#nataliyamashika Друзі, привіт! :) Сьогодні в мене рецепт, який полюблять всі, бо це так просто і так смачно. Такого ви ще не готували. Спробуйте і діліться рецептом з вашими друзями та рідними. kzfaq.info/get/bejne/bM5glJB0t93Jp2Q.html Рецепт: 4 великі корнеплоди батату або 1 гарбуз( можна також взяти звичайну картполю) сіль, чорний перець, олія ( за бажанням) Запікати при 200С або 400Ф до м 'якості. 2 ст.л. олії 450 г фаршу з яловичини 1 ч.л. солі 3 ч.л. мексіканських спецій tex-mex ( що входить написано нижче) 1 банка томатів у власному соку ( чим замінити розказую в відео) 1 маленька банка консервованої чорної квасолі або будь-якої іншої ( можна суху квасолю заздалегідь замочити і зварити до готовності) Для соусу: 200 мл сметани або натурального йогурту сік половинки лайма або 1 ст.л. лимонного соку кінза до смаку Для гуакамоле: ( його вистачає для подачі 1-2 бататів) 1 авокадо 1 перець jalapeno ( або будь який гострий до смаку) 6 помідорів черрі 0,5 маленької цибулини сік половинки лайма або лимонний сік до смаку кінза, сіль, чорний перець до смаку тертий сир для подачі( будь-який) Як приготувати мексиканський набір спецій tex -mex .Цю суміш можна використовувати для тако,фахітас, енчіладас,бурріто і тд Всі спеції змішати і для даної страви взяти 3 ч.л. 1 ч.л. порошку чилі 1 ч.л. кумину або зіри 1 ч.л. меленого коріандру 1 ч.л. паприки 1ч.л. меленого часнику 1ч.л. сушеного орегано Чим корисний батат. Коренеплоди батату багаті такими вітамінами і мінералами: Вітамін С. Кількість антиоксиданту в бататі (5 відсотків вітамінного складу) наближається до цитрусових фруктів (апельсин, лимон). Аскорбінова кислота (2,4 г в 100 г продукту) зміцнює імунітет, поліпшує фізичну підготовку спортсменів. Витамін А (ретинол), кількість вдвічі перевищує вміст вітаміну в моркві - 710 мкг. Зберігає імунітет, діє на передміхурову залозу, органи зору. Вітаміни групи В (рибофлавін, тіамін, фолацін, ніацин, піридоксин) активізують клітинний обмін мозкової тканини, покращує роботу ЦНС, нормалізує гормональний фон. Калій - 340 мг. У «звичайній» картоплі вміст доходить до 450-500 мг. Важливий для регуляції водно-сольового обміну. Кальцій необхідний для будівництва кісток. Міститься 30 мг в 100 г продукту. Добова потреба в кальції у спортсменів 1200 мг. Магній - 25 мг. При добовій потребі 500 мг. Разом з кальцієм зміцнює стінки кровоносних судин, бере участь у метаболізмі. У картоплі - 20 мг магнію. Натрій - 55 мг, вдвічі більше, ніж в звичайній картоплі. Бере участь в міжклітинному обміні. Добова потреба - 4 г. Корисні властивості батату Очищення крові від холестерину. Якщо вживати овочі, що містять високий рівень клітковини, то знижується рівень холестерину. У солодкій картоплі знаходитися велика кількість вітаміну В6, а саме він здатний зменшити в крові рівень гомоцистеїну. Гомоцистеїн сприяє розвитку дегенеративних хвороб серцево-судинної системи. Батат регулює баланс води в організмі, знижує артеріальний тиск, сприяє поліпшенню кровотоку, робить більш еластичними стінки артерій. Для красивої і молодої шкіри. Зморшки з'являються через те, що починають вироблятися вільні радикали. А бета-каротин, який є в бататі, бореться з цими радикалами, таким чином, він омолоджує шкіру. Тому жінкам, які дуже сильно хочуть зберегти свою шкіру молодою і красивою, рекомендовано регулярно вживати солодку картоплю. Замінник антидепресантів. Через часті стреси в організмі зменшується кількість калію. Батат є хорошим джерелом калію і натуральним антидепресантом. Коли людина відчуває себе дратівливою, неспокійною, тривожною, втомленою, то їй допоможе розслабитися і прийти в норму приготоване з батату пюре. Таким чином, можна зменшити спазми м'язів, які виникли через дефіцит калію. Користь бодібілдерам. Дуже часто люди, які ставлять собі за мету наростити м'язову масу, включають в свій щоденний раціон батат. У продукті знаходяться складні вуглеводи, які здатні живити м'язи. Щоб підвищити максимально продуктивність, слід з'їдати приблизно за годину-півтора до тренування трохи солодкої картоплі. Є відомості про те, що батат здатний зменшити м'язові спазми і болі у бодібілдерів. Для діабетиків. У бататі низький глікемічний індекс, а це означає, що після його вживання рівень цукру в крові не підвищується, тому цей коренеплід безпечний для діабетиків. Батат містить в своєму складі натуральні жіночі гормони, наприклад, прогестерон, що робить батат особливо цінним продуктом для жінок під час клімактеричного періоду. CМАЧНОГО! :) Мій канал ФАЙНА КУХНЯ - www.youtube.com/@withnataliyamashika3684 Мій ІНСТАГРАМ - @nataliyamashika_pp

