Jeśli chodzi o bieganie to najlepszy TIP to bieganie wolno. Jak trzeba to przejść do marszu. Moje bieganie zaczęłam od 3 min biegu w miejscu a raczej to był mój pierwszy sukces. Dziś biegam bo kocham to robić, zazwyczaj biegam po 10-15 km / gwarantuję że hormony szczęścia spowodują że trawa będzie bardziej zielona a niebo cudownie niebieskie/ taki biegowy haj.

Kasia - szacun! Cenię sobie ludzi, którzy jak coś powiedzą, to zrobią wszystko, żeby dopiąć swego.

Parę lat temu zaczęłam przygodę z bieganiem. Zaczynałam od totalnego zera. 2 min powolnego biegu, potem maszerowanie przez minutę - 6-8 powtórzeń. Taki trening co dwa dni. Stopniowo wydłużalam czas biegania i skracalam czas marszu. W końcu się odważyłam całkowicie wyeliminować marsz. I już tylko wydłużalam sobie dystans. Chodzilo mi o wyrobienie nawyku i po prostu o kondycje. Udało się, bo później najchętniej biegałam dystans 10 km i jestem też po polmaratonie. Za mną kilkuletnia przerwa na urodzenie 3 dzieci i teraz od 2 msc znowu regularnie biegam. Co drugi dzień robię ok 3.5 km, żeby znowu złapać formę. Może i mało, ale nie chcę się zniechęcać 🙃 biegam sama, bo kazdy ma swoje tempo. to był i jest mój sposób. U mnie tak pyknelo 😉 Może coś Ci pomoże... Powodzenia!

Dziewczyny! Jesteście lepsze niż jakakolwiek muzyka. Wykonując codziene czynności w domu czy jadąc samochodem włączam sobie Wasze filmiki (losowo). Po tym ostatnim filmie naszła mnie taka myśl, że w dzisiejszym świecie ciężko spotkać tak wartościowe osoby, jakimi jesteście Wy. Zdumiewa mnie Wasz poukładany system wartości, Wasza wrażliwość i empatia (w stosunku do ludzi, zwierząt). Do tego ta NORMALNOŚĆ! Aktualnie jestem w końcówce ciąży i trafiając na filmy, kiedy Justyna była w drugiej ciąży poczułam niebywałe wsparcie. Z pokorą i spokojem podchodzicie do tego, co daje Wam w konkretnej chwili życie. Bez dramy, że się przytyło, że zostały kg po ciąży, że bez makijażu, że zmęczona, że niewyspana... To jest tak mega ważne! Podziwiam!

Od wielu lat jesteście dziewczyny moim wzorem do naśladowania! Jesteście jak takie wirtualne starsze siostry moje, bo jestem chwilę przed 30 rokiem życia. Z całego serca trzymam kciuki za realizację Waszych marzeń. Pozdrawiam Was i ściskam! ❤

No dzień dobry wszystkim!!! Przede wszystkim Kaśka GRATULACJE!!! Wow podziwiam za charakter, wytrzymałość i pozytywne nastawienie. Jesteś przykładem od którego można czerpać i czerpać inspirację..... Zrobiłaś mi dzień ❤ Miłego dnia dla wszystkich!!!!!!

Gratulacje Kasiu 🎉Szacunek za wyczyn ❤❤❤

Gratuluje przejścia takiej trasy. Brawo!

