Dit had ik echt even nodig! Na het starten van mijn eigen zaak heb ik mezelf helemaal verwaarloosd en heb al weken niet gesport... Na twee weken ziek zijn ga ik volgende week er weer tegen aan 💪💪

Je kan natuurlijk oefeningen aanvullen en vervangen aan dit trainingsschema. Zoals (Front) Squat in plaats van Box Squats. Binnenkort weer trainingsvlogs (#11-12-13)!

Thanks! Ik sport fitness nu een half jaar en atlijd een vaste routine gehad wat ik deed, een schematje komt ooit nog wel zei ik tegen mezelf. Dit ziet er zeer interessant uit en ik ga voor het eerst je schema uitprinten en gebruiken! TopperAnthony

als je wilt overtrainen moet je dit schema volgen.teveel oefeningen, zeker voor een beginner.3 oefeningen waar je triceps mee pakt een kleinere spiergroep die minder sets nodig heeft dan grotere spiergroepen zoals borst waar je in dit schema 4 sets voor doet terwijl de triceps 11 sets krijgt in totaal. dit zijn 33 sets voor de triceps in 1 week. gaat nergens over.Eerst borst daarna schouders en daarna nog een isolatie oefening voor de triceps alsof dat nodig is. zelfs benen krijgen minder sets dan de triceps terwijl dat de grootste spiergroepen zijn. 5 oefeningen is meer dan zat. alleen compound.

Krachtdag 1: Box squat 0:56 Lat pulldown 2:12 Dumbell press natrual grip 3:04 Cable row 3:36 Seated arnold press 4:18 Mid paused deadlift 4:50 Side raises 5:31 Leg curl 6:07 Tricep overhead extension 6:17 Plank 6:36 Krachtdag 2: Box squat 0:56 Lat pulldown 2:12 Incline benchpress 7:19 Cable row 3:36 Seated arnold press 4:18 Mid paused deadlift 4:50 Side raises 5:31 Leg extention 7:35 Dumbell seated bicep curl 7:41 Leg raises 8:26 Krachtdag 3: Box squat 0:56 Lat pulldown 2:12 Cable row 3:36 Seated arnold press 4:18 Mid paused deadlift 4:50 Side raises 5:31 Dumbell split squat 9:13 Ez bar curl SS skullcrusher 9:51 Russiantwist 10:03

woow dit is wel heel toevallig ik ben een beginnende fitnesser en ik ben sinds deze week opzoek naar een full body trainingsschema en dan kom jij met deze video thanks man

Ben benieuwd . Deze week begonnen met dit schema . Ik voel al dat het de goeie kant op gaat . Bedankt voor de tip 🎉

joow Anthony, Aan de comments te zien, heb je aardig wat jonge kijkers die ook willen trainen, maar dan zonder die zware apparatuur. Daarom dacht ik: een fullbodyschema (bodyweighted ofc) voor thuis. Dan heb je al die zware apparatuur niet nodig en is het dus makkelijker voor de wat jongere fitnessers onder ons. Zelf ben ik 18 jaar en train ik ook heel graag thuis. Het lijkt me heel chill als je een schema wil maken voor thuis ps: keep up the good work, je bent echt lekker bezig! Daan Zwolle

deze guy zorgt echt goed voor ons! Bedankt Anthony! Ik heb je schema gedownload en ga er mee aan de slag

Mag ik even zeggen dat je geweldig bent?! Al je video's zijn zo nuttig en super chill uitgelegd! 👌

Yo Anthony, echt een toffe en nuttige video. heb er echt veel aan. Echt tof dat je dit voor ons doet.

Ik ga beginnen met dit schema! Bedankt Anthony, super handig en lekker, dat je het ons uitlegt. :)

Nice tips. +1. Waneer komen je merchandise?😃

Super kanaal. Ik ben blij dat ik dit kanaal gevonden heb.

He Anthony, Ik bekijk je video's nu al een lange tijd. Wil graag weer beginnen met fitnessen, heb een tijd gesport en ben weer gestopt helaas, en wil dit nu weer oppakken. Je schema ziet er prima uit alleen ik ben van plan om alleen te fitnessen i.v.m mijn werk is het goed mogelijk om alleen te sporten omdat je dan je zogenoemde ''spotter'' mist tijdens je wat zwaardere oefening. Alvast bedankt.

Top video weer ookal heb ik zelf een schema voor explosieviteit te trainen zeer leuk om te kijken altijd in om bij de leren

Eindelijk iemand die weet waar die het over heeft.

