spora başlarken bu hataları yapma

No video

spora başlarken bu hataları yapma

Рет қаралды 10,597

Күн бұрын

💪🏻Beni Instagram'dan Takip Et: / ssahanyagci
Benimle Birebir Çalışmak İçin ↓
🔹sahanyagci.com...
Winter Arc (Kilo Alma Programı) ↓
🔹 sahanyagci.com...
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme Programı) ↓
🔹sahanyagci.com...
✉️ Reklam ve İşbirliği İçin: info@sahanyagci.com
Spora başladığım zamandan beri yüzlerce yeni başlayan kişinin yanında bulundum ve en çok yapılan genel fitness, vücut geliştime hatalarını ve kendi yaptığım hataları çözümleri ile sizlere anlattım.
Umarım videodan kendinize bir şey katabilirsiniz.
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?r...

Пікірлер: 136

@FatihDurakk Ай бұрын

hemen spora başlıyorum

@SahanYagc Ай бұрын

Farlar da kapandı tam zamanı

@burakfirtina3942 Ай бұрын

Yaptığım en büyük hata spora ara vermekti.

@SEVİNÇMotovlog 20 күн бұрын

Abi daha 16 yaşındayım,senin videolarını izliyorum.ilham oluyorsun bana. Suan natural olarak 4.5 aydır Aralıksız spor yapıyorum abi senin sayende. Teşekkürler 😊

@Gelisen_Beyin Ай бұрын

Yine samimi, keyifli bir içerik olmuş. Kalite akıyor, eline sağlık Şahan 👏👏 Bende bir ekleme yapayım; Eğer "Skinny Fat" dediğimiz vücut yapısına sahipseniz ilk olarak zayıflama hatasına düşmeyin. Ben düştüm. Önce zayıflayayım sonra kas yapayım dedim. Zayıflarken kas inşası çok zor. Önce clean bulk yapıp belirli kas kütlesi kazandıktan sonra cut yapın. Ben yandım, siz yanmayın. Şimdi bulk yapıyorum, günden güne gücüm artmaya başladı. Göbeği bir süre düşünmeden devam.

@harbiyelibirileri Ай бұрын

Her zaman ki gibi kaliteli bir video olmuş

@SahanYagc Ай бұрын

cansın harbiyeli

@duxal_ylc Ай бұрын

Çok şükür bu hataları yapmadım ama 2 ay ara vermiştim en büyük hatam oldu iştah ve motivasyon diplerde düzelicez inşallah :)) Videolar çok güzel abi emeğine sağlık .

@omeryigit6996 Ай бұрын

Abi anlatımını çok beğendim çok iyi yerlere geleceğine inanıyorum

@SahanYagc Ай бұрын

sağol brom

@kursat.kutukcu Ай бұрын

Gözümüz yollarda kaldı ya 😊 neredesin knka sen yine on numara olmuş eline sağlık 👏

@SahanYagc Ай бұрын

biraz geçiktim ama geldim

@Melodicamaster67 Ай бұрын

Yarın spora başlıyom hadi bakim teşekkürler herzamanki gibi mükemmel bir video olmuş

@SahanYagc Ай бұрын

yolun açık olsun

@Melodicamaster67 Ай бұрын

@@SahanYagcsağolasın abi

@abdulkadirefeguzelkan Ай бұрын

Seviyoruz abi seni

@SahanYagc Ай бұрын

ben de sizi seviyorum canlarım

@enesyuksel9556 Ай бұрын

Gencler 4 günde 5 günde 1 er kilo tavuk yutun haftalık zaten çıkıyor 😂

@FatihSimsek-zp8rn Ай бұрын

Çok kaliteli bir video 👏❤️

@thegame3661 Ай бұрын

Yeni başlayanlar için 1:54 bence tavuk hesaplamasına gerek Yok günde 6 yumurta yiyin bölerek güne o yeter belki artarda

@SahanYagc Ай бұрын

Yetmez hiç de artmaz. 6 yumurta 35-38gr protein eder

@thegame3661 Ай бұрын

@@SahanYagc ama Pirin yese süt içse yoğurt yese bide 80 kg kas biri 80 kg kas olmayan yağlı biri aynı proteini almak zorunda değil

@yunusince6775 Ай бұрын

Pazartesi:bacak-omuz Salı: sırt biceps Çarşamba: Göğüs-triceps Perşembe:Omuz-bacak Cuma: göğüs triceps Cumartesi: Off Pazar: sırt - biceps Abi programda sıkıntı varmı