Justyna i fragment z lumpeksu - no dziewczyno, jak ja Cię uwielbiam 💛 tylko lumpeksiary zrozumieją tę radość z takich łupów😍

Kasiu gratulacje! Determinacja, upór i chęci to są cechy które mi Ciebie opisują 💪👏

Kasia jesteś petarda ❤🎉 szok podziwiam, dziękuję też za przepis na sos. Jesteście super dziewczyny, oglądam od lat i zawsze myślę że jesteście świetna inspiracją, wzorem

Justyna, gotowanie z Tobą to czysta przyjemność :D ❤

Kasia, gratulacje! Podziwiam jak Ty to zrobiłaś 😊🎉

Kasiu moje gratulacje, jesteś mega. Podziwiam Cię za odwagę, jest to niezły wyczyn. Dziękuję Wam za polecenia kosmetyków, bardzo mnie zaciekawiła ta emulsja i żel do mycia twarzy. Justyna ta sukienka na stronie Urban Pioneers jest w szwedzkich koronach nie w złotówkach, ale i tak był to dobry deal. Miło było spędzić z Wami czas, pozdrawiam cieplutko😘

Kasia super, że tak zachęcasz do uprawiania sportu i aktywności fizycznej na świeżym powietrzu ❤

Dziewczyny! Dzięki za Waszą obecność i inspiracje. Od lat wykorzystuję głównie te kulinarne, domowe i kosmetyczne. Justyna - Twój zachwyt wewnętrznego dziecka w kontekście lumpowych łupów absolutnie mnie zauroczył i jest mi to bliskie

Kasiu piękna sylwetka - widać dużo pracy włożonej, piękne mięśnie :) Chętnie bym dołączyła do takich wyzwań, kroki, biegi itd. bo nie mam nikogo, kto by chciał w ogóle ze mną tak szaleć :) aczkolwiek no - Lublin-Kraków trochę dzieli. Ale bardzo bym chciała mieć kogoś tak zajawionego na sport tutaj :)

Justyna wystarczy gorący sos włożyć do słoika obrócić do góry dnem i zawekowane.

Ależ przyjemność z rana taki dlugi vlog ☺️ Kasiu gratulacje osiagniecia celu w swoim wyzwaniu ! 💪🏻 Justyna - świetne łupy lumpeksowe ☺️

Potwierdzam, ten przepis na sos to jakiś sztos 🤯😋 dziewczyny prosimy o filmy częściej !

Kasiu Marta z codziennie fit brala udzial w hyroxach, są filmiki z przygotowoań, opowiada tipy itp, moze Ci się przyda :)

Kasiu, ogromne gratulacje! Jesteś weteranem, bardzo Cię podziwiam❤ kobieta-rakieta 😊

Początek filmu wbił mnie w fotel. Szacun Kasia!

Kasia Ty jestes po prostu petarda kobieta. Gratuluje! 🤗

Ogladam tego vloga lezac uziemiona na kanapie po operacji stopy. Sfrustrowana, zla i zrezygnowana... niedawno mocno wciagnelam sie w bieganie a taraz musze to porzucic na co najmniej 6 tyg. I widze taką Kasie, ktora zapiernicza 100 tys krokow i wiem, ze ja tez wkoncu wylecze sie i pojde pobiegac. ❤❤

Ja wlewam gorące do słoika, zamykam, odwracam, i po wystudzeniu gotowe. Bez podgrzewania już.

Justyna super kontent domowy,uwielbiam ❤

Kasia gratki!!! Justyna wow! Ty to wszystko sama robisz? Mąż Twój ma ogromne szczęście, jestem pod wrażeniem ile rzeczy w domu robisz sama 😮

Ogromny szacunek dla Ciebie 💪💪💪. Niesamowita wola walki. Podziwiam.

Kaśka ,jak ja Cię szanuje😍 kobieto,jesteś WIELKA 🤩

Jesteś szalona Kasia ❤️ nabrałam ochoty na to samo 😁 już sprawdzam gdzie mogę sobie poczłapać 😊 Twoje tempo z chodzenia to prawie moje tempo z pierwszego biegania 😁 nie jest lekko ale już kilka razy marszobiegania za mną 💪

Trzeba przyznać, że jeśli chodzi o vlogi to jesteście TOP 🤩. Zresztą widać po wyświetleniach🎉

