甩手功十式 -12分鐘教學| Swing Hands Exercise | 中English| 香港上善武術中心| 梁艷霞| Leung Yim Ha
甩手功，是由古代的達摩易筋經演變而來。 「易筋」的意思就是使微病之筋變為強壯之筋，使有病的人慢慢痊癒，無病的人體質健壯。甩手功可以活動手指、手掌、手腕、足趾、足跟、膝部的12 條筋脈，使氣血良好地循環，很多病也就不治而愈了。
甩手動作相當簡單，身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙腳穩穩站立，然後，兩臂以相同的方向前後搖甩，向後甩的時候要用點力氣，訣竅就是用三分力量向前甩，用七分力量向後。練功時，要輕鬆自然，速度不要過快。
基本動作：雙腿微屈站立，目微閉，雙手展開，稍用力將兩臂前後甩動。每次甩到第五下的時候，配合膝蓋下蹲。
練習時長：半小時以上。初次練習時，以10～15分鐘為界，然後慢慢增加時間。
練習時間：在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習，效果最好。飯後、飢餓時不宜練習。
注意事項：練習過程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象表明過量了，要循序漸進。有些人會出現打呃、放屁等，這說明三焦通了。有的有酸麻、冷熱，這都是正常現象，大可不必擔心。
本中心一直致力推廣兒童及青少年武術及太極拳，當中包括學校校隊訓練及地區性的訓練工作。透過配合學員生理成長發展的武術訓練，提升學員各方面的身體素質：柔軟度，反應力，肌耐力，心肺功能，平衡力等等
另外，本中心亦重視每位學員品德上的教育：
上善若水，品武兼備，挑戰自我，堅毅向上
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