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【完全ガイド】1ヶ月でスマホ依存を克服する方法
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Күн бұрын今回の動画では、スマホ依存を克服する方法を話しました。
スマホは過剰なドーパミン放出を作り出し、簡単に依存してしまいます。
ですが、完全に断つことは不可能ですし、うまく付き合っていくことが重要です。
そこで今回は無理なくスマホの使用を制限してく方法を解説したので、ぜひご参考になさってください！
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目次
0:00 スマホに奪われている時間
1:40 なぜスマホに依存するのか？
3:16 準備段階
4:26 １週間目
6:30 ２週間目
8:40 ３週間目
10:31 ４週間目
12:00 一番大切なこと
@5houmei 9 ай бұрын
最近youtubeを永遠に見すぎて休日を無駄にし後悔するけど辞められないスパイラルに入っていたので、実践します！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
頑張りましょう！
@Anya_Piano 9 ай бұрын
13分なのにめっちゃ濃かった…さすがです！！！ タイムロッキングコンテナを最初から導入して挫折したことがありましたが、これ見てそりゃそうだなと思いちょっと救われました😂 来週の動画も楽しみすぎます！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ありがとうございます！！！
@bokuwajumpeiDenmark 9 ай бұрын
Atomic Habits読みました。非常に為になり、習慣化がすごい楽になりました。ありがとう！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ナイスです！
@user-kr3zf8wd3d 9 ай бұрын
平均7時間も触ってた、 本当に気をつけます
@user-sj4ll3qp6v 9 ай бұрын
丁度スマホカチ割りたかったから助かる。壊さなくて済んだ
@rikitake_fit 9 ай бұрын
よかった。。笑
@user-qm3ur9dn3m 9 ай бұрын
完全に依存してるので、スマホをできるだけ触らないようにします。 代わりに読書習慣を取り入れたら、自己肯定感も上がって、それだけで人生楽しくなりました
@rikitake_fit 9 ай бұрын
最高ですね^ ^
@user-ky6rr9ct2u 9 ай бұрын
結局自分で心から危機感を持たないと、どんなに人からやれと言われてもできないのに気づいた だから体がヒョロ過ぎて筋肉つけないとやばい、スマホやり過ぎやばい、卒論やらないとやばい、と思うから続くけど、瞑想ジャーナルとかは絶対続かない りきたけさんはスマホの弊害を比重多めに話してくれるから、ヤバいって気持ちが煽られて本当にありがたいです。これからも自分のような火がつかない人間のためにそういう話し方続けてほしい。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
そう言っていただけるとありがたいです🙏
@CODE-ELjake 9 ай бұрын
小学校の時はスマホとかパソコンを持ってなくて、今よりも生活に色があったなぁ...
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ですね！
@bainsan1 2 ай бұрын
ジョブズは英雄なんかじゃない悪魔だ
@user-bq2rt6pl9b 9 ай бұрын
一日中スマホかまってるって考えるとぞっとしたし、重要な情報得られたかというとそうでもなく、ただ時間を無駄にしてるんだよな。この時間を読書に使えたらいいんだけど中々難しい。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ほんとにですね、、
@nomiwai4080 9 ай бұрын
リキタケさん、アトミックハビッツの書籍購入しました。 このスマホ依存脱却法も本に書いてある悪習慣を抜け出す方法とリンクしてますね。 感動したので書籍は何度も読み返して行くと思います😊
@rikitake_fit 9 ай бұрын
素晴らしいですね😄
@user-kk8ju5tt9c 9 ай бұрын
他に熱中することを見つけるのは本当に大切
@rikitake_fit 9 ай бұрын
まさに
@user-hw3wr2gz1o 9 ай бұрын
依存度は低めではあると思いましたがスクリーンタイムが3時間程なので、3週間目の内容から実践しようと思ってます。blockingや完全に1日触らないデトックスを作ることはまだ実践していなかったので、早速取り入れようと思います！ その分、本当にやりたいこと、やるべきことに費やす時間を増やすことが大切ですね。寝る時間も増えることでしょう😊
@rikitake_fit 9 ай бұрын
さすがです^ ^ ぜひ取り入れてみてください！
@user-pw7ne3iu6s 9 ай бұрын
今回もありがとうございます😊 携帯時間減らそうと思って、また使いすぎて同じ時間の繰り返しでした。この動画をみてまた改めていきます!!
