📕MOJA KSIĄŻKA dzięki,której zmienisz sylwetkę 👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)

Wreszcie wykorzystam hantle w domu :-D dziękować!

Super. Dziękiję😍

Czy jest szansa na plan treningowy. Link w opisie jest nieaktualny.

też czekałem na ten filmik :) łapa w górę 👍👍👍👍👍

Świetny materiał!

Dzięki ;)

To jeden z najbardziej przydatnych dla mnie w całości filmików na Waszym kanale, świetny! 💪 Dzięki i do zobaczenia o 20.00! 😎

Dzięki przyda się 🙂💪👍

Czekałem na taki film, robisz dobrą robotę pozdro

Jako, że jestem laikiem a zestaw hantli się kurzył i zgubiłem w rok 15kg to kolega mi zasugerował popracować nad sylwetka polecając ten kanał. Jestem po pierwszym treningu i mimo, że czuję zbliżające się umieranie to mam nadzieję, że nie zakończy się po 3 "machaniach". Good job, coach :)

dzięki michał

Nieźle Akurat hantlami robię już to wiosłowanie Ale nie każdy wie i też nie wszystkie te ćwiczenia wiedzialem A też trenuje w domu w garażu siłownia bo niebardzo czas na siłownię mam Praca rodzina Jak zwykle w niedziele przy kawie Michała warto posluchac pozdr

Merci my friend ;)

Dzięki. tego właśnie szukałem mam sztangielki pięcio kilogramowe

fajne...dzieki i nara

O Tak, na to czekałem XD

Super

super filmik!!!

Trener Personalny Michał Hantel :]

435 like. Dzięki za mega wskazówki :D

4:50 na poczatku bylo spoko ale gdy dolozylem ciezaru to ostatnio w prawym lokciu po zewnetrznej jego stronie zaczelo mi strzelac

Siema 😃 Dziękuję Michał za video... Muszę się wziąć za siebie i Twój film bardzo mi w tym pomoże... Wstydzę się iść na siłownię więc narazie w domu.... Pozdrawiam 👌👌👌👌 Szczęśliwego Nowego Roku 🥂 🎀 🎁

Dzk

Cześć Michu i Paula! Fajny plan. Widzę, że się diabelnie zmęczę heh. Zaraz zabieram się za trening 🖐

Ile powinna wynosić przerwa pomiędzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? W planie jest info że pomiędzy 60-120 sekund. Ale czy to dotyczy zarówno serii jak i ćwiczeń?

Hej, nie do konca rozumiem punkt 8a i 8b. Najpierw robimy uginanie przedramion 3x10 na kazdą rękę czy 3 x 10 na dwie ręce na raz? Czy moze najpierw 3 x 10 na kazdą ręke i poźniej 3x10 na dwie ręce na raz ? :)? Czy 8b - wyciskanie francuskie robimy 3 serie po 10 czy jedną?

Dzień dobry, dziękuje za super plan ale miałbym małe a bardzo kluczowe pytanie. Czy jeśli chce robić 4x w tygodniu trening pon, wt, czw, pt to mogę robić w każdy dzień ten konkretny trening czy powinienem jeszcze znaleźć jakiś drugi i przemiennie?

4:10 - za wysoko podnosisz hantle.

Michał Kanclerz TrenerTV jeśli robię FBW to kiedy ćwiczyć brzuch i robić Cardio? Cel redukcja

Czy taki trening 3x w tygodniu + 2x rowerek będzie dobry dla osób poszukujących, zastałych?

W tym treningu jaki ciężar użyłeś (jedna hantla)

1:09 bardzo zaciekawiła mnie pani w lewym górnym rogu w oknie, czy ona się tam przebiera? no mistrz drugiego planu :)

Dobry trening ;)

te ćwiczenia robić każde po kolei i wtedy mamy jeden obwód skończony? i tak z 3-4-5 razy?

moglby ktos repostnac ten plan na imgur ? z góry dzieki

Zapomniales chyba o floor press

Część nagrasz rozgrzewkę przed takim treningiem?

c ja mam robić z tymi chantlami? torbę na zakupy obciążać

stacja pierwsza 1:10 trynkiewicz widzi ofiare w oknie po raz pierwszy

Wygladasz. Troszke jak Chris Evans

jaka waga hantli na poczatek?

Pytanko - z jakimi obciążeniami ćwiczyłeś na filmie w poszczególnych ćwiczeniach?

