Благодарю за работу, ждал подобного исследования где-то 4 года)

Как удачно видео вышло, только встал перед выбором основы тренировочного прогресса)

Василий Васильевич, спасибо большое за обзор👍👍👍

Благодарю Василий!

Лайк за видео, по таким видео конечно соскучился!

Спасибо добрый человек

В поддержку. Благодарю.

Василий, огромное спасибо что вернулись на ютуб!!!

Спасибо!🤝🤝🤝 Как обычно,-годнота!🔥

Спасибо.Очень познавательная и полезная информация.

Спасибо!!!!!!!!!!

заключение просто божественно, улыбнуло.

Отличный ролик 👍 Спасибо за информацию 🤝 Картинка ОГОНЬ 🔥🤗

Спасибо 🤙🏼

очень полезно! спасибо

отличный выпуск

Замечательно. Не сделали тестирование на разные возрастные группы . Но когда за 50 советуют много повторку . Результаты исследования радуют (колода хочется нарастить мышечную массу))

Наконец-то нужная тема. Дождался

Спасибо.

Васили спасибо

Сделайте выпуск о том с какой нагрузкой и временем нужно работать для того чтобы выделялось максимальное количество собственных гормонов, тестостерона и ГР

Шикарный контент

Сила!!!

И вновь приходим к обьему нагрузки на мышечную группу, для гипертрофии, хочешь обьем массой набирай хочешь повторениями, 👍,

отлично! стереотипы ПЛ ломаются регулярно в исследованиях )

Интересные исследования и выводы немного удивляют. Но, как есть. Если увеличивать количество повторений, то увеличивается время тренировки. Сам с этим столкнулся. То есть, если цель сила- масса, то находясь в диапазоне 6-12 повторений, можно не увеличить продолжительность тренинга. И тут уже каждый выбирает по своим предпочтениям. Если есть время и хорошая доброжелательная атмосфера в зале/на площадке, то можно увеличивать повторения (время тренировки 1,5-2 часа) . А если лимит времени и особого общения нет, то надо прибавлять веса и сокращать общее время тренировки (1-1ч20 мин).

Ещё про волокна, медленные- быстрые,отклик на разные вида нагрузки?

спасибо за Шонфелда👍👍👍👍

Спасибо. Интересный эксперимент. Жаль конечно, что не указали количество повторений. Так можно было тоннаж общий измерить. Многие исследования показывают, что тоннаж решает. И если общий тоннаж был примерно одинаковый, то соответственно и результаты почти равные. Ну и конечно же до чего они дошли за 8 недель? интересно. Хотя больше 8ми недель, линейно вес снаряда и количество повторов, увеличивать маловероятно. Ну без фармы, как минимум. ЦНС не железная. Но всё же. Продлив эксперимент до 12ти недель, будет ли увеличиваться разрыв в показателях между группами?

Неожиданно. Очередной довод в пользу многоповторки.

У меня от залезания на веса, начинает в ушах "хлюпать", чувствую свой собственный пульс в ушах. Сейчас за 75-80% от ПМ не вылезаю. И всё норм.

Если не дано никак не накачаешься. Если дано, то в обоих вариантах сможешь

1.Слишком короткое время для роста как силы так и массы мышечной. 2. Ноги лучше реагируют на многоповторку, чем верх тела(возможно из за состава мышечных волокон в разных мышечных группах). 3. Вообще не учитывалось влияние ЦНС. Так как суходр...ой многоповторнной можно заниматься не сильно заморачиваясь. А вот силу без улучшения возможностей ЦНС не увеличишь особо. Все будет упираться в потолок возможностей по напряжению нужного количества мышечных волокон

Интересно что случилось с митохондриями в группе повторения и тесте на разгибание голени . Теоретически количество повторений должно быть больше в сравнении с группой нагрузка . А тесты показывают одинаковые результаты

а вот на какую группу мышц сколько должно быть повторений?

Надо было не 8-12 повторений брать, а 6. Тогда бы разница в 1пм могла бы быть существенней.

Интересно, по статодинамике такие же данные будут.

Еще бы статодинамику сравнить которая делается до отказа

Повторения и подходы увеличивают объем а вес увеличивает интенсивность !

Принцип двойной прогрессии нагрузок очень редок,но он идеален

И эта разница за 8 недель ! Думаю, чем дальше, тем разница будет больше.

👍🏼👍🏼👍🏼

Наверное больше количество повторений выход если есть травма!

Мне кажется выше 12-15 повтрений не стоит лезть, если цель сила и особенно гипертрофия. Я для себя решил остановиться 6-8, кроме рук, их 8-12 повторений и хорошо прям пошло)

Всё-таки значит, что неважно насколько быстро исчерпается креатинфосфат и в следствие этого возникнет закисление, главное, чтобы креатинфосфат исчерпался и возникло закисление

Как учитывали цели и методы тренировки участников исследования до начала эксперимента? И на группу мышц? На каком этапе находятся? Образ жизни, питание? Всё важно для получения корректного результата, при таких малых группах испытуемых- тем более)

🙂

От 10-15 раз в одном упражнении до отказа в последнем подходе супер сет или три сет тоже через одну две тренировки эффективно и безопасно личный опыт 33 года тренинга !

В долгосрочной перспективе прогрессировать через увеличение повторов не получится: через год-полтора подход будет занимать минут 10 и 500 приседаний. Всё равно лучше накидывать вес. Да и для роста силы всё равно надо накидывать вес. Хотя бы иногда

На ноги это работает: гребцы приседают 30 -150 раз в подходе и ноги у них крупнее, чем у культуристов. А вот с руками нет. Хотя, перейдя на 6-12 повторений, гребец легко , за 3-4 месяца, догонит в массе любого культуриста, поскольку у него есть треннированность. Проверенно на практике.

То есть, многоповторка и силу тоже добавляет??)

Думал что по ногам ''многоповторщики" накачаются быстрее, ТК "выносливых" волокон в ногах больше силовых

А не может быть так что за 8 недель эти показатели такие, но в более долгосрочной перспективе они будут различаться гораздо сильнее? И второе, ну на пример они взяли всех этих людей, а как на счёт генетики? Я как только не пытался прибавить в ногах, ну не растут они у меня не растут практически вообще, да сильнее, выносливее становятся, но не растут, а у Васи Пупкина растут от всего. Такие дела.

Чтобы пробежать любую стаерскую дистанцию на топ 3 мирового уровня, нужно приседать 8 часов с собственным весом.

Повторения в разных упражнениях дают большую сумму повторений

Случайно заглянул, появился вопрос. Если знаешь как накачаться, почему сам не накачался?

Вообще эксперимент странный, как и сказали ниже 6 повторений это уже другая история, другие "МВ" другие функции. Сила и выносливость разные вещи

Сколько смотрю и вижу что как не делай ,мышцы +- с незначительной разницей растут одинаково что на большом что на малом количестве повторений , буть то 20-30 повторов, буть то 4-8 повторов. А вот сила и силовая выносливость растут лучше каждая в своем диапозоне .

С весами ещё надо уметь работать, а не грузчиком быть... От 8-15 на верх золотая середина. На ноги и икры можно повыше

По В.Регуляну до 70 подходов на группу мышц. Сам автор жал от груди 408 кг, ученик при весе 57 жал 200 Прежде чем писать ответ, почитайте сами "стать сильнее сильного"

А где третья группа? Когда и вес накидываешь, и количество повторений добавляешь одновременно?

Спасибо 👍, Майк Ментцер был бы доволен

Ученые,блогеры,врачи,тренеры в возрасте 25-30 лет,кого только не увидишь в списке экспердов и знатоков бодибилдинга?!?! Это просто жесть!!! Немного раньше, на вооружении занимающегося было железо,трнажеры были не у всех,зеркало,минимум литературы,но....было огромное желание заниматься,желание прислушиваться к советам со стороны,имея право на выбор,ну и метод проб и ошибок!!!! И все это рождало больших,здоровых ребят!!!!! А сейчас....каравул!, не знаешь кого слушать,друг поперед друга советуют,утвеждают,критикуют,а ...судьи кто????? Чтобы знать,нужно испытать,пройти,а свистеть ,не мешки ворочать. Честно говоря,превратили вме в балаган и очередной способ стрижки капусты!!!! Генетика,строение,питание,график работы и отдыха,а главное-ЦЕЛЬ?!, ведь все не станут чемпионами,и даже профи,а вот здоровье одно,и это самое основное!!!! Каждый случай индивидуален,нет в Природе одинаковыз людей,а значит,всё познается в сравнении и в труде!!! Век живи,век учись совершенствуй тело и душу,и будет счастье!!! Примеров,кого можно слушать и смотреть много,но....сначала в себя,и на себя,всё примерять на себя,делать выводы,и невозможное станет возможным,а вроде бы неправильное,подойдет без притирки!!! Всем добра и удачи!!!