TOP 5 BŁĘDÓW W WYCISKANIU. ☠ JAK NIE ZGINĄĆ POD SZTANGĄ [BRAK KONTUZJI]

Рет қаралды 168,747

7 жыл бұрын

Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMet...
Wyciskanie na ławce płaskiej - podstawowe ćwiczenia, które wykonuje każda osoba na siłowni . W tym nagraniu przedstawię Tobie TOP 5 błędów, których musisz kategorycznie unikać, aby nie doznać kontuzji wyciskając.
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
Subuj - kzfaq.info...
Instagram - @trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Trener Mariusz Mróz

Пікірлер: 154

@trenermariuszmroz 4 жыл бұрын

Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/

@szymonw6529 6 жыл бұрын

Bardzo przydatne porady, w szczególności dla osób zaczynających przygodę z siłownią

@Rafa-lv9ws 7 жыл бұрын

Jestem pozytywnie zaskoczony, naprawdę dobry materiał, dawno tak wartościowego nie zrobiłeś! Dzięki i widzę duży progres wiedzy u Ciebie, będę czekać na kolejne odcinki. Pozdrawiam

@wojciechl3150 6 жыл бұрын

Dzięki! Czekam na więcej.

@kamilmakosa2552 6 жыл бұрын

Wreszcie konkretny filmik o wyciskaniu Dzięki Mariusz

@tomaszaugustynek4460 5 жыл бұрын

super tutorial. Oczywiście bardzo poproszę o wiecej takich technicznych video z błedami na róznych cieżarach wolnych! Pozdrawiam i dobra robota!

@patryksawinski1535 7 жыл бұрын

Super poradnik! Bardzo sie przyda :D

@Karolina-ds1mi 5 жыл бұрын

Dzięki wielkie za ten film. Dopiero zaczynam w tym temacie i jest to dla mnie ogromne ułatwienie. Dziękuję

@vinerion2110 7 жыл бұрын

przydatna wiedza, więcej takich materiałów Mariusz! :D

@nataliiprincess 7 жыл бұрын

Bardzo przydatny film 💪🏼 i świetna motywacja na jutrzejszy dzień do ćwiczeń 👌🏼 Pozdrawiam 🙂

@miosztestuje4533 5 жыл бұрын

Spoko filmik!!! Tak trzymaj.

@sebastiankumitsu4177 6 жыл бұрын

Dzięki czegoś takiego właśnie szukałem :D Pozdro

@Podol8 7 жыл бұрын

Bardzo dobry material wiecej tego typu wiedzy! sam osobiscie do niedawna popelnialem 4 blad ale powoli go eliminuje

@guficer4t981 6 жыл бұрын

Coś tam wiedzy jest 💪🏼

@Greg0r007 7 жыл бұрын

Jak zawsze dobry materiał. Dzięki za wstawkę

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Świetnie, fajnie że się podoba!!!

@hary1984 5 жыл бұрын

Dlaczego jak zacząłem ćwiczyć jutub bombarduje mnie twoimi filmami:D Dobre są pomagają. Dzięki

@kacpersionek9384 6 жыл бұрын

Oczywiście sub i dzwoneczek 💪😉

@fil1p235 7 жыл бұрын

Siema mariusz robisz dobrą robote!!! Pozdro!

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Dzięki :)

@mirosawmaciwoda3458 5 жыл бұрын

Mariusz mądrze prawi!

@kominbatorego1716 5 жыл бұрын

łapkanw gore i subskrypcja Dzieki Kolego Dobry film

@Nevisek 7 жыл бұрын

Git, wszystko wiedzialem, ale dobre przypomnienie, aby nie zapomniec :P

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

No to super :)

@shaggydm 5 жыл бұрын

Ja też, ale spk materiał

@expert5236 5 жыл бұрын

spokoi ile bierzesz na klate ja 16 lat staż 4 miesiące i 40 kg + sztanga 20 kg

@Lucas-by5px 4 жыл бұрын

@@expert5236 🤣🤣🤣

@JamesMasterPeverel 5 жыл бұрын

Super material :D

@layzeetv3877 4 жыл бұрын

Wypróbowałem chwyt i jest roznica, zawsze robilem inaczej tzn zle, video bardzo pomocne. Dziekuje od razu wyciskam wiecej i czuje bardziej napiecie klatki 💪🏼 wiecej takich video :)) pozdro

@bartomiej3225 7 жыл бұрын

Dobry film :)

@alankrygier8651 5 жыл бұрын

Dobry film

@sebastianbojanowski182 5 жыл бұрын

Zajebista robota jest pojęcie

@kaziurzg1908 6 жыл бұрын

Właśnie na maszynie zerwałem torebki stawowe i dla tego już ty ćwicze na ławeczce.... Bardzo pomocny materiał dobra robota 😁

@dydek3282 5 жыл бұрын

Dobrze mowisz

@bromptoncocktailpl 7 жыл бұрын

dzięki za info :)))

@mojeledydf5446 7 жыл бұрын

Bardzo dobry materiał, dużo przydatnych informacji :D może teraz coś o przysiadzie ze sztangą :> ?

