No video
ВАКУУМНОЕ ВТЯГИВАНИЕ + ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК / Упражнения для похудения
Рет қаралды 117,195
Күн бұрынОчистительный комплекс упражнений, состоящий из физических и дыхательных упражнений, в основе которого лежит вакуумное втягивание живота. С помощью специальной техники дыхания упражнения способствуют эффективному процессу жиросжигания. Также предложенные упражнения направлены на укрепление и оздоровление позвоночника. Комплекс желательно выполнять утром натощак или в течении дня спустя 2-3 часа после приема пищи. Урок противопоказан при наличии гипертонии, сердечной недостаточности и аритмии, в стадии обострения любого заболевания, во время беременности и критических дней.
При ощущении дискомфорта и головокружения стоит прекратить тренировку.
-----------------------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ • Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • ГИБКОСТЬ, СИЛА и БАЛАН...
-----------------------------------------------------------
РАСТЯЖКА НА ШПАГАТЫ • Подготовительные упраж...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ КООРДИНАЦИИ. ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ • Развитие координации. ...
@natka6445 4 жыл бұрын
Доброго времени суток Ольга! Еще раз хочу вас поблагодарить за ваши уроки. Я с 1 мая делаю вакуум плюс стараюсь правильно питаться. Уже похудела на три кг. С 75 до 72. В талии ушло 6 см. Я еще и для поясницы делаю упражнения так как у меня остеохондроз всех отделов. Мне 32 года. Когда я сделала мрт спины этой весной я очень расстроилась. После ваших комплексов мне легче. Спасибо🌷🌷🌷
@z.d.r.a.v.i.y.a 5 жыл бұрын
Оленька, я нашла Ваш канал только что. Мне 60 лет и мне неукротимо хочется жить. С помощью Ваших материалов (похоже, кто - то сверху придвинул их ко мне, потому что я попросила) можно время вспять развернуть. Спасибо, сокровище Вы наше!
@sagayolga 5 жыл бұрын
ВСе возможно)) И все в ваших руках и ногах :))
@user-ef2fk5fi4p 5 жыл бұрын
Ирина,какие Ваши годы.Жизнь прекрасна,а у Вас есть еще драйв.Все получится
@z.d.r.a.v.i.y.a 5 жыл бұрын
@@user-ef2fk5fi4p , срасибо, дорогая. Вчера в мои 60 лет у меня родился правнук. Теперь я конечно просто обязана быть еще моложе, здоровей и стройней )))
@user-vy7ye8lg8d 2 күн бұрын
Спасибо , вы первая кто сказали про втягивание в районе яремной ямки , и даже рукой показали. Я думала что это у меня проблема, никто про это говорит.
@sagayolga Күн бұрын
Это эффект вакуума такой - отрицательное давление в грудной клетке (ниже атмосферного ) присасывает живот и область горла )
@milenastacenko8854 5 жыл бұрын
Тот самый комплекс, который реально очищает кишечник утром. В середине комплекса бегу очищаться и по окончанию. Плюс целый день чувствую центр тела в тонусе. Спасибо. Даже йоговских дыхательные практики ТАК Меня не чистили)
@user-nt2gn6kz6y 6 жыл бұрын
Спасибо Вам, Ольга, за убывшие с моей талии сантиметры и хорошее настроение! Я с Вами недавно. Благодаря Вашим талантливым урокам с нетерпением ищу возможность позаниматься. Здоровья, процветания и много благодарных подписчиков!
@user-cl9ek1ss9r 6 жыл бұрын
Этот комплекс просто шикарный. Даже кишечник болеть перестал после вакуума)
@15102030 6 жыл бұрын
Фантастический комплекс!!! Объединили несколько моих самых любимых уроков. Волшебница! Спасибо
@elena_kazaryan 4 ай бұрын
Олечка, спасибо за комплекс, благодаря вам вспомнила вакуум - спасибо ❤
@sagayolga 4 ай бұрын
🙏🥰😘
@user-pt5sx6zf1j 6 жыл бұрын
Вот только недавно выполняла дыхательную гимнастику и подумала что может Олечка как нибудь обновить комплекс ....и вот..... пожалуйста .. Спасибо вам Олечка , всегда занимаюсь с вами с большим удовольствием .комплексов очень много и всегда есть что выбрать .
@user-kd3yv5yv5h 6 жыл бұрын
Это просто подарок! То что нужно утром: и дыхательные упражнения, и растяжка и хорошее настроение. Спасибо!