Gratulacje Kasiu Inspirujący wyczyn 💪🏽

Doczekałam się! 😁 gratulacje! Kasia, w zeszłym roku miałam postanowienie, że jak Ty to zrobisz, to idę w Twoje ślady. I chociaż sytuacja się u mnie mocno zmieniła, bo jestem jeszcze niecałe 3mies w „dwupaku”, to cały czas w miarę możliwości aktywnie i….. no mam ochotę podjąć wyzwanie. Jak nie 100, to chociaż połówkę dystansu. Brawa dla Ciebie i trzymaj teraz kciuki za mnie 😉

Dziewczyno jesteś niesamowita 🎉 podziwiam, że dałas radę z tym wyzwaniem i trzymam kciuki za kolejne z tymi zawodami 🔥 to bardzo motywujące. Justyna kusisz tymi błyszczykami, chyba muszę na nie zerknąć 😅

Justyna pod każdym waszym ostatnim filmem pisze jedno i to samo ale No trudno-wyglądasz rewelacyjnie po prostu. Petarda

Cudownie rozpoczęcie soboty. Kawka, piękna pogoda i Wasz tasiemiec❤❤ Pozdrawiam😊

Bieganie jest bardzo ciekawym tematem. Są różne techniki biegania w zależności od tego, jaki efekt chcemy uzyskać i jakie dystanse pokonujemy. Oczywiście ważne jest również to, czy bieganie to główny rodzaj wysiłku fizycznego, czy niejako jego uzupełnienie. Polecam poszukać publikacji na ten temat. Osobiście, mój fizjo poleca bieganie naprzemienne tj. bieganie różnymi partiami ciała: korpusem, pośladkami udami, ramionami (tak brzmi to może dziwacznie), ta zmienność pomaga uzyskać zaplanowany cel, zwiększa wytrzymałość poszczególnych partii ciała, świadome ich zaangażowanie etc. Kasia! Zwróć również uwagę, która część stopy ma największy kontakt z podłożem… aaaa dużo tego. Osobiście: love it! Miłego dnia❤❤❤❤

dziewczyny - wow za długość vloga, kocham!

Brawo Kasia 🥰 Justyna- poproszę o więcej polecajek we vlogach takich "dzieciaczkowych" ubranka, książki, zabawki itp 😉

Tak można zaczynać dzień... Poranek w polnym domku, słoneczko i film😍

Dziewczyny, super, że wróciłyście na YT. Czekałyśmy!!! 😊

Gratulacje Kasia kolejnego sportowego osiągnięcia 🫶 Justyna łupy lumpeksowe kocham ❤

Kasia Ty to jesteś prze petarda!! Tak sobie fajnie układasz dni...ja lubie ze soba przebywać ale mam poczucie że jak jestem sama ludzie myślą że jestem taka smutna i patrza na mnie z politowaniem 🫢 trzeba do tego naprawde mocno dorosnąć żeby samemu tak spędzić czas 🎉

Mój mąż od 4 lat co roku zaraz po nowym roku idzie w podróż przez około 13h żeby przejść 50km. Przychodzi z pęcherzami i stanem podgorączkowym

Cześć dziewczyny 😊 Świetny vlog! Wasze filmy zawsze są pełne wartościowych informacji i pozytywnej atmosfery. Z niecierpliwością czekam na kolejne odcinki. Pozdrawiam ❤

Super Kasiu,jesteś dla mnie mistrzynią😊Pozdrawiam Was dziewczyny.

Justyna, które lumpeksy w Lublinie polecasz? Chętnie bym sobie poszperała 😅

Świetny vlog dziewczyny ...gratulacje Kasiu jesteś mega ❤...a Justynko tobie super łupów gratuluje ...ja zawsze od 20 lat uważam że lumpy to cud sklep❤...buziulki pozdrawiam i czekam na więcej tak super vlogów❤❤❤

Justyna zazdroszczę tych zdobyczy ❤ Muszę wreszcie wybrać się do tego Lublina 😂

Strasznie mi zaimponowalas tym ... spacerem 😊 Szacun!!! Dziękuję za natchnienie. Też pójdę. No może 15-20 km nie 80 km. Brawo!

