Соло-тренировка от черного пояса по Джиу-Джитсу (БЖЖ). Solo-drills прокачают твою технику. BJJ, Грэпплинг, беримболо и др.
Всем осс! 🔔 Подписывайтесь на канал: clck.ru/M38Qo
С вами Дауд Адаев- черный пояс по бразильскому Джиу-Джитсу ( 👉🏻 / daud_adaev )
Сегодня поговорим про индивидуальные упражнения борца, которые помогут вам повысить свои навыки. Эти упражнения подойдут для бойцов: BJJ (Бразильский Джиу Джитсу), грапплинга, беремболо и многие другие… Короче для всех, кто занимается борьбой.
Такие упражнения называют соло дрилс (solo-drills), они помогают развивать вашу механику, координацию, баланс, чувство перемещения и передвижения.
Эти упражнения делаются, когда вы остаетесь одни в зале, никого нет, нет спаринг-партнера, человека, с которым можно отработать… Но это не значит, что тренировка должна заканчиваться! Это дает возможность отработать подводящие упражнения, которые будут развивать вашу технику. Чтобы стать лучшим- вы должны заниматься своим развитием, когда другие этого не делают.
1. Первое упражнение - креветка.
Кто не знает креветку- вон из зала! Креветка наше все! Это одно из первых упражнений, которому учат, когда вы пришли на борьбу, когда только сделали первый шаг на татами. Я покажу несколько вариантов исполнения этого упражнения.
2. Кувырки и перекаты
Еще одно важное упражнение, без которого не обходится тренеровка/разминка борца - это кувырки и перекаты. Делаем фронтальные кувырки через каждое плечо и вперед и назад, боковые перекаты (помогают для отработки такого элемента, как шолдер-ролл (shoulder-roll)- очень важно для восстановления контроля для восстановления гарда когда соперник обходит). Кувырки без использования рук «Червячок»- работает только корпус.
3. Отрабатываем позицию эс маунт.
Меняем стойку с одной стороны на другую, перекидывая руки и ноги одновременно. В идеале это упражнение выполняем без касания ногами ковра. Но если вы только начинаете заниматься, то это позволительно. Делаем в одну сторону и в другую.
4. Березка- классическое упражнение, почти для любого вида единоборств.
Все знают березку. Поэтому я покажу более сложное ее исполнение, которое поможет вам отработать основные движения в BJJ (Бразильском Джиу-Джитсу).
Добавляем скручивание таза. И таким образом мы, подгибая пятки, обозначаем рычаг локтя соперника- блокируем бойца. «Треугольник» помогает тренировать мышцы кора, мышцы пресса и моторику движения ног. Раскидываю свои руки по сторонам закрываем замок ногами, но таз смещаем в сторону руки. Далее закидываем- расцепляем, перекидываем к другой руке. Наш таз постоянно курсирует то к одной, то к другой руке.
5. Вставание.
Это движение мы добавляем к березке, оно очень полезно, и его должны знать все! Вставание на колено- делаем березку собираем ноги, встаем на одно колено, раскрываем ногу, ставим ее так, чтобы вы могли отработать либо проход в ноги, либо встать. Собрали ногу, сделали, поднялись.
Чаще выполняйте эти упражнения, они сделают вас более мобильными, гибкими сбалансированными, вы лучше будете чувствовать свое тело.
Приглашаем вас к себе на тренировки давайте вместе бороться, развиваться, делать наше Джиу-Джитсу техничнее.
Увидимся в новых выпусках!
Комментируйте, ставьте лайки, говорите, что вам понравилось и на что сделать акцент.
Мы всегда можем записать дополнительные техники и виды индивидуальных упражнений solo-drills, которые так же вам помогут.
С вами был Дауд Адаев- черный пояс по бразильскому Джиу-Джитсу 👉🏻 / daud_adaev
🔔 Подписывайтесь на канал: 👉🏻 clck.ru/M38Qo
👉🏻 / checkmat_russia - инстаграм академии CHECKMAT