00:25 우리가 작심삼일을 반복하는 이유가 뭔가요? 02:40 의지력의 배터리는 어떻게 충전하나요? 06:58 좋은 습관을 쉽게 만드는 방법은 뭐죠? 14:38 나에게 딱 맞는 맞춤형 실천법도 있나요? 17:44 그렇다면 나쁜 습관 버리는 방법은요? 21:21 이제 실천만 남은 우리를 응원해주세요!

의지력: 습관을 지속시키는 힘 의지력은 측정 가능하고 소모가 된다 습관에서 의지력을 관리해야함 - 밥 규칙적으로 먹기 (포도당 지급) - 유산소 운동 (전두엽 활성화, 신경가소성, 뇌 연결망 강화) - 독서 (전두엽 활성화) - 양질의 수면 좋은 습관을 만드는 8가지 방법 - 하나에 집중 (한꺼번에 동시에를 거꾸로 할것, 일대일로 싸워도 안되는데) - 결과 기록 - 쉬운 목표 설정 (큰 목표를 분해, 자기자신에게 질문해서 부담 없는 정도로. 목표보다 더 큰 결과가 나올것) - 장애 요소 고려 (시나리오를 통해 핑계댈 수 없게하기) - 기존 습관에 접미 - 친구와 함께 - 보상 - 오늘부터 시작 습관을 만들때 후반전을 생각해보고 열정을 항상 상기시킬 것 버리고 싶은 습관을 못하는 환경을 만들기 (어렵게 하기) 거꾸로 좋은 습관을 하기 쉽게 하기 나쁜 습관을 할 때 기록하기, 경쟁 반응하기 (살짝 연관) 습관 형성은 하루이틀 못해도 상관 없고 오늘 하는게 중요

의지력은 소모된다.포도당으로 충전 삼시세끼 (유산소) 운동 독서 및 글쓰기 7시간 이상 충분한 수면 습관 형성 8가지 핵심 요소 중 일부 -한 번에 한 가지(1v1도 힘든데 1v5~6 ?!) -분해 -> 질문(부담) -> 통합 -장애요소 대비 - 플랜B 정해두기 공격수(시작 쉽,유지 어렵) vs 수비수(그 반대) 나쁜 습관은 하기 어렵게,쉬운 습관은 반대로 나쁜 습관 나오면(반전) 1.기록 등으로 인식 2.경쟁반응 1분 습관 (하루 1440분) 1~2일 못해도 습관 형성 지장 없으니 포기하지 말고 흐름 이어가자

제가 딱 이렇게 하고 있어요. 너무 뿌듯하네요^^ 나 자신에 대해서 잘 모르던 멋모르던 옛날 시절에는 원대한 목표를 세우고 반드시 지키겠다 했다가 작심삼일로 끝나기가 일쑤였어요. 제 자신을 믿고 싶었던 거죠. 하지만 지금은 내가 어떤 사람인지를 잘 알게되서, 큰목표 앞에서는 무너지는 사람이라 작은 목표부터 습관으로 만들어서 쟁취하자 로 취지를 바꾸었죠. 이렇게 사고를 바꾸는 것 자체가 큰 변화인것 같네요^^ 저는 매일 To Do 리스트가 있는데 원랜 저도 4개였어요. 조화롭게 하고 싶었거든요ㅎ 스쿼트 12회*3세트, 500미리 물마시기, 독서하기, 영어공부하기. 이렇게였는데 우선순위를 정해서 지금은 12회*3세트 스쿼트랑 500미리 물마시기 이거 두개만 매일 하고 있습니다. (운동하기 물마시기가 정말 안되는 사람이라서^^;) 대신 영어공부와 독서는 제가 하고 싶을 때 하고 있습니다. 그렇게 쉬운것도 아니지만 그렇게 어려운 것도 아니라서 만약 자기전까지 스쿼트랑 물마시기를 못했다면 일어나서 하고 자면 되거든요. 간혹 ,, 아이 네명과(네아이맘) 같이 자버리는 때도 있지만 한두번 빼먹는건 괜찮다 하셔서 위로가 되네요ㅎㅎ 올해는 이 두개만 꾸준히 하고 내년엔 또 나머지 두개를 습관으로 만들면 될 것 같아요. 5년이면 좋은습관 10개죠 ㅎㅎ 아침밥 꼭 먹겠습니다~~ 영상감사합니다^^

유용하고 좋은 강의입니다😊

고맙습니다

간헐적 단식을 실천하기위해 아침식사를 거르는 의지있는 1인입니다~

습관 관련 영상 중에 최고네요.

제가 팔라우하는 채널 중에 취고입니다. 대단하세요.

