Soulager l' entorse à la cheville : conseils et exercices

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Күн бұрын

L' entorse à la cheville est une des blessures les plus fréquentes du système musculosquelettique.
Voici des conseils et des exercices pour vous aider à soulager la douleur liée à l' entorse à la cheville.
Bon visionnement!
Denis
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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l'évaluation d'un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n'engagent en rien l'auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes KZfaq.

Пікірлер: 82

@theresefillaudeau2597 Жыл бұрын

merci Denis pour toutes vos explications avec autant de détails et de gentillesse. il y a plus de 30 ans j'ai loupé 2 marches. j'ai été mal soigné juste immobilisé et un jour après un scanner on a déclaré une pseudo arthrose et c'est une greffe en prenant au genou. comme je faisais de l'algodystrophie et je souffrais beaucoup un vieux médecin de la maison de repos à doubler les anticoagulant et j'ai fait hémorragie sous plâtre on m'a transporté en urgence car je faisais un début de gangrène. après cette nouvelle opération j'ai beaucoup souffert, et encore aujourd'hui ma cheville est souvent très gonflé et toute violacé que me conseillez-vous je vais déjà essayer les mouvements que vous montrez pour l'entorse j'attends mon livre avec impatience et vous remercie encore

@katianicollet2513 Жыл бұрын

Merci Denis pour ces informations et explications 👍👍👍✌👌😉bon week-end 👋😉🌝

@pam0407 9 ай бұрын

Merci bcp pour vos conseils vous êtes top comme d’habitude 🥰

@Soumiabell Жыл бұрын

Merci pour ces conseils et les explications bien détaillées 👍

@malyfe1992 Жыл бұрын

Merci je suis un sportif avec un lourd historique d’entorses/ foulures cette capsule m’a aidé sur certains points

@catherineriviere8557 Жыл бұрын

Merci , je viens d ' être déplâtrée suite à un décollement d ' os et certainement une bonne antorse je vais faire vos exercices . J ' aime beaucoup vos vidéos

@airege4551 Ай бұрын

Un grand merci !

@DenisFortier Ай бұрын

Avec plaisir, @airege4551!

@lisebeaudoin2778 Жыл бұрын

merci beaucoup ❤

@paskal7185 Жыл бұрын

Bonjour Denis, un grand merci pour vos vidéos. Je me suis fait une entorse sur la face interne aux environs de la malléole sans m'en rendre compte. Vos vidéos me sont très utiles.

@romaneange6242 Жыл бұрын

merci denis

@maridid56 Ай бұрын

Merci beaucoup 😊

@yaminna9655 Жыл бұрын

Bonjour docteur j'ai fait une entorse sa fait deux mois ma jenbe était bleue qlus d'un mois je souffre toujours je ne peux pas marché un gonflement

@hafidatouka148 Жыл бұрын

Bonsoir . Merci pour vos vidéos claires et adaptées à tous . Après une double entorse remontant à 3 mois 1/2 , je garde des douleurs localisées à la face interne . Que puis je faire ?

@mohamedbouiti7011 Жыл бұрын

Merci

@joellejm1648 Жыл бұрын

Cher Denis, Soyez béni pour vos conseils et rappels. Ils me sont primordiaux en ce moment. Je commence aujourd'hui une rééducation qui risque d'être longue suite à une grosse entorse il y a presque 3 semaines. Voir votre vidéo postée justement aujourd'hui me donne plus que jamais l'impression d'un vrai soutien. Je viens de faire doucement certains des mouvements que vous préconisez mais mon attelle ne me quitte pas (sauf alternance avec un pain de glace) et bride les mouvements. Vous parlez de la proportion d'entorses survenant durant la pratique d'un sport. Les miennes (pouces surtout) sont survenues en athlétisme au lycée. Mes plus graves à l'âge adulte ont été quasi exclusivement provoquées par des marches d'escalier abîmées ou bords de trottoirs défoncés, des trous ou autres accidents de terrain mais presque jamais en randonnée et jamais à ski. Portez-vous bien et encore merci pour votre accompagnement à distance.👍🙏💐😍🍀.

