Выполняем знаменитый комплекс хатха йоги - сурья намаскар для начинающих.
На сайте 👉pavelbarsukov.yoga/
► Купить курс "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
► Записаться на индивидуальное занятие.
► Узнать актуальное расписание классов в Москве
Отблагодарить автора канала:
👉healthyoga.club/donation
📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление
01:14 Практика
ВЫПОЛНЕНИЕ СУРЬЯ НАМАСКАР ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ поддерживать отличное самочувствие
✅ развить выносливость и силу мышц всего тела
✅ улучшить подвижность позвоночника и суставов
✅ сохранить правильную осанку и гибкость
✅ повысить уровень энергии
ОСОБЕННОСТИ КОМПЛЕКСА:
✔ Последовательность асан которую можно выучить и практиковать самостоятельно
✔ Этот вариант комплекса я даю на своих занятиях уже много лет
✔ Он включает в себя боковые наклоны, здесь укрепляются руки, ноги и мышцы живота
✔ Вариант усложнения здесь это выполнение низкого упора (чатуранга дандасана) вместо восьми точек опоры (аштанга намаскара). На видео эти места указаны текстом!
✔ Это вариант для практиков среднего и продвинутого уровней.
✔ Рекомендую практиковать сурья намаскар ежедневно для прекрасного самочувствия
✔ По завершению комплекса рекомендую сделать позу расслабления (шавасана) или приступить к выполнению других асан
СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА)
Эта асана является наклоном вперед. В нее мы выходим на выдохе. Важно чтобы руки были прямыми и сильными. Пальцы рук раскрыты в стороны и прижаты к полу. Между кончиками больших пальцев рук должно быть расстояние 5-10 см. Плечи мы отводим немного в стороны чтобы трапециевидные мышцы были расслаблены. Взгляд направляем на свои колени чтобы задняя поверхность шеи была вытянута. И поскольку мы видим свои ноги, то нам хочется их выпрямить, но это не первоочередная задача. В первую очередь нам необходимо выпрямить спину. Для этого мы можем присгибать ноги. Ноги активно работают. Мы как-будто стараемся толкать тазом стену позади. Эта асана позволяет сделать акцент на разгибании грудного отдела позвоночника, что очень хорошо для правильной осанки. Укрепляются ноги и руки.
СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ (УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА)
Это прогиб назад. Здесь ноги в коленях должны быть прямыми. Стопы на подъемах, а колени не касаются пола. Мышцы живота подтянуты. Макушкой мы тянемся в потолок. Стараемся опустить плечи вниз. Руки прямые. Задняя поверхность шеи вытянута. В этой асане, при правильном выполнении, происходит вытяжение и разгрузка поясницы.
ПОЗВ ВОСЬМИ ТОЧЕК ОПОРЫ (АШТАНГА НАМАСКАРА АСАНА)
Важно опустить грудь строго между ладонями, чтобы они оказались в области подмышек. Проверьте, можете ли вы приподнять немного подбородок. Если можете, то все правильно, а если нет, то передвиньте грудную клетку больше вперед. Плечи и лопатки отводим по спине в сторону таза, дальше от головы. В этой асане на полу расположено восемь точек.
ПОЗА ВОИНА (ВИРАБХАДРАСАНА)
Стопы расположены на ширине таза, а не на одной линии. Нога стоящая сзади должна быть прямой, но если это сложно, то допустимо ее немного присогнуть. У впереди стоящей ноги колено должно располагаться над пяткой и оно должно быть направлено точно вперед. Вес распределяем равномерно на всю поверхность стопы. Плечи расположены над тазом. Руки прямые и параллельные друг другу, а лопатки опущены вниз к тазу. Мышцы живота подтянуты. Взгляд направлен вперед. Эта асана хорошо укрепляет ноги, развивает силу и выносливость мышц. Её также можно считать подготовкой к хануманасане.
НАКЛОН ВПЕРЕД СТОЯ (УТТАНАСАНА)
Стопы на ширине тазобедренных суставов. Допускается ноги присгибать, но они должны быть сильными (передняя поверхность бедер). Живот должен касаться ног. Руками мы держим лодыжки, а лопатки уводим к тазу, то есть подальше от ушей. Мы тянем руками голени вверх, стараясь живот прижать еще плотнее к бедрам. Задняя поверхность шеи вытянута. В уттанасане хорошо вытягиваются задние поверхности бедер (хамстринги).
ПОЗА СТУЛА (УТКАТАСАНА)
Стопы на ширине таза, ноги полусогнуты. Подошвы полностью на полу. Руки прямые и параллельные друг другу. Лопатки опущены вниз. Смотрим перед собой. Здесь хорошо задействованы нижние пучки трапециевидных мышц, которые удерживают нижние края лопаток от оттопыривания (это второй вариант крыловидных лопаток). Здесь прекрасно укрепляются ноги и плечи (дельтовидные мышцы).
ПОЗА ГОРЫ (ТАДАСАНА)
Стопы на ширине таза. Руки перед грудью в намасте. Макушка направлена вверх, а подбородок вниз. Взгляд перед собой. Лопатки опущены вниз. Живот подтянут. Первая и заключительная поза в комплексе.
ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Facebook - profile.php?...
►Вконтакте - pavel.cat.yoga
Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖
Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков
#павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #сурьянамаскар #хатхайога #здороваяспина #здороваяосанка #йогадляздоровья #йога #йоготерапия​​ #здоровыйпозвоночник​​