من أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب هي التركيز على محيط الخصر. عملك للحصول على جسم شاطئ مثالي له في الواقع الكثير من الفوائد الصحية الأخرى. إليك أفضل ثمانية تمارين بسيطة ولكن فعالة يمكنك القيام بها في منزلك وتتطلب 10 دقائق فقط من يومك. احفظ هذا الفيديو في المفضلة حتى تتمكن من العودة إليه بانتظام.
سنبدأ بالحديث عن عضلة البطن المستقيمة. عندما يفكر الناس بشكل عام بتقسيمة عضلات البطن، فإن هذه العضلة هي التي يتحدثون عنها. تقع عضلة البطن المستقيمة بين الأضلاع وعظم العانة في الجزء الأمامي من الحوض. ويمكن تدريب هذه العضلة بطريقتين: عن طريق تحريك الصدر نحو الحوض والحوض نحو الصدر.
ينبغي أن يصبح هذا التمرين جزءًا من روتينك اليومي إذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن مقسمة. ابدأ على الأقل بأربعة تمارين من اختيارك. ينبغي أن تقوم بكل تمرين بمقدار الوقت المحدد مع استراحة لمدة 10 ثوان. وإذا أصبح التمرين سهلًا جدًا مع الوقت، قم بإضافة المزيد من التمارين أو قم بمجموعتين لكل تمرين. الأمر الرائع في هذه التمارين هو أنك لست بحاجة إلى الذهاب إلى أي مكان للقيام بها! لا تحتاج إلى أي معدات خاصة، كما أنها مجانية تمامًا! كل ما تحتاجه هو نفسك الجميلة وبعض التحفيز والالتزام الذاتي وهذا الفيديو لإرشادك!
الموسيقى:
kzfaq.infomusic
الطوابع الزمنية:
الكرانش 1:58
الرفع على شكل حرف "V" 3:53
اللوح الخشبي مع لف الركبة 5:47
رول أب (Roll-Up)93:9
اللوح الخشبي مع خفض الورك 11:37
وضعية القارب (يعرف أيضا باسم "نافاسانا") 14:03
مسّاحات الزجاج الأمامي 15:34
متسلقو الجبال 17:07
الملخص:
• الكرانش هو تمرين أساسي كلاسيكي لنحت عضلات البطن وشد عضلة البطن المستقيمة والعضلات المائلة.
• تمرين الرفع على شكل حرف "V" ممتاز في تدريب عضلات البطن العلوية والسفلية. لذلك إذا كنت تعاني من تلك الكرشة الصغيرة المزعجة، فإنك ستتخلص منها في وقت قصير!
• اللوح الخشبي هو في الأساس تمرين لكامل الجسم: عضلات البطن، العضلات المائلة، الذراعين، الساقين، عضلة المؤخرة، سم ما شئت! ولكنه جيد بشكل خاص للقسم الأوسط.
• يقوي تمرين رول أب (Roll-Up) عضلات البطن كما يزيد من مرونة العمود الفقري.
• اللوح الخشبي مع خفض الورك هو تمرين مثالي للمبتدئين، فهو ليس قاسيا جدا ولكنه يمنح عضلات البطن تمرينا جيدا.
• يقوي تمرين وضعية القارب عضلات البطن والساقين وأسفل الظهر بالإضافة إلى فوائد أخرى له.
• تمرين مساحات الزجاج الأمامي مثالي لتقوية الجسم بالكامل، بما في ذلك ... لقد خمنتها، عضلات البطن! وبصورة أكثر تحديدا، عضلات البطن السفلية والعضلات المائلة.
• متسلقو الجبال هو تمرين متقدم ومكثف جدًا ومن شأنه أن يزيد معدل ضربات القلب. وهو طريقة رائعة للحصول على بعض تمارين القلب كل يوم.
Music by Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
المواد الإعلامية (صور، مقاطع فيديو وأخرى)
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc