Вакуум или наули - одна из самых модных практик для плоского живота. Научитесь правильно выполнять упражнение Вакуум для уменьшения объёмов в талии и создания плоского живота. В этом видео мы покажем упражнения для тренировки поперечной мышцы живота и создания эффекта вакуума, Эти упражнения можно выполнять самостоятельно дома.
🌸🌸🌸🌸🔽⏬ Развернуть меня⏬🔽🌸🌸🌸🌸
🔹Подпишитесь на наш канал @PilatesOnline - фитнес канал №1 Новые видео каждую неделю😊 Задавайте вопросы в комментариях и спасибо за "❤️" под видео❗️ Новые уроки каждую неделю)
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
В этом видео Наталья Шевченко, практикующий физиотерапевт и реабилитолог с опытом работы более 15 лет, покажет бесплатный мастер класс по развитию и тренировке поперечных мышц живота для подготовки организма к выполнению упражнения Вакуум.
«Вакуум в животе» - одно из самых популярных упражнений, которое помогает поддерживать поперечные мышцы в тонусе. Кроме того, упражнение полезно для дыхательной системы.
Упражнение «вакуум» в совокупности с другими физическими нагрузками и правильным питанием принесут максимальный эффект. Особенно полезно тем, у кого малоподвижная, сидячая работа. Упражнение «Вакуум» отличается тем, что при его выполнении задействуется поперечная мышца живота, тренируется ее эластичность, в результате чего живот подтягивается, а талия становится стройнее. Особенно эффективен вакуум живота для женщин. После родов упражнение поможет подтянуть, восстановить и укрепить мышцы живота. Многие специалисты рекомендуют выполнять данную дыхательную гимнастику со втягиванием живота при опущении матки на ранних стадиях, а также с целью профилактики патологии.
Вакуум можно делать лежа, сидя, стоя - как угодно. Вначале попробуйте выполнять стоя, слегка наклонившись вперед, прижав подбородок к груди и держа руки на коленях.
Чтобы увидеть результат, выполнять упражнение необходимо регулярно. Достаточно практиковаться 2-3 раза в неделю, а когда полностью удастся овладеть техникой, можно заниматься хоть каждый день.
За счет тренировки поперечной мышцы происходит:
✔️ устранение обвисшего живота, который образовывается за счет не натренированности поперечной мышцы;
✔️ увеличение груди (однако только визуальное);
✔️ поддержание внутренних органов;
✔️ укрепление мышечного корсета, в частности брюшных мышц;
✔️ уменьшение объемов талии, формирование так называемой «осиной талии»;
✔️ избавление от висцерального жира, который имеет способствовать скапливаться на органах;
✔️ укрепление позвоночника, соответственно со временем прекращаются боли внизу спины;
✔️ улучшение работы внутренних органов, благодаря нормализации кровообращения;
✔️ улучшение осанки и походки человека;
Вакуум не является упражнением для похудения, не наращивает мышечную массу и не сделает живот с кубиками, как у профессиональных спортсменов. Но при ежедневном выполнении он совсем скоро подарит вам желаемый подтянутый животик и стройную талию.
НА НАШЕЙ ОНЛАЙН ПЛАТФОРМЕ ВЫ СМОЖЕТЕ ПРОЙТИ ОБУЧЕНИЕ ПО СЛЕДУЮЩИМ НАПРАВЛЕНИЯМ:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Курс Натальи Шевченко: ЛФК от "А" до "Я":
✔️Курс "ЛФК для детей от А до Я": pilatesstudio.online/pages/in...
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Курсы партнеров платформы:
✔️Инструктор по пилатесу МАТ1, МАТ2: pilatesstudio.online/pages/in...
✔️Инструктор по пилатесу "Все включено": pilatesstudio.online/pages/in...
✔️Нутрициология для тренера: pilatesstudio.online/pages/in...
pilatesstudio.online/pages/in...
❗️Дополнительно на сайте есть большое количество воркшопов с малым оборудованием.
͇О͇н͇л͇а͇й͇н͇ ͇т͇р͇е͇н͇и͇р͇о͇в͇к͇и͇:͇
Провожу персональные пилатес тренировки онлайн с клиентами из любых стран мира
✔️pilatesstudio.online/pages/in...
МОИ КАНАЛЫ KZfaq:
✈️"Поехали с нами" Мой канал обзоров отелей и достопримечательностей мира:
kzfaq.info...
🔹Подписывайтесь на наш канал ̰Ф̰и̰т̰н̰е̰с̰ ̰О̰н̰л̰а̰й̰н̰ ⏩ kzfaq.info?... и нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски. Если информация из видео была Вам полезна, жмите "❤️"
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
ПОСМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО КАНАЛА:
✔️ Дыхательные упражнения для иммунитета: • Дыхательные упражнения...
✔️ Как похудеть на 10 кг. за неделю. Как безопасно и быстро похудеть: • Как похудеть на 10 кг....
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
МОИ СОЦСЕТИ
❤️ Фейсбук: / olga.litvinova.526
❤️ Инстаграм: / litvinova.club
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
МОИ САЙТЫ И ПРОЕКТЫ
🔥 Собираю фитнес туры: fitnesstour.top
🥇 Фитнес обучение здесь: pilatesstudio.online
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
#упражнениевакуум #упражнениевакуумкакправильноделать #упражнениевакуумдляначинающих #упражнениевакуумживота #вакуумживота #вакуумживотадляначинающих #вакуумживотадоипосле #вакуумдляначинающих #вакуумживоталежа #вакуумживотакакделать #вакуумживотадлямужчин