@sihamatallah9865 Жыл бұрын

Joelle JM 💕🌺🌷 bonjour ma chérie ..vas y doucement avec ton entorse la mienne m'a pris 6 mois pour guérir complètement. Mais si tu as la possibilite de marcher sur du sable fin et chaud (pescris par mon ortho) c'est le meilleur remède Prends bien soin de toi grosses bises

@joellejm1648 Жыл бұрын

@@sihamatallah9865Oh !! Ma chère Siham ! Ça fait longtemps que nous n'avons pas échangé ! Ton message est si gentil. Merci 💕❣️😍. Je suis navrée que ton entorse ait été si grave qu'elle a pris 6 mois à guérir. J'ai connu ça en 2008 avec une double entorse (LLE déchiré, thalus touché et petit arrachement osseux donc fracture). Ça a demandé beaucoup, beaucoup de temps. On proposait d'opérer. J'ai refusé. J'ai gardé une sensibilité durant des années puis tout était rentré dans l'ordre jusqu'à ce que je glisse dans un pierrier été 2021. Mais là, c'est l'autre cheville, jusqu'ici quasi intacte, qui a bien vrillé. Trois groupes de ligaments touchés dont un groupe avec possible rupture. Je fais une IRM dans qq jours. J'ai besoin de pouvoir randonner. J'espère que ce sera possible. Je comptais reprendre doucement l'escalade. C'est clairement fichu. Je n'ai malheureusement pas de plage (ni de bac à sable 😉🤣) près de chez moi. La moindre déclivité du sol est pour l'instant une torture. C'est bien, cette idée du sable : il résiste tout en amortissant le mouvement. Tu vas bien, ma chère Siham ? 🥰🍀🌹💐

@sihamatallah9865 Жыл бұрын

@@joellejm1648 Arme toi de patience et de courage ..tout va þien se passer ..randonnêe escalade ì ptit à ptit..et youpiii un beau jour de printemps on y va 🚶🏿‍♀️🚶🏿‍♀️🚶🏿‍♀️🚶🏿‍♀️bisous 😚😚😚😚💕

@joellejm1648 Жыл бұрын

@@sihamatallah9865 Tu es adorable. Si tu savais combien de fois j'ai du réapprendre à marcher (sens propre et figuré) ! Porte-toi bien. 🌹💐💕🙏❤️🥰

@sihamatallah9865 Жыл бұрын

@@joellejm1648 🙋🏼‍♀️🌷🌷🌺🌺🌺🍀💕💕💕🍀

@lalibertejohanne178 5 ай бұрын

Merci!❤❤❤❤❤❤❤

@DenisFortier 5 ай бұрын

Avec plaisir, Johanne!

@DenisFortier Жыл бұрын

J'ai pensé que cet article vous intéresserait, à lire sur mon blog: 7 actions incontournables pour bien guérir d’une entorse à la cheville... tinyurl.com/2y9x6ku5

@monicalenhard5989 9 ай бұрын

Merci de tout cœur ❤️ pour vos conseils qui font du bien au moral 👍🏻🌟

@manon20007 Жыл бұрын

Je fais des entorses sans raison! Merci beaucoup encore!

@childrenofshanghai9894 Жыл бұрын

Merci pour cette video tres interessante. Juste une petite question, j ai actuellement une entorse mineure, a 3 jours post torsion, pendant combien de temps faut-il que je fasse de la reeducation (a peu pres) avant de reprendre le football?

@bencherratmohammed7064 Жыл бұрын

Bonsoir docteur.. ya t' il des exercices pour les tendants .j'ai un problème à l'épaule j'arrive pas a faire des mouvements ou bien bouger mon bras . Merci docteur

@filledurock 7 ай бұрын

Bonjour, merci pourccette video. En ce qui me concerne l’eversion inversion , non apres 4 semaines je ne peux pas le faire . J’ai l’entorse depuis 1 mois. Encore un peu gonfler si je reste ou marche longtemps..je n’ai pas consulter, ni mi de la glace, j'ai juste mis ma cheville sur une chaise quand j’étais assise sur le sofa. Je suis tombée dans la rue quand j'étais chez mes parents.. ou je sens qu’il y’à un blocage ça doit être sur un ligament sur le dessus le pieds, je ne peux plus trop pointer avec mon pieds :/ je vais essayer qq uns de vos exercices même si certains je les faisais déjà instinctivement. Je pense que j’ai du me déchirer un ou plusieurs ligaments. Je me suis foulée laa cheville une semaine avant d’avoir l’entorse. Ce qui a dû fragilisé les ligaments...Je peux me tenir quand même sur le pieds

