Урок 5. Детская йога. Асаны стоя в гамаке. Перевернутый Будда.
Ксения Грицук - методист и ведущий преподаватель «Fly Yoga School», автор 5-ти методических пособий по йоге в гамаках, сертифицированный преподаватель йоги, организатор выездных мероприятий, в том числе для детей.
/ ksenya_flyyoga
Надежда Мурзина - основатель и идейный вдохновитель школы семейной йоги «Йожики», автор более 10-ти программ для детей 0+, а также специалист перинатальной и постнатальной йоги, автор книги «Йога-Игры».
/ murzina_yoga
Для занятий с детьми рекомендуем добавлять визуальные образы, чтобы им были интереснее, а так же для развития творчества и фантазии. Перед выполнением этого комплекса рекомендуем вам рассказать ребятам про Будду, а так же сопровождать упражнения визуальными образами. Внимание, всем, что досмотрит видео до конца, бонус - поза Русалки.
Как выполнять вместе с детьми позу Перевернутого Будды?
1) Гамак складываем в узкую ленту. Ногой зашагиваем в гамак, проверяем, чтобы пятка и пальцы ног выступали из гамака.
2) Крепко держимся руками за гамак. Поднимаем вторую ногу, но не ставим в гамак рядом со второй. Опускаем ногу обратно вниз (но не касаемся пола; если слишком сложно, то опускаем ногу на пол) и повторяем движение 10 раз. Затем меняем ногу и шагаем вниз и вверх так же 10 раз.
3) Обеими ногами встаем на гамак. Одну ногу выпрямляем перед собой, пятку натягиваем вперед. Сгибая ногу в колене, толкаем ногу то вперед, то обратно притягиваем к себе (как будто едем на велосипеде). Повторяем упражнение 10раз, затем меняем ногу и выполняем так же 10раз.
4) Аккуратно садимся вниз, ногами обнимаем гамак, колени смотрят в стороны, руками продолжаем крепко держаться за гамак. Затем по очереди выводим локти вперед, а затем по очереди перехватываемся за ленты. Здесь чаще всего ребятам необходима страховка инструктора, особенно тем, кто занимается недавно.
5) Посмотрели на свои ноги и сложили ступни вместе.
6) Садимся то на пятки, то на ягодицы. Выполняем упражнение в динамике 10раз.
7) Переворачиваемся: ленты тянем вперед и постепенной уходим в перевернутое положение. Детям рекомендуем не опускать ленты.
8) Руками отталкиваемся и по лентам возвращаемся наверх. Рекомендуем страховать ребят при возвращении наверх.
9) Аккуратно по очереди уводим локти обратно за гамак. Сильными руками отклоняемся назад, ноги собираем вместе и выпрямляем их. Аккуратно выводим ноги из гамака и медленно стекаем на коврик для заземления.
10) Ложимся на коврике в шавасану
11) Бонус: поза Русалочки
Приятных Полетов!
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях!
Купить гамак для йоги:
flyyoga.ru/fly-classik_-_gama...
Обучиться на инструктора йоги в гамаках и получить диплом гос образца:
flyyoga.ru/bazovyj_onlajn_kur...
Онлайн тренировки по йоге в гамаках:
flyyoga.ru/onlajn-zanyatiya
График обучений школы FLY YOGA:
flyyoga.ru/grafik_m