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딱 10분 , 자전거 인터벌 훈련 프로그램
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Күн бұрын#실내자전거운동 #실내자전거다이어트 #자전거다이어트
딱 10분으로 1시간 운동하는 효과를 낼수 있는
인터벌 프로그램입니다.
누구나 쉽게 따라할수 있습니다.
다이어트에 굉장히 효과적이며,
체력향상에 도움이 됩니다.
메일 : no1snake@naver.com
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@user-zq2ks7kd1m Жыл бұрын
애둘맘 식단 조절하고 애들 재우고 육퇴 후 한달반 이 영상을 세번 씩 했어요 한달반만에 -10키로 하고 6년전 결혼 전 몸무게를 향해갑니다. 자덕님 좋응 컨텐츠 만들어 주셔서 감사해요 우리모두 할수있어요 저도 해내고있는걸요
@Jaduk_2 Жыл бұрын
슈퍼맘 ~~~ 대단 하십니다. 마음만 먹으면 뭐든지 할수 있는 어머니 이십니다. 너무 너무 멋집니다. 리즈 시절로 가봅시다. 응원 하겠습니다. 감사합니다.
@user-gx9br1hh9w 3 жыл бұрын
10분짜리가 있어서 좋네요 :) 감사합니다
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
10분이라도 몸풀기로 하면 좋죠~
@user-hj3cm6hv7o 3 жыл бұрын
자덕님 영상보며 한달반 꾸준히 했더니 4키로 빠졌습니다.. 하체살이 정말 안빠졌었는데 안맞던 바지들이 다 널널해 졌어요 ㅠㅠ 물론 식단도 함께 했지만 정말 저질체력으로 5분타는 것도 너무 힘들었는데 체력도 좋아지고 살도 많이 빠져 너무 감사하게 생각해요 혼자선 너무 힘들었는데 영상이 너무 큰 도움이 되었어요 자덕님도 건강하게 오래동안 자전거 타시구 오늘 올려주신 알찬 10분 영상도 애용할께요!! 앞으로도 꾸준히 영상에서 뵐께요~~ 🤗
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
좋은 소식이라 저도 기분 좋네요. 열심히 관리 하시는 모습 너무 보기 좋습니다
@user-ry4yt9hz9l Жыл бұрын
하루몇분 몇번 타셧나요 ㅋㅋ
@user-ty8kp9wv8r Жыл бұрын
박수받으려고 하게되는 속도 높을때 음악도 완전 찰떡입니다
@user-zz8vv8mz2k 3 жыл бұрын
완줔ㅋㅋ인터벌이 지루하지않고 잼있네요
@user-ox9wt4om1r 3 жыл бұрын
45분짜리 인터벌 클리어하고 살짝 아쉬워 10분짜리 추가완료! 주말아침 상쾌하게 시작합니다. 감사합니다 😊
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
루틴이 좋습니다 👊👍👍
@user-ef5wg9bc2c 2 жыл бұрын
꾸준히가 젤 어렵다는데 이 영상은 꾸준히를 도와줍니다. 최고!
@user-xb7mz6nh2n 3 жыл бұрын
오늘은 힘들어서 쉴까했는데 10분영상 올라와서 했어요.몸이 좀 힘들때 간단하게 하기 좋은것같아요~~~^^ 감사합니다.
