Muskeln aufbauen auch als LäuferIn? UNBEDINGT! Und in diesem Ratgeber verrate ich auf 200 Seiten Alles über Nährstoffe, Supplements und unsere Ernährung: bit.ly/Ratgeber4_Muskelaufbau Wer Sport macht sollte sich diesen Ratgeber von mir anschaffen - eine Investition, die sich definitiv lohnt. Viele Grüße Dr. Tobias Weigl

Arbeite in der Altenpflege und bekomme jetzt immer mehr Probleme mit den Knien. Genau das ist mein Problem. Bester Arzt. Auch beim Autofahren öfter vorgekommen

Wie immer ein sehr guter Beitrag! Sehr ausführlich, umfassend und verständlich erklärt! Ich als Ultraläufer kann da leider auch mitreden. Ich hatte bereits das ITBS, PFSS, PSS verteilt auf beide Knie und sogar eine hartnäckige Schambeinentzündung. Meistens kamen die Beschwerden nach starken Umfangssteigerungen. Ich hab dann ergänzend mit schwerem Krafttraining begonnen (z.B. tiefe Kniebeugen mit viel Gewicht etc.) und mache jetzt auch regelmäßig Dehnungsübungen (Gluteus sehr wichtig!). Seitdem laufe ich beschwerdefrei jegliche Distanz und die negativen Höhenmeter noch leichtfüßiger bergab. Ich hätte früher nie ahnen können welch stark positive Auswirkungen Krafttraining haben kann.

Habe leider schon zweimal ein läuferknie gehabt. Waren beide male so ca. 2-3 Monate Einschränkung. Wegbekommen habe ich es mit einer Mischung aus Stützbandagen und Muskulaturkräftigung. Besonders Gluteus (medius, minimus, maximus) kräftigung mittels abgeflachten side-planks, hüft kippung und schulterbrücken hat mit geholfen. Auch Triggerpunkt behandlung mittels blackroll brachte linderung. Lauftraining habe ich jedoch nie ganz eingestellt ich habe immer trainiert bis der Schmerz kam und dann sofort abgebrochen. Beim ersten mal habe ich einmal versucht in den Schmerz "reinzulaufen". Schlimmer Fehler, macht das niemals, musste danach 2 Wochen humpeln!

Ich hatte ein Läuferknie nach meinem ersten Halbmarathon; in Summe hat es ca. 4 Monate gedauert, bis ich es los geworden bin. Das war echt eine schwere Zeit, da der Sport mir sehr viel bedeutet und für meine mentale Gesundheit sehr wichtig ist. Ich habe damals mehr Pausen eingelegt und die Intensität meines Trainings stark reduziert. Wünsche jedem der es aktuell hat gute Besserung und viel Geduld bei dem Genesungsprozess!

Den Oberschenkel mit der Faszienrolle bearbeiten: Hinten, Vorne und seitlich hat bei mir geholfen, die "Schmerzen" wegzurollen.

Vielen Dank für dieses Video! Es hat mir viele Erkenntnisse gebracht und stellt zudem auch genügend Anhaltspunkte bereit, um eine gesunde und langfristige Besserung anzustreben. Ihr Kanal ist einer meiner Lieblingskanäle geworden. Ich werde nach jedem Video immer wieder daran erinnert, dass ich mich viel zu wenig mit meiner Gesundheit beschäftige. Das Thema Gesundheit müsste eigentlich als eigenes Schulfach für die Kinder in allen Schulen etabliert werden.

Klasse erklärt 👍🙏 Vielen lieben Dank 🍀🌞😊

Seit einem Monat mache ich täglich 20min leichten Sport. Jetzt knirschen meine Knie (schmerzfrei) das verunsichert mich. Habe ihr tolles Video geschaut um darauf eventuell eine beruhigende Antwort zu finden 🙈

Musste im vergangenen Jahr eine Bikepacking Tour abbrechen da mein Knie so sehr geschmerzt hat. Vor dieser Tour konnte ich krankheitsbedingt 2 Wochen nicht aufs Rad und somit war die "gewöhnung" im Knie weg. Was hätte helfen können - dehnen. Ich kanns nur wiederholen... dehnungen sind wichtig damit die Bänder länger in dem Trainingszustand bleiben obwohl eine Pause gemacht werden muss.

