অনিদ্রা বর্তমান সময়ের একটি বড় সমস্যা। অনেক মানুষই ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। শত চেষ্টা করেও হচ্ছে না শান্তির ঘুম। আর ঘুমের সমস্যায় যারা ভোগেন, ইনসমনিয়া নেতিপ্রভাব ফেলে তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর।
তাহলে করণীয়? খুব সহজ একটি করণীয়ের কথা জানবেন এই ভিডিওতে, যা প্রয়োগে মিলবে কাঙ্ক্ষিত তৃপ্তিদায়ক ঘুম।
***************************
ভিজিট ও Subscribe করুন :
Islam, Meditation, Quantum Method : / @islam-meditation-quan...
Meditation for All : / @quantummeditations
Gurujee Shahid El-Bukhari Mahajataq : / @mahajataq
Quantum Method [International] : / @quantummethod-interna...
মেডিটেশন বিষয়ক বিশ্বের সমৃদ্ধতম ওয়েবসাইট- কোয়ান্টাম মেথড : quantummethod.org.bd/
আমাদের সকল কার্যালয়ের ঠিকানা : qm.org.bd/findus
মোবাইল নম্বর: +88 01714 974333
ই-মেইল : webmaster@quantummethod.org.bd
*এই ভিডিওতে প্রদর্শিত বিজ্ঞাপন ব্যবহারকারীর সার্চ প্রোফাইল, বয়স, লিঙ্গ, অবস্থান ইত্যাদির ভিত্তিতে ইউটিউব কর্তৃপক্ষ দ্বারা নির্ধারিত। বিজ্ঞাপনে প্রদর্শিত কোনো তথ্যের জন্যে Quantum Method [Official] দায়বদ্ধ নয়।
This is the Official KZfaq channel managed by Quantum Foundation, Dhaka, Bangladesh.
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন তারা ঘুমের এই কোয়ান্টাম পদ্ধতি অনুসরণ করে দেখতে পারেন।
তবে তার আগে বুঝতে হবে ঘুম কেন আসে না।
আসলে খুব সহজ ভাষায় যদি বলা যায়- ব্রেনের জাগৃতি কেন্দ্রকে পরিচালিত করে যে হরমোন তার নিঃসরণ মাত্রা হ্রাস না পাওয়ার কারণেই ঘুম আসে না।
কারণ হরমোন নিঃসরণ অব্যাহত রয়েছে, জাগৃতি কেন্দ্র সক্রিয় হয়ে আছে, আপনি জেগে থাকছেন। ঘুমানোর ইচ্ছা সত্ত্বেও ঘুম আসছে না।
আরেকভাবে বলা যায়- ব্রেন কাজ করতে চাচ্ছে, আপনি ঘুমোতে চাইছেন। আর এই দ্বন্দ্বে ব্রেনের জাগৃতি কেন্দ্রই জয়ী হচ্ছে।
কী করবেন তাহলে?