@user-jy3bv9nd4i 4 жыл бұрын
Ольга, спасибо за комплекс- вакуум ! Отличный заряд на весь день !
@CallmeJax_son 10 ай бұрын
Очень нравятся ваши практики с вакуумом. Пожалуйста сделаете еще хоть одно видео в этом направлении.🙏🙏🙏
@user-cc5sb7ip5p Жыл бұрын
Спасибо большое. Это гениально!❤ Ольга, Вы прекрасны. 🌷🪻🌹 Благодарю за Ваш труд!
@sagayolga Жыл бұрын
Спасибо и вам, что оценили 🙏🥰
@sonatagordan8484 Жыл бұрын
Благодарю Ольга, я всегда с вами ❤️
@sagayolga Жыл бұрын
Это прекрасно 🤗🥰
@user-qm9zx5rh1t 2 жыл бұрын
Спасибо большое, Ольга. Очень эффективное упражнения Благодарю, благословенного дня
@MaryCherno 6 жыл бұрын
Очень люблю Вакуум…обязательно разучу этот комплекс. Благодарю Вас, Оленька!
@user-ke4np9ne2z 6 жыл бұрын
Спасибо за Ваш труд.Вы лучшая!!!
@user-vp5er9lp3l 2 жыл бұрын
Здравствуйте Ольга! Благодарю за упражнения! Просьба: упражнения на устранение холки - вдовий горб, и жировых отложений в верхней области спины!
@victoriakhashan9458 6 жыл бұрын
Здорово, Оленька! Спасибо вам огромное за ваш труд и усердие. Вы мне очень помогаете. 💙💚💛💜💓
@liiliatiks3109 Жыл бұрын
БлагоДарю Олечка🙏🙏🙏🙌🙌🙌
@sagayolga Жыл бұрын
На здоровье 😍
@CallmeJax_son Жыл бұрын
очень надеюсь что появятся еще компклесы с вакуумным втягиванием, они очень классные у вас.
@sagayolga Жыл бұрын
Спасибо Пока не уверена, что планирую
@Gunsandjewels 4 жыл бұрын
Да, суровые упражнения! Но, чем суровее тем эффективнее.:)
@juliamaltseva3136 3 жыл бұрын
ольга, ваши тренировки самые лучшие!!!
@dm_198 5 жыл бұрын
Спасибо что сделали сложные вещи простыми!
@user-un2xr3np8g 6 жыл бұрын
Лично для меня идеальная утренняя практика! И жиросжигание, и для позвоночника, плюс стимулирует венозный отток! Теперь вместо двух-трех комплексов по утрам можно делать один🙏
@vihuholi 6 жыл бұрын
Ольга Я но ты как была жирная так и осталалась
@user-un2xr3np8g 6 жыл бұрын
bujhm itd нехватку серого вещества будешь демонстрировать в компании таких же, как ты, а здесь собрались те, кому дорого их здоровье, ясно?
@Gunsandjewels 4 жыл бұрын
Таких упражнений я еще не пробовала! Уливительно!
@user-vq4pf2pu3x 6 жыл бұрын
очень круто! первый раз вижу такой комплекс с вакуумом!
@user-gm3zg7zl6z 2 жыл бұрын
Здравствуйте! Чудесная тренировка! Всегда хотела попробовать вакуумное втягивание живота!)
@sagayolga 2 жыл бұрын
🙏🌷❤
@lesenka9906 6 жыл бұрын
Какой замечательный урок, спасибо большое!💖 обычно ленюсь делать вакуум, а Вы так интересно все соединили в одной практике, что можно использовать каждое утро как зарядку или разминку. И вакуум и упражнения на все тело. Супееер!
@sagayolga 6 жыл бұрын
Рада, что понравился урок))) Со временем будет еще один с вакуумом, но немного другими акцентами))
@user-ll7bm6dw6v 6 жыл бұрын
+Olga Sagay Многоуважаемая Ольга,а 2й комплекс когда будет? с другими вариациями?😭
@user-jo2uf3ch7f 6 жыл бұрын
Здравствуйте, Ольга, благодарю вас за ваши видео💞💞💞
@user-vw3iu7fg7o 6 жыл бұрын
Благодарю Вас, Оленька, за новый комплекс. Ждал и уже успел соскучиться...
