為什麼你去健身，背部永遠練不寬？【卓叔增重】
Рет қаралды 620,875
Жыл бұрын為什麼你去健身，背部永遠練不寬？
🙌🙌🙌喜報~我們的線上課程已經上線！
我們為了課程做了十分詳細的介紹供大家了解~
《增肌教學課》 • 📢📢一件大事--《增肌入門教學課》終於上線海...
《增肌飲食營養課》 • 📢📢另一件大事--《增肌飲食營養課》正式上線...
✔️海外課程購買/在線觀看地址如下：
《增肌教學課》+《飲食營養課》雙課套餐
推薦‼️‼️比單課便宜人民幣約200元
vimeo.com/ondemand/zszz03
✔️增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01
✔️增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
▎更多科普
▶
• 這2個新手最愛的練法，是怎樣摧毀你的肩部的？...
▶
• 99%的新手練胸，都會犯這3個錯誤【卓叔增重】
▶
• 最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓...
🙌我的【微信公眾號】：卓叔增重
裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱
🛒我的【淘寶店鋪】：卓叔瘦人增重店
提供為瘦子定製的補劑、裝備
另有「增肌線上課」，有黑貓的就是我家‼️
#卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy
@UncleZhuo Жыл бұрын
提醒大家，雙課折扣活動即將在6.20截止！！🍻🍻🍻 購買鏈接：vimeo.com/ondemand/zszz03 折扣碼【888】 👇👇👇課程介紹如下 ✔增肌入門教學課：vimeo.com/ondemand/zszz01 ✔增肌飲食營養課：vimeo.com/ondemand/zszz02
@NeoChiu1943 Жыл бұрын
請問卓叔折扣碼888是兩堂課合買再折多少？
@UncleZhuo Жыл бұрын
@@NeoChiu1943 是的，雙課的哈
@Billy9646 Жыл бұрын
@@UncleZhuo 想請問一下，如果想提升肌肉密度的話要怎麼訓練
@bluebird9722 Жыл бұрын
@@Billy9646 罚你重刷卓叔频道所有视频10遍
@user-ik5he8tg8v Жыл бұрын
。。。
@maingjojo Жыл бұрын
這集真的很實用，其他的健身頻道都沒講這個這高級技巧
@louis9502 Жыл бұрын
我的腦袋：懂了 我的身體：？？
@ricekuo853 Жыл бұрын
卓叔好厲害，講解得很詳細，感謝分享！
@user-yr1wz1su8o 11 ай бұрын
以下是uncle卓的回覆,我覺得是很好的補充: 1. 耸肩是肩胛骨往上抬，和展背是明显不同的。你可以想象背部中间有一支笔，要调动肩胛骨往内收去夹住它。肩胛骨内收到极限后，慢慢有控制地往两边发力展开，想象肩胛骨往两边远处延伸，这个过程的就是在展背了。 2.是自己总结的经验技巧，其实并不深奥，很多人一直都在用，只是没什么人总结。原理就是前锯肌发力，将肩胛骨在「非后缩」的状态下维持稳定即可。
@ILML0706 6 ай бұрын
確實大部分下拉的動作會強調前鋸肌發力，倒是平鋪的概念比較少聽到
@kingtang149 Жыл бұрын
十分有幫助，萬分感激
@whiskyhot886 Жыл бұрын
佛心教學 感謝分享🙏🙏🙏
@hlc3660 Жыл бұрын
怎麼會有人能把健身講得這麼完美，而且是用一種超級簡單而輕鬆的方式。
@我蝸牛啦 11 ай бұрын
不客氣
@jx1694 6 ай бұрын
每个人体态都未必一样 要思考 收起虚荣心 不是无脑怼重量 注重个体感受
@yipalan4799 Жыл бұрын
教的非常好~可以感受到
@y-xw4816 Жыл бұрын
受用良多 ❤感謝分享
@InfinitySword2 Жыл бұрын
每期更新 都剛好是我遇到的問題 感謝卓叔
@kiki99324 Жыл бұрын
這集真的很棒 要慢慢改變動作 練擴背肌了
@xpn911ch Жыл бұрын
謝謝 獲益良多😊
@user-oi8nf1ri8h 10 ай бұрын
感謝卓叔這期點到我困擾很久的問題了
@user-sc5rv5hl6d 10 ай бұрын
太感謝了！
@q777879 Жыл бұрын
受益良多，優質影片
@tian1422 2 ай бұрын
感謝卓叔，卓叔真的很厲害
@angusfan6794 Жыл бұрын
這技巧太高級了 以前都沒聽過 之後試試看!!!