잘 듣고 갑니다. ❤

영상잘봤습니다 😀

굳입니다 굳~

좋은 영상 감사합니다

감사합니다. 항상 생각하는 건데 이렇게 들으니 좋네요🙏

(8:42) 무기. 한꺼번에 많은 목표를 계획하고 달성하려고 노력하기 때문이에요.

운동을 하고 독서를 하고 아침을 챙겨 먹는 습관을 만들기 위해서는 운동을 하고 독서를 하고 아침을 챙겨먹는 습관을 만들어야겠네요

공격수 메모 포스트잇 활용 눈에 보이는 곳에 메모 계단이용하기 게임 하기를 어렵게 게임 하고 삭제 책을 주변에 나쁜습관 기록하기

갑자기 이 알고리즘이 떠서 들어왔는데 제가 최근에 읽고 있는 초집중이란 책이 있어요 자아고갈에 대한 생각이 정반대에요 의지력이 유한하다 믿으면 자아고갈이 되지만 의지력이 유한하다하지않다생각하면 자아고갈의 징후가 나타나지않는다해요 의지력 이전 내면의 힘 영혼의 힘으로 저는 해볼거에요

파트장님 멋지십니다

좋은 강연 감사합니다😊

습관을 만드는 방법의 총 집합이네요!! 많은 영상, 책을 읽어봤는데 결국 코치님께서 요약해주신 3가지의 의지력을 늘리는 생활, 8가지의 전략이 끝이더라구요. 다른 분들은 시간 낭비 마시고 꼭 이 방법대로 실천하셨으면 좋겠습니다.

원해빗습관 훌륭한 연구 집약해서 알려주셔서 감사합니다 ❤😊🎉 다시 용기내어 시작해 볼 힘을 얻었습니다.

아침 잘먹으면 졸리고 쳐지던데ㅠ전공복유산소하고시작하면좋더라구요

챌린저스인가 어플로 하고 있는데 전 공격수인가봐요 의지 활활인데 자꾸 포기하게 될때 돈 걸면 화르륵!!! 끝까지 다들은 강의 거의 없었는데 이건 끝까지 들었네요 감사합니다

정말 공감하고 갑니다 작심삼일을 반복하면 그 행위 자체가 늘어서 결국엔 성공하더라구요 ㅎㅎㅎ

와 나쁜습관 없애는게 진짜 좋은내용이네요

02:40 배터리 충전&용량 늘리기 - 1. 삼시세끼(특히 아침식사) 2. 운동(특히 유산소) 3. 독서 4. 수면

저는 8시면 침대에 누워있다가 매번 10시간 넘게 잠을 자고 있는 무기력한 모습이 싫었는데, 영상을 통해서 방에 침대를 없애고 그 자리를 운동매트로 채워야겠다는 생각이 들었어요! 또 1일1글씨기도 실천해봐야겠다는 생각도 들었어요!! 좋은 영상 유익한 강의 듣게되서 감사하고 한번더 자극얻고 새로운 깨달음 얻게 되서 감사하네요😀

다 아는 내용이네요

의지력키우는 4가지 1삼시새끼 잘 챙겨먹기(포도당 공급) 채소과일 단백질 생선 먹기 2규칙적인 유산소운동 3독서나 글쓰기(전두엽 활성화) 4충분한 수면 습관만들기 하나의 습관에 집중하기 쉬운목표에 집중하기 장애요소를 가정하기 계획은 융통성 있게 결심을 보이는곳에 메모해놓기

저는 이 영상보고 매일 아침을 챙겨먹기 시작했습니다. 이제 운동 루틴을 추가해 볼까합니다. 좋은 영상 감사합니다!

오늘부터 다시.... 전 운동 안하는게 더 어렵습니다 중독인가요? 하던 운동 이틀아넘기고 합니다 안하면 기분도 꿀꿀 몸도 꿀꿀? ㅋㅋ 진솔한 느낌에 영상 잘 보고감니다

14:38 16:39

습관 만드는 게 너무 어려워서 자책하고 거의 자포자기 하다 싶이 하고 있었는데 정말 너무 도움이 되었어요.. ㅠㅠ 감사합니다!

어떤 분은 또 아침엔 과일만 먹는게좋고 아침엔 밥 먹는것이 몸에 부담이 된다 하던데 누구의 말이 옳은건지 알수 없네요. 암튼 좋은 말씀 감사합니다.

체력이 국력인 이유가 있었네요!

나쁜 습관 없애는 거 쉽습니다 인간은 자기 스스로를 죽일 수 있는 능력이 있습니다 나를 죽일 수 있는 힘으로 악습을 죽이십시오 할수 있다는 것만 인식하게 되면 몸이 방법을 알려 줍니다.