Hallo Herr Doktoe Weigl sehr gute theme und ich persönlich hatte ich nie knie schmerzen gehabt wärend meine aktiv laüfer zeit , aber kenne ich viele meine freundes hatten diese phänomen. Danke füe diese interessante video und ihre wertvollen tipps GVLG🙏🙏🙏

Das war genau der Beitrag nach dem ich gesucht habe. Habe das Läuferknie letztes Jahr das erste mal genossen. Jetzt kenne ich die Ursache und weiß wie ichs vorbeugen kann. Mal gucken wie es heuer beim Berg gehen sein wird. Danke für das informative Video! LG Simone aus Tirol

Wie immer ein super Video, vielen Dank dafür!! bin kein Läufer und kein Jogger, dafür aber leidenschaftlicher Wanderer. Mich plagen auch seit einigen Jahren Schmerzen, aber nur im rechten Knie (im linken nicht), aber der Schmerz ist eher im Knie drin, stechend, und nicht seitlich. mein ehem. Hausarzt meinte damals, das sei normal, ich war dann trotzdem beim Orthopäden, dort wurde eine Fußfehlstellung diagonistiziert und im Knie auch etwas, von ihm habe ich Einlagen und Kniebandagen verschrieben bekommen. Die Einlagen trage ich beim wandern immer, aber auch im Alltag. aber die Kniebandage brauche ich nur beim Bergabgehen. damit komme ich nun sehr gut über die Runden, nur bei langen Wandersausflügen >20km und >1500Höhenmeter merke ich das ich an meine persönliche Grenzen komme und es besser nicht übertreibe. Davor war es teilweise schon wirklich schlimm, ich konnte gut bergauf und gerade ausgehen, aber sobald ich bergabgehen mußte, oder nur ein paar Stufen, war das für mein rechtes Knie schon problematisch. Mein Orthopäde ist mein Held, dank ihm bin ich wieder mobil und kann meiner Leidenschaft dem Wandern mit Bedacht nachgehen.

Ich hatte vor 3 Jahren Probleme damit, als ich mit dem Joggen angefangen habe. Ich habe wohl zu früh gesteigert und kaum Ausgleichssport gemacht. Sowohl die Knie als auch die Hüfte waren schmerzhaft. Der Orthopäde war wenig hilfreich. Ich hab Physiotherapie gemacht und das Joggen auf Eis gelegt. Ich habe mit Kraftsport und möchte wieder mit dem Joggen anfangen. Ich hoffe, dass es nicht wieder zu den Schmerzen kommt. Danke für das Video!

Schönes Shirt. Ein Laufarzt für Läufer. :-)

Vielendank für das super Video und Tipps. Sehr motivierend 👍 Danke😊

Wird auch gelegentlich mit dem Patellaspitzensyndrom verwechselt. Ist jedoch etwas anders. Auch wenn die Symptome und Behandlung sehr ähnlich ist. Damit hatte ich zu tun. Lauftechnik ändern, Umfang langsamer steigern und ordentlich dehnen (um den Zug auf die Patellaspitze zu reduzieren) haben geholfen.

Oje schön von ihne wider zu hören 😊 bin vor 1 Woche an linken Knie Scheibe oberirt worden hab eine Platte in Knie bekommen weil bei mir ein riese habe

Hallo, danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.

Vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆

Seit November leide ich an einem Läuferknie. Mein Arzt und mein Physiotherapeut waren sich nicht sicher ob es eins ist. Nach diesem Video weiß ich zu 100% das es das ist. Die Symptome 1:1 die gleichen wie sie im Video erklärt werden. Nach zwei Monaten Laufpause konnte ich wieder zwei Wochen schmerzfrei laufen, da ich meine Pace erheblich verringert hatte. Allerdings hab ich aktuell wieder Schmerzen da ich zu häufig trainiert habe. Jetzt heißt es wieder paussieren. Zum Glück ist die Fahrradsaison gestartet, denn Fahrradfahren funktioniert ohne Schmerzen. Zusätzlich noch Krafttraining dann hoffe ich das ich Juli, August wieder voll durchstarten kann.

Laufschuhe idealerweise bei einem auf Läufer spezialisierten Geschäft kaufen. Dort kann man oftmals kostenlos eine Video-Analyse machen, um Laufstil generell und die optimalen Schuhe im Laden zu prüfen (laufen auf Laufband und anschließend Zeitlupe). Krafttraining hat bei mir einen Beitrag geleistet. Laufstil ist wichtig. Dehnen ist für die Beweglichkeit sehr gut. Auch beim Dehnen gibt es ein paar Dinge zu beachten. So ist zB. die schnelle Hau-Ruck-Methode, die ich noch aus dem Fußballverein kenne, überhaupt nicht hilfreich. Erst nach etwa 10 Sekunden Dehnung entspannt der Muskel. Erst danach werden die Sehnen gedehnt. Also 20 Sekunden dehnen, dann eine Stufe mehr, wieder 20 Sekunden, etc. bis man beim Maximum ist.

