Những SAI LẦM KHI TẬP NGỰC khiến cơ bắp chậm phát triển | Why Your Chest Doesn't Grow

No video

Những SAI LẦM KHI TẬP NGỰC khiến cơ bắp chậm phát triển | Why Your Chest Doesn't Grow | SHINPHAMM

Рет қаралды 144,582

Күн бұрын

Nếu các bạn đang cảm thấy ăn tập mãi mà ngực mãi mà không phát triển thì hôm nay mình sẽ chia sẻ với mọi người 3 lý do và cách để khắc phục những vấn đề này.
🔥CHEST FOCUS WORKOUT:
Pre-activation:
Cable Crossover (15x4)
-----30s rest
Main Exercise:
1A. Barbell Bench Press (10x3)
1B. Elevated Push Up (25x3)
-----3 mins rest
2. Incline DB Bench Press (12x3)
-----2 mins rest
3A. Weighted Dip (15x3)
3B. Incline Pec Stretch (30s)
-----2 mins rest
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

Пікірлер: 171

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

Để donate các bạn hãy scan QR code sau ⬇

@imtoshi.04 4 ай бұрын

QR code đâu ạ anh =)))??

@adualong 4 ай бұрын

QR code đâu đại ca

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

ơ, ae k thấy nhà có bụi để quét ah :O

@imtoshi.04 4 ай бұрын

@@SHINPHAMM bọn em đang đi tìm bụi đây anh có chỗ nào để quét đâu =))

@quynhbuiinh573 4 ай бұрын

🎉🎉🎉🎉🎉

@thuyvu2317 4 ай бұрын

Cảm ơn anh.Em lúc đầu còn tưởng video này từ vài năm trước cơ anh ạ

@bachnguyenanggia165 4 ай бұрын

Anh Shin làm 1 video về tay sau đk? E thấy anh ít tập nhóm cơ này

@vietanhnguyen91 4 ай бұрын

Chờ mãi cái này cám ơn bạn nhé

@dinhbao7614 4 ай бұрын

đúng bài em cần, coi a này lâu :3

@nghiadinh7427 4 ай бұрын

Tôi vào đây chỉ để cảm ơn ông Shin . Vì trước đây tôi chỉ tập sơ sài không tập rành . Sau khi tôi coi video của ông tập tay sau ,tay trước , ngực , lưng , vai . Tôi cố gắng kiên trì tập theo công nhận sau lần tập rất hiệu quả luôn phê nữa 😂. Thả tim ❤😂

@Intensekaitoo 4 ай бұрын

Intro anh làm xem thích quá ạ, nhạc nào cx cuốn ❤❤🔥🔥

@SmallGym 4 ай бұрын

mé.. mặc cái áo bao nhiêu năm r k biết. Tưởng clip mấy năm trc :))))))

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

nghèo…được chưa 😢 ở phòng e thật mà k tin 😢

@hatiendung2945 4 ай бұрын

@@SHINPHAMM anh đáng ra phải nói là bền thì vẫn mặc chứ anh chứ nói này ko ai tin đâu:)))

@sbbsvabbbsvsg 4 ай бұрын

@@SHINPHAMM áo xịn thật đấy cho xin link:)))

@ChillMusic-lc7jg 4 ай бұрын

Còn mặc đc thì mặc thôi đâu phải mặc vài tháng hoặc 1 năm là phải vức

@namabcd8899 4 ай бұрын

còn mặc đc thì mặc chứ sao vứt đi phí tiền với ô nhiễm mt

@user-sz2hf4gd3w 4 ай бұрын

nào anh làm list tập giống nhân vật toji fushiguro trong anime đi a

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

Tham gia discord của mình để bắn Valorant 🤤: discord.gg/5XhJKkqS

@Astro_t21 4 ай бұрын

Anh shin ra video 1 buổi tập nâng cao thể lực đi anh chứ thể lực em yếu quá

@nguyenanhuc6957 4 ай бұрын

mong Anh làm về skinny fat ạ những bài tập giúp xây dựng cơ bụng

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

a đã làm r đó, search shinphamm skinny fat đi em ơii

@bepbochanh6904 4 ай бұрын

Mình đang bị đau bả vai phải, và đang bị tên bì tay Bạn giới thiệu giúp 1 bài tập tại nhà không có bất cứ 1 dụng cụ gì Để cải thiện vấn đề này được không?

@chiencoi1262 4 ай бұрын

cái này cực kỳ bổ ích

@huuhoanguyen5643 4 ай бұрын

Hóa ra là nên cable flyes trc khi đẩy, đó giờ toàn cable flyes cuối buổi tập ngực, cảm ơn vì tip mới anh nhé

@quangnguyen-if5bl 4 ай бұрын

Ah làm sai lầm về tập vai và lưng đi ạ

@CanhTony-zj5oi 4 ай бұрын

anh làm video bulking như mai quang huy đi anh

@khanhtruong7082 3 ай бұрын

A shin ơi, ngực em bị lỗm ở giữa, a có thể làm video các tip để cải thiện dc k ạ? E cám ơn.

