러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다 부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요 부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다

🏃준비운동 및 러닝 동작 연습 타임스탬프 1:59 마칭 - 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯 걷기 3:00 종아리 근육 자극 - 줄넘기 하듯, 무릎 구부리지 않음 4:29 스킵 동작 1 - 우리집에 왜 왔니 동작, 뒷다리를 쭉 편다. 뒤꿈치는 닿지 않게 한다. 몸통은 위가 아니라 앞으로 뛴다. 5:12 스킵 동작 2 - 스킵 동작 1을 빠르게 함. 양발을 번갈아 '따당 따당' 소리나게 뛴다 6:27 벽 밀며 발동작 1 - 벽에 손을 짚고 플랭크 자세에서, 발 중간과 앞꿈치로 바닥을 빠르고 강하게 타격한다. 이때 상체가 흔들리지 않아야 함 - 지면을 타격했을 때 좌우로 흔들리지 않고, 앞으로 추진력을 얻어야 한다 7:38 벽 밀며 발동작 2 - 공중에서 두 발 교차. 역시 상체는 흔들리지 않는다 좋은 영상 감사합니다!

초등체육시간에 배우면 평생 건강하게 뛸 수 있는데 학교쌤들이 배워서 알려줘야할 국민체육지식이네요.짱입니다~

런닝초보 큰배움 얻어갑니다 감사합니다 00:20 팔스윙 01:58 마칭 03:01 점핑 04:31 스킵1

ㅋㅋㅋㅋ아니 이 분은 류현진이 메이저리그로 모셔 갔던 김병곤 트레이너 / 교수님인데ㅋㅋㅋㅋ 조용히 귀 기울여 잘 배워봅시다ㅋㅋㅋ

5:12 여자분 ㅎㅎ 같은팔 같은다리 나가고 뭔가 이상해서 다시 시작하는데 또 같은동작 ㅋㅋㅋㅋ 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

확실히 요즘 트렌드를 많이 반영했네요. 요즘은 정적 스트레칭 보다는 동적인걸 많이해서 가동성과 혈류 공급을 많이 높입니다. 부상 방지에 훨씬 좋습니다. 정적 스트레칭은 가동성 보다는 유연성이 과도하게 늘어나서 부상 위험이 높아질 확률이 있습니다.

나를 위한 메모 0:25 팔 동작 - 90도로 뒤로 당기며 친다. 앞으로 ㄴ 2:00 발 동작 - 토 마칭 앞꿈치를 강하게 디디며 행군하듯이 왼 발! 왼 발! 느낌으로 하면 될 듯 3:05 종아리 자극 - 팔 다리 리듬이 맞게, 무릎 없다 생각하고 안 접히게 4:30 스킵1 - 위로 ㄴㄴ 약간 앞으로 뛰면서 뒷 다리를 다 펴야됨. 몸을 앞으로 해서 추진력 얻어라. 우리 집에 왜 왔니? 5:10 스킵2 - 동시에 따닥이 중요.스킵1처럼 위가 아닌 앞으로 6:27 - 벽 밀며 발 동작1 - 좌우 흔들림 방지용 동작. 고개 정면, 팔꿈치 살짝 구부리고 뒷꿈치 떼고 뜬 발은 발이 정면을 향해야함. 플랭크하듯이 전신에 힘 7:38 - 벽 밀며 발 동작2 - 자세 1과 같음. 공중에서 양발 교차. 몸 출렁이면 안 됨 *근육 늘어나는 스트레칭은 금물. 늘어나면 힘 못 씀 *소리로 리듬을 느껴라

학창시절 체육시간에 이런 실용적인 트레이닝을 배웠더라면 좋았을텐데

댓글이 가관이네 지들이 알면 얼마나 잘 안다고 전 태릉 선수촌 트레이너 현 스포츠과학과 대학교수한테 훈수를 두냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 기껏해야 유튜브 영상 몇 개 본 사람들이 ㅋㅋㅋ

전문가는 진짜 다르구나.. 몸을 움직이는 그 느낌은 정확하게 가르치기 힘들다고 생각했는데..