@SahanYagc Ай бұрын

@@yunusince6775 Kötü program. Bacak-omuz ne ya herkese bacak-omuz yazmışlar

@yunusince6775 Ай бұрын

@@SahanYagc doğrusu ne abi

@akarsuleyman.10 Ай бұрын

Abi seni cok seviyorum içeriklerin harika bende senin gibi estetik vücuda sahip olmak için elimden gelenin fazlasini yapiyorum

@SahanYagc Ай бұрын

daha iyisini yaparsın eminim

@akarsuleyman.10 Ай бұрын

@@SahanYagc inşallah abi Allaha emanetsinn

@Tunayyildizz Ай бұрын

hocadan program istedim whatsapptan yaz dedi görüldü attı bana 😀

@SahanYagc Ай бұрын

😩

@baslan1882 28 күн бұрын

1- programsız çalışmak 2-spora uzun aralar vermek Gelişmeme en çok engel olan sebepler bunlar ve bunları farketmeden yapıyorsunuz. Öneösiz geliyor ama çok önemlilermiş gerçekten.

@Hasan-ic6qm Ай бұрын

abi bence böyle videolar zararlı oluyor, insanlara 2 şey önermek lazım: 1. programlı bir şekilde spora git. 2. tavuk-pilavı aksatma. adam diyor strap alayım mı, kemer alayım mı, cart curt alayım mı. hele bir başla devamı gelecek zaten

@SahanYagc Ай бұрын

@@Hasan-ic6qm Ben videoda ne diyorum. Neden zararlı olsun?

@borakaraca9788 Ай бұрын

deck pec chest press shoulder press reverse deck pec lateral raise dips lat pulldown dumbell shrug row machine dumbell curl cable pushdown crunch machine 3x10 haftada iki gün nasıl program? eleştirilerinizi detaylandırırsanız iyi olur.

@splinter31 Ай бұрын

geldi benim idol

@SahanYagc Ай бұрын

cansın spliter31

@vagus23 Ай бұрын

Hocam çok resim koymuşsun .Yeni şeyler deniyorsun anlıyorum zamanla oturtursun .devam

@SahanYagc Ай бұрын

@@vagus23 Deneme yanılma ile sevilen şeyi bulacağız

@vagus23 Ай бұрын

@@SahanYagc eyw

@batuhanbulut6383 Ай бұрын

Abi merhabalar Pazartesi gogus arka kol Sali sirt on kol Carsamba omuz bacak Perşembe ve pazar off Cuma cumartesi tekrarliyorum sizce program iyimi

@SahanYagc Ай бұрын

kötü

@AtaberkD4. Ай бұрын

çok güzel video olmuş abi

@SahanYagc Ай бұрын

sağol bro

@denizbereket6470 Ай бұрын

abi supplementlerle ilgili video ceker misin

@SahanYagc Ай бұрын

çekeceğim zamanı gelince

@omerfarukozturk83 Ай бұрын

abi 1 senedir spor yapan bi arkadaşımın programına başladım benimde sport alt yapım var az çok antreman bana baya iyi geliyo sence devam etmelimiyim

@SahanYagc Ай бұрын

Devam et bro

@enesyuksel9556 Ай бұрын

Abim benim tek bi sorum olucak meyveden şekeri karşılasak o şekilde temiz kilo alımına destek olurmu sonucta gerekli besini tüketmek için açlık lazım

@SahanYagc Ай бұрын

sıkıntı olmaz afiyet olsun meyveler

@enesyuksel9556 Ай бұрын

@@SahanYagc sağol hocam

@Furkan_H2oo Ай бұрын

Abi Yeniden örnek olması için itiş - çekiş üst vücut - alt vücut ant videoları atar msn, int var ama seninkini izlemek başka oluyor..

@Jhonnysins31 24 күн бұрын

protein tozu kullanmaktayım naturellikten çıktımmı?