@QuangNinh19998 4 ай бұрын

❤❤ cảm ơn a về nhiều chia sẻ hữu ích

@newonn16 4 ай бұрын

Anh Shin đã comeback❤❤💪

@hoangank9841 4 ай бұрын

Ngày ngực của mình khá đơn giản: Bb bench Db incline Cable fly (lower chest) Một buổi 1 tuần 😅

@user-jn5bq2yj6h 2 ай бұрын

Anh Shin làm vdeo tập thân trên không cần tạ ddi ạ , nhà nghèo không có tiền ra phòng tập😢❤❤

@TheycallmeNhat 10 күн бұрын

tham khảo calistanic nha bro

@hatiendung2945 4 ай бұрын

mong a comback tập skills calis và thi đấu ạ

@20lemanhhoang38 4 ай бұрын

anh làm giáo án cho mấy ô gầy mà muốn khỏe đi ạ

@huyang1558 4 ай бұрын

a làm thêm về những nhóm cơ khác được ko a

@thanhgaming3327 4 ай бұрын

Anh làm tập full body với tạ đơn đi ạ mong anh rep❤

@jeremiahshelby208 4 ай бұрын

Mình cũng mới bắt đầu tập gym được 1 tháng nay nhưng mà các bài tay thì cảm thấy có ăn vào tay và có phát triển cơ còn ngực chỉ đẩy bench press chắc sai kĩ thuật hay sao k cảm nhận được cơ dù có tăng tạ. Cảm ơn Shin vì video kịp lúc này

@shaynguyen9239 2 ай бұрын

thật ra bench barbell chỉ tập trung vào tăng sức mạnh, ko giúp cơ ngực phát triển tốt như các bài khác khi bench thì như video có nói, ngoài ra lúc xuống b cố đẩy sát củi trỏ vào trong, thanh barbell nằm ở dưới ngực mới tập thì cảm nhận cơ hơi khó :D cảm nhận tốt nhất là sau khi ngủ dậy hehe

@DuyNguyen-ou2fq 4 ай бұрын

quá bổ ích luôn ạ

@khoinguyenuc3522 4 ай бұрын

chờ mãi anh ạ

@naminterior 2 ай бұрын

Shin oi xem clip này là mình hiểu chỉ tập bench press 1 set duy nhất sau đó chuyển sang các bài tập kế luôn đúng không?

@ngoduongofipcall985 4 ай бұрын

huge respects shinphamm

@davidjohn7751 4 ай бұрын

Hay nha anh like liền

@user-xl3dl1ei1x 4 ай бұрын

Hay quá anh!

@quanginhkhanh3022 4 ай бұрын

Cảm ơn a

@thaihoang7760 4 ай бұрын

E có thắc mắc một chút là liệu có nên dùng mass gainer để tăng trọng lượng cũng như độ dày của cơ thể rồi từ đấy làm gốc để phát triển cơ bắp k ạ ?

@NamoD1 4 ай бұрын

Hay quá anh ơi

@minhquoc749 4 ай бұрын

Comeback bùm lổ anh nhé

@ductrungnguyen816 3 ай бұрын

Thanks add'❤

@MomHoc-qe4rw 4 ай бұрын

Ah ơi cho e hỏi là 1 tuần tập bao nhiêu phút ạ vs lại tuần tập mấy buổi tại e tập toàn mấy tiếng vs 1 tuần thì e tập héwt 6 buổi r ạ 😢

@VyNguyen-os1wt 4 ай бұрын

Welcome back to vietnam🎉

@kiet272 4 ай бұрын

bench press bị đau lưng dưới thì như nào a

@namfwonq 4 ай бұрын

qua hay a oi

@suteguma0 4 ай бұрын

đúng thứ đang cần 😭

@TienLe-bz2xl 4 ай бұрын

tạng người e gầy khung xương nhỏ nên em muốn tập gym để bớt trông nghiện nhma em lại khá thích mấy skill bên calis thì nên sắp xếp lịch tập song song cả 2 như nào cho ổn ạ

@hieu14.lequang16 4 ай бұрын

E nghĩ là nếu bác tập 6 buổi 1 tuần thì cứ T2 calis, T3 gym, T4 calis, T5 gym, T6 calis và T7 gym. Đây là theo quan điểm của e

@NgoHoangSonFitness 4 ай бұрын

Hay wa Sin

@Danhnguyen-zo1wk 4 ай бұрын

heloo anh shin

@hieuNguyen-gm5ek 4 ай бұрын

Mới tập muốn tăng cơ , tăng cân thì nên dùng spcn gì Bro nhỉ

@Ruandehui 4 ай бұрын

người mới tập full cái này thì có đủ sức tập vai vs tay sau ko bro?

