Un aperçu du travail de préparation physique avec les équipes sénior du Nyon Rugby Club.
Nous finissons actuellement notre première semaine officielle de préparation physique en pré-saison pour la saison 2020-2021. L’intensité est loin d’être maximale - nous préparons le terrain pour les choses à venir.
Détail de la séance:
Echauffement: 15 minutes
Sprint: 15 minutes
4x10m/60"
5x20m/90"
3x30m/120"
Tempos: 2x10 reps (toutes les 60 secondes)
Groupe 1: 40m+20m
Groupe 2: 60m+20m
Groupe 3: 60m+40m
+ pompes OU abdos après chaque course
Course à 70% de vitesse
Préparation au contact:
5x40"/20"
Bear crawl forward (13")
Bear crawl backwards (13")
Bear to bridge (13")
Étirements:
10 minutes en équipe
Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les laisser dans les commentaires!
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[FR] Sean est un coach sportif, préparateur physique et consultant à Nyon, en Suisse. Au fil des ans, Sean a pratiqué de nombreux sports de compétition, notamment le rugby, l’haltérophilie et le rameur.
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[EN] Sean is a Personal Trainer/Coach Sportif in Nyon. He offers private coaching, online programming, group/team coaching, as well as workshops and seminars.
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