@giantmango8957 9 ай бұрын
等不及要明天練背的時候趕快試試看 感謝🙏
@lion3508 8 ай бұрын
我试了一个月这种练法，背阔肌的酸感很爽，有时练到背阔肌抽筋都不舍得让它放松，谢了。
@user-cs9rq5bx8w Жыл бұрын
感謝😂 又學到新的技巧了
@YuKi-dz1td Жыл бұрын
先是展背在練學會了 謝謝老師🎉
@77ruru Жыл бұрын
滿滿的乾貨! 我跟老師的狀況剛好相反，我買單槓回家練引體向上，練了兩年。 翅膀練的很大，但背就是練不厚實，我也不明所以。 原來是肩胛骨沒有夾緊阿。 太實用了~
@n268209 2 ай бұрын
練厚了 同性相引 異性相斥
@croziy Жыл бұрын
这集太棒了！这集说明了肌肉动作动画 加名称，很好理解。
@user-eh7tz1hw6u 10 ай бұрын
感謝分享有用知識
@Barrychen66 Жыл бұрын
使用這方法時一定要先降低一些重量，充分感受到訓練部位的發力後才慢慢加重
@MK-xm4xd Жыл бұрын
非常實用！謝謝
@user-nc2wq8ey6v 8 ай бұрын
講得太好了！
@user-hz6nb3fb9k Жыл бұрын
真的是乾貨啊 而且講的簡單明白 超讚的 原來我練那麼久都沒有仔細去思考的東西 根本突破盲腸阿我等不及要來試試看了 謝謝卓書
@artuuube 10 ай бұрын
突破盲肠😂
@superchocola Жыл бұрын
太有幫助啦，馬上訂閱！
@user-vk2nt4pi7p Жыл бұрын
卓叔出品 必屬精品
@JACK0017100 Жыл бұрын
太實用了 第一次知道這個技巧
@gameboy83125 Ай бұрын
太實用了 符合科學和現實 超讚👍
@jaccckky8978 Жыл бұрын
厲害，我剛好就需要這個
@kevinli6043 Жыл бұрын
謝謝您，對我們的幫助真的很大！
@getrippedwithjerry 2 ай бұрын
太猛了桌叔 感謝您的影片!
@ericwei0309 Жыл бұрын
感謝分享 下次試試
@billy12125c Ай бұрын
這視頻真棒呀!
@LaoSue Жыл бұрын
看完都懂了，今天就平舖肩胛骨去要求老闆加薪👌
@user-jy8td1jq9f 9 ай бұрын
然後討老婆、求婚時也得平舖肩胛骨！
@kevinlu9275 Ай бұрын
？？？
@whales186 Жыл бұрын
通常我會看兩次，第一次是專心聆聽學習，第二次是專注看范老師。😁
@power80203 11 ай бұрын
超級乾貨 太厲害
@ssaso647 Жыл бұрын
學會了 謝謝哥
@dbluetree 8 күн бұрын
卓叔講解實在是一絕，沒看過可以像卓叔這麼清楚的
@nikozinco_8881 5 ай бұрын
明明是很簡單的東西 但是練了那麼久都沒思考過 感覺很實用啊 全都是我練的時候出現的問題！！
@-lbh779 Жыл бұрын
有用，确实有用！
@HKHKHKGO Жыл бұрын
知識長了，下次要試試看。贊
@leegustave131 Жыл бұрын
谢谢卓叔❤
@weichang3820 Жыл бұрын
多虧卓叔 我第一次聽到這方式就是在這個頻道
@shaoyutsai5464 3 ай бұрын
講得很好 很受用
@stonehometw 10 ай бұрын
最強 肌動學，唯一硬核教程
@smoke5427 Жыл бұрын
帮助很大 多谢了❤
@112233stanly Жыл бұрын
好棒 學習了
@allen1527 3 ай бұрын
超佛 超優 超讚💪💪💪
@junfeiyi2620 Жыл бұрын
这集内容解释得真好，有种拨云见日的感觉
@fun-tj5xw 11 ай бұрын
新知識進大腦😀
@jeffreyson2006 10 ай бұрын
谢谢 :) 感觉到了
@donovan901105 Жыл бұрын
原来我本身也有在不经意间使用展背来做各种动作，怪不得每次我总是没办法让我朋友明白原理。下次知道怎么和朋友解释了。
@mr.furball1981 Жыл бұрын
感謝！
@laofeng_panda 9 ай бұрын
好有用啊 我明天去试试看
@thumbd12098 Жыл бұрын
我一直都很好找背闊肌的感覺 原來不知不覺中 早已經在用這技巧了🤣
@shiyang5414 Жыл бұрын
谢谢‘正需要这个
@dradramo312 4 ай бұрын
好的乾貨呀
@zephyrdark Жыл бұрын
我看了许多英文视频，都没提起“背展”。我一直以来都肩胛带肩 - 原来应该展开背部。我现在明白了，谢谢。
@kenchan2377 Жыл бұрын
感謝
@Jimmylil1994 Жыл бұрын
幸好我健身房有器械專門練背闊比較容易上手，只要掌握到肌肉發力的位置即可
@jasonpeishan 11 ай бұрын
太棒了
@tim200062 Жыл бұрын
真的學到了
@leekokhau1842 Жыл бұрын
好久没看俊宇更新了
@asd22470819616 Жыл бұрын
你們終於更新了QQ 最近學會肩胛骨跟屁股的用法，重訓起來特別爽
@Yunmiyunmi777 Жыл бұрын
屁股的用法是哪部😮
@zxp915415 Жыл бұрын
嘿嘿~我教練就是教我平鋪肩胛骨的姿勢來去做划船的~
@daniallu1 Жыл бұрын
謝謝~
@SoarLinEdge Жыл бұрын
展背展起來 ~
@idgoogle Жыл бұрын
正点👍👍👍
@thesupermanofdoom1791 Жыл бұрын
终于找到练不到背阔肌的原因了❤😁
@ducantang9593 Жыл бұрын
其实有50%的人肩胛骨是和背阔肌上缘链接的，不过桌叔说的对，练背阔特别是背阔肌下背角，不夹背，平铺肩甲是有奇效，但遗憾的是，背阔肌与腰的连接位这个是天生由DNA决定的，有些人天生背阔肌就连到了下腰部，这样显得他们的倒三角非常明显，当然这是健身的上限，自然健身爱好者能接近上限的话，背的宽度和厚度都会有非常强的视觉效果。大部分爱好者都在找练背阔肌下角的最佳动作，在于我来说，对握仰身引体向上，有奇效。
@WTF2010ization 11 ай бұрын
展背一整個變型進階的感覺,好帥
@vincentwoo1550 Жыл бұрын
以前都是靠感受摸索尝试锻炼背阔肌效果都甚微，感谢卓叔分析更理解怎么去练了
@jf5204 Ай бұрын
這可以號稱全網最大乾貨了吧
@月黑玄 5 ай бұрын
今天我試了試，背部感受更好了
@jojochannel4584 10 ай бұрын
以教練角度來看，這是滿常用的提示宇來調整動作姿勢，但但但！ 不適用於所有人！ 很多人可能會覺得自己看了什麼技巧就認為通用所有人或所有動作，這是錯誤的喔， 這只是一種方式。
@user-ix8sz3kw8j Жыл бұрын
省流: 激活前鋸肌
@maggiejetson7904 Жыл бұрын
非常感謝，這個我也搞不清楚太久了。
@user-ks3jw4cn7x 2 ай бұрын
卓越🎉
@tokevin1023 3 ай бұрын
真的要有一定的訓練經驗才有辦法做到"平舖肩胛骨"
@Johnsun8377 11 ай бұрын
当自己的重量受到瓶颈后，直接做拿弹力带做引体向上，会非常🈶️用
@joechen9218 10 ай бұрын
6:10 這個動作不就是「折桿」嗎（bend the bar）這就是在啟動背闊肌了 硬舉 胸推 都要折桿來啟動背闊
@linsunming 10 ай бұрын
是不是闊距引體向上可以迫使肩胛骨鋪平？
@SevarDeleon 7 ай бұрын
請問卓叔，在做平板臥推的時候，也可以利用展背的方法來穩定肩胛嗎？，還是不必要這麼做？盡可能做後收夾緊呢？
@lighteningggg Жыл бұрын
個人是新手，訓練都會自然展背 (因為要打開胸、穩定核心) 難怪才三個月就感覺越來越寬，原來有練到背闊肌呀，真爽XD
@minmao2157 Жыл бұрын
怎麼練的
@ck574b027 Жыл бұрын
架起胳膊對新手也很抽象，具體來說是哪個部位架到什麼地方上？
@berverus1 Жыл бұрын
平鋪肩頰骨這方法也可以運用到胸部訓練嗎?
@qiushihu9443 Жыл бұрын
我之前背是最弱的，有厚度但是从宽度来看几乎没有训练恒记。后来用那种下拉+划船的机器特训了两个月，一周两练，明显宽了很多
@515615able Жыл бұрын
我是相反，厚度不夠但很寬，看了影片才知道我自己掌握了平鋪肩胛骨的能力
@AndyJayC Жыл бұрын
原來是這樣啊～相見恨晚
@natsusan4918 Жыл бұрын
講到背肌最痛苦了 俯臥撐可以做很多下，引體向上沒幾下就不行了…😢
@cloudwisdom8328 Жыл бұрын
平鋪肩胛骨引體向上是對應寬距引體向上嗎
@user-cr2lv6xt2p Жыл бұрын
其实卧推的背驱模式也是这个原理
@po3335 Жыл бұрын
這集感覺少了些什麼 原來這次完全沒有范老師跟工具人小哥搞笑
@user-wu3vv2th5f Жыл бұрын
请问一下，范老师是不更新视频了吗？
@Jimsxn 3 ай бұрын
看完決定晚上吃ＫＢＢＱ 催眠自己是為了增肌
@cang522615 Жыл бұрын
實際執行起來蠻困難的呢 有大大能提供一些小技巧來掌握這個動作嗎? 謝謝
@josephliu1105 Жыл бұрын
微微駝背
健人蓋伊
Рет қаралды 2,1 МЛН
Abir On Fire
Рет қаралды 48 МЛН