Як приємно вас слухати, обов'язково спробую приготувати.

Дякую, Наталочка.

Наталочко, дякую за рецепт, обов‘язково приготую.❤🇺🇦💛💙

Здивували , дуже приємно чути українську мову від українців у Канаді)))) дякую

Дуже цікавий рецепт завжди в супермаркеті бачила батат але ніколи не купувала дякую Наталія за ідею

Обожнюю батат. Дякую за рецепт 👌

Добрий день!! Гарна як!!!приготую з гардузиком в холодильнику, рецепт👍💖🌹🌹🌹🌹🌹

Чудово! Дякую, Наталю. Зроблю з гарбузом, певна, буде смачно!

Наталочко,яка у вас гарна літературна українська мова! Користуюсь багатьма вашими рецептами, ви молодчинка.А цей рецепт спробую з гарбузом,бо маємо свої овочі.Бажаю подальшого процвітання вашому каналу.Луганськ вітає

Не знаю, як з бататом, а з гарбузом спробую обов'язково. Незвичне поєднання смаків, це цікаво. Дякую дуже за рецепт

Привіт із Харкова! Наталочко, ваша промова ллється, як річечка. Я просто заслухалась. Як же гарно і красиво звучить, наче пісня солов'їна. Дякую Вам за україномовний контент. А за знайомство з бататом дуже вдячна. Зацікавилась цим овочем. Багато разів бачила його в магазині, але думки не було спробувати цю картоплю.

Дякую. Спробую

Мова, як підтримка. Вдячні неймовірно

Щиро дякую Наталочко ,чудовий рецепт ! 🌺🥰💛💙

Дякую, пані Наталія! Здивую доньку, приготую нову для неї страву! Успіхів та вдячних підписників! (м.Миколаїв)

Наталю ,це дуже смачно і дуже красиво!У нас нічка ... Але завтра спробую з гарбуза приготувати,тому що ніколи не поєднувала його з м'ясом.Дякую за працю,підтримку і любов до України!💞

Признаюсь гуакамолле не делала ни разу. Картофель сладкий обожаю просто. Наталья, спасибо огромное за рецепт, обязательно приготовлю. Обнимаю ❤️

🌹❄️ Для мене 👍 Дякую Наталія !

Наташа, прекрасное блюдо. Приготовлю с тыквой. 😊

Наталочка большое спосибо за Ваши супер рецепты к Вам вопрос я зделала по вашему рецепту закваску на хлеб. в семь часов подкармливаю. в часов деве ть в два раза поднимается и сразу аседает сегодня пятый день этот процесс считается нармальным с верху воды нет запох хороши заранее Вам благодарны от всей души крепкого Вам и вашей семье здоровья и всех земных благ

Наталья, а вы готовите юкку? Столько экзотики в азиатских магазинах, хочется новых вкусов, а вашим рецептам доверяю на 100%😊

Dobrogo večora Nataločko recept mene zacikavuv prugotovly dákyy

😋

👌👌👌👌👌👌👌

Здравствуйте, люблю батат, только целиком не когда незапекала, на кусочки резала. Попробую целиком. Хочу спросить, а вы когда-нибудь банош готовили в Америке? По какому рецепту и как ведут себя эти продукты? Вкусный получается? Поделитесь пожалуйста;)

Dyakyu vam za F.

Когда будете на русском говорить и писать , будем смотреть ! Мы ваш язык не знаем !

Наталочка зачем мозг взрывать русскоязычному люду теряете просмотры , а в общем дiло ваше