Ez egy régebbi videó, amit pár hónapja pirvátra raktam. Mivel azóta sokan írtatok, hogy kerestétek és, hogy mennyire hasznosnak véltétek, újra kiraktam elérhetőre. (Habár a kalória- és makrotápanyag-számítás nem ennyire egzakt tudomány, ugyanakkor ez egy jó irányvonalat vagy mankót adhat. Időbélyegek kerültek a leírásba, így könnyebben megtaláljátok az egyes részeket.) A videó már vagy 3 éves és a kommunikáció is darabos, de ha ezt akartátok, akkor megkapjátok sporttársak.💪😆

Gyakorlatilag amiért pénzt kérhetnél, ingyen odaadod mindezt. Elképesztő, mekkora szíved van :)

Végre elmagyarázza ezt valaki... Köszi a videót Valentin!

Nem akarok átmenni fikázódásba. De ha megnézi valaki Valentin videóit vagy pl Dennis Burkhardt videót látja az óriási különbséget. Valentin egy igazi profi, magasszakértelemmel. Dennis meg csak makogva okoskodik, meg ha valaki megnézi a honlapját láthatja hogy horror áron állít össze egy étrendet . Valentin videoban meg ingyen elmagyarázza értelmesen , logikusan levezetve. Hatalmas respect. Nekem is sokat segítettél . Így tovább . Köszönjük .

Szerintem sokan fel sem fogják, hogy több tízezer forintot spórolsz meg nekik ezekkel az információkkal... én felfogtam és annyira hálás vagyok érte. Köszönöm szépen!

Nagyon sokat segítettél! Köszönöm! :)

Ez igen! Na pont ezt kerestem! Köszönöm! :)

Köszönöm a videót rengeteget segítettél!

Nagyon nagyon nagyon sokat segítettél köszi szépen!

Köszönöm a segítségedet! Nagyon sokat lehet tanulni tőled. Hálás vagyok érte! 🌞🤗

köszönöm szépen a videót! Most találtam rá a csatornádra és nagyon tetszik, hogy értelmesen egyszerű módon adod át ezek az információkat :) További sok sikert kívánok!

Életmentő videó! mert már hetek óta tesztelem magam és most rá találtam erre a videódra! köszönöm!

Brutál jó videó. A leghasznosabb youtuber vagy. Köszi :)

Nagyon köszönöm ez sokat segít

Köszi a videót !

Egyszerűen Te vagy a legjobb!!! Annyi tudást adsz át hogy az hihetetlen! Csak így tovább !!!!!!! :)

Az egyik példád pont rám illik.Nagyon hasznos minden videód!👍🏻

Köszi Valesz, hogy egytől egyig az én adataimmal számoltál, így megspóroltad nekem a számolást. (azzal a különbséggel, hogy aktívabb életformám van) :)

Köszönöm! Profi vagy.

Nagyon szépen köszönjük, hogy ennyire önzetlenül ingyen átadod nekünk - nyilván nehezen szerzett-tudásod!

Köszönjük a videót!

Jó ez az új hangulatos háttér dizájn! :D

Minőségi videó, mint mindig 😉 Szép napot sporttárs! 😀

Köszönjük Vale!😊👍Ez már hiányzott!Üdv Vajdaságból!😉

Köszi szépen!Ez eddig a legjobb ilyen videó és te magyaráztad el a leg érthetőbben! Azon a napon mikor nem edzek,hogyan tudom kiszámolni,hogy mennyit egyek? Lehet úgy,hogy kiszámolom mennyi kalóriát égetek el az edzés során és annyival kevesebbet viszek be pihenő napokon?

szuper video!most már ezt is tudom.köszönet és hála!!

Hello.ennél informatîvabb videót még nem làttam!!!!! Konkrétan ha valaki komolyan gondolja, akkor az instrukciók szerint simàn összerakja az étrendjét.Óriàsi respect!!!!! köszi!!

