💥Odbierz DARMOWY PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH 💥
► gotowynatrening.pl/ebook/
Jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić swoje ciało, a nie masz dostępu do ciężarów lub sztangi, ten trening jest dla Ciebie!
Wystarczy, że zaopatrzysz się w gumę oporową typu power band, która jest tania i łatwa w przechowywaniu.
Z jej pomocą wykonasz ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe, które poprawią twoją sylwetkę i kondycję.
JAK UŁOŻONY JEST PLAN?
Cały schemat treningowy podzieliliśmy na 2 części.
Część Push - czyli wszystkie ćwiczenia wyciskające, wypychające i prostujące oraz
Część Pull - czyli wszystkie przyciąganią i uginania.
W jeden dzień wykonujemy np tylko część Pull, kolejnego dnia część Push itd.
To pozwoli harmonijnie przetrenować wszystkie Twoje muskle i nie pozwoli na przemęczenie konkretnych grup mięśniowych.
Cały tygodniowy schemat może wyglądać na przykład tak:
Poniedziałek - Push
Wtorek - Pull
Środa - Wolne
Czwartek - Wolne
Piątek - Push
Sobota - Pull
Niedziela - wolne
Zaczniemy od treningu PUSH.
5 serii łączonych dwóch ćwiczeń
A Przysiady z gumą 15 powtórzeń
B Pompki (wersja zwykła lub z oporem gumy) 15 powtórzeń
przerwa pomiędzy seriami do 60 sekund
5 serii
A Split squat z gumą 15 powtórzeń
B Unoszenie przodem na barki 15 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Triceps jednorącz w opadzie tułowia 12 powtórzeń
B Rozpiętki z gumami 12 powtórzeń
C Spięcia brzucha z oporem gumy 12 powtórzeń
przerwa między seriami do 60 sekund
Czas na trening PULL
Tak samo robimy serie łączone po 2 ćwiczenia w parze. 5 serii następującego zestawu:
A Martwy ciąg na prostych nogach z gumą 15 powtórzeń
B Rozciąganie gumy pod ścianą 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
5 serii
A Zakroki z gumą nad głową 15 powtórzeń każda strona
B Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia jednorącz 15 powtórzeń
przerwa do 60 sekund
Ostatnia seria łączona to 3 ćwiczenia po 12 ruchów. Zrób 3 takie serie.
A Unoszenie gumy bokiem stojąc na barki 12 powtórzeń
B Uginanie ramion z gumami stojąc 12 powtórzeń
C Rotacje tułowia w klęku z gumami 12 powtórzeń na stronę
przerwa do 60 sekund
Ten trening poprawi twoją siłę, wytrzymałość, koordynację i balans. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem.
💥Odwiedź naszą stronę internetową i sprawdź jakie programy treningowe dla Ciebie przygotowaliśmy💥
📘 GOTOWY NA FUNDAMENTY gotowynatrening.pl/produkt/go...
📗 GOTOWY NA KETTLEBELL gotowynatrening.pl/produkt/go...
✅ Instagram: / gotowynatre. .
✅ Facebook: / gotowynatrening
Współpraca/kontakt 📩
gotowynatrening@gmail.com
Trener Michał Potucha
Trener Marcin Jaksender
Subskrybuj kanał aby nie ominęły Cię nowe materiały 💪