@evelynkrainer9586 11 ай бұрын

Bonjour Denis, au bout de combien de jours peut on commencer ces exercices. Merci pour vos conseils ❤

@bridgetbx7717 Жыл бұрын

Bons exercices qui vont m aider à soigner mon entorse, mais l équilibre n est pas mon fort, donc me fait mal à la cheville. Je m arrête aux exercices assis avec un élastique. Merci pour ces conseils et exercices.

@fredpierrafeu8869 Жыл бұрын

Merci bcp pour vos conseils...tres utiles pour mon job ......je suis infirmier en gériatrie...bcp de mes patients souffrent de crampes surtout le soir juste au-dessus des chevilles ou en contact avec le froid ..conseillez moi svp .merci. ....respects.

@josephinefiume9394 Жыл бұрын

MERÇI suite a une déchirure ma cheville reste gonflé et douloureuse au toucher comme un œdème MERÇI

@user-er8wx7di6m 7 ай бұрын

Est-ce que on peut faire ces exercices des quand à subi un entorse

@temvibol1ffxgxgy 8 ай бұрын

Bonjour. Est-ce que c'est normal que j'ai encore mal de courir après une entorse de cheville de 9 semaines? c'est quoi votre conseil svp . je veux prendre rapidement mon sport volley ball. merci

@samiratouzi1892 Жыл бұрын

Bonjour. J’ai un déséquilibre de 9mm ce qui m’a causé des douleurs vraiment géantes aux plantes des pieds et aux chevilles . J’ai fais des semelles mais je n’ai pas pu me débarrasser des douleurs. Pouvez-vous m’aider et merci

@manontrudeau2025 Жыл бұрын

Merci, utile car j’ai eu un accident il y a une semaine

@DenisFortier Жыл бұрын

👍

@lisavenir7677 Жыл бұрын

7:01 8:17 10:10 11:43 12:57 14:28 Merci 🙏

@hajibakatoui2266 11 ай бұрын

Bonsoir Mr Fortier. Il y a 20 jours que je suis tombé du tabouret qui a causé une méchante entorse externe de ma cheville alors que j'en suis à ma sixième entorse de la même cheville. Aux urgences, on m'a posé une atèle. A ce jour, je ne peux m'appuyer sur le pied et le plus inquiétant c'est la couleur rouge violacée du piedquand je me déplace en béquilles. Est-ce grave monsieur? J'attends vos bienveillantes recommandation. Mille merci.

@mimaathchikh8677 2 ай бұрын

Merci pour la video et que faire en cas de fourmillement aux orteils pendant l'entorce

@DenisFortier 2 ай бұрын

@mimaathchikh8677, vous trouverez sur ma chaîne des vidéos sur ce sujet en utilisant la fonction «recherche». Voici des instructions simples pour le faire: kzfaq.info/get/bejne/mtJhbLOj16rGY6s.html

@MamyMbula-fp5yd Жыл бұрын

Bonjour Mr,moi j'ai une entorse au niveau dela cheville il ya de celà 17ans,il ya un gonflement et le pied s'est un peu malfomer ,est ce qu'il y aura moyen de le traiter ?

@DenisFortier Жыл бұрын

Impossible de répondre à votre question à distance, @MamyMbula-fp5yd. Demandez à un professionnel de la santé qui connaît votre histoire médicale. Merci de votre compréhension.

@malikatibourtine5558 Жыл бұрын

Bonjour comment soigner l'oeuf de pigeon après une enthors merci.

