Тренуйся правильно | Інтервали чи Об'єми? Приклад мого плану

Рет қаралды 5,857

2 ай бұрын

У цьому відео ви дізнаєтесь про ключові компоненти структурованого плану тренувань для велосипедистів та бігунів. Від інтервальних тренувань до поїздок на витривалість. Незалежно від того, чи ви досвідчений спортсмен, чи тільки починаєте, це відео має цінну інформацію, щоб підняти ваші тренування на новий рівень.
Якщо вам цікаво, в якому порядку варто структурувати свої тренування, від чого вони залежать, та скільки часу потрібно набирати оптимальну форму - пишіть у коментарі питання і обов'язково отримаєте корисну інформацію!)
З питань співпраці: t.me/+380982559167
Мої соцмережі:
Strava: / strava
Instagram: vlad_shcher...
Наш клуб / strava

Пікірлер: 54

@CircleViolence 2 ай бұрын

Насмішила фраза "спорт - це здоров'я". Хіба що в контексті, протягнути якнайдовше, перш ніж організм розвалиться, і до самої смерті потім будеш страждати від спортивних травм і болячок)) Професійний спорт - це ніколи не про здоровий організм. Бажаю гарних каток і отримання від них задоволення)

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

З тезою про професійний спорт - абсолютно повністю згоден. Але загальний концеп спорту, як такого, це покращення Вашого здоровʼя) Тому і Ви праві, і я) Дякую за побажання) навзаєм і Вам)

@mksm_rzhkv 2 ай бұрын

Деякі люди плутають терміни СПОРТ та ФІЗКУЛЬТУРА. У визначенні терміну СПОРТ є таке поняття як змагальність. ______________________ Спорт - специфічна галузь діяльності людини, особливістю якої є наявність змагальної діяльності і спеціальної підготовки до неї, а метою занять спортом - максимальний результат. Фізична культура, фізкультура, руханка - складова частина культури, пов'язана з системою фізичного виховання, організації спорту, спеціальних наукових дослідів, технічних засобів, потрібних для фізичного виховання і спорту, громадської та особистої гігієни, раціональної організації активного відпочинку тощо.

@user-mp2mx4ez6d Ай бұрын

@@mksm_rzhkv Эти два определения только формально правильны! Спорт и физкультура принципиально разнЫ, поэтому в определениях их нужно пользоваться параллельными, тождественными понятиями! В физкультуре тоже обязателен соревновательный компонент, только оппонентом(противником) не только другой человек служит! В физкультуре тоже максимальный результат целью является - максимальная трудоспособность на максимальное время жизни! Методически неверно выбросить понятие "физкультура", заменив его каким то недоделанным спортом! Если все точки над "и" ставить(а так было у нас раньше) то существуют два концепта для проэктирования жизни - спорт и физкультура! Так не будет путаницы (так не было путаницы) Пришла пора возвращать то хорошее, правильное, что уже было в нашей жизни!

@user-mp2mx4ez6d Ай бұрын

@CircleViolence Молодец!

@vladshcherban1605 Ай бұрын

@@user-mp2mx4ez6d спорт самий собою являє змагальну ізюминку. І це є та особливість, що дає стимул для більшості людей, котрі і займаються СПОРТОМ)

@user-hd1rg6ui3s 2 ай бұрын

Гарно! ..і це ще сезон не почався!)..потім тобі студію треба буде!))

@vadymvv 2 ай бұрын

Краще за GCN, прожовжуйте!

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Ще є куди рости😅. Дякую❤️

@gcn_in_ukrainian_cadence90 2 ай бұрын

GCN українською тут ))

@GoldMaksik 2 ай бұрын

Корисна інформація👍 робіт ще відео

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Дякую❤️ все буде)

@tarasshevchuk8477 2 ай бұрын

Владік молодець!! Мотивуєш))

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Вертайся в Strava, Тарасе))

@pupok3800 2 ай бұрын

Неймовірно ахереть як слухати цікаво,прям дуже зайшло! Дякую за такий чудовий та методичний контент!

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Дякую за теплі слова❤️

@loverunua Ай бұрын

Дивлюся відео, і згадав що сьогодні біжу 20x400/200. але в цьому відео гарно пояснюється для чого я це буду робити. дякую

@vladshcherban1605 Ай бұрын

Головне, не переборщити з тими інтервалами)

@ViktoriyaValeryevna 2 ай бұрын

Рукавиці в колір - то вогонь)))) дякую за відео, було корисно)

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Холод - холодом, але стиль вічний)😂

@maxym_stakhov 2 ай бұрын

дякую)

@kasirkasir3205 2 ай бұрын

Корисно, дякую

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Радий, що сподобалось ❤️

@valdnipro 2 ай бұрын

Цікавий ролік! Коментар на підтримку канала :) Продовжуй розвиток каналу :)