@sagozancan Ай бұрын

Şahan abim sporcular yulafta neden bu kadar ısrarcı yulaf yerine patates olamaz mı mesela 🙏

@SahanYagc Ай бұрын

at gibi olmak istiyorlar. ben yulaf yerine pirinç unu tüketiyorum patates de olur

@kontaslan Ай бұрын

sahan abim(Conor McGregor) ne diyorsa dogru demistir🫡

@SahanYagc Ай бұрын

sağolasın kontaslan

@Hyzllx Ай бұрын

bacağımı kış vakti incitmişim. 2 defa devlete gittik krem verdi bi de ağrı kesici. kendi kendine geçer dediler. bacak çalışmak çok istiyordum ama sol bacak sıkıntı olduğu için yapamadım. sağ bacak şimdi soldan güçlü kaldı. dayımın tavsiyesiyle tanıdık bi özel doktoruna gittik prp yaptılar. şimdi ise bikaç gün ağırlık verme üstüne dediler. sporu yapmak istiyorum ama her zaman illaki birşey yüzünden ara vermek zorunda kalıyorum. çok can sıkıcı bir durum...

@Hyzllx Ай бұрын

Bu arada kıkırdakları ezmişim

@aliakbar_muradli Ай бұрын

Abi benim program böyle sence nasıl Göğüs - Bench press 4x İncline Bench press 4x İncline dumbell press 4x Dumbell fly 3x Sırt Lat pull down 4x cable row 4x Barbel row 4x Dumbell row 4x Biceps ve triceps 2 haraket yapyorum Bacak omuz çalisiyorum eğer kötüyse lütfen bizlere güzel program videosu çekersen iyi olur

@qayanovruzov Ай бұрын

Kralsın

@SahanYagc Ай бұрын

estağfirullah öyleyim tabi

@Mystic.FrogMC Ай бұрын

spor için maddi imkanım yok haftaya işe başlıyorum : )

@Relade59 21 күн бұрын

arka omuzları boşluyordum dedi ben de içimden diyom tamam ben face pull yapıyom zaten sıkıntı yok bir anda sadece face pull yapıyordum dedi nasıl yani face pull yetmez mi

@Upperpuding Ай бұрын

2:11 murat can yanaröz:)

@SahanYagc Ай бұрын

Murat hocama laf atmıyorum aman yanlış anlaşılmasın. Bambaşka bir şey anlatıyorum

@kaganbaktas Ай бұрын

Abi sana bi sorum olcak Göğüs - sırt Ön kol - arka kol Bacak - omuz Full body Hepsinin arasında bir gün var sadece full boddy ön kol - arka koldan sonraki gün yapıyom mantık olarak sıkıntı olur mu Bide 14.5 yasındayım 61 kiloyum yağ oranım ortala 12.4 sence kilo aldırma üzerine bir beslenme programı mı yoksa mevcut kilo üzerine ekleme yqpmayıp geri kalan yıllar içerisinde kas kütlesi alarak kilo mu almalıyım

@SahanYagc Ай бұрын

Program kötü. Beslenmeni uzun vadede kilo alacak şekilde yap. 200-300 kalori fazlası ile devam et

@kaganbaktas Ай бұрын

Abi ekipmanım yok spor salonu yazılı değilim ve genel anlamda vücut ağırlığı ve dambıl alternatifi olarak çanta kullanıyorum 2 günde bir de karın çalışıyom ortalama 1 ay olcak ve sırtımın az geliştiğini farkettim ona ağırlık vercem ama şöyle bir sıkıntı varki ekipmansız genel anlamda antreman yok bu konuda bana hak vereceğini düşünüyorum tabi sen bir profosyonel beni ileriki süreçte engelleyeceğini düşündüğün için kötü diyorsun abi en azından bana hangi çalışmayı ne zaman nasıl yapacağımı ver ben bi şekilde en azından belirli bir program çıkarayım yada sen bana bir program ver ona göre yapayım en azından bir program çıkartayım şu anlık amacım bu alanda gelişmek ve bu alanda göstermek değil elektrik elektronik üzerine çalışıyom ama hayat ne olacağı belli olmadığı için bişey diyemiyorum ama abi en azından belirli bi gücün üstüne çıkmak istiyorum hayat bana yol gösterecek belki yazılım yada bölümle ilgili mühendislik okuyabilirim dükkan açabilirim veya sosyal medyadan belki senin gibi belki bölümüm ile ilgili devam ederim türkiye şartlarını biliyon üniversitede ondan kararsızım tmm belki daha iyi bir maaş alabilirim ancak 4 sene aileme bir giderim olacak hadi para kazandım askerliği bedelli yaptım diyelim ama o 4 yıl içerisinde 4 sene kendime bi dükkan açma veya sosyal medya mı yapsam diye kararsızım 10 a geççem sence ne yapmalıyım üniversite mı okusam yoksa para kazanıp dükkan fln mı açsam veya para çıkarıp sosyal medya mı üzerinden devam etsen bilemiyorum bu 1 sene içerisinde hiçbir şeye tam ağırlık vermeden devam etcem ama bundan sonra ne yapçağımı kesin olarak karar vercem sence ne yapmalıyım