@Hieuroxi1765 4 ай бұрын

em vẫn xin inf áo a shin mặc đoạn đầu=>>

@khanhnguyen6811 3 ай бұрын

Đèn set up bài chống đẩy anh mua đâu đấy anh

@Jack-qz9zp 4 ай бұрын

Phòng này giống phòng của chú Huy thế a ơi :v

@Ltnimw 4 ай бұрын

nó đó og

@nghiatt4996 3 ай бұрын

b hay mua dụng cụ tập luyện tốt tại đâu? shopee phí vận chuyển tận 2 300k với bộ tạ 20kg r

@kayyy3267 4 ай бұрын

về VN r à anh zai

@Draga-vj1ep 4 ай бұрын

Mãi mới có thêm video workout mới 😊

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

hè r, phải chiến nhiệt tình thôi!!! ❤‍🔥

@user-oi7xd4vr7y 3 ай бұрын

Cách mình hay làm để cảm nhận và kích hoạt vào ngực nhiều hơn là vô tập tay sau trước, tập ngực sau kkk

@maivanhoang695 3 ай бұрын

cho e hỏi sao em tập nhưng ngực phải cảm nhận tốt hơn và to hơn v ạ.

4 ай бұрын

Có video bữa tập với Chú Huy không anh ?

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

video nào em nhỉ? a k nhớ cơ :))

4 ай бұрын

@@SHINPHAMM thấy bên chú Huy bảo tập cùng du học sinh Nhật nào mà ta 🐧

@tuangiangpham4248 3 ай бұрын

E tập kĩ thuật chuẩn mỏi nhưng sang ngày hôm sau k đau bằng maxx tạ

@quyvdang 4 ай бұрын

Bạn về Việt Nam rồi hay up lại clip cũ đó.

@trunghieule4149 4 ай бұрын

a shin tập phòng nào ở nhật vậy ạ

@dosleapool 4 ай бұрын

Nay shin nhìn zai alime ác

@vuongtuhonguyen9816 4 ай бұрын

Như mình tập tay trc với tạ đơn 8kg tập tới ko nổi 1 cái ,rùi chuyển qua tạ đơn 6kg tiếp tục tập tới thất bại (ko có khoảng nghỉ ở giữa) ,z thì có ổn ko ạ?

@KhanhNguyen-il6hw 2 ай бұрын

a có thể nói chậm lại tí được k ạ

4 ай бұрын

Nói tới độ giãn cơ, gần đây đang có trend long-length partials, cut bỏ các đoạn cơ co lại và chỉ tập trung rep vào thế giãn cơ nhất. Có nhiều youtuber chỉ ra rằng nó vượt trội so với full rom. A nghĩ sao về quan điểm này 🤯

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

Quan điểm này hay e ạ nhưng mới là 1 phần của câu chuyện thôi. Hiệu quả nhất vẫn phải full rom hết cỡ rồi mới thêm trend long-length partial reps để vắt hết cỡ. Để thảo luận kỹ hơn thì chắc để a phải mò đi xem cụ thể họ nói những gì đã :))

4 ай бұрын

@@SHINPHAMM em cũng nghĩ là kĩ thuật này khá có lý, nhưng chắc cũng k áp dụng được cho nhiều bài, vd như bench press là khả năng k được r này. Nữa là chắc chỉ phù hợp với những người dày dạn kinh nghiệm như a, chứ với nhiều bạn như em ở đây, khéo tập đến ngưỡng thất bại là mất form, cheat form luôn r 🫠 tập như kia chắc sai tùm lum

@aizaypubg5956 4 ай бұрын

chuẩn bài

@Legosi-Mr68 2 ай бұрын

Cho em xin link áo với anh ơi

@messihoanglong3800 4 ай бұрын

em tập calis thì sao anh ? ngực em cũng không phát triển nhiều mấy năm qua.