@joellejm1648 Жыл бұрын

Bonjour Denis, j'ai une question svp : en cas de rupture du ligament tibio-fibulaire antéro-inférieur (LTFA), est-il possible de muscler la zone pour récupérer une stabilité suffisante et limiter le risque de récidives d'entorses ? L'âge impacte-t-il l'efficacité des soins et la remobilisation d'une cheville dont certains ligaments comme le LTFA, ou groupes ligamentaires ont été rompus ? Je vous remercie. Portez-vous bien, Denis 🍀

@DenisFortier Жыл бұрын

Bonjour Joëlle. C'est difficile à dire à distance. Cela dépend de beaucoup de choses (ex.: les activités de la personne). La question serait plus simple à répondre s'il s'agissait du ligament croisé antérieur du genou. En ce qui concerne la cheville... Elle compte plusieurs ligaments et la rupture d'un peu entraîner plusieurs portraits cliniques. De façon générale, on peut penser que la stabilité dynamique (musculaire) peut pallier en partie une perte de stabilité passive (ligaments), mais certainement pas complètement. J'espère que ma réponse vous éclaire.

@joellejm1648 Жыл бұрын

@@DenisFortier Un grand merci, Denis. Oui, oui, votre réponse m'éclaire. J'espérais qu'une remusculation de la cheville puisse être possible, même si intuitivement, pour le profane que je suis, la cheville n'est pas très franchement musclée. Cochonneries d'entorses lorsqu'elles sont graves...Là, j'essaie un emplâtre d'argile verte avant ma prochaine séance de kiné. Il semble que cela aide. A bientôt, Denis, et encore merci pour vos indications 🙏💐🍀🙂

@mariamaboumia9284 Жыл бұрын

@@joellejm1648repos Ultra sons Tens

@Nonoor421 Жыл бұрын

Bonjour j aimerais savoir si ces exercices sont utiles pour une entorse qui date d au moins 20 ans et une autre qui date de 6 ans . Je n ai jamais eu mal aux chevilles mais là à partir de 60 ans j ai mal surtout quand je marche . Merci

@mariefrancoise-ti7mc 11 ай бұрын

Moi aussi

@bakotiana141 Жыл бұрын

Bonjour.peut on faire ces exercices si on n est encore geuri de l entorse. Un mois. .on peut pas encore marcher normalement. Merciii

@DenisFortier Жыл бұрын

Chaque cas est différents, Baka. Il y plusieurs types d'atteintes en ce qui concerne l'entorse.

@Eric92000 Жыл бұрын

Bonjour Dr, post fracture pluri parcellaire non déplacée du calcaneum il y a 3 mois, une entorse dite totale/complète (?) constatée au deplatrage. 1 des Œdèmes est identique à celui présenté dans votre vidéo. Radios et scans faits uniquement sur mon calcaneum malgré les œdèmes sur la cheville lors de l'accident initial (avp en moto contre voiture) , tjrs present 2 mois après,, lors du deplatrage.. A ce jour, la position unique et dogmatique de mes traitements est de favoriser la reprise de la marche, coûte que coûte. Je n'arrive pas à exprimer aux praticiens qui m'accompagnent, combien je ressens de tensions internes inhabituelles dans la cheville alors que je suis habitué à mon corps et ses réactions (sports de combats pratiqués depuis 30ans). Si vous aviez une formulation plus "médicale" qui puisse alerter mes médecins et kinésithérapeutes, me permettant de leur expliquer que non, il ne s'agit pas seulement de raideur post immobilisation.. J'ai même l'impression d'avoir des éléments de la cheville qui seraient passés de l'avant vers l'arriere de la malléole extérieure, responsables pour partie du blocage fonctionnel... Selon vous, comment exprimer cela de façon claire, sachant que mon écrit de ce jour leur a été plusieurs fois exprimé avec détails et en situation ? Merci par avance de votre potentielle réponse.

@DenisFortier Жыл бұрын

Bonjour Éric, je ne comprends pas l'objectif de votre message. Ici, je présente des vidéos pour aider les internautes à prendre soin d'eux. Il m'est impossible de répondre individuellement et donner des opinions cliniques à distance... Merci de votre compréhension.

@manontrudeau2025 Жыл бұрын

Question : entorse et fracture du 5 ième métatarse, qu’elle sera la réadaptation ?

@DenisFortier Жыл бұрын

Je retiens votre question, Manon. Merci. Une série de vidéos est en cours de production pour la fracture de la cheville. En ce qui concerne le 5e méta, il faut demander l'aide d'un professionnel de la réadaptation. Impossible de répondre en quelques lignes. Bon courage.