@engnenrgy Ай бұрын

güzel olmuş

Ай бұрын

peki nezqman antremam değiitircez

@SahanYagc Ай бұрын

verim alamadığın zaman

@ahmetbunyamingundogan Ай бұрын

Bu et tavuk mevzusunu ne yapacağız abi. Hesapladım azami 100 gram proteine ihtiyacım var. Yeni başladım bel simitlerinden kurtulmam gerek protein tozu almalı da yeni başladım sonuçta bilmiyorum. Ne yapayım?

@muhammedemineyibil7089 Ай бұрын

Yağ oranım yüzde 23 , kaslarım fazla yok , şimdi yağ oranı düşürmek mi yoksa kas yapmak mı gerekiyor

@k3nnydontlikeyou Ай бұрын

ilk yorum aslan ab1m

@Ascept Ай бұрын

abi sence güray hypertrofiy iyi mi

@SahanYagc Ай бұрын

Evet

@borakaraca9788 Ай бұрын

@SahanYagc Ай бұрын

@@borakaraca9788 Kötü program

@borakaraca9788 Ай бұрын

@@SahanYagc teşekkürler. nesi kötü peki. hareketler mi hareket sayısı mı set sayısı mı tekrar sayısı mı?

@Relade59 21 күн бұрын

@@borakaraca9788 kanka belli ki fullbody yapıyorsun ilk olarak fullbody haftada 3 yapılır ikinci olarak da sırtta fazla hareket var bir de yeni gördüm triceps egzersizi niye yok

@borakaraca9788 21 күн бұрын

@@Relade59 3 gün yapmayı planlıyorum ama spor salonu çok uzak olduğu için haftada 3 gün çok yorucu oluyor yine bu yüzden full body yapıyorum gittiğimde bütün kasları çalışmak amacım. git gel 3-3,5 saat sürüyor. onun dışında dips ve cable pushdown var triceps için

@BulutKızılelma Ай бұрын

Pzt omuz arka kol Salı sirt biceps Çarşamba göğüs Perşembe omuz Cuma sırt Cmt göğüs Pazar off Nasıl program hocam bacak calismiyorum bu arada

@nirvana-ph9nr Ай бұрын

şahan abi 16 yaşındayım 1.65 73 kiloyum herkes farklı bir şey söylüyo günlük kaç kalori almalıyım

@SahanYagc Ай бұрын

herkesi dinleme kalori hesabı yok internet üzeinden ve ona uy. zamanla hedefine göre alman kalorini arttırı ya da azaltırsın

@Upperpuding Ай бұрын

16 yaşındayım boyum 1 80 75 kiloyum

@emre_48 Ай бұрын

Haftada 5 gün ppl çalışmak istiyorum abi, hangi programı önerirsin?

@SahanYagc Ай бұрын

@@emre_48 Winter Arc ve Parçalı Vücuda Yolculuk programlarım buna uygun. Açıklamadan ulaşabilirsin

@emre_48 Ай бұрын

@@SahanYagc Teşekkür ederim idolümsün abim🫡

@user-pn7wk5bq9u Ай бұрын

Meniskus yirtigi olanlar ayak çalişabilirmi

@SahanYagc Ай бұрын

Doktor ile iletişime geçmek daha doğru olur

@thegame3661 Ай бұрын

En iyisi 3x5 programı

@SahanYagc Ай бұрын

En iyi program diye bir şey yok.

@thegame3661 Ай бұрын

@@SahanYagc yani yeni başlayanlar için demek istedim

@mehmetcicek2137 Ай бұрын

ilk benim

@kaanozturk1920 Ай бұрын

badi iki günde bir full body yapılır mı yani haftada dört gün split sıktı biraz böyle takılmak istiyorum göğüs sırt ikişer hareket diğerleri bir.

@kaanozturk1920 Ай бұрын

ikinci senem.