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Materiał o przysiadzie już w drodze

@szynsz90 6 жыл бұрын

Szkoda ze filmik widzę dopiero teraz. Przez długi czas miałem problemy z barkami bo zawsze robiłem kat 90 stopni i wyciskałem prostopadle a nie po łuku. O mostku tez stosunkowo pozno się dowiedziałem. Dobry filmik dla początkujących i nie tylko:)

@bili7529 7 жыл бұрын

Daję znać że chcę więcej

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

dzięki :D

@marcelczapnik8169 5 жыл бұрын

Zajebiście trzymasz sztangę

@dominik7166 4 жыл бұрын

Super filmik

@trenermariuszmroz 4 жыл бұрын

Dzięki :D

@kacpersionek9384 6 жыл бұрын

Ja jak zaczynałem to leżałem właśnie taki sflaczały i po jakimś czasie czułem dyskomfort w dolnym odcinku pleców, to był mój znak, że technika jest ujowa xD teraz dupa napięta i ściągnięte łopatki, mostek "sam się robi" 😁 Dobry materiał dla tych co zaczynają. Pozdro, rób więcej takich odcinków 😉

@user-tf7sk6dv9z 7 жыл бұрын

Z tego co pamiętam to częstym błędem u początkujących jest również wyciskanie do pełnego wyprostu.

@martinex4660 6 жыл бұрын

dzięki

@dydek3282 5 жыл бұрын

Dużo osób powinno zobaczyć ten film

@adamciruk6549 5 жыл бұрын

Gilotyna jest dobra dla odmiany, oczywiście mniejszym ciężarem :-)

@102kwik 7 жыл бұрын

Wypas, jutro zobaczę jak się ma mostek przy wyciskaniu ;) więcej więcej materiałów

@mikoajjarzabek1166 5 жыл бұрын

Dzięki za ten filmik . On pomógł mi w umiejętności wyciskania sztangi w sumie mam 13 lat to mogę z tym poczekać Ale chcę być silny

@kuba5050 7 жыл бұрын

Fajny material :D Ja Smitha to uzywam jedynie na tyl barkow na wyciskanie a tak to wszystko na wolnych robie :D Co do 4 mam pytanie . Jezeli jeszcze powiedzmy jestem poczatkujacy i robie tam 8-10 po 60kg na plaskiej to musze robic mostek czy nie ? Do takich malych ciezarow to chyba sie nie oplaca jeszcze . Przynajmniej tak mnie uczyli zawsze ze mostek to sie uzywa dopiero do poprawienia juz takich duzych wynikow.

@jako7987 2 жыл бұрын

Ciacho :)

@kombatt00 6 жыл бұрын

Ok, wyciskanie na suwnicy może nie jest najlepsze, ale jak trenuje sam w domu po 1 zaliczeniu śmierci tricepsu i nikogo na ratunek zespawałem sobie własną, solidną. Nie raz mnie już uratowała w krytycznej sytuacji.Także punkt widzenia zależy od punktu siedzenia :)

@wojakov 5 жыл бұрын

5:41 dziś na siłowni widziałem jak dziewczyna tak się wygieła na ławce podczas wyciskania jakby jej kręgosłup miał się złożyć w 90 stopni dosłownie miednice miała na wysokości wyprostowanych łokci

@zaju1495 5 жыл бұрын

Ja nigdy smitha nie używałem, bo po prostu na mojej siłowni go nie ma :D Mam taką starą piwniczną siłownię, gdzie są same wolne ciężary, wyciąg i suwnica, ale i tak o tym widziałem :)

@fil926 7 жыл бұрын

może teraz coś dla bardziej doświadczonych? Załóżmy kwestia treningu, doboru ćwiczeń, iloscia ich, metodą progresji, łączeniem ćwiczeń itd itp lecz wciąz dla casuali pon sro pt jak to zwykle bywa 3 dni treningowe.

@jakislol1111 7 жыл бұрын

Można prosić tytuł nutki która leci w tle?

