¿Cómo crecen los músculos?

¿Cómo crecen los músculos? - Jeffrey Siegel

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Жыл бұрын

Tenemos más de 600 músculos en nuestros cuerpos que nos ayudan a movernos, mantienen nuestro cuerpo unido y erguido. Los músculos también requieren de nuestra atención constante, porque la manera en los tratamos diariamente determina si se fortalecerán o debilitarán. Jeffrey Siegel nos muestra cómo una combinación apropiada de sueño, nutrición y ejercicio mantiene los músculos fuertes y saludables.
Lección de Jeffrey Siegel, animación de Brett Underhill.
Vea la lección completa en: ed.ted.com/lessons/what-makes...

Пікірлер: 208

@renejosemusic7393 Жыл бұрын

Como es en el ejercicio, es la vida, "El crecimiento significativo, requiere desafío y estrés."

@danielfelipelozanoromero7638 Жыл бұрын

Es verdad el amor duele pero después te vuelves mejor te hace crecer.

@danielfelipelozanoromero7638 Жыл бұрын

Pero aunque también mucho dolor o mucho entrenamiento es malo.

@gabrielcandelogonzalez7343 Жыл бұрын

No hay crecimiento sin dolor?

@renejosemusic7393 Жыл бұрын

@@gabrielcandelogonzalez7343 mira el video primero

@cameraamnhac Жыл бұрын

Hello you

@BobCooperCoo 5 ай бұрын

Para ayudar a crecer el músculo: 1. Hacer que circule más sangre al músculo adolorido. Por eso es bueno estar en movimiento todo el día y reposar no más de 30 minutos. 2. Dormir de 7 a 8 horas. 3. Alimentarte con buena proteína y nutrientes en general: Carnes, huevos, frutos secos, verduras y frutas. Nada de comida chatarra con muchas toxinas. 4. Hidratarte mucho. De 1.5L a 2L estaría bien.

@al_3j...d446 Жыл бұрын

Este vídeo me gusta mucho. Lo había visto varias veces en inglés pero ahora que está en español es más cómodo verlo. Gracias. Sigan con el doblaje, tienen muy buenos videos en inglés que podrían llegar a más personas si los pasan al idioma español.

@ManuelMartinez-dp1ed 8 ай бұрын

Nunca había visto un video con tanta información tan valiosa con ilustraciones y explicaciones muy fáciles para tiene usted un 20

@FinoruAikidoTV Жыл бұрын

Demasiado bueno este video. Muchísimas gracias 💪🏻👊🏻👍🏻🙏🏻

@kmi7214 Жыл бұрын

Esta bueno que hayan mencionado que un factor importante es el descanso, así que amigo no si dormís poco no vas a ser más efectivo y/o productivo.

@alexs7643 5 ай бұрын

En esta parte lo menciona 2:47

@joanferreiras Жыл бұрын

Excelente video!!! Gracias y sigan así!

@El_Amor_lo_puede_TODO... 7 ай бұрын

Muy buena explicación y gráficos. Te felicito...🌹 gracias

@Ezequiel-bu9vp Жыл бұрын

Gran información brindada, los felicito.

@aldomaza7491 Жыл бұрын

Excelente y claro. Muchas gracias desde Argentina

@DewitSiegHLW Жыл бұрын

Motivacional, el como si eres perseverante y disciplinado puede hacer un cuerpo que responde a tus demandas

@joseeliasmarte2375 Жыл бұрын

saludos!!! muy buena orientación. Gracias

@fatimamora8028 Жыл бұрын

Excelente explicación me encantó Ajá ahora ya entendí

@El_Peon_Lector Жыл бұрын

Vaya... Justo la motivación que necesitaba, gracias papáTedEd

@dafnemolina4029 Жыл бұрын

Que bonito tu perro

@El_Peon_Lector Жыл бұрын

@@dafnemolina4029 Es mi niño, como diría el malo egipcio de Xmen xd

@abdelaliii Жыл бұрын

No necesitas motivación, necesitas disciplina

@brianbv9605 7 ай бұрын

@@abdelaliiipara que haya disciplina se necesita motivación.