Hát én már biztos nem ennék ennyi ch t, de a matek mindig működik. De azért az aktivitási szorzót sem erőltetnem túl főleg egy fogyni vágyónál. Alapanyagcsere és meglepő dolgok történnek ugyan is tök jól üzemel vele az ember edzés és munka mellett is. Amúgy jó a videó azért a végén jön a csiszolás és más megközelítése a diétanak. Nem kellett csalódnom 🤣😂 megy a like 😊😊 Pacsi!

a legjobb vagy Valentin :)

Korrekt és egyértelmű!!

Szia! Nagyon tetszik a videód, nagyon hasznos. Tudnál-e nekem segíteni a számításban? Ülö munkát végzek, hetente 3 edzesem van. 64 kg vagyok és 175 cm magas. Cél 57 kg, es ezt megtartani. Köszönöm!

Köszi a videót Valentin! Annyi ismerősöm van, akik mindig siránkoznak hogy nem tudnak izmot felszedni, vagy zsírt leadni és állandóan nyaggatnak hogy segítsek, de amikor azt mondom nekik hogy számolják a kalóriákat, akkor az már nem jó, mert hogy túl macerás... :D Egyébként eleinte nagyon szigorúan vettem az étrendemet, manapság viszont rájöttem, hogy lehet ezt lazábban is csinálni, ha már beletanul, belejön az ember. Örülök hogy megszületett ez a videód, már egy ideje én is hasonlóan készítem az étrendemet magmanak és remekül bevált, remélem sok embernek segít majd. Még annyira szoktam figyelni hogy a szénhidrátot - különösen a gyorsan felszívódó szénhidrátot - az edzések és aktívabb napszakok köré próbáljam fókuszálni, ez különösen szállkásításkor nagyon jól tud jönni, hogy feltöltsem arra a rövid időre a lemerült glikogén raktárakat.

Nagyon jó és hasznos videó lett! Légyszi a jövőben készüljön olyan is milyen táplálékkiegeket érdemes szedni és mikor! (a fehérjén kívül)

Nagyon szeretem a videoidat, sokat lehet tanulni belole, koszonet erte. Mi van akkor, ha valaki 0 mozgast vegez? Szamomra nem eletszeru, hogy vki 100kg es heti 4 sulyzos edzese van. Kesobb lehet, hogy lesz neki, de mikor eldonti, hogy vege a tulsulyos eletnek, nem hiszem egybol 4 sulyzos edzessel kezd. Nem kotekszem, csak kerdezem. Koszi a valaszt! :)

Nagyon jó lett a videó, és nagyon köszönöm hogy ezt ingyen megtekinthettem. Annyi lenne a kérdésem, hogy miért szoroztad be a végén 22-vel?

Köszönjük

Köszönöm szépen. Erre a videóra nagyon nagy szükségem volt. 🙂👌🏻💪🏻

Nagyon jó videó.Ami engem folyton foglalkoztat,hogy ha a kalória deficit a döntő akkor tulajdonképpen teljesen normàl ételekkel: hamburger ràntott hús,rakott krumpli fasírt stb.simàn le lehet fogyni.?!nyîlvàn nem lesz olyan egészséges mint a salàta de napi négy normàl magyar konyhàban életszerű étellel is simàn lehet fogyni?!

Szia mi a véleményed a ketogen diétáról, fogyás a cél?!

Hello! Szerintem nagyon jó ez a videó és mint sokan írták nagyon hasznos! De nekem az lenne a kérdésem hogyha 100kg az ember akkor ha 80kg re akar lefogyni akkor 80kg is nem is kell más kalóriabevitelt számolni ha ez megfelel neki?

Ha annyian megtekintenék az emberek ezt a videód amennyire fontos mondandója van...Legalább 100millió-s megtekintésnek kellene hogy legyen és Magyarországon a 60% helyett 6%-ra esne a túlsúlyosok száma. HÁLÁS KÖSZÖNET AZ ÖNZETLEN SEGÍTSÉGEDÉRT BRO❗ 🤜🙂

Szia Valesz , elkezdtem egy szálkásító challenget , 8 hetes , a 4. héten járok és ugyan szépen megy le a súly/zsír , de mivel csirke-rizs alapú , elég monoton + túl kevés a napi kcal értékek , a te videód alapján számolva , kb egy ideális cél súlyra , több kcal jön ki , max lassabb lesz a fogyás , nem? Jobban szimpatizálok a flexible dieting-gel , szerinted nyugodtan válthatok?