@rikitake_fit 9 ай бұрын
頑張りましょう！
@user-sl3zl8hk9l 9 ай бұрын
いつも観てます！今日からblockinいれてみようと思います！来週の動画も楽しみです！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ぜひ！
@user-vn9jp3vp5d 9 ай бұрын
いつも本当に素晴らしい動画ありがとうございます！！めちゃめちゃ勉強させてもらっております。 スマホ手放したいですが、力武さんの動画だけはチェックしにきてしまいます笑
@rikitake_fit 9 ай бұрын
こちらとしては嬉しい^ ^笑
@fnthkr 9 ай бұрын
タイムロッキングコンテナ使ってますけどかなり効果感じてます。 スマフォをコンテナに入れた状態とポケットに入れた状態を比較すると家事とか読書の時の集中力が段違いです。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
まさしくですね^ ^
@user-fn3io4fq3b 9 ай бұрын
現実的でいいと思う 俺らにできることはスマホを絶つことではなくスマホとうまくやっていけるように企業が依存させてる仕組みを知って付き合い方に慣れること
@rikitake_fit 9 ай бұрын
正しくです😄
@user-yu3cg5iz5d 9 ай бұрын
現代は便利になりすぎて良い面もあれば悪い面もありますね。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ですね、、
@yamiotikokosei 9 ай бұрын
今度ゲーム依存版お願いします
@user-uq3sh1nb6v 9 ай бұрын
力武さん依存になってます
@rikitake_fit 9 ай бұрын
すき
@shamrock7227 9 ай бұрын
難しいですよね。 自分、英語勉強アプリでスマホ利用するからスマホ自体悪いものではないし、寧ろ通勤中、本を広げてやるよりやりやすくて助かるけど、 ゲームやSNSなど色んなことできるから、自身の自制心に委ねられてしまう。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
使い方次第ですねほんとに、、
@riyeyou9414 9 ай бұрын
世代の違いなのでしょうか…？ 力武さんの動画を見た翌日から2週間、スクリーンタイムが6時間オーバーから2時間以下に減りました。暇つぶしにやっていたゲームも嫌になってきて辞めました。少ない日は30分以下になりました。今ではスマホをいじりすぎると拒絶反応が出ます。代わりに読書と考え事をする時間が増えました。 物心ついた時からスマホが当たり前にある世代には大変なんですね…。未来ある若者を呪縛から解き放って下さい！！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
すご、、 素晴らしいですね^ ^
@user-wt5yz5cf7b 9 ай бұрын
段階的に減ってきた時にタイムロッキングコンテナを使うこと、blockinを利用すること試してみようと思います！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ぜひ！
@Hiramasa-0218 9 ай бұрын
ぜひ実践します。
@KK-bw1wi 9 ай бұрын
アルミ巻いたほうがいいですか？
@user-me1gn3hg1k 9 ай бұрын
ジムで学生見かけるけど、休憩中にスマホ、インターバル中にスマホ、移動中にスマホって...マジで中毒になってるから心配になる。 全員この動画みてほしいわ。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ジム多いですね、、
@user-yj5jf4ph5e 9 ай бұрын
ジムでインスタ見てるやつは何がしたいんだと思いますね。ベンチ少ないのにずっと場所取っててほんとやめて欲しい
@Alicia.nikitis 9 ай бұрын
初日からスマホコンテナ導入してロックかけたら我慢できなさすぎて破壊してスマホ取り出した時ありましたw段階的にやらなきゃいけないのは本当にわかりみです。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ですよね笑
@user-ii1tb7kl4p 9 ай бұрын