본인이 아침을 차려먹나요? 아내가 차려주는 아침을 받아먹기만 하나요..

8:05

21:42❤

저는 작심삼일 한적없습니다. 그런데 지금 무너지려합니다.ㅠㅠㅠㅠ 부모님 돌아가시고 정신과 1년째 치료중이었는데 요번달에 조울증까지 진단받았습니다. 좀 충격 받았습니다. 무섭기도 합니다. 아버지께 신체적 정서적 학대를 받았고 폭력가정에서 생존한 생존자입니다. 아버지는 가족에게는 폭군이었고 밖에선 호인셨습니다. 집에선 엄마와 저에게 🔪을 휘두르지만 밖에선 선비셨습니다. 저에겐 너무 무서운사람 이었지만 밖에선 착한사람 이었습니다. 목을조르고 머리를 벽이나 땅에 찧고 머리를 발로 밟으며 폭행했습니다. 저를 죽이려고 하셨던 분 입니다. 저는 부모님에 소모품으로 자랐고 지금은 홀로 남겨져 저를 챙기고 있습니다. 세상 중심이 부모님셨고 이제 제 세상을 살아야하는데 낮설고 힘들고 버겁습니다. 버려진 기분이었습니다. 이해가 안가실겁니다. 아버지는 끝까지 당당하셨고 "내가 그럴리가 없겠지만 만약 내가 그랬다면 니가 맞을짓을 해서 내가 때렸겠지 나는 이유없이 때릴사람이 아니야" 라고 말씀 하셨습니다. 개인적인 긴 글 싫으시면 넘겨주세요❌️ 저는 어릴때부터 늘 열심히 하고 잘 하려고 노력하면서 살아왔습니다. 간호사로 시작했지만 집 안 사정상 부모님 케어 때문에 이렇다할 커리어를 쌓지 못하고 간호조무사로 일 하다가 부모님 간병하며 요양보호사까지 섭렵했습니다. 저는 부모님과 나이차이가 많이 납니다. 폭력가정에서 태어나서 자라고 생존한 생존자이고 아버지는 물리적 언어적 폭력을 휘두르셨고 어머니와 저는 생존했습니다. 아버지는 끝까지 당당하셨습니다. 너무 사소한 일에 무지막지한 폭력이 이어졌습니다. 하루하루 불안했고 무서웠습니다. 이제 어머니가 제 뒤로 숨으실수밖에 없었던 상황도 이제는 이해합니다. 어린나이에도 어머니를 보호해야 한다는 책임감을 느끼나 봅니다. 아버지가 워낙 무서우셨으니까요. 잘 보이고 싶었습니다. 칭찬받고 싶었습니다. 맞고 싶지 않았습니다. 차라리 제가 세상에서 없어져 버렸으면 하고 빌었습니다. 자살시도도 여러번 하고 자해도 많이 했었습니다. 미래가 무서웠고 내일이 무서워서 였습니다. 자해는 버릇이 됩니다. 충동을 자해로 풀려고 하기 때문입니다. 부모님께서 17년전 알츠하이머와 신경성치매에 걸리셔서 두분 모두 요양등급 3등급이셨습니다. 두 분을 혼자 모시기엔 저를, 제 삶을 잃는것이었습니다. 하지만 자식에 도리를 했고 제 선택이었습니다. 나중엔 직장도 그만두고 부모님을 동시에 식사챙기고 씻기고 재활까지 두 분 모두 동시에 대,소변을 받아가며 독박간병하고 이젠 홀로 남아 1인가구로 살고있는 무남독녀입니다. 그리곤 제가 무너져내렸습니다. 두통과 건망증으로 검사를 했다가 뇌동맥류를 3개나 발견하고 6.4mm만 응급으로 수술을 받았습니다. 그리고 계속 다른 혈관문제가 생기며 몸이 도미노처럼 무너졌습니다. 아직도 제 머리속엔 뇌동맥류 2개가 남아있고 갑상선저하증도 갑자기 생기더니 《52kg 에서 73kg》20kg이상이 늘었습니다. 몸이 버겁고 아픕니다. 우울증, 공황장애, 불안장애, 강박증 불면증과 무기력증을 치료중입니다. 그런데 이제 조울증까지 왔습니다. 삶이 전쟁터 였고 지옥었던 제가 이제는 살고싶습니다. 죽고싶지만 살고싶습니다. 건강을 챙기고 있습니다. 이제서야 저를 챙기고 저에게 집중하고 있습니다. 미리 알았더라면 부모님을 챙기면서 저도 같이 챙겼을겁니다. 저는 부모님께만 집중하고 있어서 저를 챙기지 못햇습니다. 제 힘듦을 속으로만 삼키고 털어내지 못햇습니다. 그래서 아팟습니다. 교수님이 제 모든 병에 원인은 스트레스라고 했습니다. 몸은 도미노처럼 빨리 무너지지만 다시 세우려면 오랜시간이 필요한것 같습니다. 그러니 미리미리 본인 건강을 챙기세요. "나"부터 챙기세요❤ 이기적인 게 아닙니다. 제가 건강해야 저와 가족을 돌볼수 있습니다. 그리고 내가 무너질것 같으면 꼭 치료를 받으시길 바랍니다. 몸이 아픈것도 마음이 아픈것도 똑같이 치료하는게 맞습니다. 저는 요번에 손목상처에 love my self 타투를 했습니다. 다시는 제게 상처는 내지 않겠습니다. 이런 저라도 제 삶이 도움이 될까해서 책도 읽고 다른 분 영상도 많이 보고 사회복지사 공부도 시작했고 같이 성장하며 치유되고 싶습니다. 저도 아직은 계속 무너지지만 손 잡아주신 분들에 소중함과 고마움을 압니다💖 유튜브를 시작했습니다. 나눔과 소통에 소중함을 압니다. 유튜브❤️‍🩹를 시작하고 되려 위로와 힘을 얻고있습니다💝 이런 저 라도 위로가 되었으면 좋겠습니다. 비방은 하지마세요❌️❌️ 제 삶이 제 인생이 하소연이 아닌 누군가에겐 진심으로 위로나 힘이 되었으면 좋겠습니다.