@martymar9565 Ай бұрын

Muchas gracias por el vídeo!

@Ruminettsu Ай бұрын

¡Gracias por la información!

@hernandelaiglesiaulasava8839 Жыл бұрын

muy buen resumen

@dayanaavila6784 10 ай бұрын

Un video Buenisimo, Excelente muy recomendado.

@robertogonzalez8646 Жыл бұрын

Excelente información

@topmusic-ed3qm Жыл бұрын

Como amo los videos con dibujitos

@wagnerraymondreyesalvarez5570 Жыл бұрын

El mejor canal de KZfaq.

@freddyjosereginomontalvo4667 Жыл бұрын

El ejercicio es super cool. No sólo por los aportes a tu salud física. Sino también la mental. El hecho de haber ejercicio y complementarlo con un deporte te da disciplina y carácter. Suelo hacer ejecisio y complementarlo con estiramiento ya que bailo ballet y práctico karate y takenwoo. Próximamente quiero aprender gimnasia y boxeo.

@Robin2k5Suscribete Жыл бұрын

Combinar el levantamiento de pesas con las artes marciales es buenísimo hermano. Tú si sabes lo que es bueno 💪

@walterdmw Жыл бұрын

el boxeo es lo mejor, probe varios deportes de contacto y ninguno me canso y ejercito tanto como el boxeo muy recomendable

@josegerardolibradoantonio4708 Жыл бұрын

Eso es genial.

@tatote8182 Жыл бұрын

Guarda con el peso muerto

@kaledalvarado9266 Жыл бұрын

Cuidado man, haber si no vienen Los parafilicos del body positive a rayartela por decir esas cosas

@TioYoutube Жыл бұрын

De los mejores canales que me he llegado a encontrar 🧐🍷

@douma_estuvo_aqui Жыл бұрын

fino señores 🧐🍷

@carlosseguramorer7200 Жыл бұрын

Me ha gustado mucho muy didáctico e interesante

@aleman_liss Жыл бұрын

Excelente video!

@komo1809 Жыл бұрын

este canal es una joyita

@clientexiaomi1615 Жыл бұрын

Me gusto mucho la información

@mateobasualdodassieu1204 Жыл бұрын

Muy Buen Video, informativo, práctico y entretenido, Gracias TECEd!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷!!

@adamcaspergaming4530 Жыл бұрын

Che

@xavierdefrenza Жыл бұрын

maravilloso video

@perroperuano7479 2 ай бұрын

KZfaq me recomendó este video como respuesta a una pregunta que me había hecho hace años¡¡ Excelente canal, me encanta

@maximo_vj Жыл бұрын

Que bonito es nuestro cuerpo, a que valorarlo 🤗🤗

@alvarengamartinezmilagrome9821 Жыл бұрын

Hermoso vídeo

@cameraamnhac Жыл бұрын

always great

@aprendiendopoco 10 ай бұрын

Acabo de aprender algo nuevo, gracias a este video.

@eduardolatorre9678 Жыл бұрын

Muy interesante me suscribo.

@alexispato2486 6 ай бұрын

Que comida sirven para acelerar la recuperación del daño del musculo (dolores al dia siguiente de hacer mucho ejercicio) ?

@cosmoart5838 Жыл бұрын

Buen vídeo 👌

@cristobalortiz7850 Жыл бұрын

Increíble. ☑️☑️💪💓🙌

@IANQQUINTANA Жыл бұрын

Que explicado esta, mil graciasss

@apolovargassanchez5417 Жыл бұрын

Esto es hermoso!!! me encantam estos videos y esperaba a que hicieran uno de estos. Se los voy a recomendar a mis compañeros y amigos. n_n

@carlos1263 Жыл бұрын

Vaya incleible

@emilioricardoe.7773 9 ай бұрын

Pregunta, y es bueno ducharse con agua fría ? Para mejor recuperación no?

@Strikewave_And_Infinity 4 ай бұрын

¿Que hace william afton en la miniatura?