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

🫶

@maladcomm Ай бұрын

Все сподобалось, єдине на фоні музика а в ній на повторі лунає звук як у мого домофону 😂 10хвилин озирався на двері)

@vladshcherban1605 Ай бұрын

😅😅😅 я не знав, що у когось такий звук домофону))

@Volodymyr_Drozdov Ай бұрын

Нехай квітне український Ю тюб! ❤

@MsMailz 26 күн бұрын

зрозумів, на вело сотку можно не їхати)) коли твоя мета це просто проїхати її, а виявилося тут такі вело майстри приймають участь

@vladshcherban1605 26 күн бұрын

У вас є всі можливості стати одним з тих майстрів) принаймі відео ви вже глянули, залишилось тільки підтренуватись👌

@user-bf1xm3cs5m 2 ай бұрын

😊❤

@volodymyryanishevsky1810 2 ай бұрын

чомусь в інших таблицях читав, що жири спалюються при роботі серця 120-150 уд/хв. Проте це була стаття по бігу і там можуть бути інші обчислення ніж у велоспорті. Поправте, якщо помиляюся

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Щоб знати, на якому пульсі пік спалювання жирів, потрібно пройти тестування з газоаналізатором. Це 100% точне визначення цих меж. А решта способів - це умовно «пальцем в небо». Бо кожна людина індивідуальна. І в когось це може бути 115-120 а в іншого 140-160)) це я бачив на практиці🙂

@dropbaza723 Ай бұрын

Привіт, складаєш індивідуальні плани тренувань для початківці велосипедистів?)

@vladshcherban1605 Ай бұрын

Так. Напишіть в інстаграм, розповім більше.

@maksimmaksimka7652 2 ай бұрын

Классний відос 🔥👍 До речі який у тебе w/kg 20 чи 60 хв? Я потрохи тренюсь щоб схуднути, був 116, зараз 77кг 320w кручу 1:30 год на Tacx 2 у ERG mode і 360w 20-25хв до "кінцевої" Нажаль змоги тренуватися на вулиці не маю, от і цікаво як мені ERG Mode відразиться коли я на вулицю вийду Зістряпав собі такий план Пн - відпочинок Вт - 150км Z2 erg mode 250w Ср - інтервали 7х380w x 3 min (+3min 180w між ними) в кінці 200w 20хв + 10хв 300w+ sprint 600w 60sec Чт - 150км Z2 erg mode 220-250w Пт - відпочинок Сб - z3 290-330w +/-50-60km Вс - 150км Z2 erg mode 250w + 10хв 280w + sprint 30sec 800w От і цікаво що з мене буде

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Дякую за підтримку) Минулого сезону на піку 56хв було 4.45вт/кг, а 29хв було 4.88вт/кг. Це були на ІТТ на ЧУ та Вінниці) Думаю на вулиці було б чучуть більше у Вас)

@maksimmaksimka7652 2 ай бұрын

🔥🔥🔥 Бомба 💣 Успіхів на змаганнях

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

@@maksimmaksimka7652 дякую❤️. Успіхів у Ваших звершеннях і цілях! Keep moving 👌

@anatoliyg7311 20 күн бұрын

Цікава Ваша позиція по тренуванням в Z3 / Sweet Spot Training

@vladshcherban1605 20 күн бұрын

Привіт. Тут можна довго дискувати, бо контраверсійна тема. Якщо є бажання - пишіть в інсту)

@alexeivozniuk720 27 күн бұрын

коли ви кажете про 2 зону, маєте на увазі пульс чи потужність?

@vladshcherban1605 27 күн бұрын

В ідеалі, якщо є потужність, то по ній Проте якщо немає - по пульсу

@iKorewBro 2 ай бұрын

0:46 оце ти принизив наш рандей 😂😂😂

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Я не хотів, чесно🥲 просто гарний кадр. Мені прям оце відчуття присутності і вигляду зсередини ❤️

@iKorewBro 2 ай бұрын

@@vladshcherban1605 кадр класний, я про коментар )) типу є професіонали, а є ті хто бігають просто так 😂 Так і є, я пожартував, якщо що ))

@drewpolt5716 2 ай бұрын

8 раз по 400м в зоні VO2max і між ними 200м пішки?

@vladshcherban1605 2 ай бұрын

Ну в моєму випадку це виглядає так: « 8*400 3:25-3:40 через 200 по 6:00-6:30»

@drewpolt5716 2 ай бұрын

@@vladshcherban1605 потужно, дякую!

@user-mp2mx4ez6d Ай бұрын

Ложь!!! Спорт - это не про здоровье! Спорт - это про патологии! Про здоровье - это физкультура! Спортсмен соревнуется с другими спортсменами, а физкультурник - с возрастом! Вам, читающим, в чём соревноваться хочется? К тому же, раздумывая, вы (ты) должны знать, что то соревнование не за количество лет существования, а за количество лет интересной богатой жизни!