간헐적 단식은???

11:36 목표의 수준

15:34 공격수와 수비수

무슨 의직력 같은 소릴 하실까 그냥 하면 되도록 '넛지'를 하면 될 것을....

"Watergate(닠슨): Washington Post 두명기자: A 기자: 무슨 일이건 적극적, 예리하게 처리한 성격, B 기자; 느릿하고, 게을러 빠진, 좀 나사갚빠진듯한 성격=조합이었다고한다. 이 점이 정확한 사실에 접근 할 수있었다!고한다. 이름:한상만씨인가요? 님은 어느편이신가요? 저들 두기자 성격에서 울은 무언가 배울수도? 미국에서,

왜.. 좋은습관을 가져야 하나?! 왜.. 책을읽어야 하나?! 왜.. 그래야 하나?! 목표와 동기가 필요 함.

삼시세끼 규칙적인 식사 유산소운동 독서 1.한번에 한가지 습관 만들기 2.쉬운 목표 큰목표->작은목표(분해) 오늘부터?10분씩만?가능해?괜찮겠어?(질문) 작은목표가 1년이 모이면(결합) 3.장애요소 고려 미리 가정하고 극복하는 플랜 작성 ex)바깥 걷기운동하는데 날씨 흐림->이런 날은 홈트 공격수(향상시스템)_시작부터 적극적, 뒷심 약함->후반을 대비해라 끝까지 할 수 있도록 수비수(유지시스템)_시작은 머뭇, 뒷심은 있다->조금 쉬운 목표로 시작

돈을 쓰는 씀씀이도 습관 같습니다. 소중한 사람과의 지출은 계산하는걸 느낄땐 가슴이 아픕니다. 의미없이 50만원 100만원 쓰는걸 보면 노후가 뻔히 보입니다.

18시간 공복으로 있으면 포도당 부족?? 모르는 소리. 포식작용이 발생하여 몸안에 독소와 쓰레기를 재활용해서 에너지원을 만든다. 몸이 더 깨끗해지고 피로가 줄어든다는 뜻이다.

카사딘하는사람

이분은 본인은 해보지않고 왠지 이론만 끌어다 쓴것같네요ㅜ뭘 오래하는건 의지의 문제가 아닌데...

잘못된 지식의 총 집합체인거 같네요. 의지력은 몸의 상태에 따라 달라집니다. 만약 감기에 걸리면 몸의 상태가 안좋아지고, 의지력 또한 감소합니다. 항상 똑같은 의지력을 유지할 수 없기에 습관을 만들고 더 최적한 환경을 만들어야 합니다. 좋은 습관과 환경은 필요한 의지력을 줄여줍니다. 물론 의지력을 키우려면 좋은 음식과 운동이 필요합니다. 하지만 아침 식사 먹어라? 오히려 간헐적 단식이 더 도움이 됩니다. 아침밥 안먹는다고 의지력이 줄거나 하지 않습니다. 그냥 아침에 건강 주스를 마시세요

의지력이 문제인 사람더러 규칙적으로 운동을 하라니 뭔 ㄱ 소리야 ㅋㅋㅋㅋㅋ