Echt super awesome! Super handig! Als m'n vriendin 16 is dan gaan we samen eindelijkkk naar de basic fit haha ik kan er echt niet op wachten! Maar tot die tijd ga ik natuurlijk je thuis trainingen doen! Daarom is dit zo handig! En vanaf nu wil ik ook net zo serieus met jou met eten omgaan! Dus ik ga al die videos kijken en kijken of het me lukt me al die calorieën vetten etc!

Top heb het trainingsschems gedownload👌🏽

Heel erg blij mee bedankt !

Hele goede fullbody sessie , ik heb er heel veel aan

Haha hier zocht ik toevallig vandaag naar! Thx😊

Super video Anthony! Goeie uitleg ook! :)

Precies wat ik nodig had, nice !!

Hey Anthony :) Allereerste geweldige video's man! Ten tweede heb ik een vraag, als ik jou mijn zelfgemaakte trainingsschema zou doorsturen , zou je daar eerlijk je mening over geven? Mvg

weer een leuke video super intressant

Top uitleg, ik zie alleen de download link niet voor dit startschema👍🏻🙏🏻🤙🏻

mooie setting en motiverende talk

wat moet ik toch zonder jou

Maandag en woensdag, mij te snel. Ik heb altijd 3 dagen spierpijn.. Mooi schema wel 👍

super fijn schema! thanks

Super bedankt!

Wauw, thanks Anthony! Hier heb ik echt wat aan! Ga er meteen mee aan de slag!!

Echt een top schema

Kan je ook een trainings programma maken voor 12-14 jaar oude mensen zoals ik?

is het okay om tijdens de rustdag te gaan zwemmen of stappen/joggen?

Wil ge eens een fullbody schema maken voor thuis

tof schema!! ga ik binnenkort zekers doen. eerst nog even fysio afronden en herstellen. mijn vraag; hoe lang duren de trainingen ong. per keer. dan weet ik een beetje met plannen. thanks voor het schema!!

Tof schema. Waarom eigenlijk geen 5x5 voor de compounds en cable row i.p.v. barbell rows? Er is een goede reden waarom bijna alle beginnerprogramma's 5x5 hanteren lijkt me. Of is dit vooral voor aesthetics bedoeld i.p.v. combinatie met krachtprogressie.

kan je de decline bench press ook vervangen voor de flat bench press

Si maatje

Zou top zijn als dit er ook komt voor een upper/lower schema!

Wat voor eetschema past hierbij? Ik wil deze schema 2x per week gaan doen

Ik kende jouw kanaal nog niet, maar erg netjes bewerkt/gesproken. Gooed duidelijk, leuke oefeningen(ik kende er 1 nog niet, de split squat, maar is dat niet een andere benaming voor stillstanding lunges?), anyway toffe video, duimpje en sub erbij!

Best goed bezig man 👍👍

Kan je ook filmpje maken met een schema waarbij je thuis GEEN gewichteb nodig heb. Dus eigelijk een schema die je ook thuis zou kunnen volgen.

hey Anthony leuke video man ik heb een beginner en een hardgainer is dit ook een goed schema voor mij

Anthony, zou je asjeblieft een voedingschema kunnen maken die past bij dit schema? Het zou heel erg nuttig zijn voor de meeste

Ik ben deze week begonnen met jou Fullbody trainingsschema te volgen vandaag is dag 3 van week 1 en het gaat tot nu onwijs goed. Het zwaarste vind ik de Rack Pull up dus ik denk dat ik die ga vervangen voor de Lat Pulldown. ik heb het schema op mijn telefoon gezet en je filmpje gedownload dus dan kan ik hem elke keer terug kijken als ik even niet meer weet hoe een bepaalde oefening moet. Heb jij trouwens tips tegen een opgeblazen gevoel? want ik kom maar niet van die bolle buik/maag af :-/ Weet me geen raad welke oefeningen ik het beste kan doen en wat ik eventueel met mijn eten zou kunnen aanpassen om dat te voorkomen Ik heb veel profijt van je filmpjes ga zo door Anthony :-D

moet je eerst vet verliezen voor resultaat?

waar kan ik groene thee extract halen ik wil beetje gains maken

Nice video man 💪💪👍

Hey Anthony, Als eerste vind ik dit een top schema en ga ik er zeker gebruik van maken :). Alleen had ik wel nog een paar vragen. Ik voetbal zelf 3x per week en heb het erg druk met school daarom heb ik niet de tijd om 3x naar de sportschool te gaan. Is het erg als ik inplaats van 3 dagen 2 dagen naar de sportschool ga? en heeft dit veel invloed op het schema? Ook vroeg ik me af of je een vervangende oefening had voor de box squat en daar mee bedoel ik een oefening die niks te maken heeft met een squat dus ook geen Front squat. En hoe zit het met het gewicht van de Lat Pulldown? Ik hoor graag van je.

Thanks! Super nuttige video! Ik heb nog wel een vraag, zie je een duidelijke verschil na 8 weken het schema te volgen?

He anthony, Zijn er bovenbeen oefeningen waar je je knie niet bij gebruikt? Ik heb namelijk een knieblessure, ik mag niks met mn knie doen maar wil wel heel graag mn benen trainen! Goede video weer!!

bedoeld hij bij de box squats, 25 kg per kant of totaal

Vraagje ben begonnen nu tweede week maar de onder rug heb me last daar tips

goede video man! enne.... mooi kapseltje hoor!😉

Heei athony, Ik ben wat aan het zoeken naar handige tips. Voor mij zou dit schema net iets te zwaar zijn qua gewicht. wat vind jij denk je een goede begin gewicht .

Hi Anthony, ik heb zelf een fullbodyschema gemaakt en daar doe ik 2 oefeningen per spier groep. Ook 1 oefening voor biceps en triceps. als laatste nog een beetje buik. Graag zou ik willen weten of ik niet te veel train.

Heey Anthony! Sinds kort bekijk ik je vlogs. En nu dus ook je schema video's. Zou je wellicht iets voor dames kunnen maken?

top video

ik zie niet echt oefeningen voor de biceps, kan je die ook doen voor de A oefeningen

Hey Anthony, superleuke video! Zou je ook zon schema voor dames willen maken?

yo Anthony ik heb een vraag en eigenlijk niet alleen ik. ik zie namelijk vaak door de reacties langskomen kun je een schema maken voor wat jongeren mensen. hierbij ook mijn vraag kun je een full body schema maken voor mensen rond de 14 tot 16 jaar? mijn sportschool zegt namelijk dat als je 14 bent nog te jong bent om bijvoorbeeld te bankdrukken. dat is namelijk best zwaar voor die leeftijd. want de stang ik mijn sportschool weegt al 20 kilo dat is denk ik in de meeste sportscholen zo. dus kort om. zou je een krachtschema kunnen maken voor mensen van 14 tot 16 jaar

Hallo Anthony. Is het belangrijk om ook nog 20 min cardio te pakken na de workout ? Ik wil graag afvallen en ik vraag me af of dit dan nut heeft

Hey Anthony , toffe oefeningen ik ga er zeker een paar van proberen in de gym. Alleen had ik even een vraagje over de roman chair legg raises, ik kan de legg rais 8 tot 10 herhalingen met mijn voeten helemaal recht alleen voel ik mijn core weinig tot niet..

Zit er nice uit Anthony! Zie alleen niet echt het verschil wanneer er herhalingen of aantal kg wordt aangegeven in het schema?

Hee ik had een vraagje Is dit nog een goede schema? Ik ben net begonne met gyme en wil graag een vaste planning hebben dat vindt ik fijner , top videos je helpt me echt ben me net gaan verdiepen in gym etc & de video is al 5jaar oud en helpt me nu nog!

Hoi Anthony, Zijn bladen zoals Men's Health en youtube kanalen zoals Six Pack Shortcuts betrouwbaar? Zij spreken namelijk dingen tegen waarvan andere betrouwbare bronnen zeggen dat het klopt

Heyy Anthony! Ik kijk deze video net pas en ik ben 17 jaar en ik weeg 70 kilo en ik ga nu 8 maanden naar de gym. Hoeveel kilo moet ik elke week extra toevoegen bij de oefeningen??

oke ziet er goed uit maar heb jij ook toevallig een shema voor thuis te kunnen oefenen waar je nauwlijks aparaten of halters voor nodig hebt

Wait, geen bankdrukken? Of kan je deze afwisselend doen ipv de dumbbell press?

