Quer treinar Crossfit ouvindo hip hop? Você sabe o que é Crossfit e como treinar? Então não deixe de ler aqui dicas de como fazer o seu treino de crossfit que trabalha peitoral, costas, bíceps e tríceps.
🔥 O método costuma trazer resultados rápidos e é indicado tanto para iniciantes quanto para quem já se exercita e quer chegar bem no verão.
Saiba que um treino de crossfit pode ajudar a queimar gordura e ainda trabalhar a parte superior do corpo.
Treino de crossfit costuma trazer ganhos rápidos e trabalha o corpo para você que quer emagrecer e definir
O crossfit é um método que envolve treinos de alta intensidade com exercícios que, muitas vezes, não precisam utilizar aparelhos e acessórios, pois trabalham com o peso do próprio corpo. Um treino de crossfit , se combinado com uma alimentação saudável, traz bons resultados para o corpo.
Veja os principais benefícios de praticar o crossfit:
👉 Melhora do condicionamento físico no geral;
👉 Melhora a força;
👉 Diminuição da concentração de gordura;
👉 Maior o ganho de massa muscular;
👉 Melhora a locomoção;
👉 Desenvolvimento do lado social, pois trabalha muito o aspecto de comunidade.
“O treino pode ser feito por iniciantes, desde que a pessoa respeite seu nível de condicionamento físico. A prioridade é manter o ritmo dos exercícios, então se você está em um nível de cansaço muito grande a ponto de perder a qualidade na execução, é hora de parar."
O treino é dividido em três blocos , entre um bloco e outro você deve descansar por dois minutos.
Confira os detalhes:
🔥Bloco 1
👉Exercício 1: flexão de braço - 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício flexão de braço
Para realizar é simples, basta deitar, deixando as palmas das mãos apoiadas no chão ao lado dos ombros. Os pés ficam juntos e as pontas apoiadas no chão. Depois é só fazer força no braço para subir e descer o corpo. Durante o exercício, a coluna deve permanecer reta.
👉Exercício 2: handstand push up - 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício handstand push up
Para esse exercício, será necessário um banco baixo. Primeiro, apoie as mãos no chão, depois coloque uma perna de cada vez em cima do banco. A ideia é trabalhar os braços, então deixe as palmas das mãos em paralelo com a cabeça. Em seguida, use a força dos braços para subir e descer o corpo até a cabeça encostar o chão.
👉Exercício 3: pull over - 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício pull over
No pull over, para a execução é necessário usar um halter e um banco. Sente na ponta do banco e deite com o halter na mão. Segure em uma das pontas do halter com os braços esticados na linha do peito, depois leve o halter até atrás da cabeça e volte para posição inicial. Faça esse movimento até terminar a série. Descanse um minuto após terminar e siga para o segundo bloco.
🔥Bloco 2
👉Exercício 4: remada unilateral - 3 séries de10 repetições cada lado
Treino de crossfit: exercício remada unilateral
Mais uma vez você precisará do banco e do halter. Apoie a mãe esquerda na ponta do banco e coloque a perna esquerda flexionada também no banco. A perna direita deve ficar apoia no chão e um pouco flexionada. Com a mão direita, pegue o halter e o levante até a altura do peito. Faça as 10 repetições e depois troque de lado para completar a primeira das três séries.
👉Exercício 5: barra - 3 séries de 10 repetições
Treino de crossfit: exercício barra
Para realizar esse exercício, será necessária uma barra presa em um lugar bem firme para não acontecer nenhum acidente. A realização é simples, basta segurar a barra, de forma que você fique pendurado, depois use a força do braço para subir e descer. Faça as repetições até completar a série.
👉Exercício 6: extensão lombar - 3 séries de 10 repetições
Nesse exercício do treino de crossfit, é preciso de um pedaço de cano ou um cabo de vassoura. A execução é simples, basta deitar no chão com a barriga para baixo e deixar os braços esticados com as mãos segurando a barra/cano. Estando na posição, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo. Repita o movimento 10 vezes por três vezes. Após finalizar esse bloco, descanse por um minuto e inicie o próximo bloco.
🔥O Bloco 3 fica para a próxima playlist de crossfit que irei postar em breve, até mais galera!!!
💥NOTA: TODAS INFORMAÇÕES FORNECIDAS SÃO DE NATUREZA GERAL E FORNECIDAS APENAS PARA FINS EDUCACIONAIS / DE ENTRETENIMENTO. NENHUMA INFORMAÇÃO DEVE SER TOMADA COMO ORIENTAÇÃO MÉDICA OU DE OUTRA NATUREZA RELACIONADA A QUALQUER CONDIÇÃO MÉDICA OU DE SAÚDE ESPECIFICA INDIVIDUAL. VOCÊ CONCORDA QUE O USO DESSAS INFORMAÇÕES E POR SUA CONTA E RISCO. PROCURE SEMPRE ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL PARA EXECUTAR OS EXERCÍCIOS EM SEUS TREINOS.
/ spartansoundm. .
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