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
새로운 영상도 시청 감사합니다 🙏
@minimal_88 29 күн бұрын
7/25 오운완 🎉🎉🎉 땀뻘뻘 7/29 의지박약이라 10분 영상 여러번 하고 있는데 너무 좋아요 감사합니다 :) 7/31 야식먹고 아침운동 완료 8/4 고기먹고 밤 운동 완료 8/13 하루 쉬었는데 힘드네요 ㅜㅜ 의지박약 라이더 2번 완료 😂 8/14 마무리 운동으로 완료 8/20 정말 하기 싫었지만… 10분단위로 쪼개서 두번 완료 🤣
@user-hi5du8fi2l 3 жыл бұрын
길면 안하게 되는데 10분 너무 좋네요 감사해요ㅜㅠㅠㅠㅠ그리고 빠른속도로 달리는 구간 효과음이 너무 좋아요 둥두두둥두두 하는게 진짜 힘내서 달리게 되네요 좋은 영상 감사합니다!!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
좋게 봐주셔서 감사합니다^^
@user-uz2gh4qt6b 3 жыл бұрын
하루정도는 운동을 걸러볼까 생각했는데 함타보니~ 지루할틈없이 깔끔한 10분운동이였습니다 베리베리굿뜨 입니다 15분운동도 만들어주세용~~
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
15분 영상도 준비 해볼께요. 의견 감사합니다
@user-iw1jg5zr9n 3 жыл бұрын
혈압많이 너무 높아 살을빼라고 하시는데 너무 바빠서 못했는데 시간없는 저에겐 최고에 영상이네용 감솨함당
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
올라가는게 가장 어렵고. 올라가면 90프로 성공 입니다
@user-iw1jg5zr9n 3 жыл бұрын
@@Jaduk_2 죽도록 살을 빼라고하는데 이번기회에 함해봐겠어요 ㅋㅋ
@user-mk9gp4tl3j 6 ай бұрын
처음부터 20분하다 무릎이아파서 10분하는데 넘 좋아요 덕분에 잘보고있습니다.3일차인데 꾸준히할께요^^
@Jaduk_2 6 ай бұрын
응원합니다
@user-fw1zw9li6i 5 ай бұрын
야식 먹고. 자기전에 10분타니 좋아요.
@user-mq7xg1jk6t 2 жыл бұрын
10분짜리 있어서 딱 좋아요! 유산소 10분하고 이거했더니 땀이 뻘뻘나네요👍하나씩 도장깨기하면서 감량해보겠습니다 감사해요~👍👍👍
@user-hg4md7dd2s Жыл бұрын
덕분에 힘찬 아침을 달리고 있습니다^^
@onion_j 3 жыл бұрын
쿨다운 하는 동안 댓글 작성해봅니다ㅎㅎ 다이어트 시작한지 어느덧 20일 가량 되었는데 백신 맞은 어제를 제외하고 매일 자덕님의 인터벌 영상으로 운동했어요 처음 며칠동안은 30분짜리 인터벌 하다 체력이 좋아진 것 같아 인터벌 40번 있는 40분짜리로 바꿔서 열심히 타다 오늘은 그 40분을 타고도 체력이 남아서 요 10분짜리 인터벌을 강도+1해서 추가로 탔어요ㅎㅎ 식단도 병행하며 하는 다이어트인데 지금까지 대략 5키로가량 빠졌네요 ㅎㅎ 작년에 피티받으며 체중감량 할 때도 집에서 자덕님 인터벌 영상 한번 하고 나면 피티 받았을 때 보다 체중이 확 줄었던 경험이 있었어서 요번에도 믿고 봅니다 ㅎㅎ 자덕님 유익한 영상 만들어주셔서 항상 감사드려요^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
백신 맞고 너무 무리 하지 말고, 컨디션 회복 잘 하세요. 꾸준하게 열심히 하시니, 성과가 좋으시군요. 좋은소식 감사합니다. 너무 잘하시고 있네요 👏🍀
@user-kd1uq4bm2c 2 жыл бұрын
이영상 정말 물건입니다. 5년 넘게 옷걸이로 사용한 실내자전거 다시 사용하게 만드네요(당근마켓 내놀까 하다) ㅋㅋ 드라마 보면서 자전거를 타도 2~3분타면 지겨웠는데 이영상은 다리가 찢어지게 아픈데도 끝까지 타게 만드네요 어제 2번 반 정도 탔는데 0.5키로 빠져 오늘 아침에1번, 오후에 1번 타고 댓글 답니다. 내일 아침 기대해 봅니다. 이걸 30분짜리 60분짜리 타는 사람들 정말 대단합니다. 10분짜리도 간신히 타는데 ㅋㅋㅋㅋ 이걸 30분짜리 60분짜리 타는 사람들 정말 대단합니다. 좋은 영상 감사합니다.