@yogabykeri 5 жыл бұрын
Ольга, спасибо большое! Очень классный комплекс)
@user-ir4ds6po5y 3 жыл бұрын
Умница! Классно! 👍👍👍
@denisevgasov1171 3 жыл бұрын
очень классный комплекс было бы хорошо если бы вы еще и оксисайз практиковали очень нравится с вами заниматься
@MrSvetunia1 6 жыл бұрын
Спасибо большое! Очень понравился комплекс.
@user-io3xj1rd2p 6 жыл бұрын
Здраствуйте🙏потрисающая проработка живота😍
@tatjanahaas4151 4 жыл бұрын
Спасибо вам Оля!!!
@bull84kz27 6 жыл бұрын
Вы молодец Оля, именно как раз хотел заняться вакуумом, спасибо
@viktoriabless8860 3 жыл бұрын
Очень понравилось!!!
@user-fy7xi8ex5e 3 жыл бұрын
Спасибо вам очень полезное видео
@sagayolga 3 жыл бұрын
🙏🏻🌷
@22Clementine Жыл бұрын
Спасибо Оля!
@sagayolga Жыл бұрын
На Здоровье 💕
@olpl8310 7 ай бұрын
Крутяк👍
@natashawarmfire6004 6 жыл бұрын
Это просто шикарно!
@user-ll7bm6dw6v 6 жыл бұрын
Слющай это садизм какой то!😭 Вакуум давно делаю,даже окружающих пугаю, настолько глубоко...а тут тока на 50% вытягиваю..👍
@user-zx5kl2yi5x 6 жыл бұрын
Спасибо, это всегда нужно
@irinakrasnoshtan7168 6 жыл бұрын
Оля, как всегда супер!
@user-jy8xf2qz6z 5 жыл бұрын
Благодарю
@user-ve3dg3hb4w 3 жыл бұрын
Точно так помогает поеснице делаю вакум а там оп хрус приятный в поеснице не когда бэ не подумал что так бывает .
@anutaleto9414 6 жыл бұрын
Супер!!
@aksanaabisamra2210 6 жыл бұрын
Спасибо за комплекс.очень люблю старое дыхательное занятие,теперьбудем заучивать этот комплекс.а вот комплексы с восьмерками прям до смеха руки крутятся зигзагами .хотя с балансом все хорошо.спасибо за ваш труд
@user-rs7gr2ig6t 6 жыл бұрын
Можно ли выполнять часа за 2 до сна, вечером? Может быть также разработаете для нас поддерживающий мини комплекс или порекомендуете пару упражнений, которые можно выполнять стоя во время обеденного перерыва на работе на 5-10мин? Спасибо за Ваш труд!
@user-lg2js8dm8u 5 жыл бұрын
А при сколиозе поможет?
@astalapinskaite7671 5 жыл бұрын
Добрый день. Комплекс очень хороший. Есть вопрос по поводу вакуума, его советуют делать с закрытым горловым замком иначе это вредно. Вы же делаете с открытым. Хочется делать упражнения зная, что это на пользу, а не во вред. Прокомментируйте пожалуйста.
@sagayolga 5 жыл бұрын
Здравствуйте! При правильной технике вакуума мы выполняем сжатие голосовой щели. Чтобы это легче было отследить, после выдоха сделайте так, будто хотите сглотнуть. За счет перекрытия горловой щели мы не впускаем воздух в грудную полость. Опускание подбородка на грудь улучшит сжатие горловой щели. При необходимости это можно делать для усиления пережатия в области горла, но не обязательно. А вот обязательно нужно делать мышечный замок в области тазового дна. Иначе можем заработать опущение органов малого таза.
@sagayolga 5 жыл бұрын
kzfaq.info/get/bejne/aKqeabqTu6zInqc.html
@rommaria2557 4 жыл бұрын
@@sagayolga Почему вы не озвучиваете вслух такие важные вещи??
@user-fb8fp7hj8o 6 жыл бұрын
Ольга огромная просьба, скажите во время всех ваших занятий мы используем диафрагмальное дыхание, когда на вдохе живот надуваем и на выдохе втягиваем живот?
@user-jg4qh7ny2w 6 жыл бұрын
Скажите,пожалуйста,этот комплекс подойдет при диастазе?
@user-mt3ij1km8n 6 жыл бұрын
Мне тоже интересно)
@evgeniandreev2019 3 жыл бұрын
🙏💗
@sagayolga 3 жыл бұрын
🤗
@anjelika2819 3 жыл бұрын
Скажите пожалуйста, а как часто следует делать вакуум?
@user-hb4uy6hn5l 5 жыл бұрын
Здравствуйте! Можно ли делать этот комплекс упражнений при Остеохандрозе и Спандилезе?