참가자 입니다 . 정말 유익한 시간이였구요 . 팔자걸음이 심했다고 생각은 했었는데 콕찝어 말씀해주시니 정말 고쳐야겠다고 생각이 들었습니다 .... 말씀해주신 부분 자세 수정해서 풀코스 까지 뛸 수 있는 러너가 되겠습니다! 감사합니다 ㅎㅎ

진짜 뛰는법 기본적인거라여기는데 많이들 잊고 지냄. 가르치는 분 이론적으로나 실기로도 잘 가르치시네요

기본으로 걷기, 달리기 그리고, 자세를 제대로 가르쳐주는 곳이 많아지길..특히, 어릴때 부터 자세의중요성, 걷는 자세, 달리는 자세 포함, 다 필요하더라구요. 좋으네요~~~

이제 러닝을 시작하려고 여러 정보를 보는데 1,2편 너무 잘 본것같아요!꼭 장기간까지 성공할때까지 달려보겠습니다

우리나라 사람들 극성인건 알아줘야됨. ㅋㅋㅋㅋ 뭐 장점일 수도 있는데 인간은 뛰는데 최적화된 몸임. 특히 장거리. 욕심 버리고 천천히 뛰면 몸에 알아서 안아픈 바른 자세 바른 호흡을 찾음. 그냥 운동화 하나만 있음 됨.

달리기를 달리고나면 몸이 이곳저곳 아팠는데...달리는법을 알지 못하고 달려서 그랬네~ㅜㅜ 너무나 유익하고 좋은 내용. 전문가라 다르네요.

러닝에 정답은 없습니다 자신에게 맞는 주법이랑 호흡법을 알아야하죠 영상에나온대로 팔 동작범위를 크게해서 달리게되면 보폭이 늘게되고 자연스럽게 힐스트라이크 주법으로 달리게됩니다 힐스트라이크 주법은 달릴때 지면에 뒷꿈치가 먼저 닿으며 지면에 닿는 충격이 허리위까지 닿게돼서 부상의 위험이 큽니다. 무리도 많이가서 장거리 러닝을 할때 무리가 많이가죠 반대로 너무 보폭을 적게해서 발가락으로 지면에 닿는 방법인 포어풋주법으로 달리게된다면 족적근막염의 위험이있습니다. 많은 러너들이 말하는 가장 이상적인 주법은 달리때 바닥에 발바닥 중앙으로 착지하는 미드풋러닝을 말하곤합니다. 그러나 이것은 마냥 쉬운게아닙니다. 부상의 위험을 항상 염두해두고 상체는 피고 시선은 몇m앞을 내다보면서 달릴때마다 의식하며 달리면 자연스럽게 미드풋러닝 주법으로 달릴수있습니다. 미드풋러닝은 바닥에 닿는 충격이 허벅지까지밖에 올라오지않기때문에 가장 이상적인 주법이라고도 부릅니다

댓글을 안 달수가 없네요^^ 정말 좋은 정보입니다. 오래도록 운동 할 수 있는 방법을 알려주셔서 고맙습니다. 잘 따라해 볼게요~

이런 고급 정보를 알려주셔서 감사합니다. 앞으로도 계속 후속 방송 있었으면 좋겠습니다. 직접 하나씩 해봐야겠네요

진짜 최고입니다. 달리기가 가장 쉬워 보이지만 가장 어려운 것 같습니다.

근데 저런건 대부분 많이 뛰다보면 몸에서 알아서 익혀지긴하는데,

돈내고 배워야 되는건데 ㅋ 참 좋은 세상이야

역시 전문가들이 고안한 방법대로 하는 게 제일 좋다 나 역시도 예전엔 달리기 한 달 꾸준히 하고 나면 무릎이 무척 아팠었는데 축구 국대 선수들이나 EPL 선수들 훈련 영상 보면서 스트레칭 따라하니 무릎이 아프지 않게 됐다

역시 뭐든 다 돈주고 배워야 된다..... 좋은 정보 너무 감사합니다~

영상편집 진짜 잘했다. 포인트 잘 잡으면서 간결하게. 실력있네요

다이어트 해야해서 러닝 영상 찾아보는데 많은 도움이 되었습니다! 혹시 운동 이후 무릎 관리 방법 아시는 분 계시면 알려주세요~~

전문가는 다르네. 러닝 처방 영상 여러 개 봤는데 그 중에 제일 피부에 와닿음.

누구나 할 수 있는 쉽게 접하는 운동이지만 누구나 실수 하는 운동이라 정말 제대로 배워야겠네요. 좋은 영상 감사합니다.