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
오~ 옷걸이 탈출 시켜야죠 화이팅 👍
@user-sj1qx4nh3m 11 ай бұрын
출근 전 20분 인터벌 타다가 아침에 바쁘다는 핑계로 몇 번 빼먹고...10분짜리로 왔어요!! 출근 전 20분은 조금 부담될 수 있지만 10분은 부담안되고 진짜 좋은 것 같아요. 당연히 20분짜리 타면 좋겠지만, 20분 유지하려다 자꾸 빼먹느니, 10분짜리로 꾸준히를 지켜나가겠습니다. 10분 탔는데도 땀이 주르륵 하네요. 덕분에 오늘도 상쾌하게 하루를 시작하네요.^^ 매일 아침 올게요. 화이팅!!(시간 여유있을 땐 20분짜리 탈게요!! ㅎㅎ)
@Jaduk_2 11 ай бұрын
아침부터 부지런 하십니다 👍
@user-fn3uu1se9i 3 жыл бұрын
몇일전부터 시작했어요 ㅎㅎ 정말 감사합니다 🙏
@user-ow9hg2ck2w 3 жыл бұрын
근력운동 후 중강도 유산소 타고 마무리로 10분 인터벌 하기에 좋은것 같아요~!
@user-zz7yv6iy5d 3 жыл бұрын
유지기에 하루 한두번 하기 딱 좋은 시간대 영상이네요 감사합니다❤😍
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
정말 꾸준히 봐주셔서 감사합니다 🙏
@mjkim4636 Жыл бұрын
출근 전 새벽운동하는데 늦게 일어났는데 이 영상발견! 감사합니다~
@won_k8554 3 жыл бұрын
와 짧게 운동하기 너무 좋아요!! 최고네요 바이크 앉아서 설렁설렁 1시간 타는거보다 훨씬 낫겠어요
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
제대로 하셨네요 🔥
@user-jp6km9hq1y 3 жыл бұрын
30분 인터벌타고 강도높여서 요 프로그램 10분더타고.^^ 감사합니다♡
@user-lx7rv2lz4t 2 жыл бұрын
공복에 10분 불태우고 갑니다🔥🔥 꾸준히 할 수 있길 ㅜㅜ!!!! 좋은 컨텐츠 감사해요오😊
@richri5888 3 жыл бұрын
잠깐 짬날 때 슬쩍 타기 좋은 프로그램이에요👍🏻👍🏻
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
바쁜 일상속 10분이라도 운동 하는게 좋습니다. 감사합니다 🙏🏿
@user-qq5nw5fi9k 2 ай бұрын
유산소 홈트 20분 하고 마무리로 하기 너무 좋아요!!! 감사합니다👍👍👍
@user-dk5px5ju4y 3 жыл бұрын
10분 정말 최고 입니다 ^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
👍🔥🔥🔥👊
@2006_mansukgun 10 ай бұрын
딸이 추천해준 10분..와우.. 터널 지날때마다 미친듯이 소리도 지르게 돼네요. 기분도 상쾌해져요 ~~~~~^^
@Jaduk_2 10 ай бұрын
너무 잘 하셨어요 👍
@baegopayo2025 3 жыл бұрын
2021.2.16 완주🔥 - 야근하고 안타려고했는데🥲 새로운영상이 나를 이끌었다...
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
ㅎㅎ 딱 맞는 시기에 업로드를 했네요 감사합니다
@mjchoi7432 3 жыл бұрын
10분이면 쉽지했다가 땀범벅 이어서 두번하고기절ㅎㅎ 감사합니다!!!
@user-lp4hh4lz3o 3 жыл бұрын
요즘은 페달링운동에 빠져있어가지고요~^^ 10분 영상 마무리로 하면 넘 좋을꺼 같아요👍👍👍 낼 새벽운동으로 마무리로 할께용~^^ 갑자기 추워져서 자덕님 감기조심하셔요🤗😊
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
마지막 추위 같은데 조심 하시길 ^^
@jungjulee8684 Жыл бұрын
자덕님 10분짜리 너무너무 좋아요👍🏻감사해요~>.
@Jaduk_2 Жыл бұрын
ㅎㅎ 짧고 굵게 화이팅
@user-Yeonjeongmin 3 жыл бұрын
10분짜리라니~ 재미있겠어요~~ 미리 감사드려요♥ 꼭 해볼께요👍
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
10분은 너무 쉬운거 아닙니꽈? ㅎㅎㅎ
@DORORI-yh5ik 3 жыл бұрын
10분짜리 넘 좋네요 ㅠ감사합니당 하루 두번하려구요!
