💖 Поступай в онлайн-школу танцев vk.cc/ayxQGJ
👍 Вступай в Мастерскую хореографов vk.cc/bYrPST
😉 Новый канал про танцы КРИСТИНЫ МАЦКЕВИЧ vk.cc/bZl18D
📜 Плейлист «Акробатика» vk.cc/ayRWiV
Стойка на руках с нуля или как научиться стоять на руках в домашних условиях. Именно такой урок мы сняли для вас, дорогие подписчики. А если вы ещё не подписчик, то скорее подпишитесь. Этим вы поможете нам развивать канал, и для нас это очень важно :-)
Мы продолжаем осваивать акробатику. Для тренировки дома даются многие подводящие упражнения для начинающих, которые помогут 100 % успешно освоить то, как сделать стойку на руках с нуля. Действовать будем последовательно: подводящие упражнения, упражнения у стены, стойка на руках у стены и, наконец, то, как делать стойку на руках. В уроке мы постарались учесть все нюансы в правильном исполнении этого трюка.
Итак, если вам интересен урок «Стойка на руках с нуля или как научиться стоять на руках в домашних условиях», то смотрите это видео, осваивайте трюк и поддержите нас лайком и подпиской на канал. Это нам тоже очень поможет!
Посмотрите другие видео на канале. Например, «ЧЕЛЛЕНДЖ-СОРЕВНОВАНИЕ! Кто дольше простоит на руках?..», «Как делать перекат из стойки на руках…», «Как научиться стоять и ходить на руках?» Новые трюки вы найдёте в плейлисте АКРОБАТИКА и ЭЛЕМЕНТЫ. Ссылки см. ниже.
НОВОСТЬ!!! Открылся канал про танцы КРИСТИНА МАЦКЕВИЧ: vk.cc/bZl18D
- Беру интервью у экспертов
- Освещаю танцевальные и спортивные события
- Знакомлюсь с лучшими коллективами России
Переходи и подписывайся. Будет интересно!
👉 Мы в Instagram - vk.cc/aygsnz
👉 Мы Вконтакте - chris_revolution
👉 Мы на Ютуб - vk.cc/4N4tNI
👩 Я в Инстаграм - / kristi_matskevich_
👩 Я Вконтакте - kristi_matskevich
👩 Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru
Тайм-коды:
0:14 как всегда вас ждёт много подводящих упражнений, с помощью которых вы сможете хорошо и уверенно стоять на руках. Не забудьте поставить лайк и подписаться на наш канал, потому что для нас это очень важно
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
0:51 упражнение 1: планка на руках (плечи чётко над ладонями, таз неподвижен) - 1 минута
1:20 упражнение 2: стоя в этом же положении, достать одной рукой до противоположного плеча, поставить руку обратно и сделать то же самое другой рукой - 3 подхода по 8 раз
2:00 упражнение 3: в планке подпрыгиваем, поджимая ноги к коленям - 3 подхода по 8 раз
2:41 упражнение 4: вылет в комочек в воздухе. Встаём на корточки, руки перед собой на полу, двумя ногами отталкиваемся и, сохраняя их в этом же (согнутом) положении, выходить в стойку на руках - 3 подхода по 8 раз
УПРАЖНЕНИЯ ВОЗЛЕ СТЕНЫ
3:29 упражнение 5: планка на руках, ноги у основания стены. Встаём одной ногой на стену, затем другой, затем также поочерёдно возвращаем ноги на пол
4:26 упражнение 6: встаём в стойку на руках у стены (ноги в комочек, лицом к стене) - стоим так 20 счётов
4:59 упражнение 7: стойка на руках у стены (отрабатываем замах) - выход в стойку 4 раза
5:33 упражнение 8: встаём в стойку на руках у стены лицом к стене - стоим столько, сколько сможем :-)
5:59 упражнение 9: делаем у стены «домик» (руки на полу, а ноги на стене под 90 градусов) - стоим так 20 счётов
6:50 упражнение 10: в этом же положении «домика» будем поочерёдно поднимать в потолок то одну ногу, то другую
7:32 выход в стойку на руках из положения «выпад»: делаем выпад, руки вверх, и из этого положения выходим в стойку на руках
ОТРАБОТКА ЭЛЕМЕНТА
8:26 отрабатываем саму стойку на руках (важно хорошо напрячь поясницу и не прогибаться, а руками отталкиваться от пола и тянуться вверх). Плечи не прогибаем, живот втянут, ноги можно чуть наклонить
#акробатика #гимнастика #гибкость #стойканаруках
Посмотрите ещё видео:
🎥 «Как делать перекат из стойки на руках. Как научиться делать перекат через грудь в домашних условиях…» - vk.cc/aBZwDy
🎥 «Как научиться стоять и ходить на руках?» - vk.cc/aAgw8H
🎥 «ЧЕЛЛЕНДЖ-СОРЕВНОВАНИЕ! Кто дольше простоит на руках?..» - vk.cc/aBZw9W
📜 Плейлист «Акробатика» - vk.cc/ayRWiV
📜 Плейлист «Элементы» - vk.cc/azXSlW
#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев