Выпады в сторону или боковые выпады - эффективное упражнение для ягодиц и бедер! Техника выпадов.

Рет қаралды 36,956

7 жыл бұрын

Выпады в сторону, так же они называются боковые выпады - забытое и крайне эффективное упражнение для развития ягодиц, бедер, внешней части бедра. Данное упражнение идеально впишется в домашний или уличный формат занятия. Говорю о техники выпадов, о том, как контролировать свою спину, о постановке стоп, глубине седа, и других моментах, позволяющих сделать упражнение полезным и безопасным.
Фитнес школа leaderfit.ru это пошаговый план, с еженедельными заданиями, выполняя которые, вы точно сможете похудеть и снизить вес за счет жира.
Фитнес Школа Онлайн - видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы leaderfit.ru
Персональный блог автора www.atletov.ru
Записаться на курс снижения веса за счет жира leaderfit.ru/kurs-poxudeniya
Записаться на курс по набору мышечной массы leaderfit.ru/trenirovki-dlya-n...
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

Пікірлер: 19

@EvgeniyYatsenko 4 жыл бұрын

прекрасное упражнение!

@zhenshen3296 Жыл бұрын

Очень пригодилось видео! Спасибо!

@soles1 11 ай бұрын

все нюансы понятны, спасибо!

@nikita_302 2 жыл бұрын

Спасибо мужик

@user-hz1mc1ys4y 4 жыл бұрын

Стань моим тренером красавчик

@user-co6sf9yq5d 4 жыл бұрын

не услышал в ролике принцип смены ног... Надо ли выполнять скажем 30 выпадов на левую, потом 30 на правую, либо делаем выпады по очереди в разные стороны

@wertun84perevertun69 6 жыл бұрын

Подскажите что делать. После боковых выпадов начал болеть тазобедренный сустав, также как несколько лет назад, когда у меня диагностировали вертельный бурсит. Чем заменить это упражнение или какие мероприятия посоветуете для предотвращения воспаления?

@AlexDinulov 6 жыл бұрын

Здравствуйте. Возможно, в боковых выпадах, в вашем случае, слишком большая амплитуда движения в суставе, и это провоцирует болевые ощущения. Стоит уменьшить амплитуду движения, заменить на это упражнение kzfaq.info/get/bejne/jJynaJB-x76aYKM.html и, если болевые ощущения останутся, просто убрать данное движение из своей программы занятий.

@topovybloger 3 ай бұрын

Я тебе поставлю лайу

@user-pv6it1ur7z Ай бұрын

Как расширить таз,я уже два года разные упражнения с весом ,без,но таз как был узким,так и остался

@anastasiagarsia8227 7 жыл бұрын

Алексей,при пояснично-крестц. грыже можно делать?

@AlexDinulov 7 жыл бұрын

Выпады в сторону и ротации (повороты/скручивания корпуса), при пояснично - крестцовой грыже лучше не делать, идет большая провокация на позвонки. Но, с другой стороны, задача человека, у которого имеет место быть межпозвонковая грыжа, по - возможности, делать все физиологические движения, поэтому, с осторожностью, если это движение не вызывает боли/неприятных ощущений, можно пробовать делать.

@anastasiagarsia8227 7 жыл бұрын

Алексей Динулов спасибо....снимите видео для урепления ягодиц...

@AlexDinulov 7 жыл бұрын

Все виды приседаний активно включают в работу ягодичные мышцы - приседания, становые тяги, зашагивания, выпады в разных плоскостях, наклоны. Одна из функций ягодичной мышцы - разгибание бедра, во всех перечисленных упражнениях бедро разгибается или разгибается таз по отношению к бедру. У меня на канале точно есть 5 - 10 видео с упражнениями, где ягодица отлично работает!

@user-xr9bi9uo3x 4 жыл бұрын

А внутренняя часть бедра работают в этом упражнении?

@overmind4599 2 жыл бұрын

да, это упражнение как раз таки сжигает жир именно в этой области

@Slavdon67 Жыл бұрын

В видео самое главное не сказали, не надо стремиться сохранить стопу перпендикулярно движению. то есть мысок немного повернут во внешнюю сторону должен быть, иначе нагрузка на колено будет сильная. Если мысок посильней развернете, будет внутренняя часть бедра еще больше работать, как при приседаниях ПЛИЕ

@milamisnik 8 ай бұрын

@@Slavdon67💥