@breesweet3189 3 жыл бұрын
대박! 10분 영상이 잇음 좋겠다고 생각했었는데 드디어 나왔네요
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
ㅎㅎ 그런가요. 봐주셔서 감사합니다 🙏
@qqq-df5fx 4 ай бұрын
10분 사이클이 가볍게 시작하기 좋아서 자주 하고 있어요 감사합니다~
@jcsdw22 3 жыл бұрын
오늘은 시간도 늦고 피곤해서 안할까 하다가 10분짜리가 있길래 한번 하고갑니당ㅋㅋㅋ ㅠ 강도를 1 높여서 그런가 짧은시간인데도 꽤 힘드네요 ! 항상 감사합니다😊
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
정말 잘 하셨습니다. 나이스👏🏻👊👊👊
@qtyh6576 4 күн бұрын
감사합니다^^
@Jaduk_2 3 күн бұрын
시청해 주셔서 감사드립니다.
@user-jn6xi1uy9i 3 жыл бұрын
짧지만 파워풀하고 좋네요 덕분에 몸풀고 좋은 하루시작하려합니다^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
올해도 안라하세요 👍
@user-jy9gh3fk9y 3 жыл бұрын
완주......휴... 힘들어.... 감사합니다^^~👏👏👏👍👍👍👍👍👍
@user-gz3cw4ke7r 3 жыл бұрын
늦잠자서 이걸로 시작했어요 이따 저녁에 다시할겁니당!!
@wisdomdom371 2 ай бұрын
이거 넘 좋음❤ 열 올리기 최고👍👍👍
@user-1plp73gda24hl 3 жыл бұрын
와.. 1시간 채울려고 50분짜리 극찬 인터벌 후 이걸로 마무리 했더니 땀이 홍수나네요 ㅋㅋㅋ 다른 인터벌들은 그냥 등에 살짝 나는 정도였는데! 1시간 하실 분들 50분짜리 극찬 인터벌 후 이걸로 1시간 채우고, 마무리로 5분만 그냥 워밍업으로 끝내면 최고인 것 같습니다ㅎㅎㅎ 자덕님 덕분에 매일 자전거 열심히 잘 타고 있어요! 감사합니다~ 다른 자전거들은 너무... 재미가없어서 안타게 되는데 자덕님은 자막도 그렇고 진짜 재밌고, 지루하지않게 그리고 달릴 때 빨리 달릴 수 있도록 다 해주셔서 정말 매일 탈 수 있게 되는 것 같아요!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
다양하게 봐주셔서 너무 감사합니다 🙏🏿 좋은 댓글에 힘이 나네요 ㅎㅎㅎ
@jjqueen_bbo Жыл бұрын
40분짜리 홈트하고 땀 더 내고 싶어 10분짜리 했는데 역시 땀이 엄청 나고있어요. ㅎㅎ 최고입니당~ ^^
@Jaduk_2 Жыл бұрын
화이팅 🍀
@user-kq2hd1hw4c 3 жыл бұрын
웜업한다고 생각하고 탔네요. 프로그램이 다양해서 좋아요. 오늘도 잘 타고 갑니다^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
다양하게 시청 해 주셔서 감사합니다
@mmt8623 3 жыл бұрын
오늘도야식먹고 자덕님영상보며 숀리탔습니다...^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
잘하셨어요. 먹은건 바로바로 태워야죠~
@user-lu8cb4ik8d 3 жыл бұрын
땀이 비오듯~숨이 턱~~ 좋은 영상 감사합니다^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
열심히 잘 하시고 있는겁니다 👊
@user-ko2ze5lq9d 3 жыл бұрын
안녕하세요 😄 초딩입맛자덕님 아까 10분용 폐달 영상 달리고 뒤를이어 바로 10분용 인터벌 영상 달렸습니다용 끝까지 완주했어용ㅋ;; 땀이 주르륵 주르륵 나오네용 휴 ~;;; 특별히 일있음 운동 쉴때도있지만 왠만함 운동 안빠지고 늣게라도 하는편인데 1키로가 올라갔다는 다시 식단조절하고 열심히 해서 제가 원하는 몸무게 건강한 다이어트 하려구요 화이팅 ~👍👏 시간이 새벽 1시27분이네요 잘자구 좋은꿈꾸세요~ 빠이~^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
ㅜ 속상하시겠네요. 스트레스 너무 받지말고, 그냥 즐겁게 운동하고 건강해 진다는 생각으로 해보시다. 화이팅
@user-bv4ef6mr1c 2 жыл бұрын
우왕 진짜 멋지십니다 저두 오늘 십분 따라 해보고 영상 안보면서 탈때는 속도 안내고 내맘대로 였는데 오늘은 샘 저절로 따라합니다 ㅋ
@user-xn7mn9xf4b 2 жыл бұрын
스타트♡ 7.4일-1일차 완료^^ 15분과함께 추가로 이번주부터 돌려봅니다~ 꾸준히 아자^^ 힘찬하루되세요^^ 7.5일-2일차 완료^^ 오늘도 아자아자! 7.6일-3일차 완료^^ 땀나게 마쳤어요. 15분과함께 주륵주륵 흐르는땀 체지방이 마구 빠지기를ㅎㅎ 기운넘치는 하루되세요! 7.7일-4일차 완료^^ 늦게 마무리합니다~ 굿밤되세요^^ 7.8일-5일차 완료^^ 오늘도 아자아자!!!
