ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Быстро и просто УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Ужин ПП. ОВОЩИ И КУРИНОЕ ФИЛЕ.

Рет қаралды 93,420

КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !

19 күн бұрын

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Быстро и просто УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Ужин ПП. ОВОЩИ И КУРИНОЕ ФИЛЕ.
********************
Сегодня готовлю простой и полезный ужин из разнообразных овощей и куриного филе в сметанно соевом соусе.
**************
ОВОЩНОЕ РАГУ:
масло растит 2 ст л 24 гр -216 ккал
лук репчатый 2 шт 200 гр -84 ккал
морковь 1 шт 170 гр -54 ккал
перец сладкий 1 шт 110 гр -29 ккал
кабачок 1,5 шт 540 гр -86 ккал
помидоры 3 шт 310 гр -50 ккал
фасоль стручковая 200 гр -66 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
лавровый лист 1-2 шт -0 ккал
чеснок сухой 1 ч л 4 ккал
зелень свежая 20 граммов-6 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1340 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 596 ККАЛ. На 100 граммов:
ККАЛ-44
БЕЛКИ-1,5
ЖИРЫ-2
УГЛЕВОДЫ-6,1
********************
КУРИНОЕ ФИЛЕ В СМЕТАННО СОЕВОМ СОУСЕ:
масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал
куриное филе 600 граммов -606 ккал
соевый соус 2 ст л 26 гр -14 ккал
приправа для курицы 1 ч л без горки -3 ккал
паприка копчёная 1 ч л без горки -3 ккал
чеснок сухой 1 ч л без горки -3 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 граммов -80 ккал
лук репчатый 2 шт 220 граммов -93 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 740 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 911 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-123
БЕЛКИ-19,5
ЖИРЫ-3,4
УГЛЕВОДЫ-3,3
***********************
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО ...
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. • Блюда ИЗ ПОРТУЛАКА !!!
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. / playlist
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. • ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ...
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. • заливные пироги !!!
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. • заливные пироги !!!
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: / @user-ev2lz7dq7r .
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
*****************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#

Пікірлер: 228

@user-sw2dh5wn6f 17 күн бұрын

Очень культурная .умная .не обращае внимания на злые языки.как делает богиня.а самое главное не устраивает показуху.а делает свое дело.учит нас правильно готовить.без излишеств.СПАСИБО МАРИНА!!!

@user-ev2lz7dq7r 16 күн бұрын

Спасибо большое.

@user-yc6lm4tw9w 8 күн бұрын

Спасибо все отлично, главное полезно!

@larisakoch422 6 күн бұрын

Замечательная женщина шеф повар. Потеряла мужа, примите мое соболезнование. Очень люблю Ваши рецепты, простые и научно обоснованные. Здоровья Вам.

@larissafrick9469 5 күн бұрын

Спасибо вам и всего хорошего🎉

@user-jb5le4fm1u 4 күн бұрын

Что случилось с мужем он тоже худел, видела их фото вместе до и после похудения

@mariyabotvinovska5104 3 күн бұрын

Молодец,слааа Богу,что не показывает,как режет овощи,а то последнее время хозяйки отнимают время своим резанием овощей!!!

@user-ms7pi1tu4u 15 күн бұрын

Действительно блогер без фанатизма, всё просто, доступно, вкусно.

@user-jh1es6pf9y 3 күн бұрын

Приятно ❤❤❤

@user-wn9tn6sh2s 12 күн бұрын

Мариночка, прелесть. Такая культурная и достойная женщина. Трудяга. Вмё так просто, красиво и интелегентно. Спасибо огромное за Ваш труд. Терпения и сил Вам, дорогая .

@user-qf8nr1rs8i 18 күн бұрын

Мариночка,не перестаю вами восхищаться и благодарить вас за ваш труд!

@user-ov9rt3is9l 5 күн бұрын

Грамотно, тактично, абсолютно правильный расклад продуктов. Спасибо вам за ваши знания и желание поделиться с нами.

@user-xi5qb7je4c 4 күн бұрын

Бывают же не только полезные рецепты, но и люди, которые рассказывают об этом!!!❤

@galyna4183 2 күн бұрын

Спасибо, Ед нственнвя женщина показала все компактно, не учила резать, Благодарю

@user-yh6ut3is6r 18 күн бұрын

Спасибо вам огромное,какая вы умница,мы с внучкой так рады ,что вы встретились нам ,худеем!!!Спасибо вам за вашу работу,здоровья вам и хорошего настроения!!

@user-fh2uu7uj7w 18 күн бұрын

Разрешите дать совет.Не забывайте про отруби в кефире,из Бадов расторопшу и гречку запаривайте в термосе с вечера.)Гимнастика живота,хотя бы 3раза в неделю!Удачи!)

@user-xy9hh5xu4x 18 күн бұрын

Вам моё восхищение, всё готовлю по Вашим рецептам никогда не могла похудеть, а сейчас худею. Спасибо Вам за Ваш труд и доброту

@user-fg5zy9ex4r 11 күн бұрын

Замечательная Марина, с праздником Светлой Пасхи Вас и Вашу семью. Готовлю по Вашим рецептам, просто, доступно и вкусно. Благодарю ❤

@user-zb4rg3zc7g 14 күн бұрын

Марина, огромная благодарность за интересные рецепты. Очень вкусно, калорийность посчитать вообще супер!

@user-ip5iy9oi2n 13 күн бұрын

Кто не хочет привести себя в порядок, хамячте что хотите, и проходите мимо молча. Марина спасибо , похудела уже на 10кг

@user-mu5wy7pn3s 10 күн бұрын

Я тоже похудела на столько

@user-jl6rj5kj5f 9 күн бұрын

Ой! Как здорово!😊 А у меня пока никак не получается! Наверно, не очень стараюсь!((

@user-ip5iy9oi2n 9 күн бұрын

@@user-jl6rj5kj5f я тоже никак не наедалась, потом пообещала себе кушать как Марина, взяла кружку 200грамм, и вот всё что поместила, то и съела, и всё. И так продержалась три дня, вес сдвинулся, а потом просто готовила всё так же ,только у Марины порции большие, на полноценную семью, а я одна и порцию готовки поделила пополам. И теперь ем даже на ночь лепёшки Маринины, всё ок. А как начинает вес останавливаться, я опять на два дня на 200грамм перехожу.

@olgamatlash7032 8 күн бұрын

@@user-jl6rj5kj5f если Вам можно сырые овощи, попробуйте часа за два до сна сделать такой салат: сельдерей , морковка и пекинская капуста, не заправляйте маслом, добавьте лимонный сок и соль. Я ем такой салат грамм 100-150 , вот уже третий день. Вес наконец- то пошел вниз, уходит по 200 гр в день. Попробуйте, главное, чтобы не было никакого масла и были сырые овощи. Днем сделала немного другой салат: вместо пекинки добавила белокочанную, после такого салата сегодня вечером не чувствую такого голода как раньше.

@marietutschkow5495 3 күн бұрын

Спасибо за рецепт. Всегда что то новое👍у меня тоже большой бокал🤣порция. Но я режу покрупнее и тогда сытость дольше. Всем удачи. И счастья❤️

@olgabushkovskiy2417 3 күн бұрын

Мариночка как приятно смотреть твои рецепты .Я просто обожаю как ты готовишь

@user-ii1jg9iu2j 18 күн бұрын

Марина огромная вам благодарность за рецепты и за озвучку калорий

@user-uc7hj2ol2p 16 күн бұрын

Мариночка, Вы большая молодец! Радости и достатка, добрых людей побольше рядом, дальнейших творческих успехов в кулинарии и не только..

@user-ug6vx7qu5f 4 күн бұрын

Спасибо ,Марина,ты простоМОЛОДЧИНА.ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ КРЕПКОГО

@user-cp7rc9uq2o 18 күн бұрын

Марина здравствуйте спасибо большое за вкусный ужин и разнообразие ждём новых рецептов ❤❤❤

@user-ze8zx9ey2u 6 күн бұрын

На повестке каждого дня везде речь о похудении, зачем люди худеют, мучают себя, живите и радуйтесь каждому наступившему новому дню. За рецепты спасибо, милая хозяюшка❤❤❤

@user-oh6ze5nh8v 4 күн бұрын

Именно, чтобы радоваться жизни и худеют😂😂

@user-lf4gw6wi9g 3 күн бұрын

Полные люди - больные. Неужели такой простой вещи не знаете?

@user-vk4ue4ql9q 3 күн бұрын

Вы не правы дорогая, нельзя иметь лишний вес, опасно для здоровья, опасно... Поэтому... Надо просто его не набирать и следить за питанием каждый день...

@user-ep2zz5mx3d 2 күн бұрын

👍👍👍👍Ваш коммент супер! Жизнь и так короткая,сколько каждому отведено природой прожить столько и проживет ,не взирая на то худой ты или толстый.😊

@user-ep2zz5mx3d 2 күн бұрын

@@user-lf4gw6wi9gХУДЫЕ ТОЖЕ ЗДОРОВЬЕМ НЕ ПЫШУТ,У ХУДЫХ ЕЩЕ БОЛЬШЕ БОЛЯЧЕК ЧЕМ У ТОЛСТЫХ😊

@user-ds1oc2jt4o 12 күн бұрын

Умничка Мариночка,все блюда супер, полезные из доступных продуктов ❤

@user-fn2xi1kr5z 8 күн бұрын

Марина вас приятно слушать и смотреть❤❤❤

@user-mq5tq5qx3i 13 сағат бұрын

Рецепт классный, а ещё нарезку овощей делает за кадром, за что большой респект.

@user-if4mx1gm5y 17 күн бұрын

Я восхищаюсь Вами,Мариночка!!Спасибо за прекрасные рецепты!!!Дай бог вам здоровья!!❤❤❤😊

@user-sr6cs3qv2y 18 күн бұрын

Спасибо , Марина за рецепт. ❤

@user-in7xh5ih3m 15 күн бұрын

Большое спасибо! Не сложно, доступные продукты, а результат уже есть.....))))

@user-py8wq8hp9r 18 күн бұрын

Спасибо, Марина, за Ваш труд и фантазию. Вы вдохновляете на кулинарное творчество. За три месяца минус 8кг, сейчас дорабатываю 9-ый. Все без особых усилий. Мне все вкусно, сытно. Как и Вы пью утром кофе и весь день воду. Как то само так получилось. Здоровья Вам и благополучия

@lk9761 18 күн бұрын

Спасибо большое за рецепт 🤗👍❤️

@user-rt7kh5dz3t 3 күн бұрын

Мариночка,вы умничка,давно смотрю вас и все мне нравится❤

@NinaBareeva 16 күн бұрын

Спасибо, Марина! У вас всё быстро, лаконично, и чётко. Ну и вкусно!

@user-th7is7qb6p 3 күн бұрын

Низкий поклон, за Ваш труд.

@user-js6dj7cu2r 18 күн бұрын

Спасибо, милая за рецепт🎉

@user-vj3os2xk8p 18 күн бұрын

Марина, здравствуйте! Большое спасибо,Вам,за отличные рецепты! Здоровья Вам и Вашим близким!!🌹

@user-gc3ub2lm9v 18 күн бұрын

Благодарю, Вас, Марина за Ваш труд. Крепкого здоровья, благополучия❤❤❤❤❤❤❤❤❤

@user-mn8ki7rn6b 18 күн бұрын

Большое спасибо Мариночка! Очень нравиться ваш канал.Мозг спокойно реагирует на снижение веса.Нет стресса.Только желание пробовать новые и новые блюда. БОЛЬШАЯ ПРОСЬБА РЕЦЕПТ ВЫПЕЧКИ НА ПАСХУ!

@user-sx5wf5bs5k 6 күн бұрын

Мариша спасибо за ваш труд, за надежду безнадёжно толстых девочек. Так сильно хочется есть и так-же сильно хочется похудеть. Ваш канал спасение от депрессии потерявших надежду на Счастливую жизнь в красивом теле. Спасибочки огромное. Будьте счастливы.

@user-he3yv9qy9p 17 күн бұрын

Марина, подписана на Кухню без фанатизма давно, многие из Ваши рецепты взяла себе в копилку, спасибо за работу, озвучку калорий.

@user-by5nb7fk9g 17 күн бұрын

Мариночка, спасибо вам огромное за ваш труд и конечно вкусные блюда😊всех благ вам💖

@user-nb2pl9uc5j 17 күн бұрын

Восхитительный ужин! Вы просто кудесница! Спасибо, что делитесь своими вкусными рецептами.

@user-pg8ln3sm2i Күн бұрын

Спасибо большое, что вы есть!!!

@user-ui1jh6yf3m 17 күн бұрын

Замечательные рецепты! Все просто, быстро , доступно, полезно. Здоровья Вам, Марина, и всего хорошего.

@Svetlana-65 18 күн бұрын

Спасибо за рецепт

@user-hv7un6jr2g 18 күн бұрын

Спасибо вам за рецепты всегда все вкусно.❤

@user-id4vv2ji6f 18 күн бұрын

Спасибо милая Марина ,смотрю ваши видео и удерживаю вес . Здоровья вам крепкого и исполнения всех ваших желаний.

@user-yp7lp2zz5n 18 күн бұрын

Большое спасибо. Здоровья вам и вашей семье.

@valentsinadramliuk 17 күн бұрын

Огромное , приогромное спасибо. Мы вас любим❤

@user-le9vu6vv1n 17 күн бұрын

Благодарю, Марина, за такой чёткий расклад. Кроме того, что само по себе блюдо замечательное, так ещё и варианты с крупами. Класс! Благодарю. 👍🙏❤

@user-op8pz1qp1l 15 күн бұрын

Спасибо большое ,Марина!

@user-ii1bd7uv6g 18 күн бұрын

Умничка.спасибо Марина за рецепт .❤❤❤❤❤

@user-lh2km3vq8o 15 күн бұрын

Марина спасибо за рецепт!!! 🌺

@irinaloginova1308 18 күн бұрын

Спасибо Мариночка, рагу овощное супер и хорошо, что без мяса! Ура!❤🎉

@user-er8vh9rl1t 17 күн бұрын

Спасибо Марина за ваши замечательные рецепты!

@user-tk5qm6qd6e 15 күн бұрын

Мариночка, спасибо большое за рецепт!

@user-vh6ve9iy5e 14 күн бұрын

Очень мудро Легко и просто Спасибо за видео

@vaieriyi.52 2 күн бұрын

Спасибо вам огромное ❤❤❤❤❤❤

@olgada1341 18 күн бұрын

Мариночка, огромное спасибо за прекрасные рецепты, здоровья и мирного неба❤

@user-cm3nq5zr8t 18 күн бұрын

Спасибо большое вам за рецепты МАРИНА ❤❤

@user-sb4yk8bp6w 12 күн бұрын

Марина, с праздником! Будьте счастливы и здоровы!

@user-zx4pe8co2q 11 күн бұрын

Спасибо большое за рецепт!!! ❤

@Nina-rr8px 18 күн бұрын

Мариночка, спасибо вам , что продолжаете радовать нас своими простыми и вкусными рецептами. Ждём новых рецептов.❤

@user-js6tx4hd2b 15 күн бұрын

Спасибо Марина. Как всегда вкусно 👍👍👍😊😊😊

@dogaidadog86 18 күн бұрын

Благодарю за рецепты.Ваш труд бесценен.😊

@user-vr5hb2vk9h 18 күн бұрын

Благодарю вас от души все просто и вкусно❤

@user-qt3vl1lu1f 18 күн бұрын

Всегда смотрю ваш канал. Очень интересно 👍 просто супер. Спасибочки вам 🌹

@nafisakulmuratova932 Күн бұрын

Спасибо. Просто здорово! То что надо❤❤❤❤

@lidiaruppel1157 2 күн бұрын

Благодарю вас за ваш труд

@user-wv8ov5ig5p 18 күн бұрын

Спасибо Марина большое !

@rosagert5896 17 күн бұрын

Мариночка , большое спасибо за ваши прекрасные рецепты 🥰🥰🥰🌸🌸🌸🌸🌸

@user-fv4tj1pz3o 18 күн бұрын

Марина, большое спасибо за ваш труд. Похудела на ваших рекомендациях до желаемого веса. Удачи вам.

@user-ut5mi8gz1p 18 күн бұрын

Всё что касается овощей--- люблю в любом виде. Спасибо зарецерт❤❤❤

@user-dp9fh7wi1c 3 күн бұрын

Дорогая Мариночка, благодарю!

