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まじで痩せた人がヘビロテしてたレシピだから、特に「間違いない」よね😊
有難うイシバシさん。
ありがとうバシさん。
【ささみ梅茶漬けのレシピ】
カロリー：330.5kcal、タンパク質：32.3g、脂質：4.5g、炭水化物：42.8g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
水 80cc
ほぐしサラダチキン 1パック(80〜100g)
ネギ お好みの量
塩昆布　お好みの量
白だし 大さじ1
梅干し 1個
熱湯 お好みの量
◎作り方
①オートミールを測り、水を注いで、600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分 50秒、1000W→55秒）
②取り出した①に白だし、ほぐしサラダチキンを入れて混ぜ、ネギと塩昆布、梅干しをのせて、熱湯を注いだら完成
【まぜのっけ風オートミールのレシピ】
カロリー：397kcal、タンパク質：38.7g、脂質：10.5g、炭水化物：34.8g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
水 80cc
ほぐしサラダチキン 1パック(80〜100g)
鰹節　1袋(1g)
サラダチキン 1パック(80〜100g)
オクラ　お好みの量
卵 1個
◎作り方
①冷凍オクラをお好みの量、解凍しておく（冷凍でなくてもOK）
②オートミールを測り、水を注いで、600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分 50秒、1000W→55秒）
③取り出した②に鰹節、サラダチキン、①のオクラをのせる
④爪楊枝等を用いて黄身の真ん中に穴をあけ、覆う様に水を注いで600Wの電子レンジで40秒加熱（500W→50秒、1000W→25秒）
⑤④を③の中心にのせて醤油を2周回しかけて完成
※詳しいレシピは概要欄にて
【さんまカッテージチーズ丼のレシピ】
カロリー：496kcal、タンパク質：30.1g、脂質：21.5g、炭水化物： 45.1g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
水 80cc
さんまの蒲焼缶 1缶
カッテージチーズ　50g
ごま油 少々
ネギ　お好みの量
一味　お好みの量
◎作り方
①オートミールを50g測り、水80ccを注いで600Wの電子レンジで1分30秒加熱（500W→1分 50秒、1000W→55秒）
②カッテージチーズ50gとさんまの蒲焼缶、ごま油を少々加えて混ぜる
③①にのせて、ネギと一味をお好みの量かけて完成
【スープカレーオートミールのレシピ】
カロリー：331.5kcal、タンパク質：31.3g、脂質：5.0g、炭水化物： 39.5g
◎材料
オートミール 50g（ロールドオーツ推奨）
カレーうどんスープの素 1/2袋
ほうれん草 お好みの量
ほぐしサラダチキン 1パック(80g〜100g)
水 200cc
◎作り方
①オートミールを測り、カレーうどんスープの素をかけて混ぜる
②①に冷凍ほうれん草、ほぐしサラダチキンを入れ混ぜる
③200ccの水を加えて、600Wの電子レンジで3分加熱（500W→3分 35秒、1000W→1分50秒）して完成
【ティラミス風オーバーナイトオーツのレシピ】
カロリー：510kcal、タンパク質：33.7g、脂質：7.4g、炭水化物： 83.3g
◎材料
オートミール 50g（クイックオーツ推奨）
牛乳 100cc（低脂肪乳or無脂肪乳）
ギリシャヨーグルト1個
カッテージチーズ 50g
ハチミツ 15g
バナナ 1本
ブルーベリー 10本
ココアパウダー 少々
◎作り方
①オートミールを50g測り、牛乳を100ccかけて、冷蔵庫で一晩寝かせる
②ギリシャヨーグルト1個、カッテージチーズ50gかけて混ぜる
③ハチミツをかけて、バナナ1本とブルーベリー少々入れて混ぜる
④お好みの容器に移して、ココアパウダーをふりかけたら完成
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