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
이번주도 화이팅 !!
@user-xn7mn9xf4b 2 жыл бұрын
@@Jaduk_2 네^^ 감사합니다~~~
@user-xn7mn9xf4b 2 жыл бұрын
2주차 스타트^^ 7.11일-6일차 완료^^ 힘찬 한 주 되세요~ 7.12일-13일차 완료^^ 화이팅하는 날 되세요~ 7.13일-14일차 완료^^ 아자아자!!! 7.14-15일차 완료^^ 오늘도 화이팅으로 시작합니다~ 굿데이^^ 7.15-16일차 완료^^ 힘찬하루되세요
@EfiskDlos 3 жыл бұрын
운동하기 싫은 날 딱 타기 좋음 이것만 타도 땀이 줄줄쥴 ㅎㅎㅎㅎㅎ 역시 자덕님
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
일단 안장에 올라가는게 중요하죠 ^^
@user-lv4cw4gm5o 3 жыл бұрын
오! 10분 좋아요만 누르고 처음 달려봤어요;;;완전 좋아요좋아 잘타고갑니다~주말잘보내세요~
@user-fv1rx2lx8s 2 ай бұрын
와 10분 가볍게 타야지 했다가 땀이 주룩주룩 😂🥳 감사합니다!
@Jaduk_2 2 ай бұрын
수고하셨습니다
@gus15sky Жыл бұрын
오늘은 이걸로 정했다! 열심히 했습니다^^ 감사합니다 ^^
@user-zo4lo4qg1s 3 жыл бұрын
일주일에 두번정도 재방으로 운동하는데 힘들지만은 살빼려고 노력하는데 도움에 고맙습니다.
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
다양하게 봐주셔서 감사합니다 🙏
@mymy-qf1nk 3 жыл бұрын
3/19 23시16분 완료!! 이거저거 다 힘들지만 10분짜리라도 완주!!!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
다양하게 봐주셔서 감사합니다 🙏
@user-lv4cw4gm5o 3 жыл бұрын
아쉬운대로 10분 한번 더 달리고갑니다~~^-^
@user-cb7vu6ir6b 2 жыл бұрын
10분짜리 너무 좋아요!!ㅎㅎ 아침에 출근하기 전에 짧게 하고 출근하면 땀도 주룩 나고 운동한거 같아서 개운해요 ㅎㅎ
@user-rj2hh8ts2n 2 жыл бұрын
바쁜날엔 너---무 좋아요^^ 감사합니다.