팔 스윙 마칭 발목 점프 우리 집에 왜 왔니1 우리 집에 왜 왔니2 전진 자세 공중 발교차

알고리즘이 갑자기 떴는데 진짜 필요한 정보에요 감사합니다

이런 영상 많았으면 좋겠네요~ 초보자는 물론이고 나름 뛴다는 사람들도 자세가 엉망일텐데, 좋은 취지의 영상인거 같네요.

달리기를 힘을 덜들이고 달릴수있는 리듬 착지타이밍 이영상속에 다있네요

달리기 관련 정보 영상 중에서 가장 체계적이고 가장 실전적이네요

제가 본 러닝 가이드 중에 최고입니다👍🏻👍🏻🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

러닝 뛰는폼 무조건 전문가들에게 배우세요 저처럼 안배우고 뛰다가 허리나 다른곳 조지지 마시고…

수시전형 경남대 체육교육과에서 100m 달리기 11초67뛰어본 사람으로써 영상에 나오는 기본적인 움직임들이 상당히 중요합니다. 근본있는 동작들을 배우면서 근력강화까지 동반이 되면 달리기하는데 도움이 되고 제자리멀리뛰기하는데도 매우 도움이 됩니다!

0:58 "가슴근육이 땡겨요. 그러면 이 가슴근육은 복부를 타고 코어를 타고 골반쪽으로 내려오게 돼있어요" 라는 건 무슨 소리인가 싶다. 한국인이 아닌건가

너무 좋은 정보 감사합니다. 육상부, 크로스 컨츄리부에서 배웠던 동작들 외에 다른 동작들도 배우게 되어 정말 값진 영상이라 생각합니다. 한 가지 아쉬운 점은 자꾸 러닝 러닝 하지말고 우리 고운말, 달리기란 단어를 썼으면 좋겠다 싶네요. 저도 미국에서 자라오고 여기서 육상부, cross country team에 있어서 러닝이란 단어가 익숙한데도 한국 프로그램에서 영어를 계속 쓰는 건 안 좋은 것 같아요.

정말 유익한 영상이에요. 이런 드릴 하고 뛰냐 안 하고 뛰냐 차이 엄청 나요👍👍

완전 유익했어요!!! 어릴때부터 체육시간에 배웠으면 좋았을거 같아요

5:11 뛰는 법 안좋아서 진지하게 보고 있다가 로봇춤 여성분보고 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ

3:31 팔 박자가 안 맞아~ ㅋㅋㅋ

너무 고급스럽고 좋은정보입니다. 러닝하면서 이런 영상이 많이 떳으면 좋겠네요 오프라인 저장해놓고 수시로 트레이닝 해야할듯..

2:16 어디서나 당당하게 걷기~

제가 찾던 영상입니다! 1편도 그렇고 그간 달리면서 자꾸 아프고 했던 이유도 알게되고 솔루션까지! 너무 유익합니다! 강추 백만개!

지금까지 ㅣ시간을 내몸가는데로 뛰다걷다햇는데. ㆍ 와우 이런 좋은정보를 얻어가다니 정말정말 감사드려요 ^^내일부터영상보고 운동장에서 연습해볼까해요ㅡ

와~ 영상을 보고 가장 많은 생각을 하게 되었읍니다. 하지만 05:33 말씀처럼 운동은 머리가 아닌 몸으로~ 꾸준한 연습으로 한번 다시한번 도전해 보겠습니다.

감사합니다

여기서 달리는 방법?? 그게 미드풋??인가요?? 좀전에 황영조씨나오는 영상에서는 미드풋 하지말라고하던데.. 초보라 잘몰라서요~~ 알려주세요~

아이고 이것만 해도 숨넘어가네요 😭 런닝 전에 하고있어요 유용한 영상 감사합니다

이걸 밖에서 혼자서~~ㅋㅋ 집에서는 층간소음때문에 못할텐데 어쩔~~그냥 파워워킹 런닝할께요

2023년 9월1일부터 시작함 3달 꾸준히 하면 신발 사야쥐 ㅋㅋ

진짜 유익하네요...역시 알고하는거랑 차원이 다르네

달리기도 배워야 해요~^^ 좋은 정보 감사합니다.

채널a 러닝에 진심이구나…

여지껏 본 러닝 훈련중 가장 와 닿는 훈련임

교수님 자세보소.... 나이스~~!

