Одно из самых эффективных упражнений на всё тело является бурпи - оно прокачивает и силу, и выносливость. Дополнительная опция для сёрферов - бурпи в серф-стойку.
Больше упражнений и принципы выстраивания сёрф-ориентированной тренировки в статье surfstories.ru/surf-fitness