Test ülima kopsumahu saavutamiseks.
Folloge mind:
martin_lapin_
Harjutused, mida tegin allpool
1. Pushing out: Jalad täis tallaga maas ja püsti asendis, hoia põlved õrnalt krõnksus. Hinga õhk kopsudest välja kummardades vöökohast alates ja vaikselt õhku sisse hingates tõuse jälle püsti. Kopsud tuleb täiesti õhku täis tõmmata. Üleval olles hoia hinge kinni 20 sekundit ja lugemise ajal tõsta käed üles, kui välja hingad, langeta käed. Tee seda min 4 korda.
2. Rib stretch: Seisad püstises asendis ja hoiad käed puusas, pöial pööratud ette poole ja sõrmed alaselja vastu. Hinga kopsud täiesti õhku täis, hoia 20 sek, hinga välja. Min 4 korda.
3. Kõhu kaudu hingamine: Lama põrandal ja hoia üks käsi rindkere peal, teine käsi kõhu peal. Hinga nina kaudu õhk sisse nii et ainsana tõuseb kõhu peal olev käsi. Hoia paar sekundit hinge kinni ja hinga vaikselt suu kaudu välja.
4. väikesed hingetõmbed: Seisa püsti sirge seljaga, hinga 3 korda väiksemate hinge tõmmetega sisse, hinga veel korra sisse ja tõsta käed enda ette, hinga veel korra kuni kops täiesti täis ja tõsta käed üles, hoia hinge kinni paar sekundit. Hinga vaikselt välja ja langeta käed samal ajal.
5. Numbri loendusega hingamine:
Hoia käed puusas, pöial pööratud ette poole ja sõrmed alaselja vastu.Hinga kops täiesti täis ja loe 1 sek, hinga vaikselt välja. Korda samamoodi hoides iga kord 1 sekundi võrra kauem kuni 8 sekundini välja.