Köszönöm a videót, nagyon sokat segített! Az lenne a kérdésem, hogy mit mutat meg az a 22-es szorzó, amit a videó elején mondtál? Azaz miért ennyivel kell megszorozni? Előre is köszönöm a választ!

Nem tudom elmondani milyen hasznos ez a videó. Pláne hogy kb. én vagyok a példaalany akinek kiszámolod mire van szüksége, csak 10 évvel idősebb verzióban. Beviszek egy kicsivel több fehérjét. :P :)

Szia Valesz. Gyors kérdés: hány %-os eltérés fér bele +\- a napi kalória keretbe? Akar makrónként is. Gondolom neked sem pöccre jön ki minden nap? Előre is köszi a választ! 😊🙏🏻

Indeed, Mr. Torma is in top Forma.

Szia Valentin Egy gyors kerdesem lenne- a peldadban az illeto 100kg de az nem tiszta, hogy testzsirral vagy nelkule? Illetve meg egy kerdes- Hogyha 80kg akar lenni az illeto akkor az testzsirral vagy nelkule lesz annyi, ha betartja a szamokat? Koszonom a valaszt elore is

Egy valamit nem értek Valesz. Kicsit össze vagyok zavarodva. Nagyon szeretem a videóidat és mindig nagyon jó dolgokat mondasz. Azonban ennek a videónak az alap tézisét erősen "butaságnak" érzem és mivel Te nem szoktál ekkorát tévedni zavarban vagyok, hogy én siklottam e el valami felett... A problémám, hogy miért a cél súlyhoz kell kiszámolni az értékeket? Nem úgy kellene, hogy a jelenlegi testsúlyomnál mennyi a napi szükségletem (a példánál maradva 100 kilósan) és abból mondjuk mínusz kb. 300 kalória? Aztán ha kisebb lesz a súlyom vagy látom, hogy a fogyás már nem ideális mértékű akkor újraszámolni az éppen aktuális súlyommal. A Te példádban azt tartom rossznak a logikám szerint, hogy ugyan annyit kell belőnie annak aki 100 kilós és annak is aki 150 kilós ha mind a kettőnek ugyan úgy a 80 kiló a cél. Ebben az esetben a 2. sokkal nagyobb mértékben fog fogyni mint mondjuk az egészséges heti max. 1 kiló (zsírból számolva persze). Vagy ha izmosodásra lefordítjuk a példát ha én 50 kilós vagyok és 80 kilós (izmos) akarok lenni akkor már 50 kilósan is úgy kellene táplálkozni mintha 80 kilós lennék? Az az elején elég sok plusz kalória és extrém zsírosodás lenne a vége. Szóval ezt én így nagy butaságnak tartom ebben a formában... Kérlek mutass rá, hogy mit nem értettem jól mert Tőled nem megszokott az ilyen "hiba" :)

Ezt a makro számolgátást meglehetősen leegyszerűsítik bizonyos mobil appok. Én a Carb Managert használom. Sokkal könnyebb lesz követni midnent. Ráadásul fel lehet venni előre definiált preseteket, komplett ételeket is.

Szia Nagyon hasznos video,sokat tanultam belöle.Azt szeretnem kérdezni,hogy tömegeléskor lehet teljes kiörlésű tésztát is enni?

Örömmel nézem a videóidat, kedvemre való az előadás módod, (beszéd, mimika, testbeszéd) és az objektív nézőpontod, a pontos példák.

Szia ! Nekem az összes kalulátor 2200Kcal-t számol 42 évesen 120kg-osan. Nem bírok annyit enni. Fehérjémet a dietetikus csökkentette 110g-ra illetve a CH-mat 80-ról 160g-ra módosította. 40-50g zsírt engedélyezett. 90Kg szeretnék lenni, ehhez számolta ki. Zsír százalékom 38,5% Heti 3x edzek már rég óta. A fogyás így is nehezen megy, és a szálkásodás sem érzem. Mi a véleményed róla ?