@rosehuan4901 4 ай бұрын

phốt clip chiều qua tui xem xong lên phòng áp dụng luôn h tê ngực quá 😂😂😂

@Chimi6011 4 ай бұрын

Anh là dân gym hay calisthenics ạ

@divelgaming4001 4 ай бұрын

anh làm được planche không a

@LinhPham-vd7nd 3 ай бұрын

1 bên to 1 bên nhỏ khắc phục sao đc a

@TienThanhTran-pm1su 4 ай бұрын

Anh ơi vd hôm đó là ngày ngực vai tay sau mà em lại ko có tg em thay vào bằng 400cái hít đất zậy nó có phát triển đc ko anh rep em với mấy bài em tập bằng dây kháng lực đều tập theo video của anh

@phong_rmus 4 ай бұрын

400 cái thì nể ông quá

@QuyNguyen-ct4ym 4 ай бұрын

Anh tattoo gì hay xương quai xanh âyz

@ThanhThanh-cc8pt 4 ай бұрын

Cho em xin link áo với ạ 🥹

@naoduc123 4 ай бұрын

phòng của chú huy sờ mo dim đúng k anh

@tkhkhoa6595 4 ай бұрын

cho em hỏi mình tăng biện độ cho bài hít đất vậy có phát triển cơ ngực ko ah kiểu như là para hay ring sài ghế á ah

@SHINPHAMM 4 ай бұрын

chuẩn e ơi, cùng 1 nguyên lý.

@thanglongk6 4 ай бұрын

a mới về vn hả anh???

@mhgaming8607 4 ай бұрын

A đag bulking hả a

@hungcao919 4 ай бұрын

Anh shin về việt nam rồi hả

@manhnguyen5107 4 ай бұрын

đăng lại clip cũ à a? tưởng a đang ở nhật

@user-oi7xd4vr7y 3 ай бұрын

Mình tập đc 2 năm rồi mà không biết tại sao ngực mình vẫn bị nhọn mặc dù mình đã đẩy ngực đc 80kg

@user-sg9fz6zp9e 2 ай бұрын

Anh 😭😍ơi sao em không làm đuoc

@DuongNguyen-gu1ny 4 ай бұрын

a về nước rồi à anh

@quangtrungtran7480 2 ай бұрын

e mới tập mà cảm thấy toàn ăn vào tay sau vs xô

@Xoai2704 4 ай бұрын

1 tuần dã ngực thế này mấy buổi là hơp lí b

@superidol1358 4 ай бұрын

ơ a về VN lúc nào v

@Trungang-lc4rc 4 ай бұрын

anh về việt nam rồi à

@De_thuong 4 ай бұрын

chào thầy

@KhoaNguyen-ku5ch 4 ай бұрын

không hiểu sao incline bench press tạ đơn thì mình đau khuỷu tay trái (từng gãy tay), còn thanh đòn thì không đau ?

@tanthinhh5976 4 ай бұрын

Chắc bên đó chưa phục hồi hết

@kiendanghoang2042 4 ай бұрын

a ơi cho e hỏi e tập bị yếu ngực khi e tập các bài lớn như bench press , em hay tập với dumbell hơn thì có nhất thiết phải cho 2 bài này vào 1b tập ngực đc ko ạ

@mickeynee 4 ай бұрын

Theo mình hiểu thì bench press thiên về tăng sức mạnh hơn là bài dumbbell, cá nhân mình vẫn tập song song 2 bài vào 1b vẫn ok ko vấn đề gì bạn.

@kiendanghoang2042 4 ай бұрын

@@mickeynee mh hay ưu tiên bài dumbell đầu luôn ấy xong mình sang đẩy bench thì cảm giác nặng mà k ăn có thể kỹ thuật mh chưa tốt

@mickeynee 4 ай бұрын

Bạn thử đổi lại lên bench trước đi và giảm mức tạ vừa khi tới bài db xem nhé. Vì dô bài đầu mình sẽ còn sức nhiều nhất nên sẽ ưu tiên mấy bài kĩ thuật về sức mạnh@@kiendanghoang2042 .

@mickeynee 4 ай бұрын

Còn nếu bạn qua bench mà vẫn cảm thấy nặng ko ăn thì cứ tập db kiểm soát cho tốt form đã rồi qua bench sau, chứ bài bench dễ chấn thương lắm@@kiendanghoang2042

@kiendanghoang2042 4 ай бұрын

@@mickeynee vâng mh cảm ơn bạn ạ , mình sẽ ưu tiên dumbeell hơn

@DoanCong-hh6qd 4 ай бұрын

hola shin

@justsomebody107 2 ай бұрын

quả áo đánh lừa thật :))) mình cứ tưởng vid cũ

@nguyendongtuananh5718 4 ай бұрын

ơ anh về VN rồi hả a??

@LongNguyen-sc2ju 4 ай бұрын

Anh cao mét mấy v

@allaxelol1336 4 ай бұрын

Thế còn calisthenic thì sao anh

@n2kization 4 ай бұрын

Thực ra ngực của Shin vẫn nhỏ á :))) thấy Shin đẩy tạ tramq kí đc rồi nhưng ngực còn khiêm tốn, ko biết có phải khi đẩy ngực Shin dùng whole body trợ lực nhiều k?

@hylequoc1107 4 ай бұрын

Ngực còn to hơn bạn nữ hàng xóm nữa :3