4時に起床 白湯を飲む 4時10分〜6時10分 瞑想🧘♀️ 6時15分〜7時15分 hiit &ラン 7時20分〜7時25分 冷シャー 7時〜8時 小説 高速音読 そのあとは自由 夜まで 21時〜23時 瞑想🧘♀️ 高速音読は、前頭前野にいいらしい
@user-hi5ol9rc9y 9 ай бұрын
1日4時間瞑想バケモン😭
@user-ii1tb7kl4p 9 ай бұрын
@@user-hi5ol9rc9y 自分は、人と同じ生活するのがストレスなんです。 TOP 1%の男になりたいので、他の人と同じ生活をしても勝てないので TOP 1%になりたければ、TOP 1%の遺伝子を持ってるか、TOP 1%の努力をするかのどちらかだと思う
@rikitake_fit 9 ай бұрын
睡眠時間はとってくださいね！
@user-wy7rh4sb8m 9 ай бұрын
仙人ニキ
@user-wk3jx7bn2w 9 ай бұрын
瞑想時間多いな 本当にこれだけの時間瞑想できたら、見える世界が変わるのかな
@user-sz4ru4ks1q 9 ай бұрын
おれも丁度スマホカチ割りたかったから助かる。壊さなくて済んだ
@user-sj4ll3qp6v 9 ай бұрын
ワロタ 頑張ろなお互い
@nyasa6595 9 ай бұрын
少しハードル高いかもしれないけど、効果が抜群そうなので、やってみたいです😊💪
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ぜひ！
@nyasa6595 9 ай бұрын
@@rikitake_fit 細かく丁寧な説明ありがとうございます！
@asuta677 9 ай бұрын
何事も段階を経て、ですね 土日の間コンテナに入れて完全に使えないようにしたら、解除後反動で触り続けてしまいました😅 1週間単位で減らせるように取り組みたいと思います。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
頑張りましょう！
@user-db1nr9vo5z 9 ай бұрын
暇さえあればオーディオブック流してるからスマホから離れるのは厳しいw
@user-jw8yv5tf2i 8 ай бұрын
スマホ依存の一種よなあ😂
@aa-rx7pr 9 ай бұрын
スマホ派じゃなくてパソコン派なんだけど、どうすればいいの？
@user-me8ok1hm3s 9 ай бұрын
時間ないんで、足トレはスクワットしかやってないんですけど、3、4セット追い込んでるんで、テストステロン的にスクワットだけでも大丈夫ですか？
@user-ro9ib7yj8j 9 ай бұрын
寝室ロッキングコンテナに入れる作戦は有効でしょうか？ スマホヘビーユーザーですが
@numberi6491 9 ай бұрын
休日ももしかしたら会社から電話がかかってくるかもしれないので電源を切っておくというのは難しいですね…ですが、それ以外で出来そうなことを実践しようと思います。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ぜひ！
@user-ze5ys9ok2u 9 ай бұрын
サプリの完全ガイド希望です！
@user-zs5vh9jq7y 6 ай бұрын
先週の平均のスクリーンタイムから30分短くするってことですか？
@user-gd7sz1xh2f 9 ай бұрын
力武さんと同じタイムロッキングコンテナ使ってます！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
🤝
@user-si1xf3lq3h 9 ай бұрын
ありがとうございます🙇🙇スマホが無かった2000年初期にタイムスリップしたいです😂😂
@user-ch2cq1fe7e 9 ай бұрын
見てたらかっこよくて知識も得られて一石二鳥👏(*´﹃｀*)よく移動中にイヤホンつけて聞いてます笑🍀🍀🍀🍀
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ありがとうございます！！
@watarueltres5932 9 ай бұрын
ジムでの音楽ってどうするのが吉だろうか？？ 携帯はロッカーに置いておきたいけど、音楽を聴いてテンションは上げたい。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
Apple Watchはおすすめですね^ ^
@user-qq8qd5vy6w 9 ай бұрын
冬に筋トレ行く際どのような服でいかれてますか
@rikitake_fit 9 ай бұрын
長袖長ズボンです。