@manontrudeau2025 Жыл бұрын

@@DenisFortier oui, actuellement j’ai une « botte ». L’orthopédiste me dit que c’est encore 5 semaines avec cet équipement. Il m’a conseillé un seul exercice. Je lui ai demandé à deux reprises, devrais-je voir un physiothérapeute, il m’a dit que ce n’est pas nécessaire. Mais je compte consulter d’ici une semaine. J’ai lu que, sans exercices de réadaptation, la cheville risque d’être plus faible. Ça ne m’intéresse pas, surtout à 69 ans. Encore une fois, merci car votre travail est formidable !

@universspiralglck9347 Жыл бұрын

j’ai un problème moi c’est quand je marche j’ai toujours mal vers le talons et le côté intérieur de la cheville mes appuie sont plus les meme

@kongo289 Жыл бұрын

Arrachement d'os au 3em malléole?

@samiratouzi1892 Жыл бұрын

Je reviens pour vs expliquer que le déséquilibre m’a causé une faciite plantaire au pied droit et une entorse au pied gauche car mon corps est orienté vers le droit et ce depuis des années et malgré les contrôles que j’ai fait les médecins ne st pas rendus compte de cette anomalie que récemment .

@annetroye8589 Жыл бұрын

🙋👍

@laurencemartin8865 Жыл бұрын

Bonjour Je me suis tordue la cheville Et tout le côté externe du mollet a été douloureux

@glodyhddynsenda3349 Жыл бұрын

Bonsoir Mr. Ça fait 4 a 5 mois que j mes suis fait mal a la cheville, j sent toujours une douleur a l Intérieur et j m'inquiète beaucoup parce que j'avance vers le 6 mois

@DenisFortier Жыл бұрын

Consultez un professionnel de la santé pour comprendre la source du problème et ainsi mieux intervenir. Bon courage!

@miss_eva9962 Жыл бұрын

Comment savoir si on a une entorse ? Ce matin j'ai fait de l'escalade et j'ai fait une mauvaise chute d'une hauteur de 2 mètre. En voulant me rattraper je me suis violemment tordue la cheville. J'ai extrêmement mal, un gros bleu et la surface est gonflé. Je ne peux pas marcher ni poser le pied par terre. Ai je une entorse ?

@DenisFortier Жыл бұрын

Consultez un professionnel de la santé pour comprendre la source du problème et ainsi mieux intervenir. On posera alors un bon diagnostic. Bon courage!

@elkhalladiabir2669 Жыл бұрын

Si l’entorse est un peu vieille et qui fait toujours mal

@Layth-mw6sw Жыл бұрын

S'il vous plaît la douleur Ne cesse pas la cheville l'avant-pied du mal a se tenir Debout . ...etc.... Que faut-il faire?🙏🏻

@DenisFortier Жыл бұрын

Impossible de répondre à votre question à distance, Layth. Demandez à un professionnel de la santé qui connaît votre histoire médicale. Merci de votre compréhension.

@mamadouboukharioudiallo7253 8 ай бұрын

Svp qu’est-ce qui diminue le gonflement de la cheville 😢🙏🙏🙏

@leaizaq4931 3 ай бұрын

Peut être que ce n'est plus d'actualité pour vous , mais l'huile essentielle d'helicryse avec un peu d 'huile végétale diminue franchement le gonflement .je viens de le faire .

@cotyazul5951 Жыл бұрын

Bonjour je me suis tordu la cheville il y a 1 semaine. J ai encore le bleu de la blessure sûre côté extérieur du pied. A partir de quand je peux faire ses exercices. Dois je attendre encore un peu ?

@julti276 2 ай бұрын

On peux réellement faire des exercices pendant l'immobilisation. Ça va pas faire un effet négatif

@DenisFortier 2 ай бұрын

Comme spécifié dans la vidéo, il faut demander l'avis des professionnels de la santé qui connaissent l'état de la personne. Cela dit, l'immobilisation complète dans un contexte d'entorse n'est pas fréquente. Les recommandations concernent généralement la mise en charge sur le côté blessé qui peut être restreinte partiellement ou complètement. Merci pour ce commentaire.