@svineyard5029 3 жыл бұрын
너무좋아요 온가족들이랑 다같이 함께하고있어요!!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
너무 보기좋고 감사합니다 🍀
@hanbit5390 3 жыл бұрын
오~~아 10분용이닷 유후ㅋㅋ 아까 60분 패달링 하고 저녁먹고 잠깐 들렸는데 우선 일시정지⏸ 장비(신발)ㅋㅋ착용하고 신상인터벌 하러 올게요 감사합니다😍✌
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
굿굿👏👏 새로운것도 관심 감사합니다 ^^
@user-co6mr5cw2g 3 жыл бұрын
좋아요 한개가 아니라 백만개 누르고 갑니다~~
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
너무너무 감사합니다.🔥🙏
@user-hu4gq7md2d 2 жыл бұрын
저 오늘 부터 66일 동안 10분짜리 타기로 했어요. 힘들것같지만 열심히 할거에요. 초등입맛지덕님 동영상 많이 많이 감사해요~~~♡♡♡
@shvely4611 3 жыл бұрын
10분해도 땀이 날수 있군요.....👍🏻
@user-mj4rt7ko7y 3 жыл бұрын
와!십분짜리도 만드셨네요! 정말 대단하십니닷ㅎㅎ감사해요ㅎ
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
ㅎㅎ 감사합니다^^ 10분이라도 운동하는게 좋죠
@nananna8798 10 ай бұрын
30분달리고 유산소다른거하다가 애들때문에 자꾸 끊어져서 그냥 10분 더 타러왔어요ㅋ 최고예요ㅎ😊
@Jaduk_2 9 ай бұрын
바쁜 와중에도 최고 입니다
@NK-xg2cu Жыл бұрын
이제 30대인데 작년부터 몸이 아파 병원만 다니다가 체력키우려고 실내좌식자전거 샀어요! 운동은 처음이라 채널찾다가 알게되었습니다! 열심히해서 체력키워 건강해져보려구 합니다! 1월1일부터 시작했는데 이제야 10분을 탔네요ㅠㅠ (좋아요) 누르고 갑니다! 추천해주실 영상순서 있으면 부탁드려요:)
@Jaduk_2 Жыл бұрын
재생목록 짧은 시간부터 한번씩 해 보세요 실시간운동 목록에도 다양하게 있습니다
@kimsuhyunkim1192 11 ай бұрын
49세 일하는 엄마입니다 기구 필라테스 하고 10분짜리 2번 하니 땀이 납니다 마흔 후반 지긋지긋 안 빠지는 아랫배좀 빼고 싶습니다 짧고 지루하지 않아서 유산소 안 하는 주2회는 무조건 실천해 보겠습니다 좋은 영상 만들어 주셔서 고맙습니다!!^^
@Jaduk_2 11 ай бұрын
좋게 봐주셔서 감사합니다
@user-yo7tg3lp8f 2 жыл бұрын
220720 도움되는 영상 정말 감사합니다 20분 90rpm + 10분인터벌 제컨디션에 찰떡이네요 당분간 이렇게 달료달료))))))))
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
다양하게 활용 감사합니다
@fiiioll9134 3 жыл бұрын
오전에 1시간짜리 타고 저녁에 30분짜리 탈라다 10분짜리 나왔대서 이걸로 탔어요 좋아요
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
하루 두탕, 굿굿굿 👍
@user-zz8vv8mz2k 3 жыл бұрын
지루하지 않아 좋아요~ㅎㅎㅎ 20분짜리도 있음 감사하겠습니다^^ 오늘도 완주!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
20분 짜리도 몇개 있습니다. 그중 조금 힘든버젼 kzfaq.info/get/bejne/kJunf6-ayZzepZc.html
@user-ko2ze5lq9d 3 жыл бұрын
안녕하세요 ~^^ 어제 피곤해서 자전거 안탔거든요ㅠ 오늘은꼭 ! 운동해야지 하고 오늘 간단히 탔어요 기본스트레칭하고 풀고 유산소운동 타바타 유산소운동 하고 10분용 인터벌 영상가볍게 했어요 땀나네요~ 휴~;;;
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
꾸준하게 잘 하시고 있습니다. 휴일인데. 편안하고 즐겁게 보내세요~
@cosmos07021 Жыл бұрын
짧고 굵게!!! 감사합니당 😅
@Jaduk_2 Жыл бұрын
봐주셔서 감사합니다!
@user-tx2wi2sg7j 3 жыл бұрын
내일 아침엔 이 프로그램만 5회 반복해야겠네요~ㅎ
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
허허 5회 👍👍👍👏👏
@user-tx2wi2sg7j 3 жыл бұрын
@@Jaduk_2 다리 감각이 사라지네유...ㄷㄷㄷ
@user-vg8fj8nm1z 2 жыл бұрын
너무 좋아요 감사합니다.ㅎㅎㅎ
@user-mo2yr9gs9t Жыл бұрын
이것도 완주!! 자덕님 덕에 이뻐지겠네요!!ㅋㅋ 감사합니다!!
