ТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА
Рет қаралды 1,926,014
Подписывайтесь на Instagram:
@ruslanfitness
ruslanfitness?hl=ru
@maxx81mail.ru
maxx81mail.ru
Планка - упражнение для укрепления мышц живота, максимальная эффективность от которого достигается только при условии правильного его выполнения. В данном видео содержится вся информация, которая поможет разобраться в тонкостях выполнения этого упражнения. При соблюдении правил и рекомендаций положительный результат обеспечен - подтянутый живот и накаченный пресс. Всего этого можно добиться в домашних условиях.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Так же смотрите:
ВАКУУМ: kzfaq.info/get/bejne/btmcib2Xl62WgXk.html
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА: kzfaq.info/get/bejne/jc-CaL2hp9KskZ8.html
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА: kzfaq.info/get/bejne/eq-bpKx30J6uY4E.html
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Подпишись на канал!!! kzfaq.info/love/yG_DGLaQqaHXzW_iv7L0ZQ
Ссылки на соц сети:
Официальная группа- perviy_sportivniy
Facebook- groups/1573539096294168/
Instagram- perviy.sportivniy
Twitter- PerviSportivniy
@lanaliberman8445 2 жыл бұрын
Было бы хорошо , если б в конце показали, как правильно делать планку )
@oleksandr3719 6 жыл бұрын
Отличное видео , всё четко по делу , без лишней воды )
@arsolt 7 жыл бұрын
не плохо бы еще добавить как правильно делать планку ... ) например держать спину параллельно полу или держать спину по одной линии с ногами от стоп до головы ?
@koreikohouse2579 7 жыл бұрын
Arsolt Ihar Пожалуйста, смотрите видео на 3:10+ минуте, там чëтко показано как стоять на локтях и прямых руках.
@user-ne1er2gs8o 7 жыл бұрын
Arsolt Ihar
@arsolt 7 жыл бұрын
показано, но не рассказано!!! на 0:55 спина на одной линии с ногами на 3:18 спина параллельна полу
@tartarelin 7 жыл бұрын
оба варианта правильные, это разные виды планок, есть ещё дцать других вариантов
@user-uv5hu5pn1z 7 жыл бұрын
Ars
@tamara21216 Жыл бұрын
Благодарю❤️ почти все ошибки собрала, хорошо хоть один раз сделала 😂😂 На заметку,если что-то начинаете делать на дому из упражнений,не ленитесь посмотреть видео на Ютубе, а то спина вам потом спасибо не скажет...
@koreikohouse2579 7 жыл бұрын
Сколько планок столько и мнений! Конечно есть дельные советы в этом видео!
@user-so5wi6hy4k 7 жыл бұрын
Шикарное видео! Огромное спасибо!
@user-sl9fn4gr4v 3 жыл бұрын
Спасибо за полезные советы!!!
@ramesse4169 5 жыл бұрын
Спасибо, шикарное видео!
@cryptoREKLAMA Жыл бұрын
чётКО Макс про планку рассказал.... благодарю!
@idkmn 7 жыл бұрын
С 3:10 показано как правильно нужно делать, внимательнее видео смотрите)
@gulnaramaketaeva3344 3 жыл бұрын
Спасибо
@user-rc5ey8se4d 2 жыл бұрын
Благодарю
@BoljsheUlybok 6 жыл бұрын
Спасибо за видео, очень полезно и информативно )
@Boss5555 5 жыл бұрын
Все четко объяснил ! лайк .
@eco_bike_kg 7 жыл бұрын
Спасибо огромное!!! 😊😊😊
@user-vq4pf2pu3x 6 жыл бұрын
очень нужно было! спасибо! нашел несколько у себя ошибок!
@user-id7cz9ut1g 3 жыл бұрын
Спасибо, очень полезная информация)))
@dont_mess_with_Texas 5 жыл бұрын
Спасибо, красавчик. Все понятно стало.👍
@user-io2nz8ij7v 7 жыл бұрын
Спасибо! Я это упражнение оценила и делаю, а сегодня ещё и поучилась.
@user-gg7fi5yl7t 7 жыл бұрын
Спасибо, Вы МОЛОДЕЦ!!
@user-fc8wt8ye4y 4 жыл бұрын
Класс! Благодарю!
@hadijaalmbekova8587 4 жыл бұрын
Большое спасибо👍
@user-yv6xq4lk9n 7 жыл бұрын
Мне все понятно. Все делаю правильно! Спасибо за видео.
