Talpizmok, talpi kötőszövetek fellazítása 3 perc alatt

Talpizmok, talpi kötőszövetek fellazítása 3 perc alatt - Talpi bőnye gyulladás

Рет қаралды 43,754

Күн бұрын

Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: bit.ly/3haAgiI
Futók esetében a talpizmok, talpi kötőszövetek (talpi fascia) extrém nagy igénybevételnek vannak kitéve, ezért napi szintű feladatod lenne ezeket az izmokat, kötőszöveteket fellazítani, megszüntetni a merev, feszült állapotukat (és erősíteni is). Így megelőzhetsz olyan futósérüléseket, melyek kispadra küldenének akár hosszú hónapokra (talpi bőnye gyulladás (plantar fasciitis)).
A videóhoz részletes blogbejegyzés is tartozik, további értékes infók:
futolepes.com/edzesnaplo/talp...
Részletes blogbejegyzés a fascia-háló és myofasciális láncok szerepéről a futók teljesítményében:
futolepes.com/edzesnaplo/fasc...
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod KZfaq csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
====================================
VÉDŐPAJZS edzésprogram - Ennek a 3 órás videós tréningnek a segítségével jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát. Továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt, tehát gyorsabban pihened ki az edzésterhelést, és energiagazdaságosabb lesz a futómozgásod:
futolepes.com/online-kepzesek...
====================================
Egy kiváló gyógytornász-manuálterapeutával összeállítottunk futók számára 5 izom és mobilizációs tesztet, melyekkel le tudod tesztelni a futómozgásba bekapcsolódó izmok merevségét, feszességét. Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik merev, feszes, akkor a mozgásod erőlködővé, görcsössé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.
Kérj hozzáférést az "Energiagazdaságos futómozgás alapjai" videós tréninghez, mely tartalmaz 5 izomtesztet + 9 mobilizációs és erősítő gyakorlatot:
futolepes.com/online-kepzesek...
Ha az izmaid merevek futás közben, akkor olyan ez, mintha behúzott kézifékkel szeretnél felmenni egy emelkedőre. Csak erőlködsz, bőgeted a motort, de alig haladsz előre, mert fékek fogják a rendszert, megrövidült, beszűkült izmok fogják, gátolják a megfelelő, energiagazdaságos futómozgást, testtartást. Kattints az alábbi linkre és nézd meg, kérj hozzáférést a programhoz:
futolepes.com/online-kepzesek...
==========================
==========================
Futólépés Podcast csatorna:
Soundcloud: / futolepes
Spotify: open.spotify.com/show/2tDlvt4...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/hu/podcast...
================================
================================
WEBSHOP: futolepes.com/termekek
Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod KZfaq csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!
Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:
/ futolepes
Weboldal:
futolepes.com/
Instagram:
/ futolepes
/ futolepesfalka
Strava:
/ strava
#futólépés #védőpajzs #mobilizáció

Пікірлер: 37

@gaborcseke435 5 жыл бұрын

Köszönöm!

@keepsmile347 2 жыл бұрын

Örülök a videódnak ..ugyanis a jobb lábamban a bőnyém eléggé be van gyulladva s ezért azt vettem észre,hogy sok esetben kifele fordítom a lábfejem a fájdalom miatt! Köszönöm a tanácsokat!

@Fesztusz 5 жыл бұрын

Ki fogom próbálni. Jó a zoknid:)

@ilonacsoma Жыл бұрын

Nagyon köszönöm, használni fogom ezeket gyakorlatokat. 🍀🍀🍀

@csababanhegyesy8638 3 жыл бұрын

Mit lehet tenni, ha a talppárna fáj?

@benedeklakatos9796 4 жыл бұрын

Tiszteletem. Le a kalappal. Ki próbáltam a videóban látottak alapján ,ajánlott láb tornát. Valami Fantasztikus !. Ha bár én nem tétlenkedtem,.fogtam egy 1,5 literes üres flakont és feltöltöttem vízzel. Azon végeztem el a gyakorlatokat. Nagyon köszönöm a videót.

