Nội dung video cho ai muốn nhanh: 00:00 Intro 00:33 Tại sao thời gian nghỉ quan trọng 01:25 Thời gian nghỉ trung bình giữa các hiệp 03:37 Thời gian nghỉ cho 2 loại bài isolate vs compound 05:09 Thời gian nghỉ theo mục đích luyện tập 06:45 Recap (tổng kết chung) 08:20 Outro

Mọi người có bấm giờ nghỉ giữa các hiệp không? Và thường nghỉ bao lâu giữa các hiệp tập thế?

Có những ông đi tập mà cứ bấm điện thoại hoài, mãi không thấy vào hiệp tiếp.....

(1+3+2+2+1+1+1)x3 = 33 phút tổng thời gian nghĩ. Cho thêm 7 phút xếp tạ. => 40 phút. (10+8+10+8+10+10+10)x3 = 198 rep x 5s (trung bình tối thiểu 1 rep thực hiện 5s) = 990s ~ 16 phút 30s Cho thêm 2~3 phút trừ hao. => ~ 20 phút ==> 1 buổi tập tối thiểu phải 60 phút. Tưởng vô lý ai dè lại rất hợp lý.

Huhu, content chất lượng vãi a ơi, kiểu rất bổ ích mà lại cực kì ngắn gọn và dễ hiểu ấy

Cách đây 10 năm tôi tập toàn RM mà nghỉ giữa các set có dưới 1p vì muốn tiết kiệm time . Mỗi buổi tập chỉ khoảng 45’ là xong . Sau 1 time tập luyện bị thần kinh tim mạch luôn . Chữa bao nhiều thuốc ko khỏi . Ngẫm mãi từ đấy thử nghỉ giữa set 3-5’ xem sao ? Time 1 buổi tập tăng lên 1h15’ - 1h30’ luôn . Kq : Khỏi luôn bệnh thần kinh tim . Sau khi tôi đem kinh nghiệm đó đưa lên các diễn đàn về thể hình thì nhận đc nhiều phản hồi , đa số là chê cười : bảo nghỉ lâu thế nguội hết cơ , tập gì nữa ? 🤣 🤣

chưa bao giờ tôi xem hết video về Gym. Nhưng xem kênh này tôi thấy rất hay. Nhanh gọn, ko lòng vòng. đúng trọng tâm. Cảm ơn ông nhé :)) mà ông này mình thấy đúng form ng mình muốn hướng tới. ko quá to, săn chắc mà đẹp. triệu like

Thông tin này tuyệt vời quá ạ . Mong shin hãy ra những video kiến thức hay ho thế này hơn nữa

Đỉnh cao của sự tổng hợp và tìm kiếm thông tin 😱 mong a có thể làm video về cách a tìm kiếm và tổng hợp thông tin cho các video của a🙏🏻

1 video về chủ đề lịch tập đi anh, chẳng hạn như là làm sao để có 1 lịch tập kết hợp giữ calisthenics và gym, vừa phát triển skill, vừa phát triển cơ bắp ạ

Đang học bài thấy cái là bayy vô luônn a uii

Anh làm thêm về làm sao khi chuột rút khi tập đi anh :v , mấy hôm nay em đang tập giữa hiệp toàn bị chuột rút ảnh hưởng lúc tập lắm a :v

Cảm ơn anh Shin, vì sự bổ ích của video này !

A làn video về lịch buổi tập dành cho người mới đến người tập lâu năm

Video quá chất lượng a. Mong kênh luôn phát triển!!

Anh shin ơi , anh làm 1 video riêng nói kĩ về nên ăn và không nên ăn cái gì trong bữa cơm khi tập đi ạ , em chưa quan tâm cho lắm cứ ăn bừa mứa thôi ạ . Em cảm ơn anh .

Content chất lượng đấy Shin êi, cảm giác như đang xem Jeff Nipard ý 😆 khác mỗi cái cổ 🤣 tập cổ nữa đi Shin êi, lúc shirt on trông đỡ gầy.

Xem đầu xin tim

cảm ơn anh đã làm video hay như này cho tụi e xem

Bạn ơi Mình nên làm một clip về những việc không nên làm khi đi tập gym như bấm điện thoại chiếm máy tập, la hét quá lớn ảnh hưởng đến người khác, thả tạ đùng đùng,... Từ đó sẽ giúp nâng cao ý thức của mọi người khi đi tập gym.