Herr Weigl bitte machen sie ein Video über das Thema "Muskeln aufbauen und gleichzeitig Sixpack bekommen". Eigentlich wiederspricht sich das ganze ja weil entweder man isst mehr Kalorien und baut Muskeln auf oder man isst weniger Kalorien und bekommt dadurch ein besser sichtbares Sixpack

Grazia dottore che lei ci spiega sempre bello e chiaro 👍🙏affettuoso saluto da Monaco di Baviera

Tipps/ Strategie vom Physio: 1. Anamnese (v.a. Vergangene OPs oder Verletzungen etc.) abfragen 2. Inspektion + Palpation und Funktionsprüfung des Betroffenen Gelenkes 3. Angrenzende Gelenke testen (HG/OSG/USG) -> meistens bei linker KG- Problematik sind rechtes HG und USG in Rotation und oder Abduktion eingeschränkt = Körpersymmetrie anstreben, also auch dahingehend üben! 4. Opposing Joinh testen = bei linken KG Schmerz sollte der rechte Ellenbogen getestet werden ! 5. Je Anamnese noch Nerventests/Beweglichkeit und Muskelfaszienlänge testen und ausschließen 6. Behandlung von Hands on zu Hands of und den Patienten Hausübungen mitgeben -> wichtig sind beim Runners Knee v.a. die Adduktoren Muskelgruppe und die Lateralen Faszienketten! -> noch wichtiger: der Schmerz ist fast immer nur die Folge der Problematik, heißt wer nur am KG behandelt, schafft keine 100%e Ursachenbekämpfung Empfehlung: KiD Übungen, Interferenzstrom, Manuelle Techniken passiv/aktiv, SMF (Beinachsentraining und Fußmuskulatur aktivieren), Adduktoren in Länge behandeln LG :)

Vielen Dank für Ihre Mühe. Könnten Sie bitte eine Video über Purpura Schönlein Henoch machen?

Vielen Dank Herr DoktorWeigl für Ihre guten Videos. Mich hätte noch interessiert wie man evtl. unterscheiden kann zwischen Läuferknie und Patellaspitzensyndron.

Ich habe zwar kein Läuferknie, doch ich habe Bürostuhlknie. Also stark verkürzte Beinbeuger und Waden. Dadurch extremer Druck auf den Knien. Ursache ist das ständige Sitzen. Das Aufdehnen ist dann entsprechend schmerzhaft.

Viedeo Wunsch: bitte eine Video über die neue DGE Ernährungspyramide.

…bin Hundebesitzer mit mind. 2 Std. schnellem Gehen pro Tag, wohne am Berg, also mindestens eine Strecke geht immer bergauf oder bergab. Habe gemerkt, dass ich gerade beim Bergabgehen sehr angespannt fast verkrampft gehe. Habe mir angewöhnt, wenn keiner zusieht😂 stark mit der Hüfte beim Bergabgehen zu kreisen. Vergesse ich das mal für Wochen, merke ich meist zunehmende Knieschmerzen. Desweiteren verstärken sich meine Knieschmerzen meist, wenn meine Wade verhärtet. Arbeite ich regelmäßig daran (Faszienrolle) wird es sofort besser. Habe übrigens so auch meinen Fersensporn weg bekommen.

Videowunsch: Golfer-Ellenbogen

Vielen Dank ❤❤❤

Sehr spannend, hab viel gelernt 😊

Ich hatte das Läuferknie als Teenager, damals hatte ich Fußball gespielt. Der Orthopäde hat gesagt, dass es nicht weg geht, wenn ich weiter Fußball spiele. Ich wollte nicht aufhören, deswegen hab ich mit Schmerzen weiter gespielt, damals war mir meine Gesundheit egal. Später hab ich dann aus Zeitgründen aufgehört Fußball zu spielen und hatte die Probleme bestimmt noch ein Jahr weiter. Seitdem hatte ich das nicht mehr. Eine Zeitlang war ich im Fitnessstudio und momentan gehe ich joggen.

Das Video kommt wie gerufen: Habe mir beim Sport auch Knieschmerzen zugezogen. Anfangs schlimm, da habe ich Diclofenac (Tabletten und Creme) genommen, was auch geholfen hat. Aber danach kamen leichte Schmerzen zurück. Jetzt trage ich eine Kniebandage und versuche das Knie zu schonen. Auch Thermalbad hat geholfen.