Anthony, ik had nog nooit beenoefeningen gedaan. Buiten dat ik af en toe +- 10km ga lopen, deed ik eigenlijk niks voor mijn benen (buiten calve press). Ik vond dat het maar eens tijd werd dat ik dat wél gin doen. Nu heb ik jouw trainingsschema hier voor de eerste keer uitgeprobeerd en nu lig ik al 2 dagen KO in mijn bed, ik kan met moeite naar de wc stappen van de spierpijn in mijn bovenbenen... Is dit normaal?

ik zie veel jongeren in de comments ik zou gewoon lekker met eigen gewicht,de thuistrainingen van anthony gebruiken en een lekkere basis leggen

heey echt super bedankt voor deze schema dat is echt wat ik nodig had :) alleen nog een klein vraagje, Ik vind het moeilijk om te kiezen wat voor gewicht ik goed vind enzo kan jij me hier mee helpen ? en nogmaals echt super bedankt

Ik vind het schema nergens terug je kon het downloaden in de link 🤷‍♂️

Hoi, ik heb ook gehoord dat het handig is om andere oefeningen te doen omdat je lichaam anders aan de oefeningen gaat wennen en uiteindelijk niets oplevert, of is dat gewoon onzin? Alvast bedankt ! :)

Ik kan op maandag niet naar de gym (zou wel kunnen smiddags maar heb savonds voetbaltrainig) maar ik wil wel 3 dagen trainen, is het erg om 1x per week rust te skippen? Dus dinsdag-donderdag-vrijdag (mijn gym is in het weekend niet open) of moet ik gewoon op maandag voor training gaan, weet namelijk niet of dat verstandig is

Morgen begin ik hiermee voor 8 weken. Ben al wat langer bezig dus heb hem wel wat hoger ingezet, maar vond het lekkere oefeningen. Welke oefeningen zou jij alleen als afwisselingen geven voor de triceps en de buik?

Tijdens de overhead tricep extension krijg ik vaak last van mijn (linker)schouder. Enig idee waar dit aan kan liggen? Alvast bedankt!

Anthony wanneer komt je eigen kleding ik wil dat echt zo graag want ik ga sinds vandaag naar de fitness omdat ik mag (ben 15 jaar) en ik wil graag AKF dragen

yo anthony, ik ga net beginnen en wil nog liever niet gaan benchpressen aangezien ik het alleen doe, waarmee kan ik die vervangen

Heel tof dit schema! Alleen kan ik niet deadliften (ik kan mezelf de beweging niet aanleren) heb je misschien een andere oefening die je i.p.v. de deadlift kan doen?

heb je ook een schema voor thuis?

Is het slim om na deze krachtdagen nog eens een dag cardio te doen?

Hoi Anthony, Toffe video! Stel ik ga dit schema volgen en ik wil vaker dan 3 dagen in de week gaan trainen, wat kan ik op de overige 1 of 2 dagen dan gaan doen?

Toffe video Anthony 😉

antony ik ben helemaal gek van sporten maar hoelang mag ik per dag trainen

is dit ook voor een 15 jarige of zou ik dan aanpassingen in het schema moeten maken?

Yoo Anthony ben al een redelijk ervaren krachtsporter (3 jaar). Nu overgestapt naar een zelfgemaakt full body schema. Ma-wo-vr. Ik train op deze dagen al mijn spieren met 2 oefeningen per spiergroep, (met uitzondering van armen 1 per sg.) ik focus op een compound oefening en maak het af met een isolatie oefening. Is het to much om 2 oefeningen per spiergroep 3x per week te trainen? ik houd natuurlijk wel rekening met een gelijk aantal volume per spiergroep en niet en overkill aan setjes en reps.

is dit 3 dagen per week, of 6 dagen?

Nice!

Jo anthony! als eerste je bent goeie motivatie voor mij en maakt goeie videos! maar ik had een vraag want ik ben 16 jaar en 1.65 cm lang en ik groei nog 10 20 cm maar heeft dit schema oftewel fitness slechte invloed op de groei of is dit een fabeltje? en wat kan ik er het best aan doen als het wel de groei beinvloed? Alvast bedankt voor antwoorden!

Goedendag ik kan de schema niet vinden

kun je het ook bijv. dinsdag, donderdag en zondag doen?

hoeveel rust moet hier tussen de oefeningen ??

ik weet allemaal niet meer wat goed en niet goed is .. ik sprak een trainer in mijn gym en die zei dat ik met fullbody na een jaar training op een punt kwam dat ik niet meer vooruit ga komen.. ik heb gewoon niet zoveel tijd om te trainen .

Is dit ook voor beginnende vrouwen? Ik ben 1m60 en 52 kg. 25 kg squatten gaat me niet lukken vrees ik 😂

Ik zie geen raer delts oefening, waarom?