@basserex4991 4 жыл бұрын

Cześć! Niedługo zakupuję ławeczkę, i chciałbym się dowiedzieć parę rzeczy. Ile robić serii? ile powtórzeń? oraz ile sekund między seriami odpoczynku? Cel: zrobić klatę, tricepsy i żeby mieć więcej tej siły. Oraz czy robić do maxa każdą serię? z góry dziękuję :)

@mareksobierajski3397 Жыл бұрын

Wyciskanie gilotynowe - szkoda ze mi tego ktoś wcześniej nie wytłumaczył

@MTWODZU 7 жыл бұрын

No proszę, w sposób nieświadomy nie popełniałem żadnego z tych błędów. Ciało samo wiele podpowiada, ale warto posłuchać takich informacji, aby mieć pewność :)

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

@Stralny 7 жыл бұрын

Wow, nie popełniam żadnych błędów. Dobry film dla początkujących bo oni mają z tym największe problemy.

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

I o to chodzi :) Niestety duża część osób popełnia te błędy.

@panmurgrabia7473 5 жыл бұрын

Pytanko odnośnie wyciskania gilotynowego słyszałem plotki że opuszczanie sztangi na szyję sprawia że górna część klaty rośnie szybciej ale to wg. Ciebie obciąża barki co zrobić jeśli komuś na tym zależy i aby nie obciążać barków?

@ZTR21 5 жыл бұрын

A jeżeli na maszynie do wyciskania ma się ustawiana sztange na wysokości prawidłowej jak pokazałeś wcześniej ? Wtedy jest prawidłowo bez obciążenia barków?

@krzysiu7136 7 жыл бұрын

Mam pytanie dot. wyciskania. Otóż mam 17 lat i do tej pory preferowałem wyciskanie ( staram sie szlifować technikę jak najlepiej potrafie) na maszynie smitha. Wolałbym oczywiście ćwiczyć na wolnych ciężarach bo jest to bardziej efektywne... tylko kiedy próbuje moje ręce telepią tą sztangą jak ryba bez tlenu z wody. Czy jest to błąd techniczny oraz, czy większość tak miała i jest to jedynie kwestia wprawy?

@emiliaszymanska7809 6 жыл бұрын

tak patrze na zegar z tylu i takie :O caly dzien to nagrywales? :O :P

@MichaelCMGV 5 жыл бұрын

A co z przeprostami można je robić? Bo większość yt mówi żeby wykonywać pełen zakres ruchu a z drugiej strony typek do mnie dzisiaj podszedł i mówi żebym nie wyciskal do końca bo narobie sobie kontuzji w lokciu co robić?

@ejdrien2782 4 жыл бұрын

A jak to jest z tym tzw. łamaniem sztangi, powinno się to robić czy nie?

@bejtz 7 жыл бұрын

Więcej dobroci chce :)

@rafr8843 5 жыл бұрын

Mozna dodac: nie blokować stawów przy wyproście.

@funkay1253 7 жыл бұрын

witam. Czy zrobiłby pan serię dla ludzi zaczynających ćwiczyć? myślę, że jest wielu takich ludzi jak ja 😉

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Mam taką serię. PODSTAWY TRENINGU NA SIŁOWNI - kzfaq.info/sun/PLb73skhWHAc4vGAci33wO8LFyh9F4KFog

@Adriano70911 2 жыл бұрын

Mój ojciec i dziadek byli kulturystami a ja idę w ich ślady. Dzięki za film

@trenermariuszmroz 2 жыл бұрын

Super! Jaki jest Twój aktualny cel sylwetkowy?

@vanderszpak 7 жыл бұрын

eee spoko, nic z tego nie robię :D

@fantomas9666 4 жыл бұрын

I jeszcze jedna wazna rzecz podczas opuszczania na klate robimy gleboki wdech a przy wyciskaniu robimy glosne ciiiika ciiika 😃😃

@kamilkorcz1879 7 жыл бұрын

Mam 17 i postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić , nie mam jakiś problemów ze zdrowiem, nic mnie nie boli, nie mam nadwagi ale troche tłuszczu mam i mam cel żeby go spalić i niedługo zacznę to realizować. Narazie dzięki twoim filmom mam tylko 2 pytania: 1.Co jak na przykład w moim mieście nie byłoby trenera? 2.Czy jak bym znalazł trenera to muszę być np. dorosły?

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

W każdym mieście znajdzie się jakiś trener :) Pytanie, jaki :) Ogólnie nie musisz być pełnoletni żeby trenować z trenerem.