@SahanYagc Ай бұрын

yapılır

@zeanat345 Ай бұрын

@MsnBarca10 29 күн бұрын

abi merhaba yaşım 15 haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum 1 ci gün göğüs biceps 2 ci gün bel triceps 3 günde bacak omuz çalışıyom bunları pazartesi çarşamba cuma yapiom program iyimi kötüyse her hangi bir önerin varmi şimdiden teşekkürler.

@Relade59 21 күн бұрын

bel mi?

@umukoo Ай бұрын

DIT DIT DIDIT DIT DI DIT

@ƏsgərovvSəyyad Ай бұрын

Abi yaşım 15 3yıldır spor yapıyorum proqramım yok bana proqram verirmisin🥰

@RLXDRBLGG Ай бұрын

marka işi noldu hocam

@SahanYagc Ай бұрын

@@RLXDRBLGG koleksiyon hazır işimi kopyalayabilecek kişiler var o yüzden biraz gizli tutuyorum

@Guts0818 Ай бұрын

Abi bu program nasıl? gün gün ekledim (5 gün) Barbell Bench press 8 8 8 8 8 İnc Bench press 8 8 8 8 Pec deck fly 3x15 Cabel fly (alt göğüs )4x15 V bar push down 25 15 10 10 Kick back 4x10 Lat pull down 25 15 12 8 8 Barbell row 12 8 8 8 Dumbell row 3x 10 Cable seated row 3x15 Shrug 4x12 Barbell crull 15 12 10 8 6 Dumbell Hummer crull 4x 15 12 10 8 Military press 15 12 10 8 8 Dumbell press 12 10 8 8 Lateral rais 15 12 10 8 Pec deck arka omuz 15 12 10 8 Plank 3x12 Yarım mekik 3x20 Leg rais 3x15 Squat 4x10 Leg press 4x15 Leg extencion 4x8 Lunge 4x20 adım Calf rais 4x20 V bar push down 4x 25 15 10 8 8 Kick back 4x 10 15 12 8 6 drop set Dumbell Hummer crull 4 15 10 8drop set

@Derscalisma-rc1op 25 күн бұрын

Kötü

@Relade59 21 күн бұрын

kanka bu set sayıları inşallah haftalıktır

@Guts0818 4 күн бұрын

@@Derscalisma-rc1op harbi kötüymüş gymde bi hoca yazmıştı programlar hakkında daha çok bilgi edinince değiştirdim

@Guts0818 4 күн бұрын

@@Relade59 valla sorma değiştirdim başka bir şeyle

@aharnips Ай бұрын

aynen abi 160

@SahanYagc Ай бұрын

karıştırdık valla ya pardon

@aharnips Ай бұрын

@@SahanYagc abi tavuk markası çıkarsana senden alalım ucuza

@Aybars_LB Ай бұрын

Bi türlü program bulamıyorum

@Relade59 21 күн бұрын

gurays hyportrophy çok iyi

@efecannecipturkol4110 Ай бұрын

Programsız kalan kişi benim.

@efecannecipturkol4110 Ай бұрын

Güray hocanın hipertrofisine başladım bu hafta ama zorladı baya napcam bilmiyom

@testoliyev Ай бұрын

Etkisini hiss ediyormusun? @@efecannecipturkol4110

@SahanYagc Ай бұрын

@@efecannecipturkol4110 devam et

@efecannecipturkol4110 Ай бұрын

@@SahanYagc teşekkür ederim yanıtın için abi 🫡

@Tunayyildizz Ай бұрын

@@efecannecipturkol4110baska program bulursan bana da atar mısın ya bulamadım

@Muhammed-se7ct 26 күн бұрын

Pazartesi: göğüs biceps Salı: sırt arka kol Çarşamba:omuz Perşembe: göğüs biceps Cuma: sırt arka kol Cumartesi: omuz Pazar off Nasıl gelişebilirmiyim

@nex1524 25 күн бұрын

kanka çok kötü program onun yerine göğüs arka kol sırt biceps / biceps arka kol bacak omuz 2 gün off verebilirsin

@Sport-o3g 24 күн бұрын

#ağirsağlam

@Aqua22000 Ай бұрын

omzum sakat

@SahanYagc Ай бұрын

geçmiş olsun

@Aqua22000 Ай бұрын

@@SahanYagc sağol bununla ilgili bi videoda gelsin be reis(omuz tendon yırtığı) iyleşme süreci yapılmaması gereknelr gibi

@Ascept Ай бұрын

abi sence güray hypertrofiy iyi mi

@SahanYagc Ай бұрын

iyi evet