Тренировка НЕ УСКОРЯЕТ окисление жира за сутки / Научный эксперимент

Рет қаралды 12,394

Күн бұрын

Сравнивается влияние упражнений на суточное окисление жира и суточный баланс жира у мужчин и женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и у тренирующихся на выносливость.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. NEW! Физподготовка в волейболе (Три лекции).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:56 Тема эксперимента
02:48 Дизайн эксперимента
04:02 Испытуемые
04:37 Как питались
05:47 День в метаболической камере
07:08 Итог описательной части
07:59 Результаты
11:05 Баланс субстратов
12:40 Выводы
14:35 Доп комментарии
Источник: Melanson EL, Gozansky WS, Barry DW, Maclean PS, Grunwald GK, Hill JO. When energy balance is maintained, exercise does not induce negative fat balance in lean sedentary, obese sedentary, or lean endurance-trained individuals. J Appl Physiol (1985). 2009 Dec;107(6):1847-56.

Пікірлер: 112

@sportupgrade 5 ай бұрын

Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty boosty.to/itrener Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция), статодинамика и многое другое.

@user-zn6mr8cs9r 11 ай бұрын

Впринципе логично: ты заставляешь организм работать на жирах, он такой: "ага, значит для нормального функционирования в этой среде мне нужен жир" и откладывает жир)

@multipassport 6 ай бұрын

Именно. В 28 лет я похудел на 60кг по методике Фалеева, основная её мысль была именно такая: аэробика - зло, а вот силовая тренировка тратя гликоген, заставляет организм его запасать, оставив депонирование жира как запасную энерг. систему, а не основную, как это бывает у балерин, впахивающих чисто на жире целыми днями. Правда к 45-ти я почти всё обратно набрал за 10 лет, сидя в офисе... Вот сейчас опять смотрю как бы так начать заново...

@Nikolay-iz5fe 11 ай бұрын

Лучший способ сжечь калории это их не есть 😂😂

@ZzidaNn 11 ай бұрын

Да, вопрос только в том еще, откуда сожгутся эти калории тогда) из жира или из таки мышцы))

@TheBigGuest 11 ай бұрын

Хороший способ. Но хитрый организм в ответ замедлит скорость основного обмена.

@kolearevenko6907 11 ай бұрын

@@ZzidaNn. Если не использовать мышцы, то из мышц.

@Bluesman990 10 ай бұрын

@@ZzidaNnэто давно уже практикой доказано. Нет поддерживающих тренировок, мышцы пойдут в утиль в первую очередь.

@Bluesman990 10 ай бұрын

@@TheBigGuestне замедлит. Вы плохо понимаете как работает организм. Мозг вас заставляет просто меньше двигаться. Снижает обмен он В ОСОБО КРИТИЧЕСКИХ СЛУЧАЯХ.

@budya112 11 ай бұрын

Крутейший канал. Хочу полуторачасовой доклад сюда по жиросжиганию)

@djfufufififiggggggg 11 ай бұрын

Только все как не могли похудеть так не могут))))

@budya112 11 ай бұрын

@@djfufufififiggggggg это их проблемы))

@Bluesman990 10 ай бұрын

@@djfufufififiggggggg"все" это кто? Я худел и не один раз. Просто я делал ошибку, потому что при наборе массы не ограничивал жиры.

@FaetorFerenzy 9 ай бұрын

@@djfufufififiggggggg Почему? Я схуднул на 40 кг...

@SeregaKzn 11 ай бұрын

Очень полезная информация! Спасибо за просвещение)

@user-mi6xn7cz5g 11 ай бұрын

Очень круто! Спасибо вам большое!

@user-uu4zv3bt8n 11 ай бұрын

Василий спасибо!!!! Крутяк!!!

@pavelpustovoitov9044 11 ай бұрын

Василий, как всегда отличное и интересное видео, очень понравилось, спасибо!

@sportupgrade 11 ай бұрын

Спасибо!)

@Human77f 11 ай бұрын

Лучший канал, чудо как хорош! Спасибо Вам за труд!

@sportupgrade 11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

@FaetorFerenzy 9 ай бұрын

Однозначно

@losyash5054 11 ай бұрын

вот это поворот ) Спасибо

@hatesquids 4 ай бұрын

шикарный канал, просто сокровище. Спасибо Вам, Василий!

@sportupgrade 4 ай бұрын

Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻

@user-ul2uf6pi9y 10 ай бұрын

Круто. Недельный был цикл посмотреть.

@gena1980 11 ай бұрын

Василий Васильевич спасибо большое.

@sportupgrade 11 ай бұрын

✊🏻✊🏻✊🏻

@BOBBOB-ms5wl 11 ай бұрын

😊спасибо

@user-hu1yz1ry5b 11 ай бұрын

Спасибо

@user-ut6tn2de5n 10 ай бұрын

Шикарный контент

@sportupgrade 10 ай бұрын

🤝🤝🤝

@user-qu2sn4hl7k 11 ай бұрын

Лучший🎉🎉🎉

@rolanren8410 7 ай бұрын

Не есть утром только стакан воды можно с креатином 3 грамм гидрохлорид hcl и бцаа 10 грамм так я снизил свой вес на 20 кг с 95 до 75 по1 кг в неделю при этом сила с мышечной массой не уменьшилась а даже выросла главное что белок 1 грамм на 1 кг веса то есть в обед 40 грамм и ужин силовая тренировка каждые 5 дней по 1 час и вторая 30 мин плюс ходьба 2 часа 3 раза в неделю но генетика конечно все решает !

@str3072 11 ай бұрын

Thanks

@sportupgrade 11 ай бұрын

Спасибо за поддержку!

@user-dq6nj2nk9f 10 ай бұрын

Василий здравствуйте!Как с вами связаться?

@dimaivanov4755 11 ай бұрын

Здравствуйте можете рассказать про метаболические тренировки ??

@sportupgrade 11 ай бұрын

Я не знаю, что это) Название слышал, но в чем суть мне не понятно

@andreibogdanoff6014 6 ай бұрын

я как-то три месяца крутил велотренажер по 1,5 часа и жир ушел.. за едой даже и не следил

@user-eu6rq1jt6z 11 ай бұрын

Василий, здравствуйте! Можно узнать, вы ещё тренируете бойцов? Было бы интересно наблюдать снова как проходит работа со спортсменами😊

@sportupgrade 10 ай бұрын

Все меньше и меньше, хочу сосредоточиться на преподавательской работе. Но, кто его знает, как жизнь повернется))

@user-eu6rq1jt6z 10 ай бұрын

@@sportupgrade будем ждать))

@iChe-nx1fe 11 ай бұрын

Спасибо. Интересная тема. Только вот чтобы перейти на эффективное использование жира нужно тренироваться хотя бы пару лет именно на этот тип энергообмена. Как минимум должны быть включены длинные (более двух часов) тренировки на выносливость. Плюс соответствующая диета.

@floorballgoalkeeper6388 11 ай бұрын

Отнюдь, множество велосипедов после завершения карьеры набирают. Понятно что питание понятно что гормоны.

@djfufufififiggggggg 11 ай бұрын

да не обязательно заниматься два часа, если запустить в клетку гормоны хватит и 40 минутной тренировки.

@Fitnesspress1 10 ай бұрын

Толку-то от такого эксперимента, если из него не понятно как оно будет в долгую?...

@geomechanics 11 ай бұрын

Интересно как будет вести себя БЖУ баланс при суточном дефиците калорий и/или изменении соотношения потребляемого кбжу

@sportupgrade 11 ай бұрын

Да, это интересно. Надо будет поискать работы

@SeregaKzn 11 ай бұрын

@@sportupgrade У меня возник аналогичный вопрос) Существует ли оптимальное соотношение БЖУ для наиболее эффективного сжигания жира? По себе знаю, что значительное снижение углеводов с небольшим увеличением белка и жира (мясо, рыба, яйца, творог, сыр, льняное масло, орехи) дают хорошее самочувствие и уменьшение жировых запасов без ощущения голода.

@SCOUT3004 11 ай бұрын

Так это что получается, нужен просто дефицит калорий? А есть ли какие-нибудь исследования про набор мышечной массы на дефиците калорий?

@sportupgrade 11 ай бұрын

Выходит так, не получается снизить жир при балансе, если потреблять жир с пищей. dzen.ru/a/Y1JMDOpTqkVxrqZ0 пока одна текстовая работа

@SCOUT3004 11 ай бұрын

@@sportupgrade О, спасибо большое!

@user-ue3xs5pd5x 11 ай бұрын

В конце пошли странные заявления. Кажется очевидным, что всё дело в том, что бодибилдер специально делает максимально низкую прослойку жира, а бегун нет.

@sportupgrade 11 ай бұрын

В чем странность? Это и подтверждает то, что я сказал - что низкий процент жира надо "делать" специально (а иногда в процессе тренировок он "делается сам") и сжигаемое на тренировке топливо здесь не при чем.

@kapulety 11 ай бұрын

...надо найти и почитать книгу "апгрейд мозга".....спасибо

@sportupgrade 11 ай бұрын

kzfaq.info/get/bejne/hq1krK2aps7TZYU.html автор книги

@denise8267 10 ай бұрын

Я хожу по 10 км в день, часто на достаточно высоком пульсе. Однако, мой жировой пингвиноживот абсолютно не реагирует на каждодневное жиросжигание))

@user-19 9 ай бұрын

Это как раз и свидетельствует, если можно так выразиться об однобокости суждений и рассуждений блогера. Вы, с вашим генетически вам данным обменом веществ не входите в рассматриваемую группу. Там только стандартные. Рекомендации вам тоже помогут, но вам нужно физически приложить больше усилий и потреблять в два раза меньше калорий. Осилить ли вы это физически, - не знаю.Цифра "два" условная. Один дяденька весом 200 кг. два года ничего не ел. Похудел до 90 кг. Это как пример.

@user-qf7vv4xu1g 11 ай бұрын

Я так понял без дифицита калорий, жир сжигаться не будет? А интенсивность кардио тренировки не влияеет? Объясните пожалуйста еще более проще, если можно)

@sportupgrade 11 ай бұрын

Вот пока текстовый материал, в котором сравнивали две разные интенсивности dzen.ru/a/YpuD8FY89lcmDDof результат очень похож. Ознакомьтесь

@user-vb5uz9hi7i 6 ай бұрын

Ну, если экстраполировать вопрос на финансы, то, иными словами, "буду ли я испытывать финансовые трудности, если мне будут поступать деньги"? Или, если сложно, то будет ли опустошаться бассейн, если в него прибывает вода? ))

@andreibogdanoff6014 6 ай бұрын

а вот упражнения ТАбата делают - и там считается, что жиры будут сжигаться в течении суток или больше

@user-op7nh1bz9u 2 ай бұрын

С балансом энергопотребления все достаточно ясно. Его тяжело изменить, он генетически обусловлен. ВОпрос "жиросжигания" состоит в другом - откуда взять жиры для их восполнения в мышцах? Одно дело полностью восполнить их с помощью компенсирующей диеты, как, собстенно, делалось в эксперименте. "Нажирать", по другому, либо заставить организм вытащить их из жирового депо в течении последующего за тренингом времени. На бытовом уровне - "сжечь". Я думаю, что здесь игра исследователей идет на софистике слова сжечь. Они его поняли буквально, что в принципе для ученых правильно. Другое дело - из-за этого страдает интерпретация результатов. Селуянов многократно напоминал об этом аспекте - низкоинтенсивные нагрузки, в которых используется жир в окислительных процессах, не приводят к снижению жира в составе тела без сопутствующей диеты. Т.е. не "сжигают" запасы жира в теле.

@ithinkthereforeitalk935 28 күн бұрын

Как же не приводят? Просто после обычной 2 часовой прогулки в день в течение месяца можно жира вытопить столько , сколько ни один HIIT и бег на ПАНО не позволяют сжечь. Плюс, после ходьбы не будет того сильного стресса ЦНС и физического повреждения мышечных волокон, которые сопутствуют более интенсивным тренировкам. Следовательно и делать эти высокообъемные тренировки вы сможете каждый день, а если захотите - то и пару раз в день. Ну и есть вы по калориям будете меньше после ходьбы, так как не будет ментальной усталости (обычно заедаемой сладким), а запасы гликогена после пешей прогулки не будут истрачены в ноль, как при пороговом беге или интервалах. Что касается диеты, то вы , по-моему, что-то напутали. ПП важно, конечно, но если вы будете сжигать уйму жира и затем не восполнять его в полном объеме излишками углей/жира, то с чего вдруг у вас процент жировой ткани в теле-то не уменьшится? Полно же атлетов, которые питаются как попало, но делают низкоинтенсивные работы по несколько часов в день и выглядят при этом очень сухо.

@geomechanics 11 ай бұрын

А что, комменты в телеге отключили?😬🤷🏼‍♂️

@sportupgrade 11 ай бұрын

Все комменты сюда или на Дзен - деньги нужны))))

@super_Oleg 11 ай бұрын

Работаешь на жирах, восстанавливаешься на углеводах. Работаешь на углеводах, восстанавливаешься на жирах😁 Кто-то из лицея уф озвучивал эту теорию.

@super_Oleg 10 ай бұрын

@@user-eq3zy3ks4g честно, не помню кто, возможно, что В.В. и озвучивал.

@romanmed9035 10 ай бұрын

так а вывод какой? бесполезно тренироваться чтобы похудеть?

@sportupgrade 10 ай бұрын

Тренироваться всегда полезно) а вывод - ожидаемое ранее окисление жира в такой работе не происходит.

@romanmed9035 10 ай бұрын

@@sportupgrade спасибо за пояснение

@Alex-nso 10 ай бұрын

Заметил по себе, что велосипед и плавание не приводят так к уменьшению подкожного жира, как бег. Почему-то бег прям реально топит жир. Может быть в этом причина таких интересных показателей в этом эксперименте, ведь они использовали велотренажер, возможно на беговой дорожке результаты были бы другие?