@Vadim_Ozheredov 8 ай бұрын
У меня такие же чашка и блюдце для кофе ) А сам кофе капсульный?
@sagayolga 8 ай бұрын
Это вы про композицию с кофе в уголочке?))
@Vadim_Ozheredov 8 ай бұрын
@@sagayolga да )
@user-hd3nl9nj8d 2 жыл бұрын
как найти музыку , которую вы используете?
@MatytsynaE 3 жыл бұрын
❤️
@user-ld7wx7fm8z 4 жыл бұрын
Ольга, если увидите вопрос, ответьте, пожалуйста! Можно ли вот это упражнение (это же уддияна?) при хроническом гастрите вне обострения? Мнения расходятся, очень хочется услышать ваше экспертное!
@sagayolga 4 жыл бұрын
Здравствуйте! Как правило гастрит, не является первопричиной. Что-то к этому приводит и этот вопрос нужно решить с врачом! В целом вне фазы обострения можно делать, но мне кажется нужно детальнее изучать состояние жкт
@user-ld7wx7fm8z 4 жыл бұрын
@@sagayolga спасибо! Я немного не поняла про первопричину. Вопрос был - можно ли вне обострения аккуратно делать уддияну, как раз для улучшения пищеварения. Видимо, попробовать можно. Спасибо еще раз.
@user-zx3fc8ov3h 5 жыл бұрын
Ольга, подскажите, пожалуйста, можно ли выполнять комплекс при диастазе? Если нет, то какой можно? Спасибо.
@user-np3dj9cn1r 3 жыл бұрын
при диастазе вакуум делать нельзя!
@MaryCherno 6 жыл бұрын
Оххххх…тяжелооооо… не хватает воздуха для выполнения упражнений. А временами начинаешь так увлекаться, что выполняя упражнения на позвоночник, забываешь дышать. И вспоминается детский стишок: «Шел ежик по лесу, забыл, как дышать, и умер…». И становится смешно… Ольга, а совмещение упражнений на ваккуум и позвоночник-это просто комбинация такая, или эти упражнения взаимно усиливают и благоприятствуют друг другу?😊
@user-ch9pl5pk7j 6 жыл бұрын
Марина Чернова
@polyarniinolik598 5 жыл бұрын
При диастазе можно выполнять ваши управления?
@sagayolga 5 жыл бұрын
При небольшой стадии диастаза можно делать, но эти упражнения не направлены на его устранение! Рекомендую вам обратить внимание на такие дыхательные йоговские техники, как капалабхати и полное дыхание + освоение мулабандхи. Работая же с вакуумом следует обязательно подтягивать мышцы тазового дна.
@tamton7873 5 жыл бұрын
@@sagayolga Скажите пожалуйста, при прогибе поясницы и выпячивании живота вниз- ВДОХ, при округлении спины втягиваний живота -ВЫДОХ? Трудно понять, так как показ упражнения кошка и озвучивание противоречат друг другу. Уточните.
@sofiecloud6177 6 жыл бұрын
В нескольких местах читала, что вакуум противопоказан при миомах и других гинекологических заболеваний. Это так?
@sagayolga 6 жыл бұрын
Да
@user-ut3to4mv9o 6 жыл бұрын
А.если гастрит?можно ли выполнять.Я раньше делала утром вакуум.на желудок голодный.меня тошнить начинало
@sagayolga 6 жыл бұрын
В период обострения заболеваний ЖКТ - нельзя выполнять урок
@user-ut3to4mv9o 6 жыл бұрын
Olga Sagay а как понять.что обострение?я не знаю
@morriganqueenofghosts8045 6 жыл бұрын
надо посмотреть. а то наули.агнисара и уддияна каждое утро поднадоели
@user-xi3bq7ti4v 6 жыл бұрын
Здраствуйте За какой периут можно похудеть?
@angelasagirova2464 3 жыл бұрын
Никак немагу и не магу научитса у каво дывот очень трудна без инструктара никуда
@fredinaca5122 6 жыл бұрын
zdrastvuyte. a cerez ckolko mojno pozavtrakat
@interestedchannel4513 6 жыл бұрын
Fredi Naca 20 min
Olga Sagay
Рет қаралды 206 М.
Dr. Berg - официальный русскоязычный канал
Рет қаралды 5 МЛН
Марина Кострова
Рет қаралды 162 М.
Марина Кострова
Рет қаралды 1,1 МЛН
Mari Stretching
Рет қаралды 148 М.