ИЩИТЕ МЕНЯ ЗДЕСЬ:
- Личный ТГ канал t.me/mislitel_2
- Сообщество VK id64600261
- Инстаграмм / yatsikovand. .
Мой курс по отношениям:
t.me/mislitel2bot?start=youtu...
Для тех кто в теме.
Донат Тинькофф
5536 9140 5188 3944
Андрей Я
Техника первая (уберет 60-80% страха, время до 15 минут)
Возьмите ручку или карандаш и на листе бумаги напишите свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 - 10 минут то, что приходит Вам в голову.
Не отвлекайтесь от процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, потому, что страхи, иррациональны, и живут они в бессознательной части разума.
Страхи, любой сферы Вашей жизни, начиная от страха «что обо мне подумают люди, если я…» и, заканчивая страхом остаться на улице без денег.
После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Вы заметили, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла? А теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу - страх развеивается, как туман в летнее знойное утро.
Чтобы и Ваши страхи рассеялись как туман, я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:
Насколько вероятно, что может произойти …?
Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?
Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?
С чего я взял, что такое может произойти?
Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?
После того как Вы ответите на эти вопросы, то невольно придёте к выводу о том, что все Ваши страхи были надуманы. Какие-то из них были кем-то Вам навязаны. А какие-то Вы придумали сами. Согласитесь, что на самом деле всё не так страшно, как Вам до этого казалось.
Техника вторая (проработка сильных страхов, подходит для маленьких детей)
Возьмите чистый лист бумаги и цветные карандаши или краски.
В этой технике нужно выбрать страх, который больше всего Вас (или Вашего ребенка) беспокоит, и изобразить его на бумаге. А также рядом со страхом изобразить (конечно, в упрощенной форме) самого себя. Для этого Вам помогут следующие вопросы:
Если бы мой страх можно было выразить на бумаге, на что он был бы похож?
Каким образом можно изобразить мой страх на бумаге?
Где нахожусь я по отношению к своему страху?
После того, как Вы (или Ваш ребенок) нарисуете (нарисует) свой страх, внимательно взгляните на рисунок. Проанализируйте его. Для этого Вам помогут следующие вопросы:
Какие из деталей рисунка самые страшные?
Что можно сделать с ними, чтобы они не были такими страшными?
Как нужно изменить рисунок, чтобы из страшного он превратился в обычный или даже смешной?
Если бы мой страх уменьшился до крохотного размера, каким бы стал я на этом рисунке? И где бы тогда по отношению ко мне находился бы этот страх?
Отвечая на вопросы, Вам (или Вашему ребенку) следует изменять детали рисунка: что-то подрисовать, что-то подправить и пр. После того, как Вы измените рисунок и, осознаете, как Ваш страх значительно уменьшился, изобразите его на другом рисунке. И рядом с ним себя.
Обратите внимание. После того как Вы (или Ваш ребёнок) изобразите свой страх на втором рисунке и рядом с ним себя самого, насколько Вы больше стали по сравнению со своим страхом. А страх, напротив, стал намного меньше. И как изменилось его расположение на рисунке по отношению к изображению Вас (или Вашего ребёнка)?
Техника третья (телесный уровень, для страхов запечатленных в теле)
Для её работы потребуется уединение и сосредоточение на ощущениях своего тела во время танца.
Если бы Вам потребовалось станцевать свой страх, то каким мог бы быть этот танец? Попробуйте выразить свой страх в танце. И танцуя его, заостряйте Ваше внимание на ощущениях в теле. Что Вы чувствуете, когда танцуете свой страх? Что происходит с Вашим дыханием? Сердцебиением? Мышцами живота, рук, ног, лица?
Танцуйте свой страх в течение минуты-двух и концентрируйте своё внимание на ощущениях в теле. А теперь представьте себе, что Вы избавились от своего страха. Как бы тогда изменился Ваш танец? Станцуйте теперь танец, который выразит Ваше бесстрашие перед тем страхом, который был у Вас прежде.
Что изменилось теперь? Какие ощущения в теле Вы испытываете теперь, когда танцуете себя смелого? Как изменилось Ваше дыхание? Сердцебиение? Ощущения в мышцах живота, рук, ног, лица? Танцуйте своё бесстрашие перед прежним страхом в течение минуты-двух, заостряя внимание на ощущениях в теле.
Протанцевав смелость, вы заметите как значительно уменьшился Ваш прежний страх. Причём изменения произойдут практически сразу. Вы их заметите по ощущениям в теле.
Конечно, потребуется еще некоторое время для того, чтобы сформировались нейронные связи в мозге, в которых хранилась ментальная информация о Вашем страхе. Однако совсем скоро, Вы заметите, что от прежнего страха не осталось и следа.