Толчковая тренировка от Дмитрия Берестова
1. Взятие на грудь в п/п+ швунг толчковый
50%1+2х2,70%1+2х2,75%1+2,
80%1+1х2
2. Взятие на грудь с плинтов 50%2,70%2х2,80%2х2,90%1х3
3. Тяга толчковая до подрыва 100%2,110%2,120%2х2,125%2,130%2
4.толчок со стоек 50%2х2,70%2х2,80%2х2
5. Полуприседания на груди 100%5х5
6. Удержание штанги на груди максимальный вес 3 подхода по 8 сек
Сегодня рассмотрим три подсобных упражнения в тяжелой атлетике для толчка штанги и поедем на Европейский чемпионат по тяжелой атлетике вместе с Дмитрием Берестовым.
Первое упражнение - взятие штанги в полуподсед и два толчковых швунга. Традиционно Упражнении толчок мы берём штангу в сед. Однако взятие в полуподсед и в стойку тоже применяются. Зависит от веса снаряда: если вслед за взятием идёт жим штанги, то вес штанги относительно небольшой и взятие можно делать в стойку, если после взятия - швунг или швунг жим, то можно брать в полуподсед.
Второе подсобное упражнение для толчка сегодня - взятие на грудь с плинтов. Дмитрий Берестов покажет разницу между высокими и низкими плинтами. Одни плинты позволяют сделать разгон, вторые акцентируют подрыв при толчке.
Подводящее упражнение тяга до подрыва отличается от становой тяги тем, что атлет не выпрямляется - тяга доходит до места подрыва и дальше не вытягивается. Таким образом при толчковой тяге до подрыва спортсмен не выпрямляется.
После разбора этих упражнений Дмитрий с Борисом едут на чемпионат европы по тяжелой атлетике, чтобы показать закулисье чемпионата, так, как зрители не могут увидеть его по ТВ. Вы увидите как устроена разминочная зона, вип ложа, зрительский зал во дворце Винер-Усмановой, где проходит тяжелоатлетические соревнования.
Вопросы по платным онлайн тренировкам WhatsApp: api.whatsapp.c...
Анкета в Берестов-Тим онлайн: forms.gle/Vuur...