@Asker____01 4 жыл бұрын
Спасибо тебе мужик !!!
@irenedouble9959 7 жыл бұрын
просто отличные советы!
@user-xe6gp6ug3v 7 жыл бұрын
очень хорошо что показали как не надо делать, а кто покажет как надо? закончить надо было показом правильного выполнения. а в общем палец вверх
@Palteen87 7 жыл бұрын
что-то показано, но не рассказано.. не акцентировано внимание на работу над ошибками, которые он ранее упомянул.. как правильно делать так и не понятно
@timosalminen365 7 жыл бұрын
так показал же в конце!!!
@Boss5555 5 жыл бұрын
он показал в конце как правильно делать ))))
@madscout13 5 жыл бұрын
А зачем смотреть на то, что не озвучено. Не сказал...значит не показал.
@ichigoohayo.9488 4 жыл бұрын
Я видела где один иностранец показывал как надо правильно делать, все прям четко и досконально. И потеряла это видео 😭 Ищу, ищу не могу найти. В Ютубе это . Он единственный все точно выложил ,
@hotkeyev 6 жыл бұрын
спасибо большое!!! помогло)))
@user-xl2hn3lb1v 7 жыл бұрын
спасибо за подсказку
@alekseybe4865 6 жыл бұрын
О пользе планки. Часто приходится бывать в клиниках США, где проводятся оздоровитльные занятия по физической терапии с пациентами, страдающими от болей в поясничном отделе позвоночника. Планку используют в комплексе с другими упражнениями по укреплению глубоких мышц, но предлагают физически сильным пациентам. Человеку не спортивному начинать с планки не стоит. Прежде всего, необходимо с помощью других упражнений с умеренной нагрузкой развить навыки выпрямления поясничной дуги и включения в работу мышечного корсета. Естественно, правильное выполнение упражнений - залог благополучного лечения. За это терапевтам и тренерам платят хорошие деньги. Медицинское страхование малообеспеченных граждан покрывает именно эти услуги в отличие, например, от массажа, который считается малоэффективным в лечении проблем с позвоночником. Всякое упражнение хорошо тогда, когда оно применяется в системном подходе, а не в себе самом. Это видео - хорошее предостережение от самодеятельности, но в планка по-своему уникальное упражнение, и чтобы получить от него пользу, нужно научиться получать пользу от всего, что делаешь.
@lolalana9386 5 жыл бұрын
Отличное видео! Расскажите, пожалуйста, подробно, как делать правильно! Спасибо!
@user-xd2pr7bv5f 5 жыл бұрын
Упражнение КЛАСС !
@user-ux4zi2mb5b 7 жыл бұрын
ваше видео нам помогло
@sergsahalinskiy3460 7 жыл бұрын
Нахрена делают музыку в озвучке, если много текста? что бы слушать веселей?
@QwertyQwerty-tt5py 7 жыл бұрын
походу
@justtryit3696 7 жыл бұрын
Нет, это чтобы удержать внимание слушателя, когда автор несет свякую банальную дичь(это относится к 80% роликов на youtube, особенно от школоты). А данное видео в целом полезное.
@flotillio 6 жыл бұрын
чтобы слышалось хуже
@user-or2ly4rm2w 5 жыл бұрын
Щоб було гірше чути і потрібно було переглянути відео декілька разів.
@life-dx3gs 5 жыл бұрын
Лол 😂
@user-jh7wk5hv7r 7 жыл бұрын
спасибо,помогает,делаю планку во всех ее проявлениях спина перестала болеть но все равно очень быстро устает , работа закройка одежды уже 12 лет с 19 лет
@lelikpeps 7 жыл бұрын
спасибо. теперь делаю правильно!
@realitymaker5321 7 жыл бұрын
спасибо,очень понятно
@user-ye2jq9ll9d 7 жыл бұрын
Вооо, теперь-то всё встало на свои места! Спасибо за подсказки! Лайк однозначно!)))
@user-es3ui5eh5f 6 жыл бұрын
очень грамматно, мне понравилось
@user-rd7un6xs6l 4 жыл бұрын
Спасибо 🤗
@user-nj7md3ug1g 7 жыл бұрын
Огромное спасибо
@karina6526 6 жыл бұрын
Мда все делаем неправильно. Найдем тренера
@larakistaneda3464 7 жыл бұрын
Очень благодарю У меня как то пару раз после тренировки "зажало" шею,, тк там есть "хронь"после старой травмы, а я как раз в этих случаях делала планку. Ну и решила, что не следует мне его делать. Теперь я тут увидела, что просто неправильно делала! Теперь уж тренера какого-нить попрошу, чтоб проконтролировал и запомню! Упражнение-то ценное!