@Jaduk_2 Жыл бұрын
이미 이쁘십니다요 🤗
@eunmipark8890 3 жыл бұрын
와 오랜만에 집에서 타는데 10분만에 땀 쫙 뺐네요. 구독 갑니다😵
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
구독 감사합니다
@user-zm7wx7xf3f 2 жыл бұрын
20분 인터벌 타고 10분짜리 생겨서 10분더 타고 30분 채웠어요.땀폭풍이네요😅 10분짜리 만들어주셔서 감사합니다~^^
@Jaduk_2 2 жыл бұрын
👏👏👏
@moongrit 3 жыл бұрын
2/19 저녁 40분 100rpm 타고 아쉬워서 이거 강도 올려 탔어요 감사합니다
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
정말 활용 잘 하십니다👊🔥🔥
@user-im4ku5qq3g 2 жыл бұрын
왕초보20분 돌리고나니 다리풀려서 10분더 합니다~땀나고 좋아요~!!
@user-ff5wc6tj6k 3 жыл бұрын
3.8 10분페달링과.10분인터벌 운동끝~^^♡
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
새벽에 대단다합니다^^
@Treepixtv 3 жыл бұрын
초등입맛자덕님 10분영상으로 명절이후 자전거처음 탑승..ㅎ 10분이지만 땀이 줄줄.. 덕분에 오늘부터 운동시작.^^ 즐거운 하루 되세요.
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
안장에 올라가는것만으로도 정말 잘 하신겁니다. 화이팅~
@user-qw5eu5oc9c Жыл бұрын
2분 워밍업 8분 아래 반복 20초 질주 40초 쿨다운
@user-ev9wu1um3g 2 жыл бұрын
정말감사드립니다
@user-lu1vr9op9s 3 жыл бұрын
페달링 훈련하고나서 뭔가 마무리 스퍼트로 인터벌 짧게하고나니 땀이 폭팔하듯 뿜뿜^^ 운동 시켜주셔서 감사합니다.
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
나이스🚴♂️🤸♀️
@we9496 9 ай бұрын
매일 샤워전에 하는데 최고입니다 물론 적당한 속도와 기어로~ 전속력으론 무리~
@user-pj8ny9kb9h 3 жыл бұрын
감사합니다!
@user-eu4er8ke4u 3 жыл бұрын
오호 이거 죠습니다 맬맬 십분만이라도 해야겠어요 2/17 🎉 완료 다리 개후달림 ㅠ
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
안장에 올라가면 성공하는겁니다. 10분하고 필받아서 더 하는걸 목표로~
@user-eu4er8ke4u 3 жыл бұрын
@@Jaduk_2 옙!!
@eGUREUM 3 жыл бұрын
실내자전거 첫 시작! 일주일 10분타기♨️ 6월 9일 🙆♀️ 4단, 마무리6단 5.3km 완 6월 10일 🙆♀️ 4단, 마무리6단 5.1km완
@user-qx9ok3do3u Жыл бұрын
최고~👍
@user-gz6kt8nw4i 3 жыл бұрын
21.07.07 158 오늘 아침운동이 아쉬워서 오후에 추가로 타봤어요~ 10분짜리 틈새운동으로 좋네요👍
@holrolrolr0 Жыл бұрын
식후 혈당이 튀는데 인터벌로 하니 혈당이 안정적이고 좋네요. 👍🏻👍🏻👍🏻
@Jaduk_2 Жыл бұрын
감사합니다😄👍
@user-ln1rh5uh8i 3 жыл бұрын
회사 동료가 추천해줘서 어제 처음으로 해봤어요~ 10분 재미있게 타고 내려서 토할뻔했어요~ 즈질체력!! ㅠㅠ 오늘도 꼭 하고 잘게요~ 열심히 할게요!! 감사합니다!!!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
좋은 동료네요 ㅎㅎㅎ 강도 살살해서 타도 됩니다 너무 무리할 필요는 없어요
@user-ln1rh5uh8i 3 жыл бұрын
타면된다!! 자덕3일차(64.9) 오늘은 페달링10분 인터벌 10분 탔습니다~ 의지박약 즈질체력 워킹맘입니다~ 댓글공해가 아니라면 댓글로 출첵하면서 열심히 운동할게요!! 좋은 영상 감사합니다~
@user-ln1rh5uh8i 3 жыл бұрын
타면된다!! 자덕4일차!! 오늘은 10분 20분 탔습니다~ 한달간은 10분 10분 타려고 했는데 신랑이랑 싸우는 바람에 분노의 페달링을 했습니다!! 오늘도 이렇게 작은 성공을 경험했습니다~ 감사합니다!!