Kasia jesteś meeega!!!!

Ja do sosu dodaje marchewkę ale też i cukinie. Jak wlewasz gorący sos, zupy to zakrec i obróć do góry nogami. Czekaj aż zakrętka sie wklesnie!

Justyna, ale piękne rzeczy! Aż się chce skoczyć do lumpka😅

Dzien dobry. To jest to kawa i wy 💚💚 dobrego wtorku zycze w dobrym humorku wszystkim tutaj 🌞💚

Dumna jestem z Ciebie Kasia ❤

Brawo Kasia! Szacun za determinację ❤

Brawo Kasia 👏🏻👏🏻 Justyna moj patent na przemycenie selera naciowego sosie ragu (bolognese) to pokrojenie go w drobniutka kostkę, po 2h gotowania rozpada się i go nie widać 😂😂

Wow szacun Kasia. Myślałam że nie dasz rady.

Gratulacje Kasia, jestes rakieta!🎉🎉

Brawo Kasia! Wielki szacun dla Ciebie!

Kasia, zrób sobie badania stopy pod kątem jej typu żeby odpowiednio dobrać obuwie! W zależności od tego jaki masz typ stopy neutralną, nadpronującą czy supinującą przeznaczone jest inne obuwie biegowe 😊 ze stabilizacją bądź bez niej

Gratuluje Kasiu, jestem pelna podziwu. Zmobilizowals mnie. w sobeote lece zrobic kolko wokol jeziora okolo 11 km.

Kasia brawo! Justynko wygladasz super, mowisz o utracie kg , to faktycznie widać , jaki masz sposób na ten sukces?

Kasiu, ogromne gratulacje !!! 🤩

Gratuluję Ci Kasiu😘Pozdrawiam Was serdecznie 💟💟

Pani Justynko zdobycze w ciuszku super pozdrawiam ❤❤

Wow wow wow👍 Kasiu, jesteś niesamowita 💙szczerze podziwiam i gratuluję 🙌

Też mam ten biustonosz z Triumpha. Kupiłam przypadkiem, kiedy szukałam beżowego stanika i dopiero potem trafiłam na tę polecajkę na waszym kanale. Mogę polecić i to baaaaardzo 😊❤

Marchewka do sosu tarta i też tarta cukinia do tego jest super

Witam Pani Kasiu ja 10km przeszłam i jestem z siebie dumna ale Pani jest mistrzynią Gratuluję pozdrawiam serdecznie Panie❤❤❤

Zachęciłaś mnie zrobić takie wyzwanie :D! Akurat będę mieć trochę wolnego a fajnie jest zrobić takie wyzwanie, sprawdzić się :D

Gratulacje Kasiu👏wielki wyczyn,podziwiam😍❤️🥇

Kasiu, szacuneczek, Zmotywowałaś mnie bardzo. 😊 Sobie o liczyłam to na 50 km czyli około 10h licząc początkowo 6 km i stopniowo zwalniając do 5-4,5 Pięknie, szacunek naprawdę.

Wróżka Lumpeksuszka! Haha 😂 rewelacja! 😁 ❤️ Chylę czoła, co do spaceru życia Pani Kasi 😘

Wow Kasia podziwiam Cię za Twoją determinację 💪 szacun 💪♥️

Justyna - piękne perełki z lumpa ❤ Kasia - ekstra, podziwiam, zazdraszczam 😁

Niedawno o tym myślałam! Brawo Kasia❤ szacun szacun szacun jestes niesamowita

Zamiast pracowac to Was ogladam :D Super dziewczyny! Podziwiam brzuch Kasi.. masz jakies rady?

Szalona jestes Kasia! Ale gratuluje 🎉. Moje pytanie brzmi czy myslisz ze łatwiej by się szło z kims? Czy dobrze było Ci samej?