@oliasmak9192 5 жыл бұрын
супер, побачила свої помилки. Дякую !!!
@user-hm1if9qm5w 2 жыл бұрын
Шико як сами
@sandro212vip 4 жыл бұрын
Спасибо 👍
@solo-angel 7 жыл бұрын
Спасибо!
@andreyph0en1x28 6 жыл бұрын
спасибо)
@timosalminen365 7 жыл бұрын
красавчик!
@b_o_n_o6832 4 жыл бұрын
Было полезно.
@marinasnesar6025 7 жыл бұрын
spasibo!super!
@user-ms4fp8ks4e 5 жыл бұрын
СПАСИБО.
@user-tj2rs9jr7m 3 жыл бұрын
Думаю , что я правильно выполняю это упражнение , хотя раньше были и ошибки , сейчас могу делать разные варианты.
@Happyendrew 4 жыл бұрын
Крутые подкрадули!
@polinas7840 7 жыл бұрын
Мерси, автору. Для меня всё чётко и по делу. Единственный недостаток, музыка громковато звучит :)
@user-xk8ji4pn4k 4 жыл бұрын
Блин красавчик
@user-yk4ue8wq5r 2 жыл бұрын
Спасибо
@user-ew9wo4qx9h 4 жыл бұрын
Супкр!!! Спасибо!
@_milana_7181 6 жыл бұрын
Топовые упражнения
@vesnakrasn 6 жыл бұрын
Спасибо. Жаль, что видео не содержит акцентированного блока: как же правильно делать планку. Музыка очень отвлекает от объяснений.
@xorteezdiya1762 5 жыл бұрын
Здравствуйте Максим скажите пожалуйста когда можно зделать планку утром днём или вечером спасибо заранее
@user-ed2ts9vb4t 7 жыл бұрын
Музыку по тише сделай
@missk6350 6 жыл бұрын
ML L Или громче базарит пусть☺
@Arbuzer69 4 жыл бұрын
Всесело же
@user-gz4xw2wi8j 3 жыл бұрын
Печку патище сделай да
@nicklucian9894 5 жыл бұрын
Доброго времени суток, вы абсолютно правы по всем пунктам с точки зрения спорта. Но вы не правы в первом пункте (только в первом) с точки зрения лечебной физкультуры. Где данное упражнение нужно (в том числе) для разгрузки мышц поясницы, и перенос на мышцы пресса, которые как всем известно антагонисты мышц поясницы, делается намеренно.
@RockandDance 4 жыл бұрын
Здравствуйте ! Сталкивался ли кто с проблемой когда при подтягиваниях слишком перенапрягая шею появляется боль и ограниченная подвижность в шейной области на пару дней как будто шею продуло. Это конечно дня через 4 проходит, но возможно что-то в технике исполнения не правильно делаю?
@user-fu1ul3rg3v 7 жыл бұрын
кроссовки классные👍
@user-qi8vs1eb3x 7 жыл бұрын
спасибо. очень нужная информация. подписалась на вас. жду новых видео.
@user-pj8gi9br3v 5 жыл бұрын
Подскажите, как правильно называются носки в которых тренер, с пальчиками
@user-qs4mu1tf3t 6 жыл бұрын
Скажите пожалуйста можно ли делать Планку каждый каждый день?
@1Fitifay1 4 жыл бұрын
Трицепс просто сказка 💪🏻пушка просто
@user-kr1pt0 7 жыл бұрын
А можно планку делать несколько раз в день, будет ли это продуктивно и не навредит ли?
@user-cp4vd4dx9x 4 жыл бұрын
Мне кажется, что когда держу спину параллельно полу, то как раз сложнее приходится именно прессу. И руки так же держу в замке, хотя локти на уровне плеч держатся. Так мне легче этот стресс пережить, ведь я стою в планке до изнеможения, так, что потом упаду и лежу ещё минут 5, без сил
@user-vf5wq4kf3n 2 жыл бұрын
Сколько по времени достаточно держать планку ?
@nataliaragimova7679 7 жыл бұрын
Покажите пожалуйста как правильно..Спасибо
@user-sx9xp7pu5h 4 жыл бұрын
Показали бы как правильно делать
@mehrimusayeva8139 6 жыл бұрын
Здравствуйте.спасибо. спине боль была. будо вся тяжесть там собралась
@user-kp2ly4iw6d 3 жыл бұрын
а сколько нужно делать планку по времени?