Szevasz Valentin! Köszi a videót. Magam is foglalkoztam/foglalkozok kalória-, illetve makrószámolással. Tapasztalatom szerint csak így lehet komoly és tartós eredményt elérni. Mindent értek is a videódban. Csak van egy bizonyos 22-es szám, amivel szorzol, azt az egyet nem tudom hová tenni, hogy az mi, és miért pont 22. :) (Nyilván kiderül számodra, hogy akkor én nem így számoltam. Valóban. Először egy online kalóriaszámláló segítségével beállítottam egy értéket, majd figyelve magam, folyamatosan változtattam. először fölé lőttem, lejjebb kellett vinnem bizonyos értékeket stb. De megérte. Szóval hajrá mindenki!) Köszönöm a választ! üdv, Laci

Hello 20eves vagyok es 80kilo tomegelni szeretnek akkor mennyi feherjet es szenhidratot kene be vigyek naponta?

Szia Valentin! Jelenleg én is pont szálkásítok és azt szeretném kérdezni, hogy a BCAA mennyire szükséges jelene esetben? Gondolok itt az izmok megtartására. A videó mellesleg csúcskirály lett mint a többi :)

A rostok kalória értékéről mi a vélrményed? Szoktad mérni/kivonni a napi szénhidrátokból?

Nagyon szuper videó, köszönöm! Már csak valami kütyü kellene amibe ezeket betáplálom, majd valahogy magamra kötöm hogy mérje a napi energia fogyasztásomat, ezáltal nyomon tudnám követni hol is tartok és hogy az a süti vagy szendó belefér e még... Mert az a bizonyos hang ami duruzsol nonstop a fejemben mindig azt mondja hogy "naná hogy belefér még ez a kis sütike, meg nem kell ma 6-8 km futás, elég 5 is..." ! :D Nagyon kimerítő számomra 7/24-ben odafigyelni magamra hogy betartsam a kaját, nagyon kemény az a sok kísértés, az akaraterőm meg be kell valljam néha kevés, így csak stagnálok vagy nagyon lassan érem el a célomat pl a fogyásban... :( Még jó hogy vannak a videóid és mikor rád nézek én is úja erőre kapok hogy szeretnék olyan lenni mint Te: fitt, egészséges, céltudatos, stb...

Órám ösze vann kötve egy kalória szàmlálos programmal.Kérdésem az lenne hogy mivel aznap amikor sportolok hozza számolja az óra a le adot kalóriát sport közbe is hogy aszt visza e egyem vagy ugyan anyit egyek mind a többi nap amikor nem sportolok ? Persze a kaloriaim deficitre vannak álítva.Nemtudom érthetö e voltam .

Nagyon köszönöm! nagyon szépen felépiteted a videot és még sztem a hülye is megértete!

Nagyon hasznos volt a videó! Azt szeretném kérdezni, hogy ha valamilyen okból kifolyólag nem tudja valaki az ajánlott fehérje mennyiséget ételekből fedezni, fehérje koncentrátumból mennyi a maximális adag, amit be lehet vinni, és rövid és hosszútávon lesz valamilyen negatív hatása?

Sziasztok egy kérdésem lenne, mégpedig az hogy.. egy ideje dilemmában vagyok hogy szálkásításnál napi szinten hány gramm szénhidrátot kell be vigyek? Tudni kell rólam hogy kB 98 kg vagyok több éve edzek. Irodai munkát végzek azaz ülő munka. Heti 4x végzek sulyzos edzést. Ha valaki tudna segíteni azt megköszönöm :)

Miert 22 vel szorzod a testsulyt? Ugy tudtam 24-el kellene. Koszi a valaszt! ☺️

Lenne egy olyan kérdésem, ha valaki éjszakás műszakba dolgozik akkor, hogy számolja ezt az egésszet? Mikor éjszakára megy akkor másfél napra számolja a kalóriákat? Mondjuk reggel 10 től másnap reggel 6 ig ébren van? És utána ha alszik mondjuk 14:00 ig onnantól estéig meg csak fél napra számolja a kalóriákat, ha este aludni akar?

