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【ヨガのポーズHOW TOシリーズ】
今回は中級ポーズ「シルシャーサナ(ヘッドスタンド)」を安全に練習する方法です。
ポーズの練習以前に恐怖心が出てしまう方も多いかもしれません。
実際、とても危険なポーズなので、初心者は練習しないようにしてください。
【以下の禁忌事項に当てはまる方は練習しないでください。】
①妊娠中
②月経中
③高血圧
④緑内障、眼圧が高い
⑤首の怪我(ヘルニア、ストレートネック、ムチウチなど)
このポーズで大切なのは、土台をしっかり作ること。
主に肩甲骨の使い方と腹筋の入れ方を理解する必要があります。
ステップを踏んで解説していますので、安全に練習しましょうね。
*経験者向けの内容です。
*ヨガマットを準備してください。
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注)妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注)通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注)この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
【チャプター】
0:00:シルシャーサナ(ヘッドスタンド)の安全な練習法
0:24:初心者の方はヨガの経験を積んでからチャレンジしましょう!
0:46:熟練の指導者にサポートを得ながら練習をするのがオススメ!
1:00:禁忌があるので対象の方はヘッドスタンドを控えましょう
1:13:禁忌①妊娠中
1:29:禁忌②生理中
1:43:禁忌③高血圧
1:57:禁忌④緑内障、眼圧が高い方
2:11:禁忌⑤首の怪我や不調のある方
2:42:ヘッドスタンドは土台の安定が重要です!
3:37:肩甲骨のポジションを解説
4:09:ヘッドスタンドが安定しない悪い例
4:30:ヘッドスタンドが安定する良い例
5:30:肩甲骨の強さを引き出す練習
6:57:ドルフィンの練習
8:55:上半身の姿勢確認
10:18:ヘッドスタンドを完成させる
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
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