@kamilkorcz1879 7 жыл бұрын

Trener Mariusz Mróz dzięki

@arina6337 5 жыл бұрын

Powiem Ci że ćwiczę 3 miesiące i jedyny błąd jaki jest to taki pół na pół bo łapię nie tak przy kciuku ale nie na końcu dłoni wiesz o co chodzi bliżej kciuka niż końca dłoni

@HadronPL_Science 4 жыл бұрын

Pytanie: czy ten człowiek na początku przeżył?

@diabelsky2398 3 жыл бұрын

Co do wyciskania "gilotynowego" tak zwane wyciskanie piersiowe. Jest to poprawna technika, wykorzystują ją także trójboiści

@pazernygracz1394 4 жыл бұрын

Seba kot I Grzegorz popijaja piwko i sie usmiechaja oglądając twoje porady😎

@Phen0mable 5 жыл бұрын

Dużo ludzi na siłowni ćwiczy ego a nie mieście i to powoduje że dziwnie łapią sztangę i szarpią się z ciężarem

@grzegorzszczudrawa9633 5 жыл бұрын

Niby książki nie ocenia się po okładce, ale nie dałem rady po paru sekundach.

@dzikiejeze9921 5 жыл бұрын

Żadnego z tych błędów nie popełniam :) pozdrawiam Edit:Super poradnik

@keshu8661 6 жыл бұрын

Mnie bardzo bolał bark przez to że nieświadomie zginałem nadgarstek kierując sztangę do dołu :| Na szczęście ziomek mi to uświadomił bo już serio była załamka :/

@taurusauric2695 4 жыл бұрын

Ja dodałbym żeby nie robić powtórzeń za szybko i dużo by mieć z głowy ale powoli czując jak mięśnie się kształtują.

@trenermariuszmroz 4 жыл бұрын

💪

@davidmetaluch3461 7 жыл бұрын

Mariusz jesteś naturalny?, tylko odpowiedz szczerze

@ziemnaklolix3895 7 жыл бұрын

Czemu nie ma nic o podnoszeniu nóg z ziemi i nie zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa? Na mojej siłowni wiele osób popełnia te błędy :/

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

O tym zapomniałem ! , miałem dograć ale nie było czasu. moja wina .

@sztyfyn1903 7 жыл бұрын

podnoszenie nóg nawet głupio wygląda, nie wiem co niby to ludziom ma dawać, przecież wtedy trzeba jeszcze utrzymywać nogi, można się jakoś przekręcić, ogółem mniejsza stabilizacja

@DamZwo 7 жыл бұрын

Odnośnie podnoszenia nóg, nie ma co tego negowac. To jest dobre ćwiczenie akcesoryjne żeby wzmocnić bench press.

@ziemnaklolix3895 7 жыл бұрын

ehhh, aż zacytuję klasyka "Raczej nie"

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego uważasz że unoszenie nóg wzmacnia bench press ? Według mnie jest odwrotnie, mocne nogi na ziemi + dodatkowo LEG DRIVE, pomaga nam więcej wyciskać .

@MartinTeerly 5 жыл бұрын

Idiotów nie powinni się ostrzegać. Ja na siłownię codziennie widzę jak tak właśnie łapią sztangę i się nie odzywam. Idę dalej

@rockybalboa9450 4 жыл бұрын

Temu kupiłem bramę z zabezpieczeniami

@euzebiuszfitszlug3973 7 жыл бұрын

Mam pytanko;) Ile tłuszczu na kilogram masy ciała jeśli jestem na diecie tłuszczowej?

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Wszystko zależy od celu i wielu innych czynników, więc ciężko powiedzieć jeżeli nic o tobie nie wiem.

@euzebiuszfitszlug3973 7 жыл бұрын

Trener Mariusz Mróz dobrze , dzięki za odp:)

@bartekbyrdaok3792 5 жыл бұрын

A ja sie zastanawialem czm mnie nadgarstki bolą

@wujodaro 6 жыл бұрын

Ten na początku zginął??

@jakubgierat412 Ай бұрын

Wyslij mi jeden filmik gdzie ktoś upuścił sztange z małpiego chwytu. Widze tylko i wylacznie z chwytu zamknetego takie przypadki

@daniel_ostryy5699 2 жыл бұрын

Ten koleś z filmiku na początku przeżył?

@grubyso5555 5 жыл бұрын

nagrwyałeś ten filmik od 7 do 22? xd

@sebyxxxl 6 жыл бұрын

Siema szkoda że nie powiedziałeś jak według Ciebie szeroko Po wino sie chwytac sztange

@jakubwodarczyk2359 7 жыл бұрын

jak mam kurzą klatkę to mogę wyciskać na klatę?

