TERAPIA EMDR o ESTIMULACIÓN BILATERAL. En este vídeo tienes el mejor ejercicio práctico para utilizar EMDR. Sigue leyendo para entender cómo funciona y cómo ponerlo en práctica.
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Prueba a realizar la Bilateral Stimulation o Emdr Bilateral Music durante varios días por semana y podrás notar sus beneficios.
Para realizar el ejercicio sigue el círculo durante 10 o más minutos y si te es posible utiliza auriculares.
El EMDR o la Estimulación Bilateral de los hemisferios cerebrales es uno de los métodos más indicados para el tratamiento de diversas alteraciones psicológicas como la depresión, la ansiedad, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno por estrés postraumático y las fobias / miedos.
Instrucciones:
Lo mejor es ayudarse de un terapeuta para practicarlo.
Antes de realizar el ejercicio es bueno que desarrolles y "ancles" en su mente una idea o sensación que le genere tranquilidad, un recuerdo feliz puede ser suficiente. Para ello intenta hacer más grande ese bonito recuerdo para poder utilizarlo como un ancla que te devuelva a un estado positivo. Siéntelo y si puedes incorpora una sensación bilateral como darte un abrazo o decirte a ti mism@ "me quiero".
Si en cualquier momento durante la practica de este ejercicio de EMDR sientes pánico o ansiedad, prueba a disociarte inmediatamente de esos pensamientos catastróficos y activar ese ancla, zona segura o pensamiento positivo.
INSTRUCCIONES PARA PRACTICAR EMDR O ESTIMULACIÓN BILATERAL:
1. Localiza tu recuerdo negativo. Prueba a preguntarte, en una escala del 1 al 10, ¿cómo me siento si 10 es lo peor?
2. ¿Dónde lo siento? ¿Qué palabra viene a la mente para describir el sentimiento? Por ejemplo, la palabra podía ser "no valgo nada".
3. Cuando vuelvan otros tipos de pensamientos negativos vuelve a realizar los puntos 1 y 2.
4. Mira el vídeo durante 30 o más segundos y después cierra los ojos y rompe ese estado negativo pensando en algo diferente, como el color de tus ojos o el nombre de tu mascota. Si la ansiedad es muy intensa vuelve a ese recuerdo positivo que te haga sentir mejor.
5. Regrese al # 1 y vea cómo se siente en una escala del 1 al 10.
6. Repita el ejercicio (del 1 al 5) EMDR a intervalos de 30 segundos hasta que la escala sea 1 o menos. Si el sentimiento negativo es muy intenso, prueba a relajarte respirando lenta y tranquilamente, puedes utilizar tu recuerdo positivo e incluso dejar el ejercicio para otro día.
8. Instala un sentimiento positivo sobre ti mismo al encontrar una palabra que sea opuesta a la palabra del # 2.
Por ejemplo, si la palabra es "inútil", entonces su palabra positiva sería "valioso o valiosa".
9. Después de un minuto o dos en tu zona segura (utilizando el recuerdo positivo), incorpora tu nueva palabra positiva dentro de un segmento de este vídeo EMDR de 30 segundos. Repitélo hasta que la palabra se vuelva más real que su opuesto.
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