Hei Wasim, ny kanon video. Gøy at du fremhever og viser viktigheten av styrketrening. Par tanker og tips rundt treningsprogrammet ditt. Mye fine øvelser, det er et veldig typisk treningsprogram man vil få utdelt på et treningssenter, men kanskje ikke helt det mest optimale treningsprogrammet. Litt off balanse på fremside vs bakside (både overkropp og underkropp), samt struktur av øvelsene. Du er såpass sterk i de ulike øvelsene også at du burde ha litt variasjon i sett og reps og ikke bare i 3x10-12 rangen, for best mulig resultater både styrke og muskelvekst. Først og fremst et tips er å benytte deg av supersett. Par to og to øvelser sammen, super effektivt og du får mer gjort på kortere tid og mer effekt. F.eks benkpress med manualer kan du fint gjøre sammen med en ryggøvelse (1arms roing, roing med bryststøtte, face pulls). Da vil du også få mer rygg inn i programmet (som sårt trengs). Du har MYE press øvelser (benkpress med manualer, skulderpress og dips) kontra ryggøvelser. Ikke at press ikke er bra, men savner noe trekk/ro øvelser for å få mer balanse i regnskapet mellom press og pull. Både for skulderhelse sin skyld, men holdning og styrke. Trene rygg vil også gjøre deg sterkere i pressøvelser da du vil bli mer stabil og ha en sterkere base å presse fra. Ser også flere har nevnt neste punktet i kommentarene her. Markløft; Som du nevner er en veldig teknisk krevende øvelse og viktighet av teknikk her, som er supert! Den mest teknisk krevende øvelsen bør alltid ligge først i økta- når man har mest energi. Ekstra tips (som noen også har nevnt i kommentarene): Gjør markløft uten sko eller i Converse type sko som er helt flate. Du får bedre kontakt med bakken, kommer mer bakpå (tyngdepunktet mer mot hælene) som gjør at du får pusha mer med beina, blir sterkere, får bedre teknikk og blir mer skånsom på ryggen. Kneskade/Ustabilt kneledd: Mest sannsynlig vil en rask teknikk fiks løse knebøy problemene (hvertfall når en så dyp beinpress går fint). F.eks med å ta knebøy til boks (hvor du kommer godt bakpå) eller en variant som heter Goblet Knebøy (knebøy må ikke nødvendigvis gjøres med stang på ryggen). Savner også veldig øvelser på bakside lår og setemuskulaturen her. Øvelser som garantert vil hjelpe knærne dine. Du bør hvertfall ha en direkte på kne fleksjon (type leg curl, enten stående eller sittende, på ball eller med strikk) og en ren hofteekstensjon variant er et must. Enten via rygghev, reverse hypers, glutebridge eller hip thrust. Løping på tredemølle vil neppe gjøre knærne noen tjeneste heller over tid så ved å legge inn mye øvelser for bakside lår og hofte vil knærne garantert bli bedre og løpesteget kraftigere. Sist, men ikke minst og som kort nevnt over; Savner veldig trekk/ro øvelser her type sittende roing, face pulls, 1 arms roing, roing med bryststøtte, roing i apparat o.l. Du har veldig lite øvelser som går på bakside skuldre, rhomboids, low/mid traps og muskulaturen rundt skulderbladene som trekker de sammen og holder skuldrene i en god, sterk posisjon og friske og raske. Du nevner bedre holdning på pull ups. Pull ups vil ikke nødvendigvis være en kjempe øvelse for bedre holdning (for de fleste) ettersom skuldrene fort vil rotere fremover da man ikke er sterk nok til å lene seg litt bakpå og få ribbeina opp og skulderbladene sammen. Øvelser som nevnt over er superviktig å ha i ethvert program og ratioen mellom press og pull bør minst være 1-1. Altså 1 pull øvelse per press øvelse. Eller til og med over mot 1-2 press vs pull. Du har totalt 7 øvelser, som ja, kanskje er litt mye. Men hovedproblemet er at de er ineffektivt strukturert. Dele i en splitt er lurt. Begynn med hovedøvelse (markløft). Supersett press og rygg. Mer rygg, bakside lår og hofte. La mageøvelser være til slutt.

Du er så utrolig flink! Jeg heier på deg. Ikke gi opp. Jeg følger med deg. Trener mye jeg og. Holder selv på å redusere vekta, og legge om kostholdet pga ibs c. Kjempe bra!🏆🏆🏆🏆🎖🎖🎖🎖🎖👏👏👏👏

Takk for informasjonen.. Skal trene selv.

Det å begynne med fullkropp hver økt er en veldig fin start for å få inn treningsvanen igjen etter avbrekk, eller når man starter for første gang! Å gå over til en split er ypperlig for både å kunne øke volum og restitusjon, samt gi variasjon og motivasjon! Vil dog anbefale å kjøre markløft tidligere i øktene (som du selv sier) da denne øvelsen strekker seg gjennom hele kroppen og over flere ledd. Stå på!

Maskin

Bra treningsprogram - stå på! Jeg lurer på hva du putter i deg om dagen, og ev. kaloriemål?

Inspirerende. Jeg lovet deg å holde følge. Får vel skjerpe meg!

Damn! Flink Wasim! Bra å se hvordan du gjør 👌🏻 Eg har laget meg en egen nettside for å kalkulere hvor mye eg veier om x måneder. Det min motivasjon 😂

Enestående jobbet! Lykke til videre 💪🏻💪🏻

Du ser ut som zyzz på bildet til videoen. 👍💪

Hei, fin og informativ video! Har selv trent styrke i rundt 5 år, å vil anbefale deg i å ta markløft uten sko, eller helt flate sko. Markløft med typ joggesko kan være farlig da det er lett å «svinge» litt pga de ikke er helt flat under. Det er spesielt viktig når man løfter tungt, da det ikke skal mye feil bevegelse til for å få en skade.