@hasa7169 9 ай бұрын
とりあえず. スクリーンタイムの項目である アプリがその時間使えなくする機能だけでも、 睡眠を確保するうえでいいと思えますよね？
@rikitake_fit 9 ай бұрын
もちろん！
@yamiotikokosei 9 ай бұрын
すみません返信くださったと思うのですが見れないのでもう一度聞かせていただきます。ゲームを代替行動にするのはいいですか？
@rikitake_fit 9 ай бұрын
それでずっとゲームをするのであれば本末転倒です。
@user-zd5xs4pk3j 7 ай бұрын
ただのバカで草
@daichi973 9 ай бұрын
ぼくは自動開閉のカーテンレール使い始めて、起きたい時間に自動で開くよう設定したら朝起きれないことなくなりました。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
おお、素晴らしい
@loveneko4488 9 ай бұрын
息子の上下運動の依存克服方法知りたい。まじでやめられない。筋トレとか、サプリとかスキンケアとか続いてるのに。それだけやめられん
@user-nh1xw8ze2c 7 сағат бұрын
便利だけど本当に無駄ですよねスマホ ない世界で生きたかった
@kaiya3025 9 ай бұрын
自分は2項目ですね
@ootsukihantyou 9 ай бұрын
ポケットに単語帳おすすめ
@user-hf4fi3jq2z 9 ай бұрын
普段ゲームなどはやりますか？
@rikitake_fit 9 ай бұрын
やりません！
@user-hf4fi3jq2z 9 ай бұрын
@@rikitake_fit そうですよね！時間が勿体ないですよね！参考にします🙇♂️
@tokyo01919 9 ай бұрын
先月から体調崩してベッドの上でスマホいじってる生活が続いてた。 そろそろぶち上げる。
@rikitake_fit 9 ай бұрын
ぶち上げましょう。
@user-zb5sl3pn2c 9 ай бұрын
スマホ依存すぎていちこめできるのきしょ
@user-ef7fe4yn1g 9 ай бұрын
スマホ依存本当にきつい
@user-kg9pe7fr2n 9 ай бұрын
もし身内に不幸があったらとか色々「もし〜」って考えちゃって、心配性で通知切れない😭
@rikitake_fit 9 ай бұрын
lineは切らなくて良いかと😄
@user-zt9ce4ot3i 9 ай бұрын
これはあくまでも僕の主観ですが、緊急の連絡が来る場合も考え得るので、長時間電源を切るのはやめた方がいいかも知れません。なので僕は散歩中も念のためポケットの中に入れてますが、基本的に触りません。
@user-ky9rw7fg7k 9 ай бұрын
ジムでスマホ触ってる奴､マジで邪魔なんだよなぁ🤭🔪🔪 トレーニング中によくスマホ触れるなって関心するわ👏👏 俺スキンヘッドだからガン飛ばして威嚇しようかな😉
@rikitake_fit 9 ай бұрын
威嚇しないであげてください🫢
@user-yv8xb2ll3o 10 күн бұрын
マジで治せない。つらい
@nekochi_ 9 ай бұрын
オナ禁が最大の敵だと思ってたが、 オナ禁も習慣化出来てきて、 次に必要なのはなんだって思ったら やっぱりスマホ禁ですね 頑張ってスマホ依存から脱却します！！
@rikitake_fit 9 ай бұрын
頑張りましょう！
@You-oc4if 9 ай бұрын
頑張ろ！
@user-vo6bq3tx7s 9 ай бұрын
kindleスマホで見てるのよくないよな。
@mitmind27 9 ай бұрын
SNSを運用しよう！って人はスマホ制限の意識どうしてるんでしょう🤔
@rikitake_fit 9 ай бұрын
難しいところですね、、
@oneUserHwitch 9 ай бұрын
1日1時間以下ならスマホ依存症じゃないんかな？
@rikitake_fit 9 ай бұрын
だとおもいます！
@arcana5948 9 ай бұрын
失恋したぜ！メンタル崩壊だ。 みんな…
@user-zs4uc8ih5g 9 ай бұрын
よんこめ
@user-kd4rl5lo9x 9 ай бұрын
俺は、スマホ依存だけ無理だった…
@rikitake_fit 9 ай бұрын
まだいける！
@Master_0428 9 ай бұрын
さんこめ
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