@sportupgrade 10 ай бұрын

@@user-td3tg7kw1y все правильно! Когда к врачу в следующий раз придешь, так ему и скажи! 🤡🤡🤡

@Alex-nso 10 ай бұрын

@@sportupgrade И с моим комментом тоже никак не связан. Что вы имели ввиду?

@sportupgrade 10 ай бұрын

@@Alex-nso я про "какие-то исследования"...как вакцинироваться, так им исследования подавай, а здесь он опыта захотел) Вот я и сказал - придешь к врачу - подорожник у него попроси)))

@Alex-nso 10 ай бұрын

@@sportupgrade Вы наверно перепутали меня с другим комментатором. Я говорил, что бег субъективно топит жир лучше, чем велосипед, и спросил у вас, могло ли это привести к таким результатам в том исследовании, про которое вы рассказывали?

@sportupgrade 10 ай бұрын

@@Alex-nso я отвечал точно не вам) похоже я его забанил, уже не помню

@oldlifter5310 11 ай бұрын

Я че то не понял. 3.3 тыс просмотров и только 350 лайков. Это что такое?

@sportupgrade 11 ай бұрын

Это беспредел))) 💪🏻😀

@oldyura 11 ай бұрын

итого: жрать меньше надо.

@djfufufififiggggggg 11 ай бұрын

Для начала стоит разобраться о каком жире идет речь, о внутримышечном или о внутриподкожном, разные механизмы сжигания будут.

@sportupgrade 11 ай бұрын

Для начала разберитесь, что измеряет непрямая калориметрия.

@djfufufififiggggggg 11 ай бұрын

@@sportupgrade не хочу, изучи Селуянова он уже все давно сказал

@sportupgrade 11 ай бұрын

@@djfufufififiggggggg про разные механизмы он никогда не говорил! Здесь ты не угадал 🤥

@djfufufififiggggggg 11 ай бұрын

@@sportupgrade он давно сказал как правильно сжигать жир по науке, хватит уже одно и тоже из года в год мусолить. Вы когда будете профессором будете спорить, а пока придеться прислушиваться к его методикам и на счет механизмов, все он сказал и давно и как сжигать жир и какой жир сжигается на беговой дорожке и как качаться и многое другое. Изучайте! Успехов!

@sportupgrade 11 ай бұрын

@@djfufufififiggggggg ты лучше поучи жену щи варить! Такие как ты только дискредитируют любовь Виктора Николаевича к мышлению и поиску новых знаний! Убежал отсюда пока я тебя не забанил к чертовой матери!

@oldlifter5310 11 ай бұрын

Проблема для возрастных силовиков в том, что жир накапливается очень неравномерно на теле. В-основном на животе. И чтобы его согнать, надо будет везде похудеть. А это приводит к потере мяса наверху со всеми вытекающими последствиями... И ничего с этим не поделаешь. Либо становись дрищом на старости лет, либо ходи с пузом. Лично я перепробовал на себе все известные человечеству способы, чтобы убрать жир в одной зоне и сохранить при этом мясо. Не работает.

@romanmed9035 10 ай бұрын

я правильно понял, что никакие усилия и методы не помогли уменьшить пузо? я весь похудел, но пузо еще достаточно большое и не хочет уменьшаться, хотя и стало немного меньше.

@oldlifter5310 10 ай бұрын

@@romanmed9035 Правильно понял

@romanmed9035 10 ай бұрын

@@oldlifter5310 спасибо.

@oldlifter5310 10 ай бұрын

@@romanmed9035 Если хочешь убрать пузо, единственный вариант - это высохнуть в дрища, так как мышцы тоже уйдут вместе с жиром, а потом заново накачаться. Но уже при контроле углеводов. Иначе опять все вернется как было. Я, кстати, подумываю об этом. может так и сделаю.

@romanmed9035 10 ай бұрын

@@oldlifter5310 вариант не радостный

@nikewhite4471 11 ай бұрын

Какое бестолковое исследование. Для жиросжигания дефицит калорий обязателен. Тренировки помогают этот дефицит достичь - все просто, доказано практикой.

@sportupgrade 11 ай бұрын

Ты не вирусолог случаем?

@sportupgrade 10 ай бұрын

@@user-td3tg7kw1y сектант? Будешь удален

@nikewhite4471 10 ай бұрын

@@user-td3tg7kw1y "Сядьте на голодовку, чего проще)" Смотря что вы называете "голодовкой"? Любая диета и есть, по сути голодовка-лайт. Только ограничивается прием не пищи вообще, а какого-то конкретного нутриента: например жиров, или углеводов, или даже белков.

@buddynatty969 10 ай бұрын

Как говорила великая Майя Плисецкая: Надо меньше жрать . Что по-русски означает потребляйте столько , сколько потом можете сжечь при физической активности или больше , чтобы скинуть жир.