Gratuluję Kasia 😍 uwielbiam wasze vlogi, im dłuższe tym lepsze 🔥

Jeśli chodzi o bieganie to biegałam z planami treningowymi z zegarka garmin i trenerem Jeffem. Dla mnie jego plany idealne, a tak poza tym to najważniejsze są buty. Zastanów się na jakiej powierzchni będziesz najczęściej biegać i pod to dobierz buty. Buty na asfalt kompletnie nie sprawdzą się na szuter czy w teren. Także marka to drugorzędna sprawa, chociaż ja polecam Hooka albo Saucony 👍

najwazniejsze jak dla mnie to buty dobrze dobrane w zaleznosci od powierzchni biegania aaa i minimum pol rozmiaru wieksze

Justyna, w którym lumpeksie takie piękne perełki ? :)

Jest taki program “From couch to 5K” ja tak zaczynałam kilka lat temu, a potem namówiłam męża i jeszcze kilka dziewczyn z pracy i teraz wszyscy biegają po kilka razy w tygodniu. Polecam….

Buty do biegania z uwagi na poruszającą się w środku stopę, powinny być większe. Osobiście dopasowywałam buty zgodnie z rozmiarem i efekt był taki że paznokcie na stopach potrafiły boleć i zejść (dystanse 15-20km). Odkąd używam Asics, numer większe nie mam takich problemów 😅 Pozdr Kasia

Tyle km!!! Szacun!!!😮

Kasiu uwazaj na te puddingi bialkowe bo zawieraja sukraloze. Jest to dosc szkodliwy slodzik szczególnie jesli ma sie problemy z jelitami i żołądkiem. Trwaja badania nad szkodliwoscia i rakotwórczoscia tego słodzika.

Witaj Kasiu wszyscy tu piszą o bieganiu od czego zacząć, ale nie pamiętają że nie chodzi o czas, czy km można nawet biegać dwie minuty, ale najważniejsza jest rozgrzewka przed bieganiem i jeszcze ważniejsza postawa, trenuje codziennie i widzę coraz więcej pokrzywionych ludzi biegających , później narzekają na kontuzje. Więc Kasiu porządne buty do biegania , rozgrzewka i postawa wtedy możesz zacząć wdrażać parę min dziennie i wydłużać czas na początku na km się nie skupiaj a na czasie. Będzie świetnie mnóstwo radości z biegania.

Kasiu ,ogromne garatulacje!!!! Justyna czy Ty bylas kiedyś makijażystką ? Mogłabys cos opowiedzieć o tym?

Kasiu, w Lublinie jest fantastyczna inicjatywa Kobiety biegają. Spotykają się bodajże co środę, ale maja tez fajne wydarzenia jednorazowe, np.ostatnio byłam na warsztacie urofizjo z Jagoda Szafran i było suuuuper! I to wszystko bezpłatne ☺️

Kasia jesteś szalona 😁 gratulacje!

Nie miałabym odwagi żebyś pójść sama zwłaszcza przez zalesione tereny. Moja znajoma została napadnięta podczas joggingu.

Justyna wyglądasz pięknie. Chyba sporo schudłaś w ostatnim czasie. Możesz opowiedzieć jak wyglądała Twoja droga do takiego wyglądu?

Kasia motywujesz mnie do pracy nad sobą 😊♥️

Kaśka najlepsza 😅 super kobieta

Kasia brawo brawo, to idę na spacer 😘

Ja biegam i przygotowuje się do półmaratonu :)

Wow Kasia gratuluję ❤ A Tobie Justyna polecam do bolognese dodać też dosłownie trochę startego ogórka kiszonego - game changer 😍 podpatrzyłam ten patent u cammy na instagramie

Kasiu Gratulacje 🎉jesteś niesamowita.A zdobycze Justyny z Lumpa cudowne 🤩