Kangi lamades surumise harjutuses osaleja kaalutakse ning kangile pannakse tema kaalust 40%le lähim raskus, mida on võimalik 2,5 kg sammuga ümardada. Katset julgestab vähemalt üks abistaja, võimaluse korral kaks abilist. Kangil peavad olema lukud ketaste mahalibisemise vältimiseks.
Katse sooritaja laskub selili pingile; pea, abaluud ja tuharad peavad olema kontaktis pingi horisontaalpinnaga. Jalatsite tallad peavad olema katse sooritamise ajal põrandal, tald vastu põrandat.
Pingil tuleks asendit sättida nii, et silmad on kangi varda all, et hiljem surumise ajal ei jääks puki osad liigutust takistama. Pihkudega haaratakse kangist keskpunktist ühekauguselt, pöialdega altpoolt ümber tõstekangi varda.
Lähteasendiks võtab sooritaja kangi pukkidelt ning hoiab sirgetel kätel. Harjutuse käigus tuleb käsi kõverdades lasta kang kontrollitud liigutusega rinnale ja suruda uuesti üles täiesti sirgetele kätele. Keelatud on põrgatada kangi vastu rinnakorvi.
Maksimaalsete korduste sooritamise järel asetab osaleja kangivarda tagasi pukkidele. Kui osaleja ei jaksa ise kangivarrast sirgetele kätele suruda, on selles osas toeks abistaja. Abistamisega üles surutud kordust tulemuse hulka ei arvestata.