এর জবাব মিলবে আলিফ লায়লায়, সেই আলাদীনের গল্পে।
আলাদীন যখন চেরাগ ঘষে দৈত্যকে নিয়ে আসে, তখন দৈত্য শর্ত দিয়েছিল, তাকে সারাক্ষণ কাজ দিতে হবে। কাজ দিতে না পারলে সে আলাদীনের ঘাড় মটকাবে।
কিন্তু আলাদীন তাকে যে কাজই দেয়, দৈত্য তা সাথে সাথে শেষ করে ফেলে ।
আলাদীন তো পড়ল মহা বিপদে। সে দৌড়ে মায়ের কাছে গেল পরামর্শের জন্যে।
মা তাকে বুদ্ধি দিলেন একটা কুকুর দৈত্যের হাতে ধরিয়ে দিতে। বললেন, দৈত্যকে গিয়ে বলো এই কুকুরের লেজ সোজা করে দিতে হবে, কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে যেন কুকুরের লেজ না ভাঙে।
আলাদিন মায়ের কথামতো দৈত্যকে আদেশ করল। দৈত্যও খুব খুশি হয়ে শুরু করল লেজ সোজা করার কাজ।
কিন্তু কাজ একটু শুরু করার পরই দৈত্য বুঝল-এ কাজ তো শেষ হবার নয়। কারণ কুকুরের ল্যাজ যতবার সোজা করে ছেড়ে দেয় ততবারই তা বেঁকে যায়।
সে আলাদীনের কাছে হার মানল।
অনিদ্রার দৈত্যকেও আপনি এভাবেই বশে আনতে পারেন। ব্রেনকে এমন কাজ দিন যা অর্থহীন বোরিং, সমাপ্ত হওয়ার মতো নয়। দেহ-মন ক্লান্ত হয়ে আসবে। হরমোন নিঃসরণ কমে যাওয়ায় জাগৃতি কেন্দ্র অচল হয়ে যাবে। আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।
মনোবিজ্ঞানীরা সারা বিশ্বে এখন ওষুধের পরিবর্তে অনিদ্রার দৈত্যকে এই প্রক্রিয়ায় বশ করছেন। আপনিও প্রয়োজনে তা করতে পারেন।
এবার দেখুন কীভাবে তা করবেন-
ঘুমের টেকনিক : আয় ঘুম আয়
‘আয় ঘুম আয়’ টেকনিক প্রয়োগের মাধ্যমে কোনোরকম ওষুধ বা ড্রাগ ব্যবহার না করেই আপনি গভীর তৃপ্তিদায়ক নিদ্রায় নিমগ্ন হতে পারেন।
প্রথমে বিছানায় যাওয়ার আগে হাত পা ধুয়ে নিন, চোখে মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপ্টা দিন। এরপর বিছানায় চিৎ হয়ে শোন। দুহাত শরীরের দুপাশে থাকবে। পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন।
১. এবার নিয়মমাফিক আরাম প্রক্রিয়ায় মনের বাড়ির দরবারে গিয়ে বসুন
২. মনে মনে তিন বার প্রত্যয়ন করুন-আমি এখন পূর্ণ তৃপ্তির সাথে ঘুমোতে চাই। আমি এখন গভীর ও তৃপ্তিদায়ক নিদ্রা আনয়নের পরীক্ষিত ও দ্রুত কার্যকর ‘আয় ঘুম আয়’ টেকনিক প্রয়োগ করব। আমি দ্রুত গভীর ও তৃপ্তিদায়ক নিদ্রায় নিমগ্ন হবো
৩. এবার মনের বাড়ির ড্রইংরুমে অবস্থিত ব্ল্যাক বোর্ডে সাদা চক দিয়ে পাশাপাশি দুটি বৃত্ত আঁকুন
৪. এবার ছাই রঙের চক নিন। ছাই রঙের চক দিয়ে প্রথমে বামের বৃত্তের ভেতরটা সতর্কতার সাথে এমনভাবে ভরাট করুন যেন ছাই রঙের চক বৃত্তের সাদা দাগকে স্পর্শ না করে
৫. এবার ডানের বৃত্তে ছাই রঙের চক দিয়ে লিখুন ৯৯৯
৬. এরপর ডাস্টার দিয়ে বামের বৃত্তের ভেতরের ছাই রঙ মুছে আবার ছাই রঙের চক দিয়ে আগের মতো ভরাট করুন। ভরাট শেষে ডানের বৃত্তে লেখা ৯৯৯ মুছে লিখুন ৯৯৮।
৭. এভাবে প্রক্রিয়াটি বার বার করতে থাকুন। বৃত্ত ছাই রঙে ভরা এবং মোছা এবং পুনরায় ভরার সাথে সাথে ডানের সংখ্যা ক্রমান্বয়ে নিচের দিকে নামতে থাকবে।
আর আপনিও গভীর ঘুমে নিমগ্ন হবেন।
এই হলো ঘুমের টেকনিক ‘আয় ঘুম আয়’।
তাহলে আর দেরি কেন- ইনসমনিয়ার দুর্ভোগ সারাতে অনিদ্রা দূর করার এই উপায়টি আজ রাতেই পরখ করে দেখুন না!
#মেডিটেশন #কোয়ান্টাম_মেথড #QuantumMeditation
#Gurujee #QuantumFoundation