3 жыл бұрын

Örülök, hogy hasznos volt! Sok sikert a sporthoz. :)

@zoltanvaszily9312 3 жыл бұрын

Én szedtem pár kavicsot és azzal masszírozom. Próbáltam a teniszlabdát is, de az elsőnél széttört. Szóval kavics :)

@szabinaorosz4389 5 жыл бұрын

Jó a zoknid! (nővérem fiókja)

5 жыл бұрын

Örülök, hogy tetszik. :D

@GorgeyTunde 2 ай бұрын

Szia! Feltenned azt a videot, amit emlitettel? Elore is Koszonom

@tiborlang 3 жыл бұрын

Szia! Nagyon köszönöm a videót. Egy kérdésem lenne, hogy vajon mitől lehet az,h szúró éles fájdalmat érzek futasaim végén vagy futasok után a talpam/labfejem oldalán. Kb a kozepen de csak az egyik talpamban. Cipő? Rossz talajfogas? Egyéb? Üdv Tibi

3 жыл бұрын

Szerintem érdemes lenne egy gyógytornász-manuálterapeutát felkeresni első lépésként. Ez az ő szakterületük, és ők is csak személyes vizit esetén tudnak segíteni. Ezer oka lehet egy ilyen fájdalomnak sajnos. Ezeket a fájdalmakat legtöbbször a nem fokozatos edzésterhelés, rendszertelen futás, vagy a strukturális gyengeségek (kötőszövet, izom, stb.) okozhatják, esetleg a nem megfelelő futótechnika. Remélem, tudtam segíteni. :)

@zsoltmaczko7360 3 жыл бұрын

Kedves István! SMR henger jó lehet a célra? Köszönöm válaszát!

@richardholecz4675 4 ай бұрын

Sarkantyúm van, lett, rendszeresen futok, emiatt alakult ki. A gyógytornász azt mondta minden féle gyakorlat felesleges, nem segít. Kicsit elvette a kedvem, 2.5 év is lehet a gyógyulás szerinte. Én ennek ellenére folytatom, nyújtok, erősítem a talpi izmokat.

@susisorglos9475 3 ай бұрын

A fájdalom enyhítésre nagyon kellemes masszázs, ha egy lavórba / vödörbe valami gördülékeny, szemcsés valamit teszel (rizs, szójabab, kukorica) s ebben taposol mindkét lábaddal, ülve, vagy állva. Kicsit hülyén néz ki, de hatásos ;-) A fekete nadálytő pakolás éjszakára, vagy esti lábfürdő babérlevél teával is nagyon sokat segít... mindez a talptorna mellé...

@botondhajdu8993 4 жыл бұрын

Érdemes edzés előtt alkalmazni, vagy ezt is csak utána ajánlott?

3 жыл бұрын

Inkább utána érdemes. :)

@morvayistvan2755 3 жыл бұрын

Bölcs fiatalember! Én háromszor vagyok öregebb és hatszor hülyébb. Két éve kicserélték a jobb (a rosszabb) térdem acélra és műanyagra 10 év garanciával. De azóta fáj a térd körüli izom!!! - és a könyököm is, ha fekvenyomás közben beütöm a padlóba. Egyébként heti 70-80 km-et gyalogolok, edzem magam, mosogatok, vasalok. Ha most csak a térdemmel kapcsolatban kaphatnék bölcs tanácsot, isszonyatos fájdalmaim enyhülnének és egy fokkal normálisabb lennék!

3 жыл бұрын

Gyógytornászt érdemes felkeresni, ez az ő szakterületük ;)

@FeherTiborChanel 3 жыл бұрын

Üdv. Sétálni sem tudok 3 szteroidos injekció után. Javasold ezt a tornát, vagy lökéshullám terápia inkább?

@baksabalazs1 3 жыл бұрын

Helo! Nekem fél éve talpi bőnye gyulladásom van. 2 szteroidos injekciótól csak még érzékenyebb lett. Kaptam már szinte mindenféle kezelést és semmi hatás

@FeherTiborChanel 3 жыл бұрын

@@baksabalazs1 Na, azóta nekem megoldódott. Szinte semmi fájdalom. Néha minimális. 1. kidobtam az összes cipőm, mind helyett újat vettem. Adidas ultraboost 20 stb. 2. vettem egy nagyon kemény squash labdát. Napi 3-4x átmasziroztam vele a talpam hosszában, kivülről befele. Ez használt, az injekció sajnos nem.

@baksabalazs1 3 жыл бұрын

Cipőt én sima adidast vettem mondjuk valamivel jobb a járás benne. Én masszázs labdát használok a talpamra de nekem nem múlt el. Igaz napi 2szer 5 percet, de akkor én is többszörözöm

3 жыл бұрын

Gyakran a vádli környékén kell keresni a problémát, a feszes, merev lábikraizmok is okozhatják a talpi bőnye gyulladást. Érdemes egy gyógytornászt meglátogatni, és sportmasszőrhöz is elmenni, hogy alaposan gyúrja meg a vádlit, térdhajlító izmokat. :)

@baksabalazs1 3 жыл бұрын

Köszi ezeket is kipróbalom. Ezeknél még nem jártam. Csak már legyek túl ezen a talpi bőnyén