@blacq7970 6 жыл бұрын

tak

@majkel1949 5 жыл бұрын

Czyli jaką

@Mrwmorde 5 жыл бұрын

@@majkel1949 zapadnięty mostek, po prostu dziura w klatce piersiowej

@dan911911dan 3 жыл бұрын

Nie użyłes tych modnych słów retrakcja- protrakcja :-)

@henrypettner1626 4 жыл бұрын

Za wolne ciezary plus.....

@karoldabrowski6543 6 жыл бұрын

Ale to przecież to wyciskanie gilotynowe to aż niewygodne jest hehe ;p Jak się tak wyciska z kątem 90 stopni. Automatycznie się ręce ustawiają w mniejszym kącie. ;p

@karoldabrowski6543 6 жыл бұрын

Super, że o tych nadgarstkach jest pokazane !

@karoldabrowski6543 6 жыл бұрын

Sztoos :) łebki jak przyjdą to robią tak szybko, jakby sztanga parzyła i w ogóle bez żadnego napięcia ciała i ich zarzuca tak na boki

@marekcudny9545 5 жыл бұрын

Mam 17 lat i nie waze aż tak mało A ledwo podnoszę 30 kg na klatę co robić help

@Rumuniasty 5 жыл бұрын

Ja mam 15, na pierwszy trening podnosilem 15kg i w srodku treningu 20/25, kolejne treningi podnosilem troche wiecej (5kg,10) Teraz po kilku treningach podnoszę 35 i 40. Musisz zaczac z malym ciezarem. Waze 60kg Edit: Mozliwe tez ze masz slaby biceps, bo jak ma sie dobry bic to latwiej podnosic ciezar

@filipskrzypczak1918 5 жыл бұрын

@@Rumuniasty biceps nie jest angażowany przy wyciskaniu

@arkadiuszpiotrkowicz 5 жыл бұрын

A ja mam mięsień piwny i już z nim umrę i żyje szczęśliwie i dobrze się czuję

@humer95 7 жыл бұрын

retrakcja depresja

@maciejhamielec1141 7 жыл бұрын

ja dosyć często trenuje na maszynie smitcha dlatego ponieważ kiedy prubuje z cięrzszymi i już nagle nie mam sił to zachaczam a na prostej ławce tak nie można ale moim zdaniem można poprawnie na niej ćwiczyć jak się dostosuje zresztom do twoich porad narazie :)

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

5 punkt jest tylko wskazówką :) Wiadomo że wiele osób używa tej maszyny. Ale przy bardzo dużych ciężarach nie jest to polecane.

@maciejhamielec1141 7 жыл бұрын

dzienki warto wiedzieć ps. bardzo fajnie się ciebie słucha

@maciejhamielec1141 7 жыл бұрын

słuchaj zrubił byś jakiś odc. o suplemętach np. sterydy , białko, przetreningówka creatyna

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

trochę nagrań o suplementach mam - kzfaq.info/get/bejne/sK6eiLGXmtaUpqc.html ale od sterydów są inni specialiście na YT hehe :D

@maciejhamielec1141 7 жыл бұрын

aha no dzienki akurat sterydy mnie nie interesują tylko przedtreningówka

@kamilrosadzinski2688 7 жыл бұрын

dobrze wiedzieć, że lekki mostek jest wskazany zawsze myślałem że to błąd :)

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

Wskazany, spróbuj i daj znać jaka różnica w wyciskaniu.

@marcinw8906 4 жыл бұрын

Też myślałem że to błąd,wczoraj się dopiero dowiedziałem ,że należy robić mostek...całe życie w bledzie...😡

@Pawelek579 5 жыл бұрын

A ja nie ćwiczę

@modyd2243 7 жыл бұрын

zdaje mi się czy masz ginekomastię?

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

hehe, raczej ci się zdaje, ps. trochę zimno było na siłowni :P

@modyd2243 7 жыл бұрын

Trener Mariusz Mróz sorki nie pomyślałem xD

@trenermariuszmroz 7 жыл бұрын

luz :)

@Stralny 7 жыл бұрын

Za dużo Patryka2703 xD

@modyd2243 7 жыл бұрын

JacobS. właśnie chyba tak xD

@niezypatent8522 5 жыл бұрын

powinni zbudować maszynę pod lekkim skosem wtedy nie będzie wertykalny ruch, głupole

@gregorleszczuk 5 жыл бұрын

Skrzywde:)?

@piotrglowicki5507 11 ай бұрын

Są tacy udzie którzy chwytają jak małpa ?

@trenermariuszmroz 11 ай бұрын

Pewnie ;D

@piotrglowicki5507 11 ай бұрын

@@trenermariuszmroz Darwin miał trochę racji .