Üdv! Érdekelne a véleménye, hogy a 22-es szorzó akkor is marad ha az ember ektomorf vagy endomorf? Kalóriák tekintetében kérdezem? Mert emlékszem mikor csak épp 70 kilós voltam, egyik barátom pedig olyan 120- 130 között, elmeséltem neki mit és mennyit eszek egy nap. Erre Ő azt felelte, hogy ennek a felét eszi csak meg és semmi változást sem tapasztal. ( Megjegyezném ekkor még egyikünk se végzett semmilyen edzést, csak szimplán a kalória szükségletek mint testalkat típus/ anyagcsere gyorsaság miatt jutott eszembe.) Válaszod előre is köszönöm, és nagyon értékelem mindazt amit teszel. :)

Szia Valentin! Én a YAZIO nevű alkalmazást használom, és az adataim alapján kiszámólta nekem a napi kalória, zsír, fehérje, szénhidrát szükségletemet. Szerinted követhetem azt, amit a YAZIO ír nekem?

Ami fura,hogy amint fogyni szeretne valaki és segítséget kér azonnal a saláta zab csirke stb megoldàsokat kînàljàk neki miközben reggelizhetne krumplis tésztát kigyóuborkàval még ràntott csirkét is ehetne stb.?

Szia, ugyebár momdtad 2g a minimum per testsuly. Na most 170g feherjet viszont honnan tudnék bevinni naponta? Eszek fehérjedús ételeket de 110,120 korul jovok ki igy is. 17fiu

A példában van a 80kg *22 vel plusz az aktivitási szorzó. A 22-es szám az mi lenne?

Akkor mennyi kalóriát kel tegyek magamba hogy szalkasitsam magam?

Szia nagyszeru szamitasok, egyetlen kerdesem van. Ez a pelda alany kb mikor eri el evel az utmutatoval a ki tuzot celt velemenyed szerint?

Szia! Az lenne a kérdésem, hogy meghatároztam a tömegeléshez szükséges értékéket ami esetemben 2300 kalória. Na most ez a mennyiség edzés napon növekszik mondjuk 300-400 kalóriával hiszen ennyit kb el i égetek és pótólni kell vagy konstans ezt az értéket kell bevinni függetlenül attól, hogy edzem e vagy sem. Jól gondolom hogy akkor a 2300 kalória esetemben edzés napon olyan 2700 körül otpimális ? ELőre is nagyon köszönöm és hajrá

Oktatni kéne ezt, komolyan. Szerintem valahol szándékosan nem akarják tudatosítani az emberekben ezeket az adatokat, szerintem az egészséges életmód alapjait is elmagyarázod. Nagyon köszönöm és a többiek nevében is akik hasonló módon örülnek hogy ezt csinálod és beavatsz minket. Minden jót és további sok sikert kívánok neked is az életben. (Esetleg videóötletnek javasolhatok egy dolgot. A cardio és az aeron edzésekre gondolok. Te mennyit futsz? Valóban fogyaszt a futás? Izmokat is fogyasztani lehet tőle? Köszi előre is, és csak így tovább :)

Ez fogyáshoz is jó?

Szia Valentin Az hogy lehet szerinted, hogy 7hetes dieta utan megallt teljesen a fogyás ugy, hogy 1500-1900kcal között eszek. Nagyon alacson Ch-bevitell ami kb 40-70g/nap. A testsulyom közel 2mázsa volt 2m magassag mellett. Jelenleg 187kg. 7hetes dieta utan. Heti 4sulyzos edzes mellett. Ülő munkam van. 30eve intenziven sportolok. Cel a 150kg testsuly. De teljesen megallt 2hete a fogyas. A ch nagy rwszet zoldsegekbol viszem be. Jelenleg szinte kizarólag grillezett zöldsegeket es grillezett husokat fogyasztok 7hete. Nulla cukor bevitel. Maximim keves gyümölcs cukor de minden bele számolva a napi 1500-1900kcal be Ha nincs edzes akkor 1500kcal ha van akkor 1900kcal Nagyon kevés szerinted ez a kcal ekkora testnek? Testalkatom nagy izomtömeg némi csaszarszalonnaval jelenleg :)) Nagyon köszi a valaszodat előre is

Bennem egy kérdés merült fel.. A makróknak milyen arányban kellene étkezésenként megoszlaniuk?? 🙂 Vagy az teljesen mindegy, a lényeg, hogy nap végén hol tartunk?!