이분 유튜브 영상이 있을가요? 누구신지 모르니 검색하기 어렵네요...ㅡㅡ;

제대로 된 지식이 적용 된 훈련을 보니까 눈도 마음도 정화됩니다 휴~~ 코치님 찐이시네!

러닝훈련의 바이블

3:00 누구는 뒤꿈치주법이 괜찮다 하고 누구는 아니라고 하고 😮😢

축구선수들 몸 풀때 본것 같네요

달리기를 많이 하면 뒷 꿈치가 아팠는데, 제가 잘 못된 자세로 운동하고 있었네요. 좋은 정보 감사합니다. :)

한때 달리기잘하는게 소원이였는데 ㅋㅋ 늦게나마 노력해보겠습니다 ㅋㅋ

와...이런저런 훈련이 다있구나..달리기마저 훈련이있구나...대단

런닝 하기 전에 맨날 해야징

이영상은 귀하네요..

유익한듯. 그냥 뛰었는데 어딘가 어색하고 아프고 휘청거리고 해서 찾아봤네요

와 그냥 막 뛰면 안되는거였네요. 초보인데 너무나 많이 배웠어요. 감사합니다

김병곤 트레이너님이시네요^^ 재활 트레이너계 넘사 박사님이심..

이제 처음 시작하는데 정말 좋은 영상이네요 초기에 보게되서 더 다행인것같아요!! 자세가 굳기 전에 보게되서요 :)

뜬금없는 소리지만 갑자기든 생각인데 우리 아파트 윗층것이 저러고 생활하고있지 싶다.....하......ㅎㅎㅎ [좋은 영상 감사합니다]

달리기를 1도 모르는 사람인데 다이어트하려고 정보를 찾아보다 알고리즘으로 좋은 영상 잘 보고 갑니다!

엥? 내맘대로 달렸는데 어쩐지 부상이 없더라 .뒷굼치 들고 달리고 있었음 ㄷㄷ

진짜 고오급 정보네요 잘 배워갑니다 ㅎ

와...선생님 자세 진심 초짜가 봐도 끝내주신다요...bb 보면서 계속 자세 감탄하고 가르치시는것도 쏙쏙 잘들어와요 밤인데 해보고싶어서 발이 꿈틀대요!!!

러닝하면 무릎 때문에 정말 고생했는데 자세를 고치고 많이 좋아졌습니다. 그리고 무릎 아프신 분들은 러닝하고 무조건 압박 아이싱 해주세요. 에어펌프 찜질팩 같은걸로 꽉 조아서 해주면 상당히 좋아집니다. 무릎은 한번 아프면 되돌리기 힘드니 미리 미리 관리합시다.

축구 선수들이 이 동작들 하는 거 자주 봤는데 다 이유가 있었네요.

4:50 기분 좋은 조커의 걸음

약간 그거같지 않냐? 우리 초등학생때 신나는 걸음 이랄까? ㅋㅋㅋㅋ

진짜 트레이닝 잘 한다…

프로는 다르다

도움이 많 됐습니다. 좋은 프로그램이네요!!👍👍👍

털어내는운동은매우중요하기에달려야하기에

정말 유익합니다. 러닝도 자세가 있는지 생각안해봤는대 좋은 정보 배우고갑니다.

아주아주아주 고맙습니다.

세상사 쉬운게 없네 다 돈과 시간이 들어야 되는법

과학적이네요

오래 쉬다가 뛰기를 다시 해보려고 참고할 영상을 찾다가 보게 되었습니다. 정말 많은 도움 됐습니다. 감사합니다~

최고의 영상입니다 감사합니다

너무 유익하고 알찬 내용입니다. 감사합니다

선생님과 기획자분들께 감사합니다. 많은 도움이 돼었어요 ㅎ

채널a 러닝에 진심이구나

진짜 좋은 영상 감사합니다~

러닝에 필수인 자료입니다 감사합니다

러닝 늘 궁금했는데 방법 알려주셔서 감사합니다.

진짜 부산에서 이렇게 배울 수 있는곳 없나요ㅜ

정말 감사합니다 공유해 주셔서!

오 런닝에 대한 체계적 지도 영상 감사합니다. 막 달리기만 했는데 모든것엔 기초가 중요한듯..