈴深蹲也很吃上肢背部核心的穩定性 但有些女生上肢就不強硬要背槓鈴都背得搖搖晃晃 一個小時都在深蹲好像沒有其他動作可以做一樣
@cocoabias 11 ай бұрын
只練深蹲礙到你？
@davelin6747 Жыл бұрын
那腿推呢
@CKAlone Жыл бұрын
深蹲的 危險性 會伴著 智力 越低 便 會越高。 剛剛就有一宗死亡意外了。 群眾 壓力 也是做成 深蹲及硬拉 的危險性更高。
@FutureNGC2841 Жыл бұрын
李茶👍
@CrosisKaku Жыл бұрын
深蹲重點真的首重在臀
@user-sx7ys4fv6f Жыл бұрын
最近是橘色色調 看起來好暖 是暖男吧
@theolez_ Жыл бұрын
喜歡這個色調
@mj198823 Жыл бұрын
大重量我會用腿推機比較安全，深蹲重量也不會太重當做熱身，另外基礎代謝真的沒有因為肌肉量成長而增加很多，真的就1、200或是2、300😂
@theolez_ Жыл бұрын
哈哈真的沒差 但腿推機的缺點就是受力行程太短~ 真的硬要說好像也沒有太安全啦 因為身體是被卡住的 膝蓋就會跟著受限 所以還是要很小心
@mj198823 Жыл бұрын
@@theolez_ 接下來該好好利用哈克蹲了
@hsu471 Жыл бұрын
下標題總是要有話題的，不然沒有點閱和討論度，目的達到就好了
@Martin-nq3fu Жыл бұрын
為啥這部發完，我家這邊的健身房，哈克蹲突然要排隊了，以前都沒人練😂😂
@theolez_ Жыл бұрын
真假😆😆
@1379west Жыл бұрын
哈哈哈哈
@mutsu0226 Жыл бұрын
印尼一名33歲的健身網紅賈斯汀（Justin Vicky）在重訓期間因重心不穩摔倒，致使重達210公斤的槓鈴當場壓斷頸部，今天才剛看到這新聞...
@user-jf8ce2hn7s Жыл бұрын
觀念有錯，運動消耗熱量沒有想像中的多
@joe66615joe66615 3 ай бұрын
用史密斯蹲就好
@user-xv2un1pk4t Ай бұрын
诶，淦。我这边健身房的哈克坏了半个月了……
@rmp183 Жыл бұрын
我熱愛深蹲 蹲舉是我的信仰 Tom Platz是我的偶像 阿彌陀佛 阿門 阿拉花瓜
@theolez_ Жыл бұрын
阿彌陀佛
@user-uj5jd6jr5j Жыл бұрын
我個人後面做深蹲都是做奧舉深蹲，雖然股四頭會吃到更多! 但對我來說逃槓更安全 軸心也不容易偏移 腰部也比較不容易傷到
@s9209122222 Жыл бұрын
奧舉深蹲是上半身刻意打直嗎？不過我看凱傑也沒有那樣蹲呀
@user-uj5jd6jr5j Жыл бұрын
@@s9209122222 你就當高背槓 胸比較直面 跟一般深蹲還是有略顯不同 其餘的 不要髖先抬 或是不要髖部折的比膝蓋還多要平均之類的 都跟一般深蹲 沒差多少!
Nikita Zdradovskiy
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