Тренировка за влизане във форма след раждане

Рет қаралды 67,096

7 жыл бұрын

Виж препоръки как да тренираш, ако скоро си родила тук fitnesinstruktor.com/trenirov... , както и описание на всички упражнения. Тренировката е подходяща и ако не си родила скоро :)
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡

Пікірлер: 38

@mariagochova5239 7 жыл бұрын

Честито бебче, да ви е живо и здраво! Тази тренировка ми е любимата, нищо че съм раждала преди повече от 4 години :)

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

Благодаря :)

@YanaDinova 7 жыл бұрын

Честито бебенце! Пожелавам ти да е много здрав и лъчезарен! Виждам те от време на време с количката и много ти се радвам :) Изглеждаш прекрасно и сияеш!

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

Благодаря :) Обади ми се следващия път, като ме видиш :)

@YanaDinova 7 жыл бұрын

Дадено :)

@anilev 3 жыл бұрын

Прекрасна тренировка, мила Руми! При повдигането на ляв крак встрани скачаш от 20 на 40, което установих със смесени чувства :))) Въпеки това съм съвестна и правя по 50 :D

@user-dy6ob2nj9j 6 жыл бұрын

Здравей Руми . Аз съм на 14 и искам да отслабна. Тежат около 60 килограма (може и малко повече). Главната ми цел е да сваля корема и бедрата ,но и в същото вземе да оформя и стегна бедрата ,корема и дупето. Какво ще ми препоръчаш за да направя това ?

@elinaborislavova4280 5 жыл бұрын

Здравей , тези упражнения подходящи ли са при диастаза ,имам 2 пръста диастаза,мерси

@BMiteva Жыл бұрын

На мен ми се налага 2 месеца след раждането да започна работа. За това се отказвам да кърмя 2рото си дете и искам до 10дни след раждането да започна стягане с леки упражнения. Коя ваша програма мога да закупя ?

@ivelinan6403 4 жыл бұрын

Може ли да правим тренировката, докато кърмим?

@gabbypetkova9898 3 жыл бұрын

Колко време след нормално раждане можем да ги правим тези упражнения?

@adrianapopova2374 2 жыл бұрын

Нормално ли ражда или с операция.

@adrianapopova2374 2 жыл бұрын

Колко килограма качи по време на бременността.

@KeRyOnE99 6 жыл бұрын

Здрасти Руми, страхотни упражнения, редовно тренирам с теб! Колко калории на ден според теб трябва да се приемат на ден от една кърмачка. В момента приемам около 1600 калории на ден и правя упражнения, но не виждам ефект, освен стягане. За сега имам много кърма.

@RumianaIlieva 6 жыл бұрын

МНОГО е индивидуално. Под 1800 калории според мен не трявба да се слиза. Аз ядях по 2500-3000 :)

@plamcyilieva73 5 жыл бұрын

Здравей, Руми! Благодаря за прекрасните и достъпни тренировки. Родих естествено преди 5седмици. Преди правех серията за начинаещи, свалих доста, но по-важното е, че се чувствах чудесно. Исках да попитам кога мога да започна до тренирам отново? Тази за след раждане ли е най-удачна и колко често да я правя? Благодаря предвалително! Поздрави от Южна Корея!😄

@RumianaIlieva 5 жыл бұрын

Трябва да се чувстваш добре, да не те боли, сама ще прецениш кога, но не по-рано от 8 седмици сле раждането. Избягвай бягане, подскоци и упражнения за корем. Провери дали имаш диастаза. Нямам много тренировки, които са подходящи за след раждане.

@plamcyilieva73 5 жыл бұрын

Благодаря много.😊

@anitaantonova3957 6 жыл бұрын

Привет, Руми ! Дали тренировката е подходяща за родили с цезарово сечение, 3 месеца след операцията?

@NataliaYaneva 5 жыл бұрын

Привет, мисля, че тук можеш да намериш отговор на въпроса си. Описани са всички варианти на раждане и какво да правиш след тях.Успех! fitnesinstruktor.com/koga-i-kak-da-zapochnesh-da-trenirash-sled-rajdane/

@zdravkapetrova4005 5 жыл бұрын

Здравей, Руми, страхотна тренировка! Страшно ме зареди - и тя, и ти. Аз родих преди 4 месеца, естествено раждане. Тъй като бебенцето ми доста плачка през деня, нямах възможност за никакви тренировки, дори и изкачване на стълби, което правих до преди да родя. Сега се опитвам да вместя някаква тренировка, дори и като за начало един, два пъти седмично само... :( Въпросът ми е, ако не успявам да имам 20мин за нея(и плюс разгрявката..), мога ли да я редуцирам със съкращаване на някои от упражненията, като време? Тъй като кърмя, а имам доста трудности с кърмата от начало и се опитвам да крада време и за изцеждане... И времето ми стана ужасен, ужасен дефицит. А страшно ми липсват тренировките, тренирах и преди, и по време на бременността с теб. Другият въпрос е относно свалянето на 4/5кг - кърмя и не е ок да спазвам диета, кога ти си започнала някакъв режим на хранене и би било добре да те потърся за индивидуален режим и тренировка, предвид 4те ми месеца след раждането?