Szia. Miért jó egyből a cel sulyhoz állítani a kalóriát? A példában szereplő 100kg os ember nem veszít túl sok izmot a diéta alatt? Nem lenne érdemes előbb a 90re utána a 80ra beállítani? Ráadásul lehet nehezen fogja viselni a hirtelen nagy kaloriamegvonast. Éhezni fog. Tomegelesnel pedig a hirtelen nagy kalória mennyiség nem zsirosit be?

Szia én nagyon szeretnék fogyni, és érdekel is ez az egész ! Van pár dolog amit szeretnék meg tudni és érdekelne étrend is ! Hol tudnánk beszélni?

A kaloria bazist hasznalom pár hónapja. Érdemes akkor azt használni? Probaltad már?

A dietetikusom már az 1,8g fehérjétől is a haját tépte, azt mondta vigyem le 1-re mert tönkre megy a májam... illetve sok helyen olvasom hogy szálkásítani max. 3 gr. ch ajánlott, de inkább 2(testtömeg kg-ként), de a legjobb ha leviszik 1,5-re... ​ ha így nézem, még a BMR sincs meg. Miért írnak ilyeneket a testépítő oldalak ha nem jó? És ha a makróimat nézem, képtelen vagyok megenni 1800 Kcal-t :D (szálkásítanék) Esélytelen. Ha slow carb kajákat eszem, még az 1400 Kcal is kihívás.... Ilyenkor mi van?

Szia Valentin! A napi kalória és szénhidrát bevitellel kapcsolatban lenne kérdésem, ami nem tiszta. Én mint kezdő, úgy tudom, hogy az edzés után mindig szükséges gyors felszívódású fehérje, és szénhidrát. De mikor pihenőnapot tartok, akkor ezekkel a makró mennyiségekel mi a helyzet? Edzés hiányában ugye nem kell a gyors szénhidrát, és ennek kalória értéke is hiányozni fog a napi kalóriabevitelből. Vagyis a kérdésem az lenne, hogy edzés napokon a szénhid|át és annak kalória értéke mindig plusszként fog jelentkezni a kiszámolt mindennapi értékekben felül?

myfitnesspal és hasonló oldalakról vélemény?

Szia Valentin! Én egy dolgot nem értek és ezt senki nem mutatja be ,de lehet én vagyok túl hülye hozzá.. Oké tudjuk a makrokat és a kaloriákat a kérdésem még mindig arra irányul, hogyan kell értendet tervezni? Magyarán most be mutattad amakro kiszamolasat és kaloria kiszamolását ez eddig oké.. De ha be megyek a boltba hogy számoljam ki ezekre az adatokra, hogy ha minden étel össze vissza tartalmaz makrókat? Tehát Milyen számolási módszert kellene alkalmazni, hogy kb azzonal 5perc alattki tudjam azt számolni, hogy ha van 2000 kaloria tegyuk fel amibe legyen apélda kedvéért (tudom hogy hulyeseget irok most), de csak gyorsan a példa kedvéért: 100g feherje 310 gram szenhidrat és 30g zsir tételezzük fel.. Na ez eddig meg van letöltöttem az appot is amivel tudok tervezni ,de sose jövök ki pontosan mivel vagy többlesz vagy kevesebb és én pontosan kb ha rá nézek 5 perc alatt szeretném kiszámolni, hogyan tudok x kaját kiválasztani ésössze dobni hogy ki jöjjön pont 310g szenhidrat 100g feherje es 30g zsir? Remelem erthető tudom hogy hülye kérdés, de itt tényleg nem értem a matekot... Valami egyszerü példa erre?

Szia , nekem az lenne a kérdésem hogy miért 22 ez a szám mit jelent ?