@user-ql4ds8tn5v 5 күн бұрын

Марина, спасибо за видео, за ваш труд! Подписалась, буду готовить теперь вместе с вами!

@user-jl6rj5kj5f 9 күн бұрын

Понравилось , понравилось видео!😊 огромное спасибо! И наилучшие пожелания вам, Мариночка!👍🌹🌷🌹🌷🌹

@user-nt5my4pj6l 18 күн бұрын

Марина я очень рада что встретила вас я похудела мне нравиться ваши рецепты спасибо будьте здоровы 🌹❤

@user-xk9ni9ud1z 17 күн бұрын

Спасибо, ну что есть из того что есть, и туши и худей и все , не переедай, сила воли есть и настрой, тогда все прлучится

@user-ze3im1jw1z 5 күн бұрын

Это очень вкусно, просто и полезно. И сытно. Спасибо за напоминание.

@user-ti4oq9fh4g 5 күн бұрын

Спасибо. Замечательный рецепт

@tamaraloginova8625 11 күн бұрын

Мариночка, Христос воскрес 🎉,со Светлой Пасхой Вас и вашу семью! Здоровья, удачи и благополучия. Спасибо за ваше благородное дело-учить питаться правильно и вкусно. Мира и добра!😊❤🎉

@user-ev2lz7dq7r 10 күн бұрын

Воистину воскрес! Взаимно!

@user-co8vw5pm1j 4 күн бұрын

Марина, большое спасибо у вас очень полезные рецепты готовлю их на ужин❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

@Pizza64 16 күн бұрын

Марина, здравствуйте.Сегодня приготовила,соскучилась по овощам.Спасибо большое за рецепт

@user-jl6rj5kj5f 9 күн бұрын

Мариночка! Огромное вам спасибо, дорогая! Вы всегда спасаете меня своими простыми и вкусными рецептами блюд! 😊 всех благ вам!

@user-xi5qb7je4c 4 күн бұрын

Огромное спасибо!!!❤❤❤

@user-ql3uq4ig9g 18 күн бұрын

Спасибо за ваш труд! Хочу похудеть на ваших рецептах!

@user-eb4gq3dv6k Күн бұрын

Попробуем.Спасибо за рецепт.

@user-ez9ih3ig9k 5 күн бұрын

МАРИНОЧКА -БЛАГОДАРИМ!!!!!!

@user-wg6hu6ts4b 4 күн бұрын

Очень вкусно, огромное спасибо❤

@user-ob7kq5nk1y 5 күн бұрын

Большое спасибо за Ваши рецепты будьте благословенны❤❤😂

@user-vj1vg6he1i 11 күн бұрын

Марина ,ты супер!❤❤❤

@user-mb7mg6fk2e 4 күн бұрын

Я вас так люблю смотреть. Даже голос завораживает спасибо вам.

@user-jy2il4hi2e 3 күн бұрын

Щиро дякую Вам Мариночка!!!❤❤❤

@user-ge1be1is4c Күн бұрын

Спасибо дорогая ❤

@user-vh6uv8ei7b 17 күн бұрын

Спасибо вам большое

@user-gb1vq2dq4z 17 күн бұрын

Умничка Марина.❤

@user-gg5nk7wj6v 5 күн бұрын

Благодарю Вас.

@user-rx4de5jv1q 18 күн бұрын

Спасибо❤😊

@user-xy9fs8xr5h 8 күн бұрын

Спасибо за ваш труд

@user-xe5xl6zh4n 17 күн бұрын

Марина поправляйтесь, спасибо Вам большое за рецепты.

@user-dj5bk4hq6i 7 күн бұрын

Все ясно и понятно, спасибо за рецепты.

@galasavina2954 4 күн бұрын

Спасибо,очень интересно❤

@user-ze2jv4rr1n 18 күн бұрын

Мариночка, 👍🌷🌷🌷✊️ И...этим все сказано!!!😉🥰😁

@user-su4tf1vy6g 4 күн бұрын

Мариночка здравствуйте, что то долго вы невыходили на связь, я всегда вас смотрела вместе с ибрагимои. Вам здоровья крепкого, а ему царствия небесного. Сын тоже нестал выходить. Марина выходите с новыми рецептами все очень вкусно. Ссчастья вам и мир ного неба. С уваженинм галина. Ижевск