Norges råeste lege🔥 stå på mann❤️🔥🙏🏼

Kjempesterkt💪

Byttet til en Upper/Lower split for tre uker siden, 4 økter i uka, kjører en tung med få reps og en lettere med mange reps på overkroppen og beina. Elsker programmet så langt. Vil si meg heldig som har en jobb hvor jeg kun sitter når jeg har lunsj.

Bra Wasim!! Jeg har med mye prøving funnet ut at mellom 4-5 økter i uka er det beste. Eller 6 økter i uka om du er ekstremt avansert men selv da kan 5 ganger fungere

Ha ha du är så söt!

følg greg doucette folkens. veldig riktig informasjon :)

Kan du lage en video på trening etter covid

Ser du løper ganske fort. Min forståelse av forskningen på dette er at man bør holde seg i pulssone 2 for å øke hjertets kapasitet og at 80% av kondisjonstreningen bør være der, mens kun 15-20 % bør være høyitensitet. Hva tenker du om dette? Hadde vært interessant med en kort video om det.

MTP kommentar rundt 4:00. Mener du at knebøy er en øvelse hvor passiv stabilitet er viktig? =)

Jeg bruker å trene Stronglifts 5x5 når jeg trener styrke. Det er fordi jeg er lat, og ikke orker å være så lenge i et treningsstudio for å trene styrke. Blir opp mot én time tre ganger i uken. Kanskje litt lenger med oppvarming etter hvert som vektene blir tyngre (siden programmet legger opp til en 2,5kg økning for for hver gang). Trener kampsport innimellom fordi det er gøy. Styrke er bare fordi jeg vet jeg må ta vare på kroppen :)

Kan du lage en video om ashwagandha? 😊

Inspirerende å følge videoene dine, Wasim! Et spørsmål: bruker du en app å anbefale for å holde styr på øvelser/reps/sets/kalorier/ eller blir det rett og slett excel?

Gjør stronglifts 5x5 - enkelt, greit og man får veldig god progresjon

Stå på! har selv kommet i god form med 4 dager uke trening, litt irriterende nå siden jeg har fått Korona så holder meg Hjemme... tenkte starte litt rolig trapping til uken siden det har nå snart gått 4 dager.

Hei Wasim, ser at du kjører 10 reps på øvelsene dine. Hadde vært en god ide å kjøre litt forskjellige reps, slik at kroppen kan få bedre fremgang. Et sted mellom 5-12 er optimalt.

Green juice first then train

Vet det ikke er så mye men du er flink😃

3 Hvorfor er det så viktig å varme opp før trening? Det er mange grunner til at det er viktig med gode oppvarmingsøvelser før kroppen skal begynne å trene: Du presterer bedre. Du reduserer risikoen for skader på trening. Du blir mer fokusert. Du blir mer motivert. Det kan derfor være en fordel å finne et godt oppvarmingsprogram med noen morsomme oppvarmingsøvelser. Prøv for eksempel vårt oppvarmingsprogram lenger opp i artikkelen. . 4 Hvordan varmer man opp? Begynn med lette oppvarmingsøvelser, og øk gradvis tempo og belastning. Det gjelder å få hjertet til å slå fortere, slik at det pumper mer blod med næringsstoffer og oksygen ut til de arbeidende musklene. Samtidig føres varmen med rundt i kroppen og ut til huden. Når du aktiverer de store musklene i beina ved for eksempel å gå eller løpe rolig, blir kroppen fortere varm. Få inspirasjon til oppvarming i videoen samt idéer til oppvarmingsøvelser øverst i artikkelen. 5 Hjelper oppvarmingsøvelser mot skader? Det korte svaret er JA! Oppvarmingsøvelser gjør muskler, sener og bindevev smidigere i takt med at kroppstemperaturen stiger. På den måten blir kroppen mer motstandsdyktig mot de kraftige bevegelsene som ofte forekommer på trening, og spesielt ved hardtrening. En "kald" muskel som ikke er varmet opp, er mye mer sårbar og derfor også mer utsatt for fibersprengninger, som er overrivning av muskelfibrer og bindevev. Oppvarmingsøvelser bør derfor være en viktig del av treningen.

Garantert Norges mest chad doktor as

Hvor mye protein per kg var det du spiste igjen? Trente mye før, gikk opp 30 kg over noen år og det funka.. men fikk nyresten to ganger, kanskje pga for mye protein.. Er nå gått ned grunnet skulderproblemer, men er begynt litt smått igjen, holder meg til 1,2 gram nå da.. du da? 2 gram?

Hei, Wasim. Hvorfor må vi regulere og ikke gi ut innsovingsmedisiner, angstdempende og antidepressiver? er det ikke best at folk får sove når de skal, ikke har angst, ikke er depressiv?

Skjer med tights under shortsen ?

Har du noen gang, som lege, måttet bruke B-preparater? :-)

Du ser helt rå ut i thumbnail 😄

Husk å drikke masse vann!

jeg lurer på om jeg mister fett bare å ikke spise noe usundt

det er vel ikke riktig å starte med styrketrening . prøv å ta styrketreningen etter løpingen,etter er kvarters pause med proteindrikke 🙂

Jeg vil anbefale deg å søke opp «Joe Rogan - How to WorkOut smarter» å høre hva gjesten hans har å si. Veldig mange poeng der som har fått meg til å se ting i litt annet lys.