@videotutorialespendejos586 Жыл бұрын

Buen video

@alexfernandez9459 Жыл бұрын

Bien video

@dremstssed5112 Жыл бұрын

Gracias.

@elotapia4496 Жыл бұрын

Seria muy bkn que hicieran una segunda parte. Que profundice en lo de la dieta. Para que expliquen mas detallado el ciclo de la citoquina y la cadena de aminoácidos necesarios para su creación...

@josevenegas9191 Жыл бұрын

Yo te recomendaría comer proteínas de carnes (pollo y res), huevos, frutas, semillas (maní, almendras, etc), así como comer atún. También consumir creatina ayuda en el proceso de desarrollo muscular.

@giordano1208 Жыл бұрын

@@josevenegas9191 pa creatina tiene muchos efectos secundarios ¿?

@Lauchu Жыл бұрын

@@giordano1208 nop, con su correcto es más que suficiente, cómo todo en la vida, el exceso hace mal

@Soykarma2024 7 ай бұрын

Ay me re gusto. De repente amo mi cuerpo :) lo valoro Gracias por la información. Lo estoy haciendo muy bien

@LauraVanesaCastroOrtiz 8 ай бұрын

CONTEXTO: sobrecarga progresiva, descanso y alimentación

@intidelsur381 2 ай бұрын

Deberian actualizar esta información, no es solo el daño muscular lo que genera hipertrofia, sino también la tension mecánica a la que se aplica, el daño muscular es un efecto de esto

@fernandozapateroarriaga7926 Жыл бұрын

1:20 "...generando suficiente fuerza para abrirla de un tirón". Cuando lees: "Empuje"

@fernandozapateroarriaga7926 Жыл бұрын

@@akatosh8114 Si se lo explico, arruinaría el ya mediocre chiste.

@renejosemusic7393 Жыл бұрын

El crecimiento significativo, requiere desafío y estrés.

@2514Lucho Жыл бұрын

Genial

@JuanCarlos-nd4uz Жыл бұрын

Porque no tiene volumen?

@andres8740 5 ай бұрын

Una vez mas vemos como nuesteo cuerpo en este caso el.musculo se adapta para sobrevivir

@elnuevoo.r.m1915 Жыл бұрын

Genial, justo estoy haciendo ejercicio para aumentar mi masa muscular y así atraer mas a las chicas 😎

@TheDukeofDeath666 Жыл бұрын

destruir para construir, que profundo...

@maryan4589 Жыл бұрын

Literal💪🏻🏋🏻💯🔥

@thenoova 7 ай бұрын

Si te go hipotiroidismo puedo aumentar masa muscular? 🤔

@5luisno24 Жыл бұрын

Gracias wey

@wachoski2242 Жыл бұрын

Bien explicado. Por eso pasan la vida en el gimnasio sin crecer porque no hacen peso

@azbel5561 Жыл бұрын

Que alimentos necesitan esos reparadores?

@robertoastudillo3989 Жыл бұрын

Proteína como : huevos, carne, fruta, avena es un carbohidrato natural necesario para el crecimiento muscular y si hablamos de proteína completa al 100% la Quinua es una de ellas !

@Wuqz50. Жыл бұрын

citokinas:moléculas inflamatorios que reparan y aumentan de tamaño las fibras musculares dañados,son los responsables de que el músculo crezca. hipertrofia:etapa biológica del cuerpo humano cuando aumenta la masa muscular o agranda el músculo para que sea más voluminoso. atrofia muscular:es cuando el músculo se vuelve más pequeño. es todo lo que pude entender y aprender.

@juancarlosjuancarlos1 Жыл бұрын

Aaaaaaah con razón😄

@markpolvora7344 Жыл бұрын

Está bastante desactualizado. El disparador primario de la hipertrofia es la Tensión Mecánica, que es la tensión de la propia contracción del músculo. El Daño Muscular cada vez más se está dejando de lado como mecanismo. Y es que una cosa es la "reparación" y otra cosa es la "creación" de nuevo músculo. Cuando el daño muscular se reduce a las pocas semanas es cuando se verifica esa creación muscular. Un buen entrenamiento debe buscar tensión mecánica entrenando cerca del Fallo Muscular (RIR 5-0), sea por poner más kilos o hacer más repeticiones. Y cuando menos microrroturas, mejor. @eltitanencadenado

@eliasarmandugon3018 Ай бұрын

sos un capo, lo unico es que no existe el fallo muscular como tal, sino el fallar la tarea.