Ich hatte beim Laufen leichte Probleme u nach einem Skiunfall (vor 3 Wochen) starke Probleme. Ich kann aktuell nichtsmals 1km laufen 😕🥺 nach dem skiunfall hat das Röntgenbild keinen Riss gezeigt. Die Physiotherapie hat den Fokus bisher auf die HWS gelegt. Ab der nöchsten Woche muss ich das Knie ansprechen.

Physiotherapeutische Massagen des genannten Fasziengewebes, kombiniert mit Krafttraining und Dehnen

Hallo Herr Weigel Könnten sie mal ein Video zum Supplement Gestengras machen? Ich nehme es seit 2 Wochen 1 teelöffel Morgens und Abends ein und spüre starke gesundheitliche vorteile.

So ich bin im August 2023 auf einem Berg hoch und runter gelaufen, 18 km, allerdings nach einer langer Zeit ohne Sport (wegen diversen Verletzungen)... damit war meine Muskulatur nicht ausreichend vorbereitet. Allerdings habe ich die Schmerzen mehr innen als außen. Orthopäde, Physiotherapeut und Osteopath haben 3 verschiedene Diagnose aber keiner kann mir helfen😢

Das IT-Band Syndrom hatte mich grad zweieinhalb Monate rausgehauen. Zu schnelle Steigerung der Belastung zu wenig Stabi und Kraft- Training, grad den Hintern vernachlässigt man zu oft.

Spiele jetzt seit 18 Jahren Fußball und hatte nie Probleme mit dem Knie und war daher der Ansicht, dass mein Körper schon einiges gewöhnt wäre. Jetzt war ich allerdings 9 Tage am Stück wandern(Jakobsweg) und seitdem habe ich genau diese beschriebenen Symptome. Gibt es vielleicht ein paar Dehnübungen um den Heilungsprozess zu beschleunigen ?

Des hatte ich mal...Schiefbeckenstand war dran schuld. Fusseinlage + Muskeltraning haben die Abhilfe geschafft.

Hallo Herr Weigel, ich habe seit Jahren Probleme beim Joggen im Bereich des Schienbeins. Nach 1min verkrampft das Schienbein - einseitig- total und geht mit starken Schmerzen einher. Was könnte da hinterstecken? Gruß Nico

Hallo, ich hab auch Schmerzen beim Wandern an der Aussenseite des rechten Knies, bzw. an der Sehne. Seit ich wegen Hüftschmerzen rechts nicht mehr joggen kann, bin ich halt jeden Tag ( Bewegung sei ja gut bei Arthrose) mind. 10000 Schritte gegangen ( zügig). Dann bekam ich diese ekelhaften Schmerzen am. Knie. Welche noch schlimmer sind, als die an der Hüfte. Bin schlank, war immer Läuferin und sportlich unterwegs, jetzt geht fast gar nichts mehr, bin mega frustriert.

Was halten sie vom barfusslaufen? Ich bin 59 und jogge jeden zweiten tag seit rund 10 jahren barfuss am strand eine Distanz von 10 km. Mir geht es sehr gut dabei und ich möchte es nicht missen.

Videowunsch: Barfußschuhe

Wie kann ein Läuferknie von einem Meniskusriss unterschieden werden. Ich habe beim biken nach 15 bis 20 Minuten Bergauf fahren Schmerzen im linken Knie. Die beim weiterfahren immer extremer werden und nach ca. 1 bis 2 Tagen wieder abgeklungen sind. Wenn ich nur gerade ausfahre habe ich keine Schmerzen. Gruess us dr Schwiiz

👑💪💎❤️

Was lernen wir? Wir sollten fremdgehen, um knie schmerzen zu schonen

Habe Seit August 2023 schmerzen. Es geht einfach nicht weg. Schuhe gewechselt. Einlagen bekommen. Physiotherapie. Sportpause. Nichts funktioniert. :(

Mir tun beim Laufen nicht die Knie weh, sondern die Füße. Wiege allerdings auch mehr als 100kg

Welche Schuhe simd bein Laufband Training gut?

Evtl MIT Kniebandagen laufen gehen!?

Hab erst ausgebumst gelesen Das muss echt nicht sein

Seit 10 Jahren keinerlei Schmerzen mehr durch Barfuss joggen.

Achja. Der Orthopäde🙄.