Nie mogę sprawdzić planu, proszę o pomoc

Michał może filmik o mini cat Ja to akurat od Szmeksa filmu stosuje Bo jak ciągłemu dłużej masę to zabardzo tłuszczu łapałem oczywiście naturalnie ćwicząc Teraz max3miesiace masy zaczynając z lekkim kaloryferem na brzuchu i miesiąc mini cat Na mini cat obcinam około 30procent kalori Po okresie masy jakieś 4kg wagi więcej A po mini cat z tego około 2kg zostało Pas mniejwiecej wrócił do rozmiaru co przed rozpoczęciem masy Na końcu masy lekko widoczny zarys kaloryfera na brzuchu jeszcze był co sądzisz jako trener?

Siemka. Przydatny materiał! Mam pytanie poniekąd związane z tym materiałem. Ćwiczę w domu FBW i czy mogę robić po 2 ćwiczenia angażujące konkretną partię. np. uginanie przedramion z hantlami i rotacją nadgarstka + uginanie przedramion ze sztangą podchwytem? I druga sprawa czy lepiej robić 4 serie po 12 czy na większym ciężarze np. 4 serie po 8 albo np. tylko 3 serie?

O hantle. 😱

Link nie dziala do grupy

Trenuję w ten sposób od dwóch tygodni i przy scyzorykach bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Przez to zrobię maksymalnie 10 powtórzeń. Myślałem o ćwiczeniu alternatywnym. Czy mogę zastąpić scyzoryki plankiem oraz plankiem bokiem?

Link do planu nie działa

Trenerze czy ten trenig można traktować jako FBW?

Link z planem nie działa. Wszystko fajnie wyjaśnione 💪

Cześć, mam pytanie, plan został usunięty z twojej strony na Facebooku?

Gdzie ten plan ?

jak odczytywać rozpiske planu?? chodzi mi o te np. 4x8-12

Na brzuch dorzuciłbym jeszcze Renegate Row ;)

5kg na jedną hantle będzie ok? Jestem osobą początkująca

Cześć czy mugł byś dać plan treningowy jeszcze raz bo tamten jest uszkodzony

hej, jest jakaś alternatywa do ćwiczenia z książki wznosy ramion na brzuchu?

Żona się pyta czy też może wykorzystać ten plan? Akurat mamy 2 hantle w domu

Kiedy filmik z Pauliną 😍😍😍😍

Witam, dopiero trafiłem na ten filmik ale nie załapałem się na plan treningowy ponieważ nie działa czy można odświeżyć link do planu?

Można Na tym treningu redukować tkankę tłuszczową?

Link z planem treningowym nie działa

Mógłbyś gdzieś dodać ten plan bo nie ma go pod linkiem z góry dzięki

Paula mogłaby pokazywać te ćwiczenia 😎

Czyli 3 razy w tygodniu 3 razy wszystkie cwiczenia ze nie ma ze w ten dzien nogi a w ten biceps?

Nie działa link ://

Niestety link z opisu do planu treningowego nie działa. Czy można to naprawić?

mi ziomek od wf wysłał link xddd

Ktoś tu się postarał :) filmik trafia do ulubionych :d

czy z hantlami 2x3 kg można zacząć robić sylwetkę ?

Co to za hantle? Można prosić jakiś link? :)

Lepiej 2kg czy 3 kg hantle?

Gdy klikam w link do planu wyskakuje mi fejsbukowy komunikat "Ta zawartość jest obecnie niedostępna" :(

Nie otwiera planu . Już niedostępne?

Mam 11 lat ważę 50kg zobacze czy robiąc 2 razy dziennie przez miesiąc coś się zmieni

Jak ktoś nie ma hantli to wpakować do plecaka wode albo gruz hah

**kupuję hantle** Trzy dni później: - *co mam z nimi właściwie zrobić?* **patrzę w internet** - *tu coś pisze...* **oglądam** - *Wow* dzięki za ćwiczenia!

Można prosić o nowy link do planu treningowego?

Gdzie znajduje się ten pdf do pobrania ?

Chyba link do planu nie działa.

Link z planem nie działa😔

Ok a jakaś progresja coś?

Czy między seriami zwiększać ciężar? Czy cały trening jednym? :)

Mam wrażenie, ze podczas pokazywania przysiadów użyłeś specjalnie takiego kadru i tak powycinałeś materiał, aby ukryć butt wink.

Link z fb nie odpala

Link do planu nie działa :(

strona z planem nie działa :(

gdzie można pobrać plan treningowy? link nie działa

czemu usuneles paln treningowy ?

Mam ten sam hantel

Pierwsza ⚡️⚡️⚡️⚡️❤️

Halo Halo, link do planu wygasł :(

sztangielkami też można :)?

Link z rozpiską nie działa :(

Jakie hantle (waga) dla amatora, zaczynajacego przygodę?

No a barki? To niby te "boki"?

lik nie działa

Popraw dźwięk. Słychać irytujące budzenie.