@sombra._.oscuridad3256 Жыл бұрын

Entonces quiere decir que para ganar fuerza y músculo cada vez tengo que levantar más pesado ?

@miquebts Жыл бұрын

Esa es una tontería, hay límites, simplemente si eso fuera cierto el músculo crecería hasta el infinito

@hastasiempre. 5 ай бұрын

en efecto, pero progresivamente, es decir conforme pase el tiempo y te vayas haciendo mas fuerte para dominar mayores cargas

@kikeosise8714 Жыл бұрын

Espectacular. En efecto es Cine 🚬

@joserabi744 Жыл бұрын

¿Factor de crecimiento insulinico?, ¿Tiene que ver con consumir carbohidratos?

@yeisonlozano-ingenieroambi6725 Жыл бұрын

Tienen que ver con el azúcar alta en sangre y además promueve el crecimiento y aparición del cáncer. Se han quedado super cortos con la parte nutriciónal repitiendo mitos. El factor de crecimiento de insulina es lo que por qué se puede hacer por la salud.

@markpolvora7344 Жыл бұрын

Sabemos que no es una causa hoy. Lo central es la Tensión mecánica. O sea entrenar cerca del fallo muscular (RIR5-0). Los hidratos per se no serían indispensables, pero si ayudan a entrenar mejor, recuperar más rápido y hacer más series exigentes, el efecto final sería un mayor estímulo al tener mejores entrenos.

@christianpineda9476 Жыл бұрын

Hola. Falta un "que" en la descripción del video.

@The_Master_User Жыл бұрын

¿Los músculos también se fortalecen sin crecer?

@milagrosmh3482 Жыл бұрын

No losé, pero he conocido personas que sin tener tanto músculo hipertrofiado, tienen más fuerza.

@markpolvora7344 Жыл бұрын

Pues en parte sí. La fuerza es Neuro-muscular. No depende solo de la cantidad de músculo, sino de la Habilidad ténica, la velocidad de contracción, palancas, tipo de ejercicio, estiramiento. Pero a igualdad de condiciones más musculos=más fuerza @eltitanencadenado

@miquebts Жыл бұрын

No, los exiges más pero no se hacen "más" fuertes, exigirlos al límite es buscarse una lesión

@dnaboxeo784 Жыл бұрын

Yo querer

@eltedy5537 Жыл бұрын

El crecimiento muscular es ilimitado mientras podamos romper y reparar las fibras dañadas?

@Maybeimdiegogl Жыл бұрын

Tiene un límite, cuando solo se fortalecen para no encogerse. Creo

@Daniela-ti1sd Жыл бұрын

No, el límite de crecimiento está determinado por la genética

@robertocaropenaloza7764 Жыл бұрын

Llegar al falló, puede lastimar demasiado los músculos, gastando más tiempo y hormonas en repararse en vez de fortalecerse y crecer. También hay que considerar que para ganar fuerza se debe mejorar los tendones, ligamentos y la concentración.

@markpolvora7344 Жыл бұрын

Al margen de que el daño muscular NO es una causa (sino la Tensión Mecánica), el crecimiento está limitado genéticamente. Un posible techo se debe a la estructura osea. Un esqueleto más grande permite más musculo. El Indice Oseo-Muscular de Francis Holway busca explicar eso. Por cada kilo de hueso se puede tener hasta unos 5kg de músculo aproximadamente, @eltitanencadenado

@franciscovasquez1006 Жыл бұрын

Osea que si o si hay que tomar suplementos?