Cuối cùng e đã đợi clip ra lâu lắm rồi chưa ai trên youtube nói phải nghỉ bao lâu giữa hiệp e ra tận video nc ngoài cx hk có lun

video chất lượng thật sự

Rất chi tiết. Cám ơn bạn rất nhiều! Keep it up leh bro

làm video về các bài tập full body cho người mới đi a

Vấn đề đã được giải quyết, cảm ơn anh

Một chiếc clip đòi hỏi quá nhiều tgian và chất xám 😂😂😂 cám ơn a nhé 👍👍

Cảm ơn anh vì video

Anh chia sẻ bữa ăn dinh dưỡng dành cho sinh viên và người đang đi làm đi ạ

Thông tin rất thú vị và có ích, thanks

Đỉnh quá anh ơii

Quá hayyyy a eiii

Cảm ơn Shinn rất nhiều!!!

Trước khi em đi tập gym vào buổi đầu tiên em có tìm thấy một nghiên cứu chỉ ra thời gian nghỉ giữa các set chỉ nên từ 2-3 phút. Và thời gian tốt nhất là 2p30s vì cơ bắp sẽ nở ra và hồi phục tốt nhất. Thế em phải đeo đồng hồ bấm đúng 2p30s thì mới vào set tiếp theo nhưng sau đó em đã quen và có thể tự ước lượng vì đeo đồng hồ em thấy khó chịu và vướn viếu.

Thanks ah xem cuốn quá

Hay quá anh ơi

Anh nên đơn giản lại video 1 tí nữa đi ạ .-. Có những thuật ngữ bằng TA mà em ko rõ lắm

anh Shin ơi, tập tới anh chỉ cách thở khi tập đc ko ạ. Em thấy người ta toàn bảo là dùng lực thì thở ra thôi

Cảm ơn anh nhìu nhá🥰💯

Tymmmmm

thương shinphamm mỗi video làm 5 tiếng

Hướng dẫn back clap push up đi anh

A làm về đồ uống hồi phục cơ bắp sau khi tập đi a

Còn clip hướng dẫn front lever với chia lịch tập khoa học nữa a ơi

Cảm ơn SHIN ❤

a có thể làm thêm về video người mới tập stres workout và cách đốt mỡ thừa hiệu quả nhất ngoài chế độ ăn đc k a

comment đầu chào các bạn

Anh làm hướng dẫn các skill cho người mới tập đi

Cảm ơn a Shinnnnnnnn

tks a đã chia sẻ

Anu làm video hướng dẫn handstand từ con số 0 đi ạ ❤🌷

thời mới tập thì em toàn nghỉ thả ga, xong về sau ép lại nghỉ từ 2p30-3p45 thấy trong vài tháng mà có tiến bộ rõ rệt luôn ấy

hay quá a

Hay anh ơi

anh ơi anh tạo chế độ dinh dưỡng cho người tập street workout đi anh plsss!!!

tks. Pull up vs Chin up mà nghĩ 1p là ngắn quá.

Nghỉ ngắn là tập để giảm mỡ tăng sức bền , nếu bạn muốn sức mạnh thì như anh Shin Phạm đã nói rồi

Em là người like thứ 100

Có anh em nào vừa tập vừa bấm đồng hồ như mình không :)) Cả phòng có mỗi mình, thanh niên nghiêm túc

Được anh êi

Cmt ủng hộ ông..

Anh làm về bài tập bắp chân đi.

Cam on anh S.

anh làm về những bài tập thon chân đi anh

Mong bạn làm video về skiny fat

Anh SHINPHAMM ơi ! Cho em hỏi mình tập đến bao lâu thì có thể chia lịch tập ạ anh ? Mong anh trả lời em 🥰

Ạn Shin ơi anh làm về những bài tập ko cần tạ được ko ạ

Cảm ơn anh

Thanks a shin

Quả mụn duyên dáng giống e a shin ơi :((((

Em hay nhảy dây liên tục trong 5p và nghĩ 30s . Vậy ok không ạ

Làm bài tập cơ core đi shin phạm ơi

Em 85 kí . Em tập những bài tập theo anh chỉ . Nhưng em tập nổi . Anh làm video những bài cơ bản lúc mới bước vào để em có thể làm theo với

Shin có thể chia sẻ cho mn thực đơn của Shin ko? Mình tập đc 7 tháng rồi, chủ yếu mình muốn tăng cân. Khởi đầu mình chỉ nặng khoảng 41 kg, hiện tại mình đã xấp xỉ 50 kg, nhưng lại tăng cân cực chậm từ tháng thứ 7. Hy vọng đc quan tâm!

Anh dai dạy huamn flat đi anh dai

Nếu có thể cháu dịch tên bài tập từ tiếng Anh sang tiếng Việt giúp cho dễ hiểu. Cảm ơn

Làm 1 vid về tpbs đi bro

Anh có thể vietsud luôn mấy từ tiếng anh giúp mọi người ko giỏi tiếng anh đk k a. Nghe mà ko biết đó là động tác gì a ạ ...!!!!

Mụn có vẻ hơi to....

Chào SHIN, a có hay theo dõi các video hướng dẫn các bài tập của e với tạ đơn tại nhà, vì công việc nên a muốn tập tại nhà cho chủ động. A cũng tìm hiểu về vấn đề nghỉ giữa các hiệp và cũng biết những điều e chia sẻ trong slip này. Trong các bài tập tổ hợp 6 hoặc 7 động tác cho mỗi nhóm cơ mà e làm trong các clip trước a thấy có ghi là nghỉ 60s giữa các hiệp. Nếu giờ chuyển thành nghỉ 3p a thấy nó lại thành quá dài, a thường tập 2 nhóm cơ trong 1 buổi tập VD: Ngực + Lưng xô, mỗi nhóm tập 6 bài quay vòng 4 lượt. Với nghỉ 3p giữa mỗi hiệp thì mất tới 3-4 tiếng, chưa kể nghỉ dài thấy cơ nó ko căng. E có kinh nghiệm gì có thể chia sẻ giúp a được ko. Cám ơn em!

Càm ơn anh nha 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😀

Like mạnh 👍

Anh làm video tập lưng xô cho người mới đi anh. Mấy bài lưng xô anh làm hôm trước advanced quá em theo ko nổi. Và tập ngực với calisthenic hiệu quả nữa ạ

anh ơi theo anh khi tập về có nên tập thêm ở nhà không ạ? nếu có thì nên tập như nào ạ? còn không thì tại sao ạ?

Cần lời dịch ra các bài tập từ tiếng anh ra tiếng việt để có nhiều người họ sẽ hiểu là bài tập gi,cảm ơn??

Anh có app nào để tìm ra calo chuẩn xảy các thực phẩm k, anh có thể chia sẻ k

Anh ơi e ngày này cũng tập kéo xà có sợ bị chai cơ ko anh ??? Tại e đag cố tăg rep kéo xà ạ

E tập lúc nào cx kiệt sức vậy có tốt ko ạ ??

Anh ơi em bị tiếng lục khục khi đưa tay ra phía trước hoặc xoay vào trong thì cách khắc phục như nào ạ

hay

Mình thấy các clog trước bạn có hướng dẫn tập 5,6 bài 1 roundx3. Mỗi bài nghỉ 30s, như vậy nó thiên về sức bền hay m nhớ nhầm nhỉ. thanks

Anh ơi, trong tgian nghỉ giữa các hiệp, thì mình nên làm gì ??? Em cảm ơn

Mình thường bấm đồng hồ điện thoại đếm ngược nghỉ 2p/1 hiệp

Em hay nghỉ đến khi nào hết đau thì tập tiếp :)))) chứ k để ý tgian lắm

lâu quá em không tập, anh có thể làm 1vd để comeback không ạ, em cảm ơn ạ

A ơi cơ tay sau bên tay trái của em có phần bé hơn so với tay phải em làm gì để khắc phục ạ ?

Mình thường tập xen kẽ 2 nhóm cơ ko liên quan, giữ các hiệp nghỉ chừng 10-15s (di chuyển và chuẩn bị) các bài gối nhau liên tục đến hết buổi. Mỗi hiệp 10-12rep khoảng 85% max. Ban đầu thì khá mệt và thở dốc, mệt quá thì nghỉ thêm, sau dần quen nó vào guồng thấy cũng hay lắm, tập trong 1 tiếng. Với mục đích giữ phom, tăng sức bền và kết hợp luôn cường độ để tập tim phổi, cơ khỏe và to lên ko cần vội mà đều đặn lên theo thời gian. Thì theo b như vậy có ok ko?

Đầu buổi tập tôi nghỉ 1 phút sau vài set thì nghỉ 3-5 phút rồi mới tiếp tục

Anh ơi, người mới tập giảm cân thì buổi sáng em tập bụng. Buổi chiều tập cadio được ko ạ?? Hay muốn giảm cân thì chỉ tập cadio giảm mỡ trước, sau đó mới tập trung tập bụng ạ.

Một bài tập cario cho giảm cân nên tập bao nhiêu thời gian thì thay đổi bài tập 1 lần ạ

SHINPHAMM có PT ONLINE không?