@islombekakramov798 6 жыл бұрын
Класс
@uservolgan 7 жыл бұрын
класс! интересно так же по подтягивания на турнике послушать было бы и про икры.
@alexkharchenko5449 7 жыл бұрын
Сколько по времени нужно держать планку?
@Andrey-nu3bm Жыл бұрын
С грыжей в поясничном отделе(L5S1) можно делать такое упражнение?
@user-de6fv1vw8b 5 жыл бұрын
Скажите сколько раз и по времени делать упражнение "планка" в день начинающим взрослому и ребенку.
@kgboom2697 4 жыл бұрын
Сколько по времени надо стоят?
@user-fi5du5hj3j 4 жыл бұрын
👍Надо было ещё как правильно делать в конце показать людям. 👈
@dalida8300 4 жыл бұрын
Там, в конце видео, показано. На прямых и согнутых руках.
@denispz 7 жыл бұрын
Что за обувь? модель не подскажите.
@user-bl9oj9fv8x 7 жыл бұрын
Отличное видео.Хотелось бы еще узнать о таком упражнении как вакуум,cпособствует ли оно втягиванию живота?И с помощью каких еще упражнений ,кроме планки,можно исправить осанку,а именно расправить,расширить плечи и исправить сутулость.
@user-py4lb1hw1b 7 жыл бұрын
обязательно будет выпуск об этом
@dvitalie 5 жыл бұрын
Очень хорошее видео , но постараися музыку на фоне чтоб не было так громко слышно...
@user-zi1et8yz4p 5 жыл бұрын
А сколько ее надо держать?
@user-trapeznikov 5 жыл бұрын
делаю планку каждый день уже в течении 1,5 года только стою на боку на локтях поочерёдно то левая рука потом правая, подскажите что будет эффективнее держать на 2 руках сразу или на одной поочерёдно ?
@SANAmyNAMEis 4 жыл бұрын
Было б очень наглядно если б вы показывали ошибку и сразу как правильно делать. Я например не понимаю как не делать поясничный прогиб 🤷♀️
@Kerbis3000 Жыл бұрын
Скажите пожалуйста, а можно ли делать данное упражние жирным людям (120 и более кг) которые никогда не занимались спортом, лежали на диване. А потом сразу начали с планки. Не вредно ли это, учитывая что уже имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника?
@vladimir3.14 7 жыл бұрын
Нужно ли разминаться преред планкой?
@botagozassanova5626 7 жыл бұрын
Добрый день, у меня после планки очень болят места сразу выше внутреннего угла лопатки и между лопаток, в итоге болит шея, спина и руки, почему? вроде стараюсь всё делать правильно. делала по несколько дней 2 раза, потом не делала по месяца 2 из-за выраженных болей, прямо "каменные желваки" вместо мышц лопатки. Хочется похудеть, говорят очень действенный метод. спасибо
@user-nl9tp8zq5s 7 жыл бұрын
Музыка голос забивает, плохо слышно. А видео хорошее. Приятный тренер.
@ErtusKtotov 3 жыл бұрын
при гиперлордозе можно планку делать??
@aleksandrch2060 7 жыл бұрын
Хорошее видео! Полезная информация без воды.
@TyUznaeshMenya 7 жыл бұрын
что за кроссовки
@user-mk7nb8zq2n 6 жыл бұрын
А как правильно делать планку?
@user-tc1ix3bd4e 5 жыл бұрын
а как правильно делать скажи пожалуйста
@user-wg9gg5qr7i 4 жыл бұрын
А неважно как ставить локти, ближе к голове или спине или должны стоять ровно?
@Valentina_sibir 3 жыл бұрын
Ни в одном видео про планку не услышала объяснения как дышать правильно
@user-cr4xt8ui3r 7 жыл бұрын
кроссовки прикольные)))))))
@altaypoker2015 2 жыл бұрын
Можно без разминки?
@iOxYGeN90 5 жыл бұрын
Кода ждать видно как правильно стоять в планке?
@medov_vitalii 2 жыл бұрын
👍👍👍
@alishermamadjonov4303 5 жыл бұрын
самый граматный тренир
Fabiosa Best Lifehacks
Рет қаралды 46 МЛН
شوشع الاسطورة
Рет қаралды 3,6 МЛН