@LordSatiro Жыл бұрын

no es necesario si tu dieta es completa (proteinas, aminoacidos, carbos)

@markpolvora7344 Жыл бұрын

No. Solo si hacen falta. Y en la mayoría de los casos no se necesitan si la dieta está bien planificada. Podes buscar más recomendaciones nutricionales para ganancia muscular y fuerza del Dr Eric Helms y el Dr Mike Israetel @eltitanencadenado

@planb444 11 ай бұрын

El monigote se saltó el día de pierna

@Picardobonzalarenas Жыл бұрын

Yo viendo esto a la 1 AM con dolor muscular por el gimnasio...

@MMAtiasAsconeguyRaco Жыл бұрын

Nunca te saltees el día de pierna.

@jairojaquez4885 4 ай бұрын

Más peso más repeticiones más estrés

@eversonbedoya9939 3 ай бұрын

❤💪👍

@eduardogarciabistrain7469 5 ай бұрын

@user-kp2uo7kb2t 11 күн бұрын

gracias pronto beran al gran jorge muy musculoso

@tortugueroyoyo4605 4 ай бұрын

@adamcaspergaming4530 Жыл бұрын

Uf uf y recontra uf.

@adamcaspergaming4530 Жыл бұрын

2:20

@MaraXipe Жыл бұрын

1:53 Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, más tendrá el cuerpo que autorreparase.

@loslegosdedoge Жыл бұрын

Si se descansa

@faustobless1830 3 ай бұрын

Me gustan los gstos, gracias por poner un gato en el vídeo.

@federicogarcialorca428 Жыл бұрын

Normalmente hago 10 repeticiones y 3 series pero esta vez bajaré un poco de peso para hacer 20 repeticiones y 3 series

@markpolvora7344 Жыл бұрын

Aumentá el descanso entre series, es más beneficioso. descansos de 3 minutos son mas efectivos que descansos cortos para estimular el desarrollo muscular. Así que mientras entrenes cerca del fallo, sin importar el número exacto de repeticiones, con descansos largos-moderados tenés más resultados.

@federicogarcialorca428 Жыл бұрын

@@markpolvora7344 mi rutina suele ser 3 series de 10 repeticiones y entre cada serie 30 segundos de descanso, al acabar las 3 series descanso un minuto y hago de nuevo 3 series de 10 de repeticiones de otro ejercicio. Tú dices que en vez de 30 y un minuto añada más

@diegomendez5696 Жыл бұрын

Hasta que edad un hombre genera músculos?

@markpolvora7344 Жыл бұрын

No hay un límite etario establecido. Siempre se puede mejorar la masa muscular desde el punto de partida que sea. Pero sí es cierto que el máximo que el cuerpo podría lograr es mejor si se empieza a entrenar antes de los 20-30 años.

@carloshernandezhernande8135 Жыл бұрын

Ando muy grifo algo ayuda

@MrYeridp18 Жыл бұрын

Hombres y gatos, la mejor combinación :3

@joaquindiaz3230 7 ай бұрын

Para resumirles el video, mientras más peso más músculos.

@leudyfernandezmarte9336 Жыл бұрын

yo me ejercito bien pero duermo poco

@tutos5 Жыл бұрын

Ejercicio = barba?

@Chicle_IRL 11 ай бұрын

Y yo con el brazo flaco xD

@user-tt1ls4fq1k 11 ай бұрын

👏🏼👏🏼👏🏼🙏🏽🌎🙏🏽🔥💯

@wil_deready1407 Жыл бұрын

No quería que el video termine :(

@yordym4112 Жыл бұрын

@patricioorellano1414 Жыл бұрын

Más vale maña que fuerza bueee

@Lashistoriasdelilith Жыл бұрын

a mi no me pasa jja

@alobel04 Жыл бұрын

Algunas personas presentan respuesta inflamatoria a nivel pulmonar. Y el estrés del ejercicio le provoca asma inducida por ejercicio e inflamación bronquial. Terrible. Eso impide hacer ejercicio 🤔

@josue9745 Жыл бұрын

Osea que esta bien que me rompa el cuerpo xd, con mas confianza hare ejercicio ahora, mi maestro siempre dice que siempre al hacer un ejercicio debes de sufrir, si no no vale.