Szia! Én 91kg vagyok szóval a napi feherjebevitelem 180g felett kell legyen. Ugyanakkor ez a 180g csakis állati eredetű lehet? Szóval a napi zab vagy barmi másban lévő fehérjet ne számoljam bele ha izomtomeg növelés a cél? :)

Szia! Faszányos a vászonkép a háttérben!

Ment a like meg a feliratkozás, köszönöm a videót!

4 percnél azt mondod ha szálkásítani szeretnél, akkor az alacsonyabb számot válaszd, 4:58-nál meg azt mondod hogy érdemesebb a magasabb értéket választani. Itt tömegelést akartál mondani? És miért kell 22-vel szorozni?

A 22-s szorzó az Poundba Jelentése (Font) Amerikai Mértékegység 1kg=2.2lbs Lbs a rövídítése!

Szia Betti vagyok én hízni szeretnék de nem jön össze sajnos mit egyek akkor 😔

ha a napi kalória bevitel számít, miért ugyanannyi a kalória bevitel azokon a napokon is amikor nem végez edzést az alany?

80X22X1.3 itt mi a 22? lemaradtam

Miért pont 22-vel kell megszorozni a kalóriaszükségleteknél? :D

Törött lábbal 1.2-vel szorzok 😀

A 150 eurós csomagnál van kisebb tanácsadó csomag? :D

Egyik kalkulátornazt mondta 2800 kalora kell a fogyáshoz, a másik azt hogy 1400, a másik 2500, a másik hogy 1800...

1:08 Ha leátlagolod 3-4 kalkulátor átlagát, egy megközelítő érték jön ki.

Szia Valentin! Van egy dolog amit nem értek, még pedig az hogy miért a cél súlyból kell kiszámolni a kaloria mennyiséget. Én 57kg vagyok, és ha azt mondom hogy szeretnék 60kg lenni, akkor 60*22*1.4 = 1848. De ha azt mondom hogy szeretnék 80kg lenni akkor meg 80*22*1.4=2464. És nekem az a tapasztalatom, hogy a kaloria szükségletem olyan 2000 körül van, és ha 1800-at ennék egy cseppetsem nőne a súlyom, és soha nem értém el a 60 kg-ot, viszont ha 2400kaloriát ennék akkor egy darabig nőne a súlyom, míg nem a súlyomhoz kevés lenne az a 2400 kaloria. De ha veszünk egy extrémebb példát hogy azt mondom hogy most vagyok 57kg és szeretnék 100g-os lenni, akkor 100*22*1.4=3080. És ha ezzel a 3080-al kezdenék el tömegelni 57kg-osan, akkor zsír is jönne fel szépen. Aztán szint úgy elérek egy súlyt, ahol már kevés lesz a 3000 kaloria. Viszont ha az adott súlyomból számolnám ki a kaloria szükségletet, és ahoz hozzá adnék tömegelésnél kb. 300kaloriát, akkor ez a jelenség nem állna fennt. Lehet egyébként hogy én értek valamit félre.

Szia 49kg vagyok,nagyonmegköszönèm ha 10 percet rám szánnál.12èves vagyok mit csináljak ha fogyni ès kockahasat szeretnèk? Leírnád hogy naponta ....,mert te frofi szinten nyomod?meg hogy mit egyek,nem ilyen 5000 forintos cuccokat,hanem tudod .nagyon szeretnèm ha válaszólnál!szia!

Baj van ezekkel a kalóriákkal ! Folyamatosan mérem és számolom az ételeimmel bevitt kalóriákat és általában naponta 1500 Kcal-nál többet nem viszek be . Heti 5-ször 1 órát edzek súlyzókkal, közepesen nehéz irodai munkát végzek sok autóvezetéssel, és így tudom tartani a testtömegemet az 1500 Kcal-al!! Ha napi 2000-2200 at ennék , akkor tuti híztam volna már tíz kg-ot ! Nos ? Ez akkor hogy van ? ..:)

sziasztok, yazio app, egyszerűen használható, beállíthatod a napi kalóriát és a makrókat is! Vonalkóddal beazonosíthatóak a termékek.