@RumianaIlieva 5 жыл бұрын

Може да тренираш целия ден по малко, тук 2-3 минути упражнения, там 5 минути :) аз така правех, когато нямаше кой да го гледа, за да тренирам, а той пък не ми даваше винаги да тренирам :) Може сега да се свържеш с мен да работим заедно :)

@zdravkapetrova4005 5 жыл бұрын

Супер си, Руми. Планувам следващия месец, когато ще се захраним на 5 месеца, да ти пиша на мейла да обсъдим моя режим на хранене и тренировки. Чудя се, ако съм успяла да запазя някакво кърмене (драстично намаля, в момента се старая да стимулирам лактация на макс...) дали бих могла да съчетавам режим на хранене, докато евентуално още кърмя? Или ще е по-добре да наблегна повече на изготвените тренировки? Искам и много кърма, и да сваля тези няколко килограма, нахална работа :) Ще опитам да си използвам по няколко минути тренировки на части, но така се губи цялостната разгрявка, нали?

@RumianaIlieva 5 жыл бұрын

@@zdravkapetrova4005 Разбира се, че можеш да кърмиш и да влизаш във форма :) Пиши ми, когато си готова :)

@deyandinchev922 7 жыл бұрын

По колко килограма са гирите? Къде мога да видя предните тренировки? По колко пъти седмично трябва да се изпълняват? Има ли подходящ хранителен режим по време на кърмемне, който да съчетая с тези тренировки?

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

Тренирам с 5 кг гири в тази тренировка, но в предишните съм с 3 кг гири. Във фейсбук съм публикувала другите тренировки, потърси там Fitnesinstruktor.com.

@kirilkadonkova1454 6 жыл бұрын

Rumiana Ilieva zdravei rumi tazi trenirovka za sled rajdane stava li za rajdane predi 12 godini 😐 na 29 godini sum visoka 165 sm i teja okolo 64 kilograma iskam da pribera korema hansha i bedrata probvah mnogo dieti otslabvam na mesta koito ne triabva zashto ? Iskam da pribera taliata ne da ostane taka shiroka i da se stegna blagodaria ti predvaritelno

@kalinapetrova764 7 жыл бұрын

Здравей Руми! Много ми стана интересно, защо не може да се правят коремни преси след раждане?

@RumianaIlieva 7 жыл бұрын

По време на бременността коремните мускули са подложени на голямо разтягане и след това трябва време да се възстановят.

@nasatka 6 жыл бұрын

Здравей Руми! А в случай че от 10-тия ден сме се амбицирали и сме се скъсали да правим коремни преси, това ще навреди ли на възстановяването на фигурата в последствие?

@roksanaangelova5356 Жыл бұрын

Здравей, за прибиране на корема всеки ден ли трябва да правя тренировката?

@RumianaIlieva Жыл бұрын

Добре е да тренираш 3-4 пъти седмично, ако можеш. Също виж в моето онлайн фитнес студио Вискоефективната програма, снимах я след като аз родих.

@klaramihaylova1441 3 жыл бұрын

Колко често могс да я правя след раждане? И с коя друга тренировка мога да я комбинирам? Сега я правя през ден 😇

@Fitnesinstruktor 3 жыл бұрын

През ден е добре. Потърси в гугъл Онлайн студио Прекрасна, в него са всичките ми програми, започни с Високоефективната програма 😊

@taniilievaatanasova5361 4 жыл бұрын

Подходящи ли са упражненията за след секцио вече минаха 3 месеца ☺️☺️?

@RumianaIlieva 4 жыл бұрын

Ако се чувстваш добре, нищо не ти дърпа и не те боли и лекарят ти разрешава, да окей е тази тренировка. Ако до сега не си правила лицеви опори, прави ги на стена, а не да земя.

@taniilievaatanasova5361 4 жыл бұрын

@@RumianaIlieva да нищо не ме боли и не ми придърпва с тези упражнения се надявам да ми се прибере корема ❤ благодаря за отговора

@RumianaIlieva 4 жыл бұрын

@@taniilievaatanasova5361 Точно тези са за цялостно стягане, не точно за корема :)