@user-ln1rh5uh8i 3 жыл бұрын
초딩입맛자덕 2주후기(64.2) 벌써 2주가 지났어요~ 매일매일 10분, 15분, 20분 꾸준히 타고 있습니다~ 식단조절을 안해서 아직 드라마틱한 감량효과는 없지만 등살 옆구리살이 빠진 느낌이에요~ 오늘부터는 30분짜리로 달리렵니다~ 타면된다!!
@user-ln1rh5uh8i 2 жыл бұрын
초딩입맛자덕 3주후기(63.2) 3주차부터 30분짜리 타고 있습니다!! 첫날 10분타고 너무 힘들어서 2시간동안 시체처럼 널브러져 있었는데 3주만에 30분도 너끈히 타게 되었습니다~ 타면된다!!
@user-zy3pz8qf4z 3 жыл бұрын
10분짜리 인터벌도 좋네요👍 90RPM 40분 타고 이어서 타니 대박이에요ㅎㅎㅎ
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
루틴이 참 좋습니다. 페달링 후 인터벌 ^^
@user-ko2ze5lq9d 3 жыл бұрын
초딩입맛자덕님 안녕하세요 ~^^ 월요일 화요일 운동을 안했거든요 피곤해서 ㅋ;;; 2틀쉬어서 오늘은 열심히 달렸습니다용 2틀쉬고 또 무리하게 타면 안되니 방금 인터벌 10분용 꺼 달렸어요~^^;;; 10분용 짜리라 짧아서 2번 탔어요~ 첨탈땐 좀땀나더니 막판에 쭉나고 또한번 더 탓더니 완전 땀이 주르륵 나네요~^^
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
너무 너무 나이스 입니다^^
@user-ko2ze5lq9d 3 жыл бұрын
이거하기전에 어제 30분용짜리 했는데 어제 많2 타서그런지 오늘은 쫌힘들었어요 다리가 후덜덜 오늘10분용타는데 10분용도 타니 땀이 줄줄 나네요~ 좋은프로그램 감사합니다. 자전거 프로그램 탄지 오늘2일되었어요 요요없이 꾸준히 해보려합니다. 낼 10분용 꺼 한번더 해야겠어요 그리고 그담꺼 천천히 해보려구오ㅡ
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
네. 꾸준하게 하시면 분명 도움 될겁니다. 화이팅 입니다.
@user-ko2ze5lq9d 3 жыл бұрын
@@Jaduk_2 초보꺼부터 쭉하고 한단계식 올라가야겠어요 첨부터 중상급꺼하니 힘들었다는
@narahan2167 3 жыл бұрын
2021. 8. 12. 이틀째. 어제는 20분인터벌(+이소라 다이어트+기타 스트레칭) 하고 하루종일 덜 먹고 자고 일어났더니 자기전보다 확실히 빠져있더라고요.(주말에 급작스레 찐 살이었고 자기 전엔 물을 많이 마신상태에서 측량했기때뮨에 많이변화한것처럼 보인거긴하지만요 ㅎㅎ) 오늘은 15분 인터벌(+이소라다이어트1회)하고 인터벌이 부족한거 같아서 10분 인터벌 1회 더 돌렸습니다. 퇴근히고 배고파서 맥주랑 삼각김밥이랑 아이스크림 잔뜩 사가지고 들어왔는데 그냥 방울토마토 몇개집어먹고 물마시고 있습니다 ㅋㅋ잘했죠~? 좋은프로그램 감사합니다!!
@Jaduk_2 3 жыл бұрын
나이스👏👏👏
@narahan2167 3 жыл бұрын
@@Jaduk_2 우아 답글이다 ㅋㅋ열심히 하겠습니다~
@user-xr8xg8cf8v Жыл бұрын
드라마 보다 중간에 자전거 앉아서 30분이나 타버렸네요ㅎㅎ 마무리는 10분이라도 인터벌로 타려구요 자덕님 좋은꿈 꾸세요^^
@Jaduk_2 Жыл бұрын
👍
가든패밀리 (Garden Family)
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