【ヨガのポーズHOW TOシリーズ】
今回は中級ポーズ「シルシャーサナ（ヘッドスタンド）」を安全に練習する方法です。
ポーズの練習以前に恐怖心が出てしまう方も多いかもしれません。
実際、とても危険なポーズなので、初心者は練習しないようにしてください。
【以下の禁忌事項に当てはまる方は練習しないでください。】
①妊娠中
②月経中
③高血圧
④緑内障、眼圧が高い
⑤首の怪我（ヘルニア、ストレートネック、ムチウチなど）
このポーズで大切なのは、土台をしっかり作ること。
主に肩甲骨の使い方と腹筋の入れ方を理解する必要があります。
ステップを踏んで解説していますので、安全に練習しましょうね。
＊経験者向けの内容です。
＊ヨガマットを準備してください。
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
【チャプター】
0:00：シルシャーサナ（ヘッドスタンド）の安全な練習法
0:24：初心者の方はヨガの経験を積んでからチャレンジしましょう！
0:46：熟練の指導者にサポートを得ながら練習をするのがオススメ！
1:00：禁忌があるので対象の方はヘッドスタンドを控えましょう
1:13：禁忌①妊娠中
1:29：禁忌②生理中
1:43：禁忌③高血圧
1:57：禁忌④緑内障、眼圧が高い方
2:11：禁忌⑤首の怪我や不調のある方
2:42：ヘッドスタンドは土台の安定が重要です！
3:37：肩甲骨のポジションを解説
4:09：ヘッドスタンドが安定しない悪い例
4:30：ヘッドスタンドが安定する良い例
5:30：肩甲骨の強さを引き出す練習
6:57：ドルフィンの練習
8:55：上半身の姿勢確認
10:18：ヘッドスタンドを完成させる
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。
★スタジオyoga journeyのweb siteはこちら
yoga-journey.yoga
★instagramはこちら
/ kayo_yogalife
★twitterはこちら
/ tamura_kayo
✍️日本最大のヨガ情報サイト「yoga generation」で公式ライターとしても記事を書いています！
www.yoga-gene....
📺「Road to Higher Next」にて活動を紹介していただきました
www.iat.co.jp/r...
ヨガに関わる全ての方達の役に立つ情報、生きる勇気の湧くお話を提供しています。
気に入っていただけましたら